Rawatan yang Sangat Berkesan untuk Sakit Belakang

Sama ada disebabkan oleh arthritis, masalah struktur atau saraf, membongkok dengan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, sakit belakang sangat mengecewakan bagi semua orang. Tetapi jika anda sedang merasakan kesakitan ini, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.

Kebanyakan orang mengalami sakit belakang sekali dalam kehidupan mereka, dan ia adalah salah satu sebab yang paling biasa orang membuat temujanji doktor dan mengambil MC. Ia juga salah satu penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.

Pada awal Ogos yang lalu, saya telah mendaki Gunung Semeru di Surabaya, Jawa Timur. Kami terdiri daripada 19 orang. Penganjur pendakian itu merupakan pasangan suami isteri yang gemar melakukan aktiviti pendakian. Suami yang kami panggil Jebat ini bercerita bagaimana permulaan dia meminati ‘hiking’. Rupa –rupanya Jebat pernah gemuk dan hampir seperti lumpuh separuh badan disebabkan keadaannya yang mengamalkan cara hidup yang tidak sihat. Beberapa hari beliau hanya baring di atas katil tanpa dapat melakukan apa- apa. Selepas beberapa hari, dia mampu berdiri sedikit dan dia mula pergi mendaki. Selepas daripada itu, sakit di pinggang yang doktor mendiagnos sebagai slipped disc yang menyebabkan dia tidak mampu bangun dari katil malah berdiri dan berjalan terus hilang. Kini, dia sangat berstamina dan tidak lagi mengalami sakit belakang.

Konklusinya, melakukan senaman berkala penting untuk sihat tanpa perlu melakukan rawatan di bawah. Namun, jika anda tidak mampu menjadi seperti Jebat, sila habiskan bacaan anda.

Rawatan sakit belakang adalah berkisar dari biasa-biasa sehingga rumit, dan tahap kesakitan anda bergantung kepada berapa lama anda telah sakit, keparahan dan lokasi kesakitan anda, dan sama ada kesakitan anda adalah struktur atau otot.

Tetapi dalam mana-mana kes, anda mungkin memilih rawatan bermula dengan ubat-ubatan yang konservatif, herba dari rumah sebelum anda pergi ke rawatan yang dibantu oleh doktor. Betul – betul? Jika betul, di sini saya senaraikan beberapa tips atau nota rawatan dari rumah untuk masalah sakit belakang.

1- Ubat anti-radang

Walaupun anda bersabar, ubat anti-radang nonsteroidal (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan kesakitan yang anda alami. Penyelidikan di sebalik garis panduan perubatan untuk sakit belakang mendapati bahawa ini boleh memberikan sedikit kelegaan yang lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol). Sepanjang tempoh yang lama, NSAIDs boleh menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan mengambilnya lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.

2- Terapi ais dan panas

Untuk ais, ia sesuai dilakukan sewaktu mula-mula sekali (48 jam pertama) anda merasakan belakang anda sakit. Letakkan ice pack atau ketulan ais di dalam plastik dan letakkan di kawasan sakit untuk 48 jam pertama selepas kesakitan dirasakan, dan meletakkannya selama 20 minit setiap sesi, 2 -3 sesi sehari. Tujuan ais ini adalah untuk mengecilkan kapilari darah supaya megurangkan kelajuan darah ke arah kapilari darah yang telah putus disebabkan inflamasi dan ia membantu mengurangkan bengkak melalui pengurangan bendalir yang berkumpul di kawasan terbabit.

Menurut Lisa DeStefano, profesor bersekutu di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing, dingin (ais) dapat menggagalkan kemampuan saraf anda untuk melakukan isyarat sakit. Panas, sebaliknya, melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan peredaran, membawa oksigen tambahan untuk penyelamatan.

Disebabkan itu, selepas tiga hari sakit barulah boleh meletakkan “hot pack” untuk mengembalikan kelancaran darah dan mempercepatkan proses penyembuhan di kawasan sakit terbabit.

3- Kasut yang menyokong

Menurut kajian Rheumatology, beberapa masalah belakang bermula dari kaki. Wanita yang kaki menjurus ke dalam apabila mereka berjalan (yang dikenali sebagai inversion) mungkin terdedah kepada sakit belakang. Satu lagi kajian mendapati bahawa membetulkan masalah dengan orthotics boleh membantu.

 

4- Jenis Tilam

Berapa lama katil anda?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa jangka hayat purata tilam adalah kurang daripada 10 tahun.

Menurut Sean Mackey, ketua “pain medicine” di Stanford University berkata “jika tilam anda kendur dengan ketara iaitu lebih dari 6 hingga 8 tahun, saya akan berfikir tentang mendapatkan satu lagi. Beberapa kajian sepanjang tahun menunjukkan bahawa orang yang kurang mengalami sakit belakang adalah orang yang tidur di atas tilam yang sedang- sedang keras berbanding tilam yang keras.

 

5- Senaman dan regangan

Teknik regangan, berjalan kaki, dan berdiri melakukan regangan selepas lama duduk di atas kerusi boleh membantu menstabilkan tulang belakang anda dan mencegah ketidakseimbangan otot (muscle imbalance). Melakukan yoga juga boleh membantu proses rehabilitasi sakit belakang.

6- Berfikiran Positif

Sakit belakang sememangnya tidak berada di dalam fikiran anda namun apa – apa yang ada dalam fikiran anda boleh menjadi lebih teruk. “Ketakutan, kebimbangan, dan bencana dapat menambahkan rasa sakit,” kata Mackey.

“Orang yang sering berfikir negatif tetang kesakitan dialami tidak akan menjadi lebih baik atau mampu sembuh.”

Oleh kerana litar otak yang memproses kesakitan bertindih secara mendadak dengan litar yang terlibat dengan emosi dan panik yang diterjemahkan ke dalam kesakitan yang sebenarnya.

Terapi kognitif-tingkah laku (Cognitive Behavioral Therapy) membantu anda mengenali dan menyusun semula pemikiran negatif. Pernafasan yang mendalam dapat membantu juga, seperti yang hanya dapat menyinari cahaya pada pemikiran gelap. “Mula dengan menerima bahawa anda mempunyai kesakitan,” kata Mackey. “Kemudian katakan kepada diri sendiri, ia akan menjadi lebih baik.”

7- Rawatan sakit belakang yang lain

Jika sakit belakang anda tidak diselesaikan dalam masa 4-6 minggu, anda selalunya akan membuat temu janji dengan doktor anda. Doktor anda akan memeriksa belakang anda dan meminta anda duduk, berdiri, bengkok, berjalan kaki, dan angkat kaki anda untuk melihat bagaimana kesakitan anda menjejaskan pergerakan anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1 hingga 10, dan anda mungkin diminta untuk melakukan ujian spesifik seperti x-ray atau MRI jika ianya teruk contohnya sehingga ada rasa kebas di kaki. Anda mungkin diminta untuk mencuba salah satu daripada terapi ini:

  • Ubat relaksasi otot (muscle relaxants): Jika ubat-ubatan yang “over-the-counter”  tidak membantu, doktor anda mungkin memberi ubat yang dapat meredakan kekejangan/ketegangan otot belakang (muscle spasm) yang menyakitkan. Ada sesetengah orang punya kesan sampingan termasuklah keletihan dan pening.
  • Ubat sakit topikal: Krim dan salap ini bertujuan untuk disapu secara terus ke kawasan yang sakit.
  • Suntikan kortison: Jika langkah rawatan lain gagal, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortison atau anti-radang yang kuat. Terdapat risiko lain termasuklah penipisan tulang yang berhampiran dan ianya dapat menahan sakit untuk beberapa bulan sahaja. Selepas itu, akan kembali sakitnya.

8- Terapi fizikal

Fisioterapis akan mengajar anda untuk melakukan regangan  untuk sakit belakang anda serta senaman untuk membetulkan apa-apa ketidakseimbangan yang mungkin membawa kepada kesakitan anda. Fisioterapis akan merawat anda bergantung kepada punca dan keterukan sakit belakang anda seperti ultrasound, stimulasi elektrik, dan terapi pelepasan aktif.

9- Ubatan alternatif

Akupunktur:

Menurut satu kajian pada tahun 2013, akupunktur boleh memberi lebih banyak kelegaan daripada ubat penahan sakit. Dalam 11 kajian lebih daripada 1100 orang, ramuan perubatan Cina ini mengurangkan gejala sakit belakang daripada rawatan simulasi dan dalam sesetengah kes, NSAIDs. Jarum muncul untuk mengubah cara saraf anda bertindak balas dan boleh mengurangkan keradangan di sekitar sendi (yang merupakan salah satu manfaat terapi).

Urut:

Disebabkan ketidakselesaan pada belakang anda, anda akan berfikir untuk mendapatkan urutan mingguan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang melakukan urutan struktur yang disasarkan pada bahagian belakang badan mengalami pengurangan sakit belakang selepas 10 minggu berbanding dengan kumpulan kawalan. Terapi osteopati dan kiropraktik membantu meregangkan sendi dan otot dan diposisikan semula. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine.

Kesakitan belakang boleh menjadi sangat mengecewakan, dan di bawah pisau mungkin kelihatan seperti pembetulan yang paling cepat, paling mudah untuk membawa kelegaan. Tetapi sebenarnya, sangat sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk menguruskan sakit belakang mereka.

Semoga tips dan nota rawatan ini dapat membantu anda merawat masalah sakit belakang anda.

 

 

Jus untuk Menguatkan Tulang dan Menguatkan Tubuh

Walaupun tulang adalah bahan mineral yang paling keras di dalam badan, mereka juga hidup, contohnya tumbesaran tisu yang semakin meningkat. Mereka dibuat daripada dua bahan iaitu kolagen (protein) dan kalsium (mineral).

Tulang memberikan kekuatan, keseimbangan dan sokongan seluruh tubuh, termasuk melindungi organ-organ dalaman dan menyokong otot. Tulang sihat juga penting untuk postur yang baik untuk meningkatkan penampilan anda dan membuat anda kelihatan muda bertahun-tahun.

Bersama dengan tulang yang kuat, tubuh anda juga memerlukan tenaga yang cukup untuk kekal sihat dan aktif. Tanpa tenaga yang mencukupi, adalah menjadi mustahil bagi anda untuk menyelesaikan tugasan walaupun itu yang paling mudah. Anda akan berasa letih dan penat kebanyakan waktu, menyebabkan anda tiada tenaga untuk menikmati semua aktiviti yang menyeronokkan yang anda suka.

Apabila ia datang untuk melindungi tulang anda dan tenaga badan anda, ia tidak pernah terlambat. Tidak kira berapa umur anda, anda boleh menyesuaikan diet dan gaya hidup anda untuk membantu badan anda membina dan mengekalkan tulang yang kuat.

Diet yang baik adalah yang mengandungi nutrien utama seperti kalsium, magnesium, potassium, vitamin D dan K, beta-karoten dan protein boleh membina tulang yang kuat, meningkatkan daya tahan anda dan membantu anda pulih lebih cepat dari senaman berat atau sehari penuh dengan aktiviti fizikal. Seiring dengan diet seimbang, bersenam secara kerap sama pentingnya.

Untuk mendapatkan semua nutrien penting untuk tulang yang kuat dan mempunyai banyak tenaga untuk membawa anda sepanjang hari, anda boleh memulakan hari anda dengan segelas jus yang sihat.

Bahan-bahan utama jus buatan tangan untuk mengukuhkan tulang dan memberi tenaga kepada badan adalah:

  • 1½ cawan bayam mentah
  • ½ cawan jus oren yang diperkayakan vitamin D
  • 1 timun (dicincang)
  • 2 epal hijau (dihiris ke dalam kepingan kecil)
  • 1 keping akar halia (dikupas)

Berikut adalah faedah khusus yang disediakan oleh ramuan ini untuk tulang anda.

Berikut adalah faedah khusus yang disediakan oleh ramuan ini untuk tulang anda.

  1. Bayam

Bayam adalah sayur-sayuran hijau yang sangat penting untuk kesihatan tulang anda.

Ia adalah sumber kaya vitamin K, dengan hanya secawab bayam yang menyediakan 181 peratus daripada nilai harian yang disyorkan untuk vitamin K. Vitamin ini membantu menghalang jumlah osteoklas yang berlebihan, yang merupakan sel yang dapat menghancurkan tulang.

Ia juga mengandungi nutrien utama seperti kalsium dan magnesium, yang penting untuk kesihatan tulang.

2 Vitamin D-Berasaskan Jus Orange

Jus oren ini tinggi vitamin D, nutrien penting untuk otot dan tulang.

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk mengekalkan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tulang lembut, nipis dan rapuh. Ini boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahawa vitamin D berasaskan jus oren berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam badan, sehingga membantu untuk mencegah osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa

3 Timun batang

Timun dikatakan sebagai sumber vitamin A, B dan C yang kaya dan mineral seperti kalsium, magnesium, fosforus dan kalium. Secara kolektif, mineral ini bukan sahaja menghidratkan badan tetapi juga menyumbang kepada tulang yang lebih kuat. Karbohidrat dan vitamin B dalam timun membantu dalam mengubah makanan menjadi glukosa, yang seterusnya memberikan tenaga.

Timunnya sangat bersifat alkali dan membantu mengawal tahap pH badan anda. Mereka juga mengandungi silika yang membantu pertumbuhan dan penguatkan tisu penghubung (connective tissue). Apabila dimakan bersama dengan jus oren yang kaya dengan vitamin C, timun dapat membantu menurunkan tahap asid urik dengan membuangnya keluar dari badan anda dan dengan itu mencegah atau melegakan sakit gout atau arthritis.

Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Aging Research dan Clinical Practice, timun membantu dalam mengekalkan air dalam sel dan jaringan penghubung, memastikan kesejahteraan umum anda.

4 Epal Hijau

Buah yang enak ini merupakan sumber nutrien yang sangat baik yang menyokong kesihatan tulang.

Epal hijau mengandungi flavonoid yang dipanggil phloridzin, yang boleh mengurangkan risiko osteoporosis dengan mengurangkan keradangan dan meningkatkan kepadatan tulang. Tambahan pula, vitamin C di dalamnya adalah penting untuk pengeluaran kolagen, yang mengekalkan otot, saluran darah, tulang dan tulang rawan.

Plus, sebatian antioksidan dan anti-radang dalam epal membantu mempromosikan kepadatan tulang dan kekuatan.

5 Halia

Halia juga dikenali untuk meningkatkan kesihatan tulang dan melegakan kesakitan sendi. Ia mempunyai sebatian organik unik yang dikenali sebagai gingerol, yang mempunyai sifat anti-radang yang kuat.

Gingerol memainkan peranan utama dalam menindas sebatian radang seperti sitokin, sebelum mereka dapat mula mempengaruhi tulang.

Minum jus yang sihat ini setiap hari pada waktu pagi.

Petua Tambahan

  • Sentiasa cuci buah-buahan dan sayur-sayuran di bawah air sebelum digunakan untuk mengeluarkan racun perosak dan kekotoran lain.
  • Untuk manfaat maksimum, gunakan hasil organik, terutamanya timun, bayam, dan epal.
  • Anda boleh menambah jus lemon kepada resipi untuk mengurangkan pengoksidaan dan meningkatkan pengekalan nutrien jus.
  • Secara pilihan, taburkan 1 sudu teh biji wijen panggang di atas untuk rasa lebih sedap.
  • Sebaik sahaja jus itu siap, minum secepatnya untuk rasa yang terbaik dan faedah kesihatan yang efektif.

Jadi, itulah lima bahan untuk membuatkan tulang anda gagah perkasa lagi kuat untuk menampung kehidupan anda sehingga berusia kelak. Anda boleh cuba amalkan dan melihat keberkesanannya.

Petua Hilangkan Sakit Belakang Dari Rumah

Sakit Belakang merupakan masalah kesihatan dalam kalangan anda yang berumur pertengahan dan orang tua tetapi kdang- kadang ada juga dalam kalangan anda yang muda.

Beberapa symptom sakit belakang adalah sakit di bahagian belakang dan sekitar pinggul, tahap kelenturan tulang belakang berkurang dan sukar untuk tidur.

Sakit Belakang akan berlaku disebabkan ketegangan otot, diet yang salah, kurang melakukan diet, radang sendi, tenaga kerja berlebihan, cara duduk berpanjangan yang salah dan ibu mengandung. Sakit belakang menyebabkan kesukaran untuk melakukan rutin harian. Rawatan secara natural boleh membantu mengurangkan sakit dengan cepat dan mengembalikan kegembiraan anda seperti dahulu.

Di sini disertakan, 4 remedi utama rumah untuk sakit belakang.

  1. Halia
  • Akar halia, yang digunakan untuk menyembuhkan muntah, juga boleh digunakan dalam rawatan sakit belakang. Sebatian anti-radang dalam halia boleh memberi anda kelegaan dari sakit belakang.
  • Sapukan beberapa hirisan halia di kawasan yang terjejas, diikuti minyak eukaliptus.
  • Potong 4 hingga 6 kepingan nipis akar halia segar dan letakkannya dalam satu dan setengah cawan air. Rebus pada api kecil selama 10 hingga 15 minit. Sejukkan sebatian tersebut pada suhu bilik dan tapiskannya. Masukkan madu dan kemudian minum.
  • Anda boleh minum teh halia ini dua atau tiga kali sehari selama beberapa hari atau sehingga anda melihat perubahan pada tahap kesembuhan anda.
  • Anda juga boleh membuat teh herba dengan satu setengah sudu teh lada hitam, satu setengah sudu teh cengkih dan satu sudu teh serbuk halia.

Image result for halia untuk sakit belakang

2 Daun Basil

Daun Basil juga boleh membantu anda ketika mengalami sakit belakang.

  • Tambahkan 8 hingga 10 helai daun basil ke satu cawan air dan rebus sehingga air menjadi separuh.
  • Biarkan ia sejuk pada suhu bilik dan kemudian masukkan garam.
  • Untuk kesakitan yang ringan, minum ramuan ini sekali sehari; untuk kesakitan yang teruk, minum dua kali sehari.

Image result for daun basil untuk sakit belakang

3 Minyak Herba

Mengurut belakang anda dengan minyak herba boleh membantu otot anda berehat dan melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan mana-mana minyak herba seperti minyak kayu putih, minyak badam, minyak zaitun atau minyak kelapa. Panaskan minyak sehingga hangat dan urut dengan lembut di atas kawasan yang sakit.

4 Bawang putih

Bawang putih adalah bahan lain yang boleh membantu merawat sakit belakang. Hanya makan dua hingga tiga ulas bawang putih setiap pagi pada perut kosong. Anda juga boleh mengurut belakang anda dengan minyak bawang putih.

  • Untuk membuat minyak bawang putih, panaskan minyak kelapa, minyak sawi atau minyak bijan pada api yang rendah dan kemudian tambah 8 hingga 10 ulas bawang putih kepadanya. Goreng bawang putih hingga coklat. Terikan minyak dan biarkan sejuk pada suhu bilik.
  • Urut belakang dengan lembut dengan minyak. Biarkan selama beberapa lama dan kemudian mandi di dalam air suam.

Image result for bawang putih untuk jerawat

 

Ini sahaja 4 petua untuk menghilangkan sakit belakang yang anda sendiri boleh lakukan dari rumah.

Semoga ia bermanfaat untuk anda!