14 Perkara Terapis Urutan Mahu Pesakit Radang Sendi Arthritis Perlu Tahu Keadaan Mereka

Urutan secara berkala boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan artritis dan rawatan diri anda. Petua ini dapat membantu memastikan anda mendapat urutan yang betul – dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Ramai orang sering menganggap urutan memerlukan kos yang mahal. Namun bagi orang yang hidup dengan arthritis atau sakit muskuloskeletal yang berkaitan, jenis urutan yang betul bukan sekadar cara untuk memanjakan diri malah urutan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.

Tambahan pula, urutan dapat bantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan melegakan otot yang tegang di sekitar sendi dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

Menurut kajian dari penyelidik Universiti Duke yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, pesakit yang menderita osteoartritis di lutut mereka yang mendapat urutan Sweden (swedish/relaxation massage) satu jam seminggu sekali selama lapan minggu berturut-turut melaporkan kurang sakit, pergerakan yang lebih bagus dan selesa, dan gerakan yang lebih baik daripada orang yang tidak mendapat urutan.

Penyelidikan dalam jurnal Pain Medicine mendapati bahawa orang sakit belakang kronik mengalami pengurangan dalam gejala sakit mereka setelah menerima 10 urutan.

Terapi urut juga dapat membantu mengatasi masalah radang sendi.

Satu kajian kes yang diterbitkan dalam Massage Today mendapati bahawa urutan secara konsisten dan berkala bantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berpunca dari rheumatoid arthritis. Kajian juga mendapati urutan dapat meningkatkan fungsi sendi, kualiti tidur, dan tahap tenaga pada waktu siang.

Bagi penghidap arthritis dan penyakit kronik yang lain, anda boleh pertimbangkan untuk melakukan urutan, bukan sebagai rawatan yang jarang, sekali urut berbulan kemudian baru ulangi melainkan sebahagian daripada rancangan rawatan keseluruhan anda secara berkala dan kerap.

Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya waktu urutan anda, kami meminta ahli terapi urut untuk berkongsi apa yang ahli terapi urut mahukan untuk diketahui oleh pelanggan artritis mereka.

SEBELUM ANDA DIURUT

1- Bersikap Konsisten: Buat janji temu secara berkala (dan mesti datang mengikut masa dan hari ditetapkan)

Untuk mendapatkan manfaat urutan sepenuhnya, anda memerlukannya secara berkala. Dalam kajian Duke, para penyelidik membandingkan kumpulan berikut: orang yang mendapat urutan mingguan selama 60 minit, orang yang mendapat urutan mingguan selama 30 minit, orang yang mendapat urutan yang jarang, dan orang yang tidak mendapat urutan sama sekali.

Mereka mendapati bahawa kumpulan yang melakukan satu jam seminggu mendapat hasil terbaik.

Namun, urutan yang lama atau terlampau kerap juga dalam seminggu tidak semestinya idea yang baik kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan disembuhkan antara selang sesi.

2- Tidak semua urutan dibuat sama: yang terbaik untuk anda bergantung pada gejala anda

Terdapat puluhan jenis urut dan mungkin ada yang berfungsi lebih baik untuk gejala tertentu. Jenis urut yang anda perlukan bergantung pada jenis artritis yang anda alami dan tahap penyakit anda.

Langkah pertama adalah mencari ahli terapi urut yang berpengalaman merawat arthritis. Beritahu mereka kebimbangan anda sebelum anda berbaring di atas katil urut. Anda juga disyorkan berunding dengan doktor anda mengenai jenis urutan yang selamat dan berkesan untuk merawat masalah artritis anda.

3- Beritahu ahli terapi urut anda mengenai kecederaan atau kerosakan sendi semasa

Sekiranya tahu bahawa anda mengalami kerosakan yang ketara pada sendi tertentu atau mengalami kecederaan, anda perlu memberitahu ahli terapi urut sebelum memulakannya.

Ahli terapi urut perlu menyesuaikan jenis urut dan tahap tekanan yang digunakan. Sekiranya anda mengalami kerosakan teruk dari artritis, anda semestinya perlukan ahli terapi dengan kemahiran dan latihan khusus dalam merawat arthritis.

4- Beritahu ahli terapi anda mengenai ruam, lebam, atau luka

Sekiranya arthritis anda (atau keadaan kesihatan yang lain) menyebabkan sebarang jenis masalah kulit, anda harus memberitahu ahli terapi urut terlebih dahulu. Sebagai contoh, ahli terapi urut akan menghindari dari penggunaan losyen atau minyak di kawasan itu atau hanya menggunakan sentuhan yang lebih ringan sahaja.

SEMASA URUTAN

5- Jangan takut untuk tekan urat dengan tekanan dalam

Pelanggan dan ahli terapi urut mungkin teragak-agak untuk mengurut kecuali sentuhan ringan agar tidak menyebabkan kesakitan tambahan.

Tetapi sedikit tekanan tambahan dapat membantu anda mengurangkan gejala radang sendi dengan lebih baik. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menyatakan pesakit dengan rheumatoid arthritis dibahagi dua kumpulan, separuh pesakit diberi urutan dengan tekanan ringan dan separuh lagi diurut dengan tekanan sederhana. Selepas lapan minggu, mereka yang mempunyai urutan yang lebih kuat mengalami kesakitan dan kekuatan yang lebih sedikit. Jadi, seharusnya tidak menyakitkan tetapi jangan takut untuk meminta tekanan sederhana atau sedikit.

6- Beritahu ahli terapi urut jika ada yang tempat diurut menyakitkan 

Keselesaan anda adalah keutamaan pertama ahli terapi urut dan kami pasti ingin mengetahui apakah anda sakit semasa melakukan urutan.

Jangan malu untuk memberitahu ahli terapi urut jika tekanan yang digunakan membuatkan anda merasa sakit atau tidak selesa.

Ini kerana setiap orang berbeza dengan toleransi tekanan dan teknik ahli terapi gunakan lebih-lebih lagi bagi pesakit arthritis.

Ahli terapi anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak sesuai untuk anda melainkan anda bercakap. Rasa tidak selesa sedikit boleh menjadi petanda yang baik tetapi anda tidak boleh mengalami banyak kesakitan.

7- Jangan risau: Kami Melihat Pelbagai Jenis Badan

Sebilangan orang yang menderita arthritis mungkin merasa malu dengan bahagian tubuh mereka yang kelihatan terpengaruh oleh keadaannya, seperti ruam dari arthritis, psoriatik atau kecacatan tangan.

Lepaskan kebimbangan itu. Ahli terapi urut profesional tidak akan merasa terganggu atau khawatir akan hal itu. Kami hanya mahu anda merasa senyaman mungkin. Sekiranya anda benar-benar tidak mahu kawasan badan tertentu dilihat atau disentuh, beritahu ahli terapi anda untuk menutupnya dengan kain semasa urutan dijalankan.

8- Cuba Urut Dengan Alat Yang Berbeza

Terapi panas seperti hot pack/ batu tungku membantu melegakan kekejangan dan kesakitan pada sendi artritis. Ianya boleh digabungkan dengan urutan dan dapat meningkatkan manfaat kedua-duanya.

Ini biasanya melibatkan ahli terapi memanaskan batu halus (hot stone), seukuran telapak tangan anda dan kemudian meletakkannya di lokasi tertentu contohnya di belakang, punggung atau kawasan mana yang menahan ketegangan. Batu panas (hot stone) tidak akan membakar anda tetapi pengeluaran haba setempat dapat melebarkan saluran darah anda di kawasan itu, yang membolehkan ahli terapi urut anda menggerakkan otot-otot tersebut dengan lebih baik tanpa menyebabkan kesakitan.

9- Pertimbangkan urutan akupresur (akutekan) atau akupunktur

Akupunktur dan akupresur adalah kedua-dua jenis urut berdasarkan perubatan tradisional Cina dan boleh digunakan untuk merawat pesakit yang menderita radang sendi.

Akupunktur menggunakan jarum yang sangat nipis dan halus yang dimasukkan ke dalam titik meridian dan titik pencetus (trigger point) untuk melepaskan ketegangan otot.

Begitu juga, akupresur melibatkan penekanan pada titik pencetus tertentu pada badan. Malah, akupunktur telah lama digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan gejala artritis dan dapat digunakan bersama dengan terapi perubatan konvensional.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Acupuncture, pesakit arthritis yang cukup keseluruhan rawatan akupunktur mengalami hasil yang jauh lebih baik daripada kumpulan kawalan.

Pesakit arthritis yang dirawat dengan akupuntur mengalami pengurangan kesakitan dan bengkak, serta bertambah keupayaan untuk melakukan pergerakan.

SELEPAS URUTAN

10-Anda mungkin berasa lebih teruk sebelum anda merasa lebih baik

Pada tahap sel, urutan adalah sama dengan latihan dalam tindak balas yang diprovokasi di badan anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dan lenguh sementara.

Urutan “memaksa” darah masuk ke otot, membawa nutrien dan membuang toksin.

Proses ini dapat meningkatkan keradangan (tindak balas penyembuhan) buat sementara waktu ke kawasan yang dirasakan memerlukan perhatian tubuh dan keradangan ini dapat menimbulkan rasa tidak selesa.

Anda tidak perlu sakit semasa sesi urutan tetapi jika anda sedikit sakit pada keesokan harinya, biasanya tidak ada yang perlu dibimbangkan.

11- Minum

Minum air segar dan sejuk sejurus selepas urut adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu otot dan sendi anda pulih.

Inilah sebabnya mengapa banyak ahli terapi urut akan membawa anda air setelah anda selesai atau menawarkannya di ruang menunggu.

Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangkan kesakitan atau keradangan yang mungkin timbul akibat urut.

 

12- Mandi garam Epsom

Apa yang anda lakukan sebaik sahaja urutan dilakukan sama pentingnya dengan urut itu sendiri. Ramai ahli terapi mengesyorkan agar mandi air suam dengan garam Epsom di rumah selepas urut.

Air panas dan magnesium dapat membantu otot anda longgar dan lentur dan akan membantu anda tetap dalam keadaan santai dan relaks. Namun, jika anda kesuntukan masa, tidak melakukannya pun tidak mengapa.

13- Minta ahli terapi anda memeriksa postur anda

Ramai orang secara tidak sengaja memburukkan lagi gejala mereka dengan postur yang salah ketika mereka duduk di meja mereka, memandu, atau menggunakan telefon pintar atau tablet mereka.

Tidak kira betapa hebatnya ahli terapi urut anda mengurangkan keradangan yang menyebabkan anda sakit, kesan ini akan hilang dengan cepat jika anda keluar dari pejabat dengan postur yang teruk.

Mintalah ahli terapi anda untuk melihat postur tubuh anda dan berikan panduan bagaimana memperbaikinya.

14- Seimbangkan urutan dengan melakukan senaman

Salah satu tujuan utama urut adalah melonggarkan kawasan yang ketat dan meningkatkan pergerakan anda. Untuk mengekalkan kesan antara sesi, anda disyorkan melakukan beberapa jenis senaman ringan setiap hari yang akan membuat darah anda mengalir dan membuat sendi anda bergerak, seperti yoga atau berenang.

Jika anda seorang wanita dan mengalami sakit radang sendi atau sakit otot, sendi kronik atau migrain, tinggal di Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh hubungi kami untuk menempah slot bersama juruterapi professional kami di 0129689707 ataupun facebook kami di myrehabspa.official Anda boleh memilih untuk melakukan urutan tradisional/ deep tissue massage atau hot stone massage di tempat kami.

 

Bagaimana Urutan Anti Stress My Rehab Spa dapat Mengurangkan Stress, Tekanan Perasaan bagi Golongan Wanita

Tertekan?

Sama ada kita berpindah ke rumah baru atau bertukar pekerjaan, penat scroll Instagram dan facebook rakan-rakan lama yang ‘trigger’ tekanan dalam diri, kita semua merasakannya. 

Masalahnya bukanlah hari tekanan yang sesekali; ia adalah tekanan harian. Walaupun kita tidak menganggap stres terlalu berbahaya, kesannya boleh membahayakan pada tubuh dan minda. Tekanan boleh menyebabkan:

  • Sakit kepala
  • Keletihan
  • Masalah Tidur
  • Keresahan
  • Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
  • Kemurungan dan kegelisahan

Terapi urut adalah kaedah terbukti berkesan mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

Menurut kajian oleh American Massage Therapy Association, rakyat Amerika yang menerima urutan badan semakin meningkat. Pada tahun 2006, 1 dari 6 orang Amerika mengunjungi ahli terapi urut. Jumlah itu pasti meningkat apabila lebih banyak orang Amerika mencari solusi bagi masalah tekanan emosi yang mereka hadapi.

Tetapi bagaimana terapi urut sebenarnya dapat menghilangkan tekanan emosi, stress?

Terapi urut menghilangkan tekanan melalui beberapa cara. Selain dari urutan itu sendiri, persekitaran yang nyaman dan santai, bau aromaterapi dan tangan penyembuh pengamal yang bersemangat juga mempengaruhi kesembuhan pelanggan yang mengalami tekanan atau depresi.

Secara amnya, persekitaran terapi urutan dibuat untuk mendorong rasa tenang dan relaks. Pencahayaan rendah yang dipasangkan dengan muzik yang tenang dan lembut yang selesa membolehkan anda memutuskan hubungan dari dunia luar, dan elektronik anda, sehingga anda dapat bersantai dan benar-benar fokus pada masa kini.

Selain persekitaran yang menenangkan, My Rehab Spa juga menawarkan urutan anti-stress yang membantu anda untuk:

Tenang

– Menenangkan fikiran yang terlalu aktif

– Memberi kesan euforia

– Mempunyai manfaat anti-kemurungan, kesan anti-radang.

Kemudian teknik urutan anti-stress itu sendiri membantu anda relaks dan tenang tanpa resah gelisah dengan masalah yang dihadapi. Terapi urut telah terbukti:

Kurangkan tahap hormon stres (cortisol) anda sebanyak 30 peratus

– Tingkatkan kadar serotonin dan dopamin sebanyak 28 dan 21 peratus (hormon gembira dan positif)

Bersama dengan mengimbangi semula hormon anda, terapi urut dapat mengurangkan ketegangan otot terutama di bahagian bahu, leher dan kepala.

Apabila anda tertekan, otot anda menjadi kencang/ tegang sebagai tindak balas, dan ketika tekanan berakhir, otot anda secara amnya mengendur.

Tetapi jika anda sentiasa tertekan, kemungkinan otot anda boleh sedikit tegang secara kekal. Sekiranya ia berlanjutan, anda mungkin mengalami sakit sendi, sakit kepala, dan sakit leher, kecuali jika masalah itu diselesaikan.

 

Melalui tangan ahli terapi urutan anti-stress kami, kumpulan otot yang ketat dan sakit, seperti bahu, dilonggarkan dan untuk relaks. Sama ada ahli terapi urut menggosok, menguli, meregangkan atau memberi tekanan, matlamat kami adalah untuk merehatkan kumpulan otot anda!

Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk dalam dunia yang semakin sibuk dan tertekan. Tetapi tidak boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.

Berhenti menderita dan mula mencari penyelesaian yang santai. Kunjungi My Rehab Spa, jadikan urutan anti-stress dan urutan lain menenangkan anda dan biarkan kami melegakan tekanan perasaan yang anda hadapi.

Jika anda Wanita yang berada di sekitar Bukit Sentosa, Rawang Selangor, mengalami tekanan kerja atau tekanan keluarga atau tekanan perasaan yang sukar diceritakan pada orang lain, ayuh cuba dapatkan urutan anti-stress di My Rehab Spa, whatsapp 012 968 9707. Insya Allah anda berpuas hati dan menjadikan urutan ini berkala untuk mengekalkan kesihatan anda.

Urutan Swedish: Kenapa Teknik Urutan ini ke arah jantung?

Terapi urut telah lama diiktiraf sebagai salah satu cara untuk relaksasi badan, memberi rasa aman, mengurangkan lenguh badan dan mengurangkan tekanan kerja/ depresi.

Walaupun terdapat banyak teknik dan kaedah, salah satu jenis urutan yang paling popular dan paling bermanfaat adalah urutan Swedish/ Urutan relaksasi.

Urutan Sweden, yang dikenali di Eropah sebagai urut klasik, melibatkan penggunaan strok panjang, gliding dan pergerakan menguli pada urat, tisu lembut (otot) badan.

Semua teknik urutan bergerak ke arah yang sama dengan darah mengalir ke arah jantung. Ada juga akan diurut ke bawah menjauhi jantung tapi akhirnya urutan akan berakhir ke arah jantung.

Kadang-kadang, pergerakan sendi pasif atau aktif (bengkok, lurus dan pusingan) juga digunakan dalam urutan Swedish untuk melonggarkan otot, ligamen dan fascia.

Matlamat utama urutan Swedish adalah untuk merehatkan otot dan meningkatkan peredaran darah dan peredaran limfoma ke seluruh badan.

Kebaikan terapi urut Swedish atau urut relaksasi ini bukan untuk relaksasi atau melonggarkan ketegangan badan semata-mata sahaja. Urutan Swedish sangat bermanfaat untuk meningkatkan tahap oksigen dalam darah untuk digerakkan ke seluruh badan, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan toksin otot, meningkatkan fleksibiliti dan meredakan ketegangan badan.

Satu kajian yang dijalankan oleh Pusat Kebangsaan untuk Perubatan Komplimentari dan Alternatif dan diterbitkan di New York Times mendapati bahawa peserta kajian yang menerima urutan Swedish selama 50 minit mengalami penurunan yang ketara dalam tahap kortisol iaitu hormon tekanan (stress) dan ketakutan, serta vasopressin arginin – hormon yang boleh membawa kepada peningkatan dalam kortisol. Peserta kajian juga menunjukkan peningkatan dalam bilangan sel limfoma (sel darah putih yang merupakan sebahagian daripada sistem imun) dan rangsangan dalam sel-sel imun yang membantu melawan selsema dan kesejukan.

Teknik urut Swedish juga merangsang reseptor kulit yang menghantar mesej relaksasi badan kepada sistem saraf pusat. Refleks kelonggaran relaksaksi ini menyebabkan vasodilasi – saluran darah melebar untuk mengurangkan tekanan darah dan kadar jantung dan meningkatkan aliran darah dan oksigen di seluruh badan.

Oleh itu, strok urutan Swedish boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), yang merupakan salah satu punca masalah sakit kardiovaskular iaitu berkaitan jantung.

Jika anda melakukan Urutan Swedish ataupun urutan relaksasi secara berkala (contohnya sekali sebulan), ianya ada salah satu keperluan untuk ditambah dalam rutin mengamalkan gaya hidup sihat terutamanya bahagian jantung.

Gaya hidup sihat merangkumi tidak merokok, makan makanan yang menyihatkan jantung dan badan, senaman aerobic (tingkatkan kadar degupan jantung) berkala termasuklah 20 – 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Faedah urutan diketahui di seluruh dunia. Penyelidik Korea telah menerbitkan satu kajian mengenai impak urutan pada sistem saraf autonomi :autonomic nervous system (bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab mengawal fungsi badan diarahkan secara tidak sedar seperti pernafasan, degupan jantung dan proses pencernaan). Jurnal Perubatan Yonsei melaporkan, “sesi terapi urutan secara berkala didapati dapat merangsang relaksasi dan mendorong kelonggaran kepada sistem saraf autonomi. Ia dapat dibuktikan dengan pengurangan tahap cortisol dalam badan.

Di samping itu, artikel oleh Massage Today menerangkan bagaimana urutan benar-benar boleh mewujudkan lebih banyak ruang di jantung dan dalam rongga thorax (rongga dada). Artikel ini menerangkan “ruang dicipta untuk meningkatkan kelembutan dan kepanjangan tisu lembut di dada dan sekitar jantung, dan meregangkan otot yang ketat dan sekatan di bahagian dada, tulang rusuk dan kawasan thoracic, yang akhirnya membolehkan jantung berfungsi dengan mudah. Dengan itu, ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.”

Dengan itu, adalah difahami bahawa urutan relaksasi ataupun urutan Swedish ke arah jantung dapat membantu untuk

  • Melancarkan perjalanan darah dan system limfatik
  • Meningkatkan kadar oksigen dalam darah
  • Mengurangkan toksin otot
  • Meningkatkan fleksibiliti sendi badan
  • Meredakan ketegangan badan
  • Mendorong kelonggaran kepada sistem saraf autonomi (pernafasan, degupan jantung dan proses pencernaan)
  • Penurunan tahap kortisol iaitu hormon tekanan (stress), serta vasopressin arginin – hormon yang boleh membawa kepada peningkatan dalam kortisol
  • Peningkatan dalam bilangan sel limfoma (sel darah putih yang merupakan sebahagian daripada sistem imun) dan rangsangan dalam sel-sel imun yang membantu melawan selsema dan kesejukan
  • Membolehkan jantung berdegup normal seperti biasa

TEKNIK URUTAN SWEDISH SECARA UMUM

Arah stroking atau tekanan tapak tangan semasa urutan berbeza untuk setiap bahagian badan.

1- Tapak kaki– ia dilakukan di hujung tapak kaki menggunakan kedua-dua tangan terapis di sekeliling kaki dan menggunakan ibu jari untuk melakukan tekanan.

2- Kaki– semasa mengurut kaki, kita biasanya bergerak ke arah paha dari buku lali.

3- Belakang – semasa mengurut belakang- gunakan strok lembut, pergi dari pangkal leher ke bahagian atas punggung.

4- Bahu– kawasan ini diurut oleh titik tekanan dan teknik yang berbeza.

5- Tangan– semasa mengurut lengan, ia diurut dari dua sisi. Satu dari bahagian hadapan (biceps) dan belakang (triceps). Pergerakan urutan bermula dari pergelangan tangan ke bahu iaitu pergerakan menaik.

6- Kepala untuk kelonggaran relaksasi penuh dan sesi berakhir dengan urutan kepala yang lembut.

Untuk adik kakak wanita yang ingin mengetahui kelebihan urutan atau ingin menempah urutan Swedish/ relaksasi dengan kami di My Rehab Spa Bukit Sentosa Rawang, Selangor, bolehlah whatsapp di 012 968 9707.

MACAM MANA NAK URUT UNTUK KURANGKAN SAKIT SCIATICA (PUNGGUNG KE KAKI)

Sciatica menghasilkan kesakitan yang berbeza di bahagian bawah punggung, otot punggung, dan bahagian kaki. Kesakitan dan ketidakselesaan berasal dari saraf sciatic, yang mempunyai lima akar saraf yang berbeza.

Ianya sedikit sukar untuk mencari punca sciatica kerana sistem saraf adalah kompleks. Biasanya, sciatica berlaku disebabkan oleh akar saraf mengalami gangguan, iritasi, saraf ditekan atau luka.

APAKAH ITU SCIATICA?

Ciri-ciri sciatica ialah kesakitan dengan rasa panas, sensasi terbakar, mati rasa, atau kesemutan. Kadang-kadang sciatic tidak berlaku dari punggung hingga hujung kaki. Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sciatica, termasuk yang berikut.

– Lumbar Spinal Stenosis (Saraf di Pinggang Tersepit): Keadaan ini berlaku apabila rongga tulang yang memegang saraf tunjang di sepanjang tulang belakang mula reput dan menjadi sempit dan ditekan. (Lumbar spinal stenosis is a medical condition in which the spinal canal narrows and compresses the nerves and blood vessels at the level of the lumbar vertebrae).

– Sindrom Piriformis (Piriformis Syndrome): Disebabkan oleh pengetatan otot piriformis, masalah ini mengakibatkan mampatan pada akar saraf. Kesakitan yang berkaitan dengan keadaan ini dapat dirasakan di pingang, punggung dan ke bahagian bawah kaki.

– Herniasi pada Cakera vertebral (Herniated vertebral Disc): Cakera herniasi adalah penyebab kesakitan sciatic yang paling biasa. Apabila cakera disc antara vertebra di sepanjang tulang belakang mula tergelincir atau melekat, ia boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius.

Sekiranya anda mengangkat benda berat, berat badan berlebihan, duduk dalam jangka masa yang lama, atau berlaku disebabkan genetik, anda cenderung mendapat cakera vertebra herniated.


BAGAIMANA TERAPI URUTAN DAPAT BANTU SAKIT SCIATICA?

Terdapat pelbagai rawatan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit sciatica, termasuk ubat-ubatan, yoga, dan terapi fizikal. Tetapi, terapi urut juga terbukti dapat membantu. Ia menawarkan rawatan semula jadi tanpa faktor luaran seperti pembedahan atau pengambilan ubatan dengan melonggarkan otot-otot tegang dan ketat yang menekan saraf.

Terapi ini meningkatkan peredaran darah, meningkatkan proses penyembuhan dan juga menyingkirkan asid laktik. Terdapat beberapa jenis terapi urut yang membantu sciatica.

1) URUTAN TISU DALAM (DEEP TISSUE MASSAGE)

Bentuk terapi urut ini menjangkau jauh ke dalam otot, tendon, dan tisu lain untuk melepaskan otot yang ketat dan simpul. Simpulan, lekatan, dan tisu parut (scar tissue) mengganggu aliran darah dan menyempitkan saraf. Terapi urut tisu dalam dapat melonggarkan otot dan kawasan lain yang sakit dan meningkatkan pergerakan anda.

Dengan terapi ini, penting untuk diingat bahawa kesakitan masih dapat dirasakan semasa dan selepas sesi. Lama kelamaan, ia dapat menyembuhkan sakit sciatica dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Adalah lebih baik anda bertanya kepada doctor anda dan juga terapi urut anda sama ada keadaan sakit sciatica anda bersesuaian dengan urutan atau tidak.

2) URUTAN PELEPASAN MYOFASCIAL (MYOFASCIAL RELEASE)

MyofasciaL adalah tisu yang mengelilingi otot. Dengan menggunakan teknik pelepasan myofascial, ahli terapi urut dapat dengan lembut melepaskan ketegangan dan kesakitan. Walaupun kaedah ini boleh dilakukan di rumah dan oleh profesional, selalunya yang terbaik adalah menyerahkannya kepada pakar. Selalunya, ahli fisioterapi akan melakukan urutan pelepasan myofascial ini untuk mencari titik saraf dan titik otot (trigger point) yang ketat dan tegang untuk dilembutkan.

Juga dikenali sebagai urutan neuromuskular, terapi trigger point memberi tumpuan kepada titik-titik tertentu dalam badan yang cenderung menahan ketegangan dan kesakitan. Titik-titik ini adalah punca menyebabkan sciatica. Dengan mengurut titik pencetus (trigger point) dan kawasan di sekitarnya, rasa sakit dapat dikurangkan dengan ketara.

KAWASAN BADAN YANG MANA ADALAH TERBAIK UNTUK MERAWAT SAKIT SCIATICA?

Semasa terapi urut anda (tidak kira jenisnya) ahli terapi anda mungkin fokus pada kawasan tertentu yang dipanggil ‘perfect spots”.

Salah satu yang terbaik untuk menghilangkan sakit sciatica adalah titik ‘trigger point’ yang berada di otot gluteus medius dan minimus, dua otot yang bertindih di sisi pinggul dan kaki. Ramai orang yang mendapat urutan diberitahu bahawa mereka menderita sciatica, walaupun kesakitan hanya disebabkan oleh otot-otot ini. Selalunya, ahli terapi akan meminta pesakit baring mengiring untuk mendapatkan titik sakit otot-otot ini. Walau apapun, urutan di kawasan ini akan terasa sakit pada mulanya dan sakit akan mengendur selepas diurut beberapa ketika.

Trigger point yang kedua terletak di otot gluteus maximus, di bawah bahagian punggung bawah. Apabila ahli terapi urut anda menumpukan perhatian pada kawasan ini, anda akan berasa lega dari sakit sciatica dan juga sakit otot.

Kemudian titik urutan seterusnya yang perlu difokuskan adalah bahagian pinggang ke tongkang punggung (sacrum dan coccyx) dan di sepanjang sisi tulang belakang.

Rawatan Alternatif Moden dan Komplementari di MY REHAB SPA, BUKIT SENTOSA RAWANG SELANGOR UNTUK WANITA SAHAJA^^

Sekiranya anda mengalami sakit saraf sciatic atau masalah sakit belakang dan pinggang yang lain, kami di My Rehab Spa boleh membantu. Kami menyediakan perkhidmatan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan anda dan membawa anda kembali ke gaya hidup yang lebih sihat dan bahagia melalui terapi manual urutan, bekam dan akupuntur. Hubungi 012 9689707 atau emel kepada kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi yang kami tawarkan di myrehabspa@gmail.com. Anda juga boleh menghubungi kami di facebook myrehabspa.officialRelated: seeing someone elses doppelganger in a dream, dramione possessive draco fanfiction, mason county news obituaries, elephant beetle diet, salem county jail inmate search, symbolism of crows attacking a hawk, brett ashley countdown, save america pac website address, can you get an std from period blood, dad and daughter drawing easy, relevance of indigenous education to modern education, gauguin crouching woman sketch sold, house for rent by owner oceanside, ca, hackensack meridian general surgery residency, kaiju universe script 2020,Related: glock 19 mag extension, letters to soldiers from students, mold in gatorade bottle, dallas national golf club general manager, pavilions employee uniform, what does it mean when a girl hides her lips, justin lawrence record, death and ace of wands as feelings, how long is anchovy paste good for after opening, , mary lou davis fun muffins, does bill pullman have a limp in real life, can a dog get cancer from licking other dogs tumor, is tony shalhoub married, reborn as a sparkling fanfic,Related: where is bob coy now 2021, eleni kounalakis net worth, transformco employee login, shadow moon mother actress, st louis classic gymnastics meet 2022, why sagittarius can’t let go, john miller edwards lsu, body found in whittier 2021, douglas county scanner, sbd sponsored athletes, come dine with me edinburgh: sindiso, semi monthly pay schedule 2021 15th and 30th excel, death becomes her isabella rossellini, darkest dungeon butcher’s circus builds, lady gaga weight and height,Related: how to pay cape coral bridge toll, grand oaks high school, poodles for sale lakeland fl, glasgow garden festival memorabilia, catawba county car accident reports today, ideal weight for 6’1 muscular male, news 12 nj breaking news today live, celebrity endorsements gone wrong, topeka impact volleyball club, michigan backcountry discovery route, , st charles football coach, alan wilder interview, jim rau dog shows preliminary counts, methodist women’s hospital labor and delivery,Related: morton courier obituaries, usf engineering department, missouri boat launch permit, kevin o’neill actor perry mason, upturned almond eyes ethnicity, steve henson ranch net worth, transit terminal tower philadelphia, how many languages does president macron speak, grazies dipping oil recipe, lake almanor real estate lakefront, stock buyback blackout period 2022, bucks county electronics recycling 2022, ravens 2023 draft picks, avalon kroeger, schenectady arrests 2021,Related: sentara pulmonary and critical care, what happened to johnny and ponyboy at the park, irondequoit soccer tournament 2021, 7 themes of araling panlipunan, physical ascension symptoms 2021, are kathleen nolan and jeanette nolan related, liquid volume interactive games, most expensive private islands for sale, vandergrift shooting update, how does ukvi verify bank statements, is peta liberal or conservative, lifetime fitness vaccine mandate, which is better croma or reliance digital, cyberpunk 2077 stuck in combat, long beach mauritius tripadvisor,Related: bloomfield police scanner, montgomery county police dispatch, folkways in japanese culture, osrs cleaning herbs profit, fryin’ magic copycat recipe, rollins college student death, upenn lacrosse prospect day 2022, first 50 digits of pi, mary berry breakfast on the go, longest time spent in world’s quietest room, thermo fisher scientific stem scholarship, italian restaurant holcomb bridge road, boston common fireworks 2022, deepest lakes in oakland county, john hopkins common data set,Related: american heart association board of directors, trader joe’s gummy tummies discontinued, leonard jackson obituary, stevenson high school swimming lessons, fried green tomatoes food truck net worth, chip roy net worth, 2017 camaro production numbers by color, james elkins iv houston, baldi’s impossible question, carrier hall effect sensor testing, south shore furniture replacement parts, kratkodobe a dlhodobe ciele podniku, caroline byron, alan howard, greensboro, nc mugshots, our lady of guadalupe gold coin,Related: how does the humane society dispose of dead animals, is michael jordan a member at augusta, how much is 1 pence worth in us dollars, sikandar jatoi company name, perches funeral home obituaries, pinch of nom beef in red wine with shallots, paula halfpenny, corbin football roster, mobile homes for rent in grand junction, co, daneliya tuleshova natural hair color, clark county school district national ranking, general merchandise, closing fulfillment hours, family offices real estate investments, pastor paul chase biography, cpa due diligence engagement letter,Related: russell bufalino death, factors affecting motivation in psychology slideshare, python list memory allocation, michael origel american airlines, california beach co mattress cover washing instructions, burial plots for sale by owner, cranbrook house and gardens wedding cost, tennessee state university athletic department, charles tillman family, kantar incentives login, luu’s chicken bowl nutrition, miller funeral home webster ma, mills funeral home obituaries eaton rapids, dr sohrab lutchmedial obituary, draco saves hermione from abuse fanfiction,Related: how long is a byzantine catholic mass, pulte home window manufacturer, vsim carl shapiro documentation, journal entry for cash donation received, meriden police department, dot medical card expiration grace period 2022, zia’s white wine lemon butter sauce recipe, phoenix point sophia brown voice actor, ark tek giga spawn command, where can i donate catholic religious items, progressively harder flag quiz, brugt varevogn med indretning, monster hunter world character creation cute female 3, steven robinson obituary, gregory gourdet pikliz recipe,Related: project zomboid vaccine mod, federal student aid programs london, ky street address, windows 10 snmp install failed, allegiant stadium, vip entrance, 12 states created by yakubu gowon in 1967, easyjet stakeholder mapping, shropshire green belt map, kirkwood softball coach, farmacy honey halo dupe, acts 16:16 40 commentary, stv voting simulator, willa fitzgerald look alike, bencilpenicilina 1200, days gone cannot recover bike in current state, craigslist south florida cars for sale by owner,Related: sdsu track and field recruiting standards, high school football onside kick rules, lobster fishing exuma, john vickery obituary, why does steelo have a desk on ridiculousness, sixfields stadium usa, ley lines near me, lieutenant colonel australia, mikey williams college offers, kevin kline 93q, csuf counseling master’s, church of the highlands dress code, pathfinder: kingmaker bartholomew release troll, current picture of whitney thore, alameda county electric bike rebate,

Cara Merawat dan Mencegah Otot Tersimpul

Apakah otot tersimpul (muscle knots)?

Simpulan otot adalah bahagian otot yang keras dan sensitif tetap tegang dan menguncup walaupun otot berada dalam keadaan rehat.

Serat otot (muscle fibers) yang tegang ini boleh menyebabkan rasa sakit pada bahagian badan yang lain ketika disentuh.

Mereka juga dikenali sebagai titik pencetus (trigger point).

Otot tersimpul berlaku kerana kehilangan mobiliti dan fleksibiliti semula jadi. Ini mungkin berlaku kerana anda duduk di depan komputer sepanjang hari, atau mengalami kecederaan, atau mengalami dehidrasi.

Simpulan otot berlaku boleh disebabkan oleh:

1) Gaya hidup yang tidak aktif

2) Penggunaan otot berlebihan atau mencederakan otot anda

3) Postur yang lemah

Dehidrasi, tabiat makan yang tidak sihat, tekanan emosi dan kegelisahan juga boleh menyebabkan simpul otot.

Tekanan kronik pada otot boleh menyebabkan tisu otot mikro terkoyak dan jika tidak dirawat, keanjalan akan terus hilang.

Anda boleh mencegahnya daripada berlaku dengan mengubah gaya hidup, minum lebih banyak airbersenam dan melakukan regangan secara teratur tetapi juga dengan berehat dari aktiviti yang menyebabkan anda sakit.

Simpul otot boleh berlaku di mana sahaja di badan, tetapi biasanya terdapat di pinggang, bahu, dan leher anda. Ia juga sering muncul di otot gluteal punggung anda.

Simpul otot boleh menyebabkan rasa tegang dan sakit pada otot dan sendi.

Apabila anda menyentuh simpul otot, ia mungkin terasa seperti biji angin, bengkak atau tegang.

Ia juga boleh terasa ketat dan menguncup, walaupun ketika anda ingin berehat. Kawasan yang terjejas boleh menjadi radang atau bengkak.

Otot tersimpul juga boleh menyebabkan gejala di kawasan luar otot tegang tersebut termasuklah sakit kepala, sakit gigi dan sakit telinga. Ia juga boleh menyebabkan tekanan emosi, kegelisahan, kemurungan, dan sukar tidur.

Rawatan untuk Otot Tersimpul

Merawat otot tersimpul boleh memakan masa. Untuk menghilangkan simpulan, anda perlu memecahkan tisu yang diikat ketat dan menenangkan saraf yang meradang.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melembutkan ketegangan otot dan mendapatkan kelegaan.

1) Berehat

Biarkan badan anda berehat jika anda mempunyai simpulan otot. Beristirahatlah dari sebarang aktiviti yang menyebabkan simpul, atau yang meningkatkan kesakitan atau ketidakselesaan anda.

Luangkan masa sebanyak mungkin untuk berehat. Ini mungkin termasuk tidur lebih lama dari biasa atau berbaring dalam keadaan selesa menggunakan bantal untuk menyokong badan anda.

2) Lakukan Regangan

Regangan lembut yang memanjangkan otot anda dapat membantu untuk melepaskan ketegangan di badan anda.

Bersikap lembut pada diri anda semasa melakukan regangan. Jangan memaksa diri anda ke posisi apa pun atau melakukan perkara yang menyebabkan kesakitan.

Untuk hasil terbaik, tahan peregangan sekurang-kurangnya 30 saat, dan lepaskan regangan perlahan untuk mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan.

3) Senaman

Senaman aerobik dapat membantu melegakan simpulan otot. Sekiranya simpul ada di bahu atau leher anda, lakukan lompat bintang, ‘cat and camel’,  berenang, dan pergerakan lengan lain yang berfungsi dengan otot di bahu dan leher anda.

Ini meregangkan otot dan melancarkan perjalanan darah ke seluruh badan dan toksin dapat disingkirkan.

Selalunya ketegangan dan otot tersimpul di bahu dan leher menjadi punca sakit kepala kerana perjalanan darah menuju ke kepala perlahan, oksigen lambat sampai ke kepala menyebabkan pening dan sakit kepala.

4) Terapi panas dan sejuk

Menggunakan gabungan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan akibat simpulan otot.

Kebiasaanya, sejuk membantu menyempitkan saluran darah, yang mengurangkan pembengkakan. Untuk menggunakan sejuk, tekan pek ais pada kawasan otot tersimpul selama sekurang-kurangnya 15 minit. Anda boleh mengulanginya sehingga anda mula merasa lega.

Panas pula melembutkan dan melonggarkan otot yang kaku, dan melegakan kesakitan.

Panas boleh meningkatkan aliran darah, yang mendorong penyembuhan.

Untuk menggunakan haba, gunakan pad pemanasan atau mandi air suam.

Sebagai alternatif antara rawatan sejuk dan panas, atau gunakan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Terapi panas dan sejuk harus digunakan bersama dengan terapi lain seperti urutan, fisioterapi dan lain lain.

5) Gunakan minyak gosok otot

Minyak atau krim untuk disapu pada otot membantu melembutkan dan mengendurkan simpul otot. Anda boleh mengurut sendiri dengan menyapu krim otot ke kawasan yang sakit dua kali sehari untuk penyejukan.

Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu anda menerapkannya di kawasan yang sukar dijangkau.

Cari formula minyak atau krim sapu yang mengandungi mentol, capsaicin, atau kapur barus.

Sebelum menggunakan sapuan untuk kali pertama, lakukan ujian tampalan. Untuk melakukan ujian tampalan, sapukan sedikit minyak atau balm tersebut ke bahagian dalam lengan bawah berhampiran pergelangan tangan anda. Tunggu 24 jam untuk memastikan tidak ada reaksi. Sekiranya tidak ada reaksi, ia semestinya baik pada bahagian badan anda yang lain.

 6) Pelepasan Tekanan Titik Pencetus (trigger point pressure release)

Terapi ini berfungsi dengan memberi tekanan pada titik pencetus anda. Terapi urut yang mahir akan memberi tekanan pada simpul otot sehingga dilembutkan dan dilepaskan. Selepas sesi rawatan, anda perlu melakukan senaman terapeutik di rumah. Selalunya ahli fisioterapi atau ahli terapi akan mengajar anda senaman yang boleh dilakukan di rumah mengikut keadaan otot tersimpul anda. Ini akan mengoptimumkan semula otot anda.

7) Rawatan terapi fizikal/fisioterapi

Dalam kes yang lebih serius, fisioterapi mungkin disyorkan. Ahli fisioterapi dapat membantu anda mengenal pasti punca-punca asas simpul otot anda. Mereka akan merawat kesakitan anda dengan menggunakan rawatan yang sesuai dengan kes anda. Anda akan diajar teknik yang akan mengurangkan kesakitan dan mencegahnya dari berulang.

8) Urut sendiri

Dalam beberapa kes, anda boleh mengurut otot-otot yang sakit. Cari simpul otot dan gunakan jari atau bola kecil yang keras anda untuk mengurutnya dengan lembut.  Semasa mengurut, fokuskan usaha untuk melonggarkan serat otot yang ketat dan melegakan ketegangan tersebut.

Tekan dengan kuat ke kawasan yang terkena dan buat bulatan kecil dengan jari atau bola tersebut. Anda juga boleh meletakkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan berguling-guling ke atas bola untuk memberi tekanan lebih besar pada otot yang bersimpul.

Bereksperimen dengan menggerakkan bola dengan perlahan untuk memberi tekanan pada titik tegangan. Anda boleh menggunakan alat seperti roller dengan cara yang hampir sama.

9) Terapi urut

Anda boleh menggunakan urutan untuk merawat simpul otot. Terapi urut meningkatkan peredaran dan aliran darah. Itu dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu melonggarkan otot anda. Ini membantu melegakan kesakitan dan kekejangan.

Perlu diingat bahawa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan anda sepenuhnya.

Anda mungkin perlu mengadakan beberapa sesi yang kerap. Sebaik sahaja anda melihat penambahbaikan, anda dapat melengkapkan sesi anda.

Terdapat beberapa jenis urutan. Jenis yang paling anda akan manfaatkan bergantung pada keparahan simpul otot dan pilihan peribadi anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis urut sebelum anda menemui jenis yang anda suka.

– Urut Sweden

Teknik urutan lembut ini akan sesuai untuk anda sekiranya mengalami ketegangan atau sensitif terhadap sentuhan.

Urut Sweden menggunakan pukulan panjang, menguli, dan pergerakan menggunakan tapak tangan.

Getaran dan ketukan juga digunakan untuk membantu berehat dan anda akan merasa relaks dan tenang.

– Urut tisu dalam (Deep Tissue Massage)

Urutan jenis ini menggunakan tekanan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronik terutama pada titik pencetus.

Ia mensasarkan lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih dalam. Ia sering digunakan untuk merawat kerosakan otot akibat kecederaan.

Jenis terapi ini menggunakan gerakan yang lebih kuat daripada jenis urut lain untuk melegakan ketegangan otot kronik. Ia mencapai lapisan tisu dan otot yang lebih dalam. Urut tisu dalam dapat membantu merawat kecederaan sebelumnya, melegakan ketegangan otot, dan juga menstabilkan tekanan darah.

Semasa urutan, anda mungkin tidak selesa sepanjang masa, tetapi tidak akan menyakitkan – jangan ragu untuk berkomunikasi dengan ahli terapi anda untuk mencari keseimbangan antara rasa sakit “aduh” dan sakit tetapi kena tepat pada Kawasan sakit “rasanya baik”.

Selepas urut tisu dalam, anda harus minum banyak air kerana otot anda akan mengeluarkan toksin untuk berehat.

Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah mandi air panas yang baik yang akan meningkatkan peredaran darah anda. Ia juga akan membuat anda berasa lebih santai dan bersemangat.

Urut juga akan mempercepat sistem peredaran darah anda dan mungkin juga meningkatkan sistem pencernaan anda – tubuh anda memerlukan sedikit bahan bakar. Jadi anda akan merasa lapar selepas urutan. Sudah tiba masanya untuk meningkatkan tenaga dengan makan makanan yang enak! Hihi.

– Terapi urutan sukan

Urutan jenis ini ditujukan untuk atlet, tetapi sesiapa sahaja dapat merasakan manfaatnya. Ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan relaksasi serta menghilangkan simpulan otot. Ia juga dapat meningkatkan fungsi otot anda, yang dapat membantu mencegah kecederaan.

Bila hendak meminta pertolongan

Simpul otot yang tidak dirawat boleh menyebabkan kesakitan kronik dan membawa kepada masalah kesihatan yang lain. Ada kemungkinan bahawa seperti simpul otot boleh menjadi sesuatu yang lain, seperti otot yang membengkak, selesema, batuk, atau jangkitan kuman lain.

Tanyakan kepada doktor, ahli terapi fizikal, atau osteopat jika anda ingin memastikannya adalah simpul otot dan bukan yang lain. Mereka dapat menentukan kemungkinan penyebab kesakitan dan berjumpa ahli terapi urut anda sekiranya kesakitan menjadi teruk dan mengganggu kehidupan dan kesejahteraan harian anda.

TERAPI URUTAN UNTUK WANITA DI BUKIT SENTOSA RAWANG SELANGOR

Sekiranya terapi urut sepertinya dapat membantu anda sembuh, hubungi ahli terapi profesional yang  menawarkan pelbagai perkhidmatan termasuk urutan tisu dalam, terapi manual, bekam, dan akupunktur. Anda boleh menghubungi kami di 012 9689707 atau facebook kami di myrehabspa.official.

Bagaimana Titik Akutekan dapat mengurangkan masalah sakit kepala migrain?

Sakit kepala migrain sering digambarkan sebagai salah satu pengalaman paling menyedihkan yang dapat dimiliki oleh sesiapa sahaja. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk berfikir, bekerja, berehat dan tidur.

Anda boleh mencuba sendiri akupresur/akutekan di rumah atau anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar akupresur yang mahir.

Sekiranya anda mahukan perubatan alternatif, cuba gunakan akupresur untuk melegakan sakit kepala migrain.

MEMAHAMI TITIK AKUPRESUR / AKUTEKAN

1) Ketahui apa itu titik akupresur/ akutekan (acupressure).

Dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM), akupresur adalah pendekatan yang menggunakan pelbagai titik sepanjang 12 meridian asas.

Meridian ini adalah jalur tenaga yang dipercayai membawa “qi” atau “chi,” yang merupakan istilah Cina untuk tenaga hidup.

Konsep asas dalam akupresur adalah bahawa jika terdapat penyumbatan pada qi, ianya akan menyebabkan penyakit bertandang di dalam badan.

Penerapan tekanan dalam akupresur dapat membuka jalur tenaga ini dan mengembalikan aliran qi yang lancar tanpa gangguan.

2) Gunakan titik tekanan dengan jumlah tekanan yang betul.

Semasa melakukan akupresur, anda harus menggunakan tekanan yang betul.

Tekan titik dengan tekanan yang dalam dan kuat ketika anda merangsang titik.

Apabila anda menekan titik, anda mungkin merasakan kesakitan atau ketegangan, atau tidak tahan sakit pada titik yang ditekan.

Namun selepas dilepaskan, anda akan merasa lega dan nyaman. Beberapa titik tekanan akan terasa tegang ketika ditekan.

Sekiranya anda merasa sakit yang melampau atau meningkat, turunkan tekanan secara beransur-ansur sehingga anda merasakan keseimbangan antara rasa sakit dan lega.

Anda tidak boleh berusaha menahan kesakitan semasa akupresur. Sekiranya terasa menyakitkan sehingga tidak selesa dan tidak tahan, maka hentikan tekanan.

3) Pilih alat penekan yang betul.

Oleh kerana titik akupresur memerlukan penekanan titik tekanan, anda perlu memastikan anda menggunakan barang yang betul untuk membantu anda menekan titik.

Selalunya, pengamal akupresur menggunakan jari mereka untuk mengurut dan merangsang titik tekanan.

Jari tengah berfungsi paling baik untuk memberi tekanan pada titik tekanan. Ini kerana ia adalah jari terpanjang dan terkuat. Anda juga boleh menggunakan ibu jari.

Beberapa titik tekanan yang lebih kecil dan sukar dijangkau dapat ditekan menggunakan kuku. Bahagian badan yang lain, seperti buku jari, siku, lutut, kaki, atau kaki juga boleh digunakan.

Untuk menekan titik tekanan dengan betul, anda harus menekan dengan sesuatu yang tumpul. Untuk beberapa titik tekanan, hujung jari mungkin terlalu tebal. Anda boleh mencuba hujung pensil untuk titik kecil.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan kayu kecil yang ada dijual atau bola golf menggantikan tangan anda.

4) Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan akupresur.

Anda boleh mencuba titik-titik akupresur ini sendiri atau anda boleh berjumpa dengan pakar akupresur, ahli terapi urut profesional atau doktor perubatan tradisional Cina.

Titik-titik ini tidak akan mengganggu sebarang ubat atau pendekatan lain yang mungkin disarankan oleh doktor anda. Sekiranya titik-titik akupresur ini memberikan kelegaan, anda boleh teruskan.

Namun, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sekiranya titik-titik ini tidak memberikan kelegaan.

MEMAHAMI SAKIT KEPALA MIGRAIN

1) Kenalpasti dua jenis sakit kepala

Terdapat dua jenis sakit kepala. Pertama sakit kepala asas (primary): sakit kepala utama yang tidak disebabkan oleh gangguan lain.

Migrain adalah sakit kepala utama. Jenis sakit kepala utama yang lain termasuk sakit kepala ketegangan dan sakit kepala kelompok.

Kedua, sakit kepala sekunder yang disebabkan oleh gangguan lain. Sakit kepala sekunder boleh disebabkan oleh strok, tekanan darah tinggi, demam, atau masalah pada TMJ (Temporomandibular Joint).

2) Kenali gejala migrain.

Sakit kepala migrain umumnya hanya di satu bahagian kepala. Selalunya, ia berlaku di dahi atau pelipis.

Kesakitannya boleh menjadi sederhana hingga sangat teruk dan mungkin didahului oleh rasa aura.

Sebilangan besar penghidap migrain juga mengalami mual, sensitif terhadap cahaya, bau, dan bunyi. Pergerakan badan secara amnya membuat sakit kepala bertambah teruk.

Aura adalah gangguan sementara dalam bagaimana anda memproses maklumat persekitaran. Aura mungkin visual, seperti lampu berkelip, atau zigzag cahaya, atau mungkin pengesanan bau.

Aura lain mungkin ada rasa semut semut atau kebas yang bergerak ke atas lengan, gangguan pertuturan, atau kekeliruan. Kira-kira 25% penghidap migrain juga mempunyai aura.

Migrain boleh dicetuskan oleh pelbagai perkara dan berbeza setiap orang.

Perkara yang menyebabkan migrain adalah seperti tidak makan secara teratur atau puasa, rangsangan persekitaran seperti lampu berkelip atau bau yang kuat, perubahan cuaca, kurang tidur, tekanan emosi, faktor hormon, terutamanya semasa haidh, makanan tertentu, trauma kepala termasuk kecederaan otak trauma, leher sakit, dan disfungsi TMJ.

3) Kenali ‘red flags’ untuk kecemasan perubatan sakit kepala.

Apa-apa jenis sakit kepala mesti selalu dinilai oleh doktor. Dalam beberapa keadaan, sakit kepala mungkin memberi isyarat kecemasan perubatan seperti:

– Sakit kepala yang teruk berlaku bersama demam dan leher yang kaku. Ini mungkin merupakan tanda meningitis.

– Sakit kepala petir. Ini adalah sakit kepala yang tiba-tiba dan sangat teruk yang dapat menandakan pendarahan subarachnoid, yang berdarah di bawah tisu yang menutupi otak dan saraf tunjang.

– Tekan tempat tu rasa sakit. Terutama pada orang tua yang telah kehilangan berat badan, menandakan keadaan yang disebut arteritis sel gergasi (giant cell arteritis).

– Mata memerah dan melihat lingkaran cahaya di sekitar lampu. Ini boleh menjadi tanda glaukoma, yang jika tidak dirawat boleh menyebabkan kebutaan kekal.

– Sakit kepala tiba-tiba atau teruk pada orang yang menghidap barah atau sistem imun yang lemah, seperti pesakit pasca transplantasi dan mereka yang menghidap HIV-AIDS.

Jika tanda- tanda ini berlaku anda, hendaklah segera berjumpa doctor untuk pemeriksaan yang lebih lanjut.

Doktor mungkin akan memberi ubatan yang sepatutnya mengikut keadaan sakit kepala migrain anda.

Selain ubat -ubatan anda juga boleh mencuba terapi alternatif yang lain seperti urutan Swedish, urutan antistress, urutan titik akupresur, bekam dan akupuntur serta pengambilan herba.

TITIK AKUPRESUR SAKIT KEPALA MIGRAIN DI KAWASAN MUKA

1) Merangsang Titik Mata Ketiga Third Eye Point : Yintang

Setiap titik akupresur mempunyai banyak nama yang berlainan, berdasarkan nama kuno dan nama yang lebih moden, yang sering merupakan gabungan huruf dan angka.

Titik Mata Ketiga, juga disebut GV 24.5, membantu melegakan sakit kepala dan kesesakan kepala.

Titik ini dijumpai di antara alis, di mana batang hidung menghubungkan ke dahi anda.

Tekan titik ini dengan tekanan yang dalam tetapi lembut selama satu minit. Anda boleh mencuba tekanan sederhana atau menggunakan gerakan bulat mengikut kesesuaian anda.

2) Cuba Menggerudi Buluh Drilling Bamboo

Menggerudi Buluh, juga disebut Bright Lights Points atau B2, membantu sakit kepala yang terletak lebih banyak di bahagian depan kepala.

Titik tekanan ini terletak di sudut dalaman kedua mata, tepat di atas kelopak mata dan pada tulang yang mengelilingi mata anda.  

Gunakan bahagian atas kedua jari telunjuk anda dan tekan kedua titik pada masa yang sama selama satu minit.

Anda boleh merangsang setiap sisi secara berasingan jika anda mahu. Pastikan anda melakukannya selama satu minit di setiap sisi.

3) Tekan Wangian Selamat Datang li20

Press Welcome Fragrance, juga disebut Welcome Perfume dan LI20, membantu sakit kepala migrain dan sakit sinus.

Titik ini terletak di bahagian luar setiap lubang hidung, berhampiran bahagian bawah tulang pipi anda. Tekan tekanan yang kuat dan dalam atau gunakan tekanan bulat. Lakukan ini selama satu minit.

MEMANIPULASI TITIK TEKANAN DI KEPALA ANDA UNTUK RAWAT SAKIT KEPALA MIGRAIN

1) Tekan Feng Chi.

Feng Chi, juga disebut GB20 atau Gates of Consciousness, adalah titik tekanan yang biasa digunakan untuk migrain.

GB20 dijumpai tepat di bawah, belakang telinga. Untuk mencari titik, cari dua lubang di sisi leher di pangkal tengkorak. Anda boleh meletakkan jari anda, di hujung lekuk kepala berdekatan telinga, dan pangkal leher.

Gunakan ibu jari anda untuk mengurut titik dengan tekanan yang mendalam dan kuat. Tekan selama empat hingga lima saat.

Anda boleh mencuba mengurutnya dengan telunjuk atau jari tengah, atau menggunakan buku jari anda. Berehat dan bernafas dalam-dalam ketika anda mengurut GB20. Anda boleh mengurut dan menekan titik ini sehingga tiga minit.

2) Manipulasikan titik di sepanjang kawasan temporal anda.

Kawasan kepala di atas hujung telinga anda mempunyai sekumpulan titik melengkung. Letak satu jari telunjuk lebar dari tepi telinga luar. Titik pertama, Garis Garis Rambut, bermula tepat di atas hujung telinga anda. Setiap titik adalah satu jari telunjuk di belakang titik sebelumnya, melengkung ke bawah dan ke belakang telinga.

Tekan tekanan pada setiap titik di kedua-dua belah kepala. Anda boleh menggunakan tekanan sederhana atau tekanan bulat selama satu minit. Rangsang setiap titik tepat setelah yang sebelumnya untuk hasil terbaik. Titiknya mengikut urutan dari depan ke belakang garis rambut.

3) Merangsang Kediaman Angin GV16.

Titik Wind Mansion, juga disebut GV16, membantu mengatasi migrain, leher kaku, dan tekanan mental.

Ia terletak di tengah belakang kepala di antara telinga dan tulang belakang leher anda. Cari lubang di bawah pangkal tengkorak dan tekan ke tengah. Tekankan tekanan yang kuat dan dalam selama sekurang-kurangnya satu minit.

TITIK AKUPRESUR PADA BAHAGIAN BADAN UNTUK MERAWAT SAKIT KEPALA MIGRAIN

1) Tekan pada Tiang Syurga

Heaven’s Pillar terletak di leher. Anda dapati dua lebar jari telunjuk di bawah pangkal tengkorak anda. Luncurkan jari atau jari anda ke bawah dari pangkalan atau dari salah satu titik yang terletak di lubang.

Anda boleh mendapatkannya pada otot di bahagian tulang belakang leher anda. Terapkan tekanan sederhana atau tekanan bulat selama satu minit.

2) Urut He Gu

He Gu, atau Union Valley atau LI4, terletak di tangan anda. Titik ini berada di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Gunakan tangan kiri anda untuk memberi tekanan pada LI4 kanan anda dan tangan kanan anda untuk memberi tekanan pada LI4 kiri anda.

Gunakan tekanan yang kuat dan dalam untuk menekan titik sekurang-kurangnya satu minit.

3) Titik LIV3

Bigger Rushing adalah titik lain yang terletak di kaki anda tepat di antara jari kaki anda dan kaki kedua, di antara tulang kaki.

Mulailah di jari antara jari kaki dan geser ke belakang kira-kira satu inci, sehingga anda dapat merasakan antara tulang kaki, untuk mencari titik.

Anda boleh menggunakan tekanan sederhana atau tekanan bulat selama satu minit. Mungkin lebih mudah bagi sesetengah orang untuk menggunakan ibu jari pada kaki anda.

Jadi, sakit kepala migrain boleh dikurangkan dengan mencuba sendiri titik urutan akupresur atau akutekan di rumah atau anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar akupresur yang mahir.

Sekiranya anda seorang Wanita yang mahukan urutan antisress atau bekam untuk mengurangkan sakit kepala migrain yang anda hadapi, anda boleh cuba rawatan di My Rehab Spa Bukit Sentosa Rawang Selangor. bolehlah hubungi kami di 0129689707 untuk tempahan slot atau melalui facebook MYREHABSPA.OFFICIAL

 

Kajian Mengenai Keberkesanan Terapi Urutan untuk Mengubati Sakit Belakang dan Punggung

Penyelidik Mengatakan Urutan dapat Mengurangkan Rasa Sakit dan Meningkatkan Fungsi Keupayaan Harian.

Pengenalan mngenai Sakit Belakang dan Pinggang 

Kajian menganggarkan bahawa sebanyak 80% orang dewasa akan mengalami episod sakit belakang sepanjang hayat mereka. Dalam kebanyakan kes, kesakitan akan hilang tanpa rawatan dalam dua hingga empat minggu. Walau bagaimanapun, sekitar 14% masa, sakit belakang berlanjutan, kadang-kadang tanpa sebab yang mudah dikenal pasti.

Hampir sedikit intervensi perubatan terbukti dapat membantu sakit belakang, dan ia dianggap sebagai salah satu penyakit yang paling banyak dirawat dalam perubatan Amerika.

“Selama 15 tahun kebelakangan ini, ada peningkatan dalam operasi penggunaan opioid, ubat tahan sakit dan dalam penggunaan suntikan jarum dan cek tulang belakang melalui mri mahupun xray,” kata Deyo, “dan secara keseluruhan, rawatan ini tidak membantu mengurangkan kesan masalah sakit belakang yang dihadapi. “

Itulah sebabnya terapi tidak invasif seperti urutan dapat memberi manfaat, katanya.

Kajian mendapati bahawa 10 rawatan yang diterima oleh peserta kajian akan menelan belanja sekitar $540.

Urutan biasanya tidak dilindungi oleh insurans. Namun manfaatnya nampak berterusan selama empat bulan setelah rawatan selesai.

“Saya rasa memang betul bahawa di mana sahaja kita dapat mencari alternatif yang nampaknya bermanfaat, ia mungkin berguna bagi doctor” kata Deyo.

Kajian Klinikal Keberkesanan Urutan untuk Mengurangkan Sakit Belakang

Satu kajian baru oleh Richard, A, Deyo seorang Profesor di Unit Perubatan Keluarga di Oregon Health di Universiti Sains di Protland pada tahun 2011 menunjukkan urutan dapat merawat sakit pinggang/ belakang yang berterusan.

Sakit belakang adalah salah satu sebab utama orang mendapatkan rawatan perubatan di Amerika Syarikat dan sukar untuk dirawat. Kajian menunjukkan sangat sedikit terapi perubatan, dari ubat hingga suntikan hingga pembedahan dapat melegakannya namun ada yang dapat memperburukkan lagi masalah yang dihadapi.

Kajian ini secara rawak melibatkan 400 orang dewasa yang mempunyai masalah sakit belakang yang sederhana hingga parah sekurang-kurangnya tiga bulan, untuk dilakukan urutan.

Peserta kebanyakannya wanita, berumur 20 hingga 65 tahun yang telah mengunjungi doktor sekurang-kurangnya sekali kerana sakit belakang mereka.

Jika sakit belakang  dikaitkan dengan penyebab tertentu seperti patah tulang, barah atau stenosis tulang belakang, jika mereka menjalani pembedahan untuk masalah punggung mereka dalam tiga tahun terakhir, atau jika mereka mempunyai keadaan perubatan seperti fibromyalgia atau rheumatoid arthritis yang akan merumitkan rawatan sakit, tidak akan termasuk dalam kajian ini.

Kajian membahagikan tiga kumpulan secara rawak.

Kumpulan pertama menerima urutan Swedish untuk berehat (relaksasi) secara mingguan. Urutan Swedish melibatkan urutan relaksasi seluruh badan termasuklah pada bahagian belakang. Ini bertujuan untuk memaksimumkan relaksasi.

Kumpulan kedua menerima jenis urutan “struktur” yang lebih memfokuskan untuk memberi tumpuan kepada masalah otot dan tisu penghubung tertentu yang mungkin mempengaruhi bahagian sakit belakang. Teknik urutan “struktur’ ini diberi secara mingguan, terapis akan menekan otot gluteal dan naik ke leher, tetapi bukan urut badan sepenuhnya, hanya fokus bagi tujuan merawat tisu yang mengalami masalah kesakitan.

Kumpulan ketiga melakukan rawatan biasa sama ada melakukan rawatan sendiri seperti ubat tahan sakit, berjumpa fisioterapis, kiropraktor atau tidak berbuat apa- apa.

Semua ahli terapi urut mempunyai pengalaman sekurang-kurangnya lima tahun, dan ada yang mempunyai latihan khusus tambahan untuk memberikan teknik urutan struktur yang fokus.

Peserta menerima urutan mereka secara percuma. Orang dalam kumpulan ketiga iaitu penjagaan biasa dibayar $ 50 untuk penyertaan mereka.

Selepas 10 minggu bersamaan 10 kali urutan, peserta dalam kedua-dua kumpulan urut melaporkan pengurangan sakit belakang dan keupayaan fungsi rata-rata yang lebih banyak berbanding dengan kumpulan ketiga iaitu rawatan biasa.

Jenis urutan yang mereka terima nampaknya tidak penting kerana keduanya berkesan.

Urutan Bantu Kurangkan Masalah Sakit Belakang secara Jangka Pendek.

Pakar yang tidak terlibat dalam kajian ini Roger Chou, MD, profesor perubatan bersekutu di Oregon Health and Science University, menulis garis panduan American Pain Society 2009 untuk merawat sakit belakang.

Beliau mengatakan urutan disyorkan pada klinik panduan praktik, walaupun penulis menyatakan bahawa cadangan itu berdasarkan sebilangan kecil kajian dan faedahnya mungkin sederhana.

“Saya rasa kajian ini cukup konsisten dengan apa yang ada dalam garis panduan kami, dan ini menambah bukti yang ada di luar sana,” kata Chou.

Namun Chou dan penyelidik yang lain termasuklah penyelidik kajian, mengatakan bahawa senaman cenderung memberikan manfaat yang jauh lebih besar daripada urutan bagi orang yang pernah mengalami sakit belakang untuk masa yang lama, dan mereka menekankan bahawa orang ramai tidak boleh menganggap bahawa urutan sahaja akan menghilangkan sakit belakang kerana keberkesanannya hanya jangka pendek.

Sekali urut, sekali lega.

Tetapi anda tidak menjaga postur badan, pemakanan tidak betul dan tidak melakukan aktiviti secara egonomik. Pemikiran sebegitu adalah salah. 

Tetapi beliau mengatakan bahawa secara keseluruhan, ada sedikit bahaya yang boleh dilakukan dengan mengurut, jika tekniknya salah dan terkena bahagian saraf atau otot yang luka atau koyak.

Jadi mungkin patut dicuba, tetapi beliau mengatakan itu harus digabungkan dengan latihan senaman teraputik.

“Ketika kita melihat pesakit, kita mendorong mereka ke arah latihan aktif daripada terapi semula jadi pasif.

Sekiranya mereka mempunyai kekuatan teras yang lebih kuat untuk menyokong tulang belakang mereka, mereka akan menjadi lebih baik dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, ahli terapi urut perlu berusaha memperbaiki dan memulihkan kesakitan belakang pesakit, “kata Wilson.

Semua peserta kajian diikuti selama satu tahun.

Sebelum dan selepas 10 urutan mingguan, peserta melengkapkan soal selidik yang menilai kesakitan dan fungsi fizikal.

Mereka dinilai melalui beberapa soalan diberikan. Antaranya, betapa mudah atau sukarnya mereka bangun dari kerusi atau mengikat kasut mereka.

Sebelum menjalani terapi urut, kira-kira separuh daripada peserta kajian dalam setiap kumpulan melaporkan mengambil ubat setiap hari untuk merawat sakit belakang mereka. Ubatan NSAID paling sering digunakan, diikuti oleh analgesik dan ubat penenang. Di semua kumpulan, skor purata fungsi fizikal sekitar 10 pada skala 0 hingga 23.

Skor kesakitan purata adalah sekitar 6 pada skala 0 hingga 10.

Setelah menjalani urutan selama 10 minggu, peserta dalam kumpulan urut struktur mempunyai rata-rata skor 6.5 untuk fungsi fizikal dan 3.8 untuk kesakitan.

Mereka yang mendapat urutan relaksasi mempunyai skor rata-rata 6 untuk fungsi fizikal dan 3.5 untuk kesakitan.

Mereka yang berada dalam kumpulan rawatan biasa mendapat skor 9 untuk fungsi fizikal dan 5.2 untuk kesakitan. Ini bermakna kumpulan urut bertambah baik.

Selepas 10 minggu, kedua kumpulan urutan melaporkan penggunaan ubat untuk sakit belakang mereka banyak berkurang daripada kumpulan rawatan biasa.

Kumpulan urutan juga melaporkan mereka lebih aktif dan pengurangan baring di tempat tidur kerana kesakitan dan kurang mengambil cuti di hari kerja berbanding kumpulan yang mendapat rawatan biasa.

Selepas enam bulan, banyak peningkatan yang dialami oleh kumpulan urut yang dirawat secara berlanjutan.

Kajian itu mempunyai batasan, kata para penyelidik, terutamanya bahawa orang yang mendapat rawatan biasa tahu bahawa mereka kehilangan urut yang diterima oleh peserta lain.

Itu mungkin menyebabkan mereka membesar-besarkan gejala yang mereka laporkan kepada para penyelidik, menjadikan urut kelihatan lebih berkesan daripada yang sebenarnya.

Oleh kerana sakit belakang sering kembali selepas episod pertama, pakar kajian mencadangkan adalah lebih baik mendapatkan rawatan urutan bersama dengan senaman terapeutik.

Kesimpulannya, urutan badan boleh dilakukan dengan nasihat doktor.

Jenis urutan yang bersesuaian perlulah ditanya pada ahli terapi berpengalaman dengan sijil yang diiktiraf.

Namun, gaya hidup sihat juga perlulah diamalkan dan pemakanan seimbang juga perlu dititikberapkan.

Cara duduk yang betul dan sentiasa mengubah posisi seperti sekejap duduk sekejap bangun, bantu mengurangkan sakit belakang dalam kalangan pekerja pejabat.

Ahli terapi urut di My Rehab Spa menyediakan pelbagai perkhidmatan terapi urut untuk mengurangkan rasa sakit belakang untuk para Wanita di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor.

Untuk menempah slot urutan untuk mengurangkan sakit belakang di My Rehab Spa, hubungi 0129689707 ataupun facebook myrehabspa.official.

Bagaimana Terapi Manual Dapat Meringankan Sakit Sciatica

Selain daripada rawatan moden dan alternatif lain, terapi urut manual juga menjanjikan untuk bantu mengurangkan sakit sciatica dengan melembutkan dan mengendurkan otot yang ketat, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan emosi dan membantu untuk mempercepatkan proses penyembuhan dengan lebih baik.

Selain itu, terdapat kelebihan lain yang lebih khusus dengan melakukan terapi urutan manual bagi mengatasi masalah sakit pinggang dan punggung berpunca daripada sciatica.

Namun anda mesti mencari ahli fisioterapis atau ahli terapi urut yang profesional dan terlatih.

Anda juga boleh cuba urut sendiri untuk badan anda dengan menggunakan bola keras seperti bola tenis, atau bola yang anda boleh beli di pusat rehabilitasi atau farmasi berdekatan.

KESAN  TERAPI URUTAN MANUAL PADA SARAF DAN TISU LEMBUT

Bergantung pada jenis urutan, seorang ahli terapi urut atau fisioterapis boleh menggerakkan otot, sendi, saraf, dan / atau lapisan tisu penghubung jauh di bawah kulit anda.

Beberapa contoh teknik urutan termasuk urutan tisu mendalam (deep tissue massage), terapi titik pemicu (trigger point), dan terapi neuromuscular (neuro-saraf, muscular-otot).

Tambahan pula, urutan boleh menyebabkan perubahan berikut berlaku dalam badan anda, meredakan sakit sciatica dengan:

1) Melonggarkan dan mengendurkan otot.

Otot yang ketat akan diikat menjadi nodul kecil (muscle knot) yang menyakitkan, menyebabkan sakit pada titik pencetus.

Kita orang Malaysia menggelarnya sebagai biji angin yang apabila diurut mengeluarkan angin melalui sendawa. Hihi.

Apabila otot-otot belakang(trunk), perut (core muscle), dan pinggang anda ketat, ia memberi tekanan pada akar saraf sciatic di pinggang anda.

Terapi urut manual dengan teknik yang betul akan berkesan untuk meregangkan, melonggarkan, dan memanjangkan kembali otot-otot yang diikat tadi (muscle knot), mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi pinggang, punggung dan kaki anda.

2) Memudahkan peredaran nutrien penyembuhan

Terapi urut manual dapat memanipulasi tisu lembut secara langsung dengan merangsang saluran darah di kulit dan tisu yang lebih dalam.

Terdapat peningkatan peredaran darah, oksigen, dan nutrien lain ke kawasan yang sakit yang kemudian akan meningkatkan penyembuhan.

3) Urutan dapat merembeskan hormon endorfin.

Urut merangsang reseptor tekanan tertentu di otak anda, yang merupakan serat saraf (nerve fibre) khas. Rangsangan reseptor tekanan ini mengurangkan kesakitan dengan melepaskan endorphin iaitu hormon gembira dari dalam badan.

4) Kurangkan tekanan perasaan.

Rangsangan reseptor tekanan juga mengurangkan kadar kortisol dalam badan anda. Kortisol ialah hormon yang menyebabkan tekanan emosi.

Tekanan emosi yang berkurangan selepas terapi urutan manual memberikan perasaan relaksasi dan kelegaan, dengan persepsi kesakitan yang lebih rendah.

Beberapa ahli terapi urut mungkin menggunakan minyak aromatik atau minyak pati untuk mengurut kawasan kulit anda.

Sebilangan minyak ini mungkin memberi kesan terapeutik pada otot dan tisu, dan bantu mengurangkan kesakitan. Aroma minyak ini juga memberikan rasa santai secara keseluruhannya. Sekiranya jenis bau tertentu mengganggu anda, beritahu ahli terapi anda sebelum anda memulakan urutan.

Urut biasanya selamat apabila dilakukan oleh ahli terapi profesional terlatih. Jarang sekali terdapat peningkatan kesakitan, ketegangan, kekakuan, dan / atau kerosakan pada saluran darah dan / atau saraf akibat tekanan urutan yang kuat.

Mencari ahli terapi urut yang tepat

Urutan terapeutik biasanya dilakukan oleh ahli profesional yang berkelayakan dan terlatih, seperti ahli terapi urut, ahli terapi fizikal (fisioterapis), profesional perubatan sukan, ahli terapi cara kerja, dan pengamal kesihatan lain yang berkelayakan.

Anda boleh menikmati urutan relaksasi di spa atau pusat urut. Urutan juga boleh dilakukan sendiri.

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu anda mengenal pasti jenis teknik urutan dan ahli terapi yang betul untuk sakit sciatica anda:

1) Kenal pasti matlamat anda.

Cari dan tahu apa target anda sebab nak pergi urut tu sebelum memulakan pencarian ahli terapi urut.

Sebagai contoh, jika anda ingin melegakan ketegangan pinggang dan punggung, cari ahli terapi urut yang terlatih dalam teknik relaksasi otot tertentu, seperti terapi urutan dalam, urutan tradisional, atau urutan neuromuskular. Sekiranya tujuan anda

hanya untuk meningkatkan tahap endorfin, anda boleh pergi ke spa tempatan anda untuk mendapatkan urutan asas (tisu dalam) Sweden.

2) Berunding dengan doktor anda.

Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan profesional kesihatan yang berkelayakan yang menguruskan urut terapi di kawasan anda.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang spesifik, seperti tekanan darah tinggi atau masalah saraf (neuropati) di kaki anda, doktor boleh menasihatkan sama ada urutan adalah pilihan yang selamat untuk mempertimbangkan sakit sciatica anda.

3) Periksa pusat rawatan yang anda ingin pergi. Adakah mereka profesional dan terlatih.

Bagi orang yang menghadapi masalah pergerakan atau memandu, pertimbangkan urutan di rumah di mana ahli terapi akan datang ke rumah anda.

Urut DIY (Urut Diri Sendiri)

Anda juga boleh mengurut punggung menggunakan bola tenis dan letakkan ubat atau krim topikal. Beberapa petua mudah termasuk:

1-Lekatkan dua bola tenis bersebelahan dengan pita pelekat. Letakkan bola yang diikat tadi di bawah punggung, pinggang, atau paha semasa anda berbaring di lantai dan bergerak dengan perlahan untuk mencari kumpulan otot yang sakit.

Apabila anda mengenal pasti tempat yang lembut dan sakit tadi, tekan kawasan itu dengan lembut selama beberapa ketika sehingga anda berasa lega.

2-Anda juga boleh lakukan dalam keadaan duduk. Tekan bola tenis atau bola yang keras dan kecil di antara kerusi anda dan punggung bawah untuk melonggarkan otot punggung yang tegang dan sakit itu.

3-Anda juga boleh gunakan krim atau gel ubat topikal di kawasan pelvis belakang anda dan urut dengan tekanan yang kuat.

Terapi urut boleh menjadi bahagian penting dalam rancangan rawatan sciatica anda – mengurangkan rasa sakit sementara tetapi berkesan, merangsang badan anda untuk menghasilkan hormon penghilang rasa sakit semula jadi, dan meningkatkan kemampuan penyembuhan tubuh sendiri.

Terapi urut manual juga dapat memberikan pengalaman santai dan menyeronokkan secara keseluruhan.

Di My Rehab Spa, kami menyediakan jenis urutan mengikut kehendak dan keperluan mengikut keadaan badan anda.

Jika anda para Wanita yang berada di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor, mengalami sakit sciatica, dan ingin melakukan rawatan bersama kami, bolehlah menempah slot anda di whatsapp atau call 012 9689707.

Selain terapi urutan, kami juga menyediakan rawatan rehabilitasi seperti bekam, akupuntur dan fisioterapi mengikut masalah yang anda hadapi.

Anda juga boleh mencuba terapi spa badan dari kami.

 Rujukan

1) Davis D, Vasudevan A. Sciatica. [Updated 2019 Feb 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/

2) Koren Y, Kalichman L. Deep tissue massage: What are we talking about? Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2018;22(2):247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

3) Field T. Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2016;24:19-31. doi:10.1016/j.ctcp.2016.04.005

5 JENIS URUTAN TERBAIK UNTUK MENGURANGKAN SAKIT BELAKANG ANDA

Sakit belakang adalah salah satu penyebab utama fizikal badan tidak berfungsi dengan baik di seluruh dunia.

Urutan adalah salah satu seni kesejahteraan kuno. Ada kajian menyebut urutan pertama berlaku di China pada tahun 2700 SM, dan kemudian disebarkan ke Timur Tengah, Yunani, dan India.

Ada beberapa perkara terasa lebih baik dengan sentuhan untuk penyembuhan seperti urutan yang bukan sekadar mengurangkan lenguh badan malah anda akan memperolehi pelbagai manfaat yang lebih bagus. Bagi masalah sakit belakang, terdapat 5 jenis urutan yang terbaik mengikut keadaan sakit belakang anda.

Di dalam artikel kali ini kami akan berkongsi mengenai bagaimana urutan dapat mengatasi kesakitan, punca berlaku sakit belakang dan jenis urutan yang bantu mengurangkan sakit belakang yang anda hadapi.

KENAPA SAKIT BELAKANG?

Apabila pergerakan otot terlalu banyak digunakan secara berpanjangan tanpa rehat, tisu-tisu badan mengikat dan melekat antara satu sama lain, seperti saraf.

Tisu-tisu ini perlu bergerak dengan bebas agar dapat berfungsi dengan baik.

Pengikatan ini menimbulkan lekatan yang menyebabkan otot yang lebih pendek dan lemah; tendonitis; atau saraf yang terperangkap. Ianya akan kekal begitu jika tidak dilembutkan dengan rawatan bersesuain. Keadaan ini akhirnya menyebabkan kesakitan.

 

Sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan otot menjadi tegang atau lemah termasuk:

-Postur yang tidak betul

-Biomekanik yang salah

-Membiarkan sakit pada kecederaan yang lebih awal tanpa melakukan rawatan bersesuaian

-Ketegangan otot

-Terseliuh sendi ligamen

Jadi, urutan akan memanipulasi dan meregangkan tisu lembut badan. Tujuan manipulasi ini adalah untuk memberi kelonggaran dan menghilangkan tekanan perasaan stress sambil meredakan kesakitan.

Hasilnya, selepas urutan badan, anda akan merasa tenang dan sejahtera.

Bagaimana urutan mengurangkan kesakitan dan dan meningkatkan kualiti hidup anda?

Secara praktikal, urut meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otot. Ini meningkatkan penyembuhan dengan memberikan lebih banyak nutrien melalui darah dan menyingkirkan sisa buangan yang berbahaya di dalam badan.

Semasa ahli terapi urut mengurut anda, otak anda juga melepaskan serotonin dan endorfin, bahan kimia relaksasi. Peningkatan serotonin menyebabkan penurunan persepsi kesakitan. Serotonin yang meningkat juga membantu merawat gangguan mood seperti depresi, kemurungan, tekanan emosi dan stress, yang juga berperanan dalam merawat kesakitan kronik.

Urutan biasa yang berkualiti tinggi juga dapat meningkatkan kelenturan otot dan melonggarkan tisu penghubung yang ketat yang mungkin punca menyebabkan kesakitan.

Walaupun urutan mengurangkan sakit mungkin kelihatan mahal, ia menjimatkan wang dengan mengurangkan kunjungan untuk perkhidmatan hospital, penggunaan ubat tahan sakit, dan kos rawatan.

Kesan urutan badan akan bertambah baik apabila digabungkan dengan senaman dan diet pemakanan yang baik. Manfaat praktikal urut menjadi sangat jelas sebagai ikhtiar mengurangkan masalah kesihatan yang banyak menimpa masyarakat pada hari ini sehingga sekarang banyak plan takaful kesihatan merangkumi kos rawatan perubatan disediakan.

TEKNIK UNTUK URUTAN SAKIT BELAKANG

Urutan akan menggunakan gabungan pelbagai teknik. Teknik terbaik urutan mana yang akan digunakan oleh ahli terapi anda bergantung pada tujuan terapi urut anda.

Beberapa teknik urut terbaik untuk sakit belakang bawah termasuk:

1) Effleurage: Teknik ini menggunakan tapak tangan dan jemari. Ini adalah sapuan panjang dari bahagian atas otot ke bahagian bawah, biasanya pada awal atau akhir urut (atau kedua-duanya).

 

2) Petrissage: Menggulung dan menguli otot, seperti menguli doh roti. Tekanan boleh berubah mengikut kepekaan pelanggan.

Ahli terapi urut boleh menumpukan perhatian pada kawasan yang “renyah” atau tegang dengan rasa biji angin. Ahli terapi urut akan bermula dengan petrissage ringan dan akan ditingkatkan tekanan untuk meregangkan otot yang tegang dan ketat.

 

3) Tapotement: Ketukan atau gendang ringan dan berirama. Teknik ini berbeza dalam tekanan dan kelajuan dan boleh menjadi santai atau bertenaga.

4) Friction (Geseran): Tekanan dalam yang dikenakan pada otot tertentu untuk mendorong melepaskan atau melembutkan otot yang bermasalah dan tegang.

5) Vibration (Getaran): Menggoncang atau menggerakkan bahagian tubuh tertentu seperti kaki atau lengan untuk mendorong otot yang ketat untuk diregangkan.

Teknik ini boleh digunakan dalam sesi yang sama, atau ahli terapi anda boleh memilih untuk fokus pada satu atau dua sahaja bagi satu masa.

ADAKAH URUT UNTUK SAKIT BELAKANG BERFUNGSI?

Urutan badan telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana semakin banyak orang yang mencari rawatan alternatif.

Banyak faedah kesihatan terapi urut yang boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan secara berkala dengan disiplin.

Tinjauan oleh American Massage Therapy Association (AMTA) menunjukkan bahawa lebih banyak masyarakat setiap tahun mencari urutan untuk tujuan kesihatan dan lebih banyak doktor mengesyorkan urutan kepada pesakit mereka.

Kajian semula sistematik hingga tahun 2016 menunjukkan bahawa urutan sebagai pengurusan kesakitan (pain management) yang sangat digalakkan.

Ulasan ini meneliti 60 kajian berkualiti tinggi dan mendapati urut berkesan dalam merawat kesakitan dan kegelisahan.

Penyelidikan terbaru lain mengenai keberkesanan urut untuk kesakitan kronik merangkumi kajian berikut:

Kajian pada tahun 2018 mendapati urutan meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan dan kegelisahan berikutan mastektomi.

Kajian lain yang memfokuskan pada kanser mendapati bahawa urutan melegakan keletihan yang berkaitan dengan barah kanser.

Untuk artritis, urutan adalah pilihan bebas kesan sampingan untuk mengawal kesakitan.

Terdapat juga bukti yang kuat bahawa urutan berkesan untuk sakit belakang yang kronik. Urutan terbaik untuk sakit belakang dapat mengurangkan masalah pergerakan fizikal, melegakan kekejangan dan kesakitan contohnya didiagnos sebagai spondylitis ankylosing, dan merupakan pilihan rawatan yang disukai untuk kesakitan musculoskeletal (otot dan tulang) yang kronik.

KONTRAINDIKASI (TIDAK BOLEH LAKUKAN URUTAN)

Walaupun urut secara amnya diakui sebagai rawatan yang selamat dan tidak invasif, ada beberapa keadaan yang tidak digalakkan mengurut. Ini termasuk yang berikut:

Gumpalan darah (bood clots): Urut dapat melonggarkan gumpalan darah namun akan menyebabkan mereka berpindah secara berbahaya ke dalam badan. Urutan perlu dilakukan di kawasan badan yang lain, bukan di kawasan gumpalan darah contohnya varicose vein.

Penyakit berjangkit: Menerima urutan dengan penyakit berjangkit menjadikan ahli terapi anda dalam bahaya dan tidak dinasihatkan.

Demam: Peningkatan aliran darah urut boleh memperburuk demam dan jangkitan kuman yang ada.

Penyakit ginjal atau hati: Sekali lagi, peningkatan aliran darah boleh mempengaruhi fungsi ginjal dan hati. Rujuk ahli terapi urut anda dahulu kerana ada beberapa kes masih boleh diurut mengikut keadaan sakit.

Hipertensi yang tidak terkawal: Tekanan darah tinggi dapat diperburuk dengan urutan.

Selain itu, jika anda mengalami luka terbuka, luka, atau ruam, ahli terapi urut anda akan mengelakkan kawasan tersebut. Secara amnya, urat varikos dan lebam harus dielakkan, begitu juga patah tulang.

Sekiranya otot anda meradang, tunggu beberapa hari sehingga radang mereda. Orang yang hamil atau dirawat kerana barah harus berbincang dengan doktor mereka mengenai keselamatan urut.

Walaupun urut menyebabkan rasa kesakitan kadang-kadang terasa sengit, ia tidak boleh menyakitkan dengan tajam. Anda mungkin merasa sedikit sakit selepas mengurut, tetapi keseluruhan perasaan anda mesti rasa santai.

Apa-apa kesakitan yang berpanjangan dari urut bermakna tekanannya terlalu banyak dan dalam yang tidak membantu proses penyembuhan kesakitan anda.

 

APAKAH JENIS URUT TERBAIK UNTUK SAKIT BELAKANG?

Urut terbaik untuk punggung dan belakang berfungsi untuk mengatasi tisu yang ketat, sakit, “melekit” dengan tahap tekanan yang sesuai untuk setiap orang.

Walaupun sakit belakang kronik dapat diatasi dengan urutan tetapi tidak semua gaya urut baik untuk semua jenis kesakitan. Dan kesan urut berbeza kerana perbezaan teknik dan kemahiran ahli terapi.

Jenis terapi urut yang biasa termasuklah akupresur (shiatsu), Urutan Swedish, refleksologi, Urutan Tisu Dalam, pelepasan myofascial (myofascial release) dan terapi kraniosakral. Berbeza jenis urut kesakitan ini mengurangkan dan menyembuhkan pelbagai jenis kesakitan, termasuk sakit belakang dan sakit leher (dua jenis kesakitan yang paling biasa di A.S. dan Malaysia juga).

1) Urutan Swedish

Urut Swedish mungkin merupakan perkara pertama yang menjadi perhatian semasa anda berfikir tentang urut. Urutan jenis ini memberi tumpuan kepada relaksasi yang mendalam dan lengkap tetapi juga boleh digunakan untuk melegakan otot yang ketat.

Urut Swedish menggunakan pelbagai teknik tetapi biasanya merupakan bentuk urutan yang lebih ringan.

Urut Swedish adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan tekanan emosi dan bagi orang yang mengalami kesakitan otot seluruh badan.

Ahli terapi dengan lembut mengurut seluruh badan dan kawasan sakit otot yang tegang sehingga pesakit dapat merasa lega dan berehat.

2) Urutan Tisu Dalam

Urutan tisu dalam bukan untuk semua orang. Urutan jenis ini menggunakan tekanan yang masuk ke dalam setiap otot yang sakit, mencapai sejauh mungkin melalui otot ke tulang.

Ini dapat membantu melepaskan tisu parut dan membantu merehatkan otot yang diikat dengan ketat yang boleh menyebabkan sakit leher, belakang dan punggung.

Urut tisu dalam menggunakan banyak teknik yang sama seperti urut Sweden namun sedikit berbeza dari segi tekanan dan lebih menggunakan ibu jari atau siku.

Dalam urutan jenis ini, sangat penting untuk anda bersuara jika tekanan yang digunakan oleh ahli terapi terlalu kuat yang anda tidak boleh tahan dan merasa sakit.

Walaupun ini bukan jenis urut santai yang sama seperti urut Swedish, sepatutnya anda boleh tahan sakit dan dalam masa yang sama, otot-otot yang terikat dapat dilepaskan dan dilembutkan. Tekanan yang kuat menyebabkan rasa sakit berpanjangan dan tidak tahan dengan tekanan tangan ahli terapi adalah cara yang salah untuk merawat.  

Ahli terapi urutan tisu dalam yang berkelayakan dengan senang hati boleh mengubah tahap tekanan mengikut permintaan anda. Mereka boleh memulakan dengan ringan dan mendalam ketika anda berehat semasa urutan.

Urut tisu dalam sangat baik untuk orang yang mengalami sakit kronik kerana penumpukan tisu parut yang lama dibina pada kawasan otot yang bermasalah. Ia juga bagus untuk mereka yang mempunyai kawasan yang tegang, lenguh, sakit di leher, bahu dan punggung.

Anda semestinya merasa sakit selama beberapa hari selepas urut, tetapi mandi air suam dengan garam Epsom dapat mengurangkan rasa sakit tersebut.

3) Trigger Point Massage (Urutan titik pencetus)

Teknik urutan titik pencetus lebih kurang dengan urutan tisu dalam yang masuk jauh ke dalam otot daripada urut Swedish.

Tujuan urutan titik pencetus adalah untuk mengenal pasti dan melepaskan ketegangan dan biji yang dipanggil biji angin pada titik pencetus.

Titik pencetus adalah kawasan otot yang ketat yang menyebabkan kesakitan di kawasan badan yang lain juga. Sebagai contoh, titik pencetus di leher boleh menyebabkan sakit migrain, atau di bahagian bahu dan belikat manakala di belakang boleh menyebabkan sakit yang menjalar sehingga ke kaki yang menyebabkan sciatica.

Urut trigger point tidak semestinya berfungsi pada seluruh badan atau seluruh otot.

Tekanan urutan yang mendalam dikenakan untuk meregangkan titik pencetus khusus bagi mengurangkan kesakitan. Ini dilakukan dengan ahli terapi akan menambah tekanan mendalam ke titik pencetus dan kemudian melepaskannya, berulang-ulang kali sehingga titik pemicu dilegakan dan kawasan tersebut lembut dan relaks.

Urutan jenis ini adalah yang terbaik untuk kesakitan dan ketegangan otot kronik, serta migrain yang disebabkan oleh ketegangan otot.

4) Myfascial Release (Pelepasan Myofascial)

Teknik urutan pelepasan myofascial serupa dengan urutan trigger point. Ia menyasarkan titik pencetus di kawasan yang dinamakan fascia untuk menghilangkan rasa sakit di seluruh badan.

Fascia adalah lapisan tisu penghubung yang nipis yang merangkumi semua otot dalam badan. Ia juga menghubungkan setiap otot dalam badan dan terhubung melalui setiap organ.

Oleh kerana otot fasia dihubungkan dengan kawasan otot lain dan juga organ, urutan pelepasan myofascial memfokuskan pada otot yang luas di seluruh badan.

Ahli terapi urut akan mengurut dengan lembut ke seluruh badan terlebih dahulu. Mereka akan rasa jika ada ketegangan atau kekejangan di fascia. Dalam keadaan normal, fasia harus mudah dilentur.

Sekiranya terdapat kawasan yang tegang dan ketat, ahli terapi akan mengurut kawasan tersebut dengan lembut, dan tekanan di seluruh kawasan fascia ditingkatkan dan kemudian diperlahankan sehingga otot fascia sudah lembut dan relaks.

Ketika ini anda akan dapat rasakan kawasan tersebut sudah berkurang sakitnya.

Teknik mengurut ini dapat melegakan kesakitan bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Pelepasan myofascial juga ditunjukkan sebagai rawatan untuk sindrom keletihan kronik (chronic fatigues syndrome).

Sebelum anda memulakan urutan untuk lenguh dan sakit belakang, anda perlu bercakap dengan ahli terapi urut anda jika anda berminat untuk meneroka gaya terapi yang berbeza. Kerana anda mungkin memerlukan pelbagai jenis urutan mengikut keadaan kesihatan.

Di My Rehab Spa kami menyediakan pelbagai jenis urutan mengikut keperluan Wanita di luar sana. Jika anda berada di sekitar Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh mencuba urutan berbeza mengikut keperluan anda sebagai Wanita surirumah mahupun bekerjaya.

Boleh hubungi kami di 0129689707 untuk menempah slot atau ingin bertanya soalan mengenai masalah otot, sendi, tulang dan saraf anda. 

 

Kelebihan Urutan untuk sakit sendi kronik Arthtiris

Mengatasi radang sendi yang dipanggil arthritis adalah sukar dan menyakitkan kerana serangan sendi berlaku tiba-tiba dan tidak mengira masa. Selain kesakitan, semua yang anda lakukan memerlukan masa dua kali lebih lama apabila tangan, pergelangan tangan, lutut, dan sendi lain melakukan pemberontakan.

Apabila anda selalu mengalami masalah keradangan tanpa henti setiap hari, sukar untuk mengetahui bagaimana cara untuk menyembuhkan. Ubat anti-radang? Diet? Senaman? Perubahan gaya hidup? Jawapan untuk soalan itu adalah “semua perkara di atas,” tetapi mungkin ada pilihan utama untuk menghilangkan artritis yang belum anda fikirkan iaitu urut terapi profesional.

Ahli terapi urut yang sangat terlatih mengetahui kaedah yang betul untuk digunakan bagi menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan kekejangan sendi dengan cepat bagi mereka yang menderita radang sendi.

Pertama, mari kita bincangkan bagaimana arthritis mempengaruhi badan, dan kemudian kita akan mencari cara terbaik untuk merawat arthritis dengan urutan.

Apa itu artritis?

Sendi-sendi badan anda adalah tempat di mana dua atau lebih tulang bersentuhan antara satu sama lain untuk membolehkan pergerakan yang lebih besar. Apabila anda mengalami artritis, anda mengalami keradangan pada sendi badan anda.

Artritis adalah penyakit yang meluas, yang menyerang sekitar 54 juta orang dewasa dan 300,000 kanak-kanak dan bayi di A.S. sahaja. Ianya makin meluas di Malaysia juga.

Banyak perkara boleh membuat anda berisiko terkena arthritis, termasuk kegemukan, kecederaan, dan genetik.

Kami tidak memahami dengan tepat apa yang mendorong prosesnya, tetapi para saintis tahu bahawa sendi yang paling kerap kita gunakan biasanya yang paling banyak terkena radang sendi, termasuk tangan, kaki, lutut, dan belakang.

Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis dan keadaan keradangan yang berkaitan. Rawatan artritis berbeza bergantung pada jenis arthritis dan tahap gejala keradangan.

Radang sendi arthritis yang paling biasa boleh dibahagikan kepada dua kumpulan luas iaitu artritis disebabkan penggunaan sendi berlebihan (overuse arthritis) dan arthritis autoimun (autoimmune arthritis).

1) Artritis yang berlebihan (overuse arthritis)

Jenis artritis yang paling biasa ialah artritis yang berlebihan, paling kerap berlaku pada orang tua.

Ini kerana mereka hidup lebih lama, mereka menggunakan sendi mereka lebih lama, sehingga akhirnya menyebabkan kerosakan sendi.

Individu yang gemuk juga mungkin mendapat arthritis jenis ini kerana peningkatan berat badan menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi mereka. Osteoarthritis adalah contoh jenis untuk artritis berlebihan.

Osteoarthritis disebabkan oleh penyingkiran dan kehausan (wear and tear) tulang rawan pada struktur sendi.

Seorang penari mungkin mendapat ini di lutut, pemain tenis mungkin mendapatkannya di pergelangan tangannya.

Terapi urut dapat mengurangkan ketegangan otot yang berlaku berpunca daripada osteoarthritis. Osteoartritis bertindak balas dengan baik terhadap terapi urut tetapi tidak menyembuhkannya kerana punca sakit sebenar ada di sendi dan tulang rawan. Terapi urutan perlu digabungkan dengan fisioterapi, akupuntur, pengambilan herba dan ubat-ubatan serta amalan gaya hidup sihat yang lain.

2) Artritis autoimun (Autoimmune Arthritis)

Gangguan sistem imun yang dipanggil artritis autoimun menyebabkan gangguan pada aktiviti sistem pertahanan badan dan aktiviti sistem yang lain. Penyakit autoimun adalah ketika sistem kekebalan tubuh terlalu aktif, dan tubuh menyerang dan merosakkan tisu sihatnya sendiri.

Beberapa contoh penyakit autoimun yang terkenal adalah Lupus (SLE), Celiac, penyakit Crohn, dan Rheumatoid Arthritis.

Rheumatoid Arthritis (RA) adalah keadaan autoimun yang sukar disembuhkan yang didiagnosis dengan menguji faktor reumatoid dalam darah.

Terdapat beberapa jenis artritis autoimun lain termasuk ankylosing spondyloarthritis (radang pada sendi tulang belakang), tetapi RA adalah yang paling biasa dalam kategori ini. Sebilangan besar pesakit RA menggunakan ubat untuk menguruskan keadaan mereka, tetapi rawatan pelengkap termasuk urutan juga dapat meredakan kesakitan RA dan meningkatkan pergerakan dan keupayaan fungsi badan.

Bagaimana Urutan Membantu Meringankan Gejala Arthritis

Kajian menunjukkan bahawa urutan tisu dalam (deep tissue massage) dapat membantu mengurangkan banyak keadaan yang menyakitkan, termasuk sakit yang berkaitan dengan osteoartritis, leher dan sakit belakang.

Tetapi mengapa urut berfungsi dengan baik untuk mengurangkan sakit arthritis?

Menurut Susan Bernstein, mantan Wakil Presiden Yayasan Arthritis, urutan dapat mengurangkan kesakitan dan gejala artritis dengan memperbaiki keadaan yang terganggu disebabkan arthirits seperti masalah tidur tidak berkualiti dan tekanan emosi.

Bernstein menyatakan bahawa “urutan dapat menurunkan pengeluaran hormon stress yang dinamakan kortisol dalam tubuh, dan meningkatkan pengeluaran serotonin, yang seterusnya dapat meningkatkan mood.

Selain itu, urutan dapat menurunkan pengeluaran zat neurotransmitter P, yang sering dikaitkan dengan kesakitan, dan meningkatkan kualiti tidur sebagai akibatnya.”

Oleh itu, sebagai contoh, tidur yang nyenyak akibat urutan boleh mengurangkan sakit arthritis pada keesokan harinya.

Apabila seseorang yang menderita arthritis mengalami gatal kemerahan (flare), terutamanya jika sebahagian besar kesakitan pada masa itu adalah pada otot dan tendon dan bukannya secara langsung pada sendi, maka urut dapat membantu.

Daripada mengambil lebih banyak ubat anti-radang, urut mungkin dapat menghilangkan rasa sakit dengan menerima urutan fokus pada otot yang terganggu kerana kesakitan yang berterusan.

Bagi mereka yang menghidap radang sendi, adalah digalakkan untuk berehat dengan meminta urutan yang disasarkan pada otot-otot yang mengelilingi sendi mereka yang paling bermasalah. Menurut penyelidikan, urutan tradisional atau urut tisu dalam dengan urut lebih lama dan fokus pada kawasan sakit seperti pada tangan, pergelangan tangan, dan sendi yang terkena lain dapat meredakan kesakitan, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan kekuatan genggaman tangan pesakit,

Kajian menunjukkan bahawa bagi penghidap artritis, urutan juga dapat membantu meningkatkan kebebasan mereka dengan membiarkan mereka kembali kepada aktiviti harian biasa setelah melakukan urutan secara berkala.

Ini bermaksud urutan dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan yang berkaitan dengan kesakitan kronik mereka.

Anda harus selalu melakukan perkara-perkara yang membuatkan simptom artritis anda terasa lebih baik, tidak lebih teruk. Oleh itu, setelah anda berjumpa dengan ahli terapi urut yang pendekatannya dapat menghilangkan rasa sakit anda, ulang beberapa kali urutan tesebut untuk untuk melihat hasil yang berterusan seperti pengurangan sakit dan emosi lebih stabil dan mood lebih focus.

Teknik Lain Untuk Mengurangkan Sakit Artritis

Pemakanan diet anti-radang bukan hanya trend gaya hidup sihat terkini. Ini sebenarnya kaedah pemakanan yang diamalkan oleh beberapa sistem penyembuhan holistik tertua di dunia, dan ini boleh menjadi alat yang berguna untuk pengurusan artritis anda.

Amalkan pergerakan yang konsisten adalah satu lagi terapi semula jadi yang terbukti untuk artritis. Dalam satu tinjauan penyelidikan pesakit arthritis dari seluruh dunia, majoriti peserta melaporkan pengurangan kesakitan setelah memulakan latihan yoga secara konsisten dan berkala. Menariknya, yoga juga dapat mengurangkan kekejangan sendi. Jadi semakin banyak anda menggerakkan sendi yang sukar digerakkan, semakin mudah pergerakannya dan semakin lentur ketegangan otot yang bermasalah.

Di My Rehab Spa, kami menyediakan jenis urutan mengikut kehendak dan keperluan mengikut keadaan badan anda. Jika anda para Wanita yang berada di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor, mengalami radang sendi, dan ingin melakukan rawatan bersama kami, bolehlah menempah slot anda di whatsapp atau call 012 9689707. Selain terapi urutan, kami juga menyediakan rawatan rehabilitasi seperti bekam, akupuntur dan fisioterapi mengikut masalah yang anda hadapi. Anda juga boleh mencuba terapi spa badan dari kami.

 

Adakah Terapi Urut Berkesan untuk Mengubati Sakit Punggung dan Belakang?

Sakit belakang sering dialami oleh majoriti rakyat Malaysia.

Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) mengatakan bahawa sakit belakang adalah sebab biasa pekerja tidak datang bekerja dan mereka akan berjumpa dengan doktor. Sakit belakang boleh menjadi akut (jangka pendek) atau kronik (berlangsung lebih dari 12 minggu).

Ini biasanya disebabkan oleh masalah penuaan yang normal, duduk untuk jangka waktu yang lama, kurang bersenam, mengangkat berat, atau kecederaan. Terapi urut terbukti menjadi protokol rawatan yang penting, terutamanya ketika sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot.

Kali ini, saya akan terangkan mengenai keadaan otot – otot di bahagian belakang badan dan punggung, persoalan adakah urutan dapat mengurangkan sakit belakang, jenis dan Gaya Urutan yang sesuai untuk sakit belakang dan adakah perlu dapatkan nasihat doktor dan ahli terapi urut professional berdekatan anda.

Otot- otot di Pinggang

Bahagian belakang badan (kawasan lumbar) terdiri daripada lima vertebra tulang belakang, yang dilindungi oleh cakera intervertebral. Ligamen mengekalkan vertebra di tempatnya, sementara tendon melekatkan otot ke tulang.

Terdapat dua otot utama yang bekerjasama untuk menstabilkan dan menyokong tulang belakang dan pinggul. Mereka adalah otot quadratus lumborum (secara tidak rasmi disebut QL) di pinggang dan gluteus medius di punggung. Apabila otot-otot ini tegang, mereka berasa kaku, letih, dan sakit.

Walaupun penyakit seperti degenerasi cakera tulang belakang, boleh menyebabkan rasa sakit yang rendah, alasan yang paling umum untuk ketegangan otot termasuklah duduk lama dengan postur yang salah selama berjam-jam pada satu masa, mengangkat barang berat dengan tidak betul, dan tidak mengekalkan otot pinggang yang kuat melalui senaman tulang belakang.

Tekanan emosi, depresi, stress juga boleh menyebabkan otot tegang atau ketat, yang lebih terdedah kepada kecederaan.

Sakit belakang boleh mengganggu aktiviti harian seperti rukuk dalam solat, membongkok ke hadapan untuk mengikat kasut atau bekerja di komputer.

Adakah Urut Membantu Sakit Belakang?

Terdapat banyak penyelidikan yang diterbitkan  menunjukkan bahawa urutan dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Kajian American Massage Therapy Association menunjukkan urut terapi berkesan untuk sakit belakang yang berterusan dan dapat memberikan manfaat yang berpanjangan. Kelebihan urutan belakang merangkumi yang berikut:

– Mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit

– Melegakan otot yang ketat dan tegang

– Melancarkan peredaran darah

– Membantu mengurangkan tekanan emosi dan kegelisahan

– Mempercepat kembali ke aktiviti biasa dalam rutin harian

– Melengkapkan rawatan konvensional, seperti mengambil ubat penghilang rasa sakit, anti-radang dan menggunakan ais atau alat pemanasan.

– Ahli terapi fizikal (fisioterapi) atau ahli terapi urut boleh memberikan urutan terapi. Ahli terapi fizikal akan merangkumi urutan sebagai salah satu elemen dalam rancangan rawatan yang mungkin merangkumi aktiviti seperti senaman ringan dan regangan. Sekiranya sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot, banyak orang mencari ahli terapi urut sendiri. Urut untuk ketegangan otot selalunya diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Jenis dan Gaya Urut

Terdapat dua jenis urut asas: seluruh badan dan secara berstruktur.

Urut seluruh badan mendorong kelonggaran umum. Teknik urut tulang belakang yang mensasarkan otot dan tisu penghubung tertentu disebut urutan struktur. Urutan struktur yang mensasarkan otot dari punggung dan hingga ke leher berkesan untuk melegakan sakit belakang.

Beberapa gaya urut merangkumi seluruh badan dengan fokus khusus pada kawasan yang disasarkan. Walau bagaimanapun, semua gaya urut  membantu untuk menghilangkan rasa sakit.

Gaya terbaik untuk memberi kesan paling besar bergantung pada punca menyebabkan kesakitan dan pilihan pesakit atau pelanggan. Terdapat pelbagai gaya urut yang boleh dilakukan seperti:

– Urut Swedish – urut lembut seluruh badan untuk bersantai, relaksasi dan melegakan simpulan otot.

– Urutan Shiatsu – urutan seluruh badan gaya Jepun menggunakan tekanan bertitik dan fokus pada bahagian badan yang memerlukan perhatian.

– Urut titik pemicu (Trigger Point) – seluruh badan yang merangkumi tumpuan tambahan pada kawasan sakit tertentu yang disebabkan oleh sesak (titik pencetus) pada tisu otot. Contohnya kawasan belikat dan pinggang iaitu lumbar, ada titik tertentu yang perlu ditekan untuk melegakan lenguh dan sakit belakang yang dialami.

– Urut tisu dalam (Deep Tissue Massage) – urutan seluruh badan yang menggunakan tekanan untuk menghilangkan ketegangan pada lapisan tisu penghubung dan otot yang lebih dalam.

Terdapat gaya urut lain, seperti Reflexology dan Sports Massage, tetapi yang disenaraikan adalah yang lebih biasa digunakan. Bagi orang yang mengalami sakit belakang, terapi urut boleh membawa kelegaan yang sangat diperlukan. Tidak ada jumlah sesi yang disarankan kerana setiap situasi berbeza.

Bertanya dengan Doktor Anda

Terdapat kesepakatan umum bahawa terapi urut tulang belakang dapat melegakan ketegangan otot dan membantu mengembalikan keseimbangan dalam gerak kerja otot di bahagian pinggang.

Terapi urut tulang belakang biasanya dilakukan bersama dengan rawatan lain yang merangkumi ubat penahan sakit, senaman sakit belakang, peningkatan postur (terutama ketika duduk), dan terapi fizikal.

Penting untuk berbincang dengan doktor mengenai sakit pinggang anda dan membuat rancangan untuk tindakan menjalani kehidupan tanpa rasa sakit.

Selain itu, anda perlulah bertanya dengan ahli terapi urut professional jenis urutan yang bersesuaian mengikut keadaan dan masalah sakit belakang yang anda hadapi. Ianya dapat mengurangkan sakit belakang anda.

Ahli terapi urut di My Rehab Spa menyediakan pelbagai perkhidmatan terapi urut untuk mengurangkan rasa sakit belakang untuk para Wanita di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor.

Selain itu, kami juga menyediakan rawatan bekam, akupuntur dan fisioterapi mengikut keadaan yang anda hadapi. Untuk menempah slot urutan bagi mengurangkan sakit belakang yang anda hadapi di My Rehab Spa, bolehlah hubungi 0129689707 ataupun facebook myrehabspaofficial.

Terapi Urutan atau Regangan, Mana yang lebih baik?

Anda benar-benar tidak dapat membandingkan aktiviti mana yang lebih sihat kerana urutan dan regangan sendi badan mempunyai tujuan dan keperluan yang berbeza.

Urut dan peregangan adalah cara yang baik untuk memastikan otot-otot urat sendi anda relaks, lembut, tidak tegang selepas senaman atau latihan lain dan membantu pemulihan selepas kecederaan atau setelah melakukan senaman yang berlebihan.

Regangan membantu perjalanan darah mengalir ke otot dan menyelaraskan serat otot (muscle fibre). Otot sering mengalami koyak mikro (microtear) setelah ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Sebaliknya jika otot anda kaku (cramp) kerana tidak aktif, menguncup (otot tegang dan tidak berlaku pemanjangan atau pemendekan dan saling melekat); regangan dan pergerakan yang perlahan dapat mengembalikan keseimbangan dan kepanjangan otot secara normal.

Regangan akan meningkatkan fleksibiliti, menjaga sendi dan menjadikannya tidak terdedah kepada kecederaan.

Terapi urut pula dilakukan oleh ahli terapi secara manual dengan memanipulasi otot, ligamen dan tisu penghubung badan. Terdapat pelbagai jenis urutan dan teknik yang sesuai untuk tujuan yang berbeza mengikut hasil yang diinginkan. Terapi urut adalah rawatan manipulasi secara sistematik dan saintifik terhadap tisu lembut tubuh, dengan menggunakan tekanan, geseran, pukulan, perkusi, menguli, getaran dengan cara manual atau mekanikal, jarak gerakan dan peregangan yang tidak spesifik.

Terapi urut merangkumi penggunaan minyak, ais, paket panas (hot pack) dan sejuk, tab mandi, mandi wap, atau sauna mengikut tujuan yang diinginkan.

Ini dapat membina dan menjaga fizikal dan mental dalam keadaan yang paling optimum.

Untuk apa urut?

 Terapi urut mengurangkan tindak balas sistem saraf simpatik terhadap aktiviti mental yang hiper, dengan kata lain ‘STRESS’ dari pekerjaan dan tanggungjawab seharian, yang kebanyakannya menggunakan pergerakan otot dan sendi tubuh badan kita sendiri.

Urutan profesional juga bagus untuk diberikan sebagai hadiah kepada ibu bapa dan seseorang yang anda sayangi.

Urutan membantu anda untuk regangan pasif yang sangat baik dan berkesan untuk meningkatkan aliran darah ke otot, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Urutan boleh:

1) Membantu otot yang tegang untuk diperbaiki lebih cepat

2) Mengurangkan bengkak dan tisu parut jika anda cedera

3) Meredakan kekejangan dan ketegangan pada otot anda

4) Mengurangkan tekanan perasaan, kegelisahan dan keletihan

Regangan memang mempunyai banyak persamaan dengan mengurut, tetapi faedah utamanya adalah melegakan ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Memiliki regangan yang sangat baik dan berkesan dapat meningkatkan aliran darah ke otot anda, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Apa yang meregangkan?

Peregangan dengan betul boleh:

1) Meningkatkan peredaran darah anda

2) Meningkatkan kesihatan saraf anda – otot yang berkontraksi menimbulkan tekanan saraf dan menyekat bekalan darah

3) Memudahkan pergerakan

4) Meningkatkan fleksibiliti

Selain itu, terdapat beberapa perbezaan antara regangan badan dengan terapi urutan seperti berikut:

# 1: Urutan menerima, regangan perlu dilakukan.

Urutan adalah mengenai penerimaan. Keseluruhan idea adalah untuk berehat dan berbaring di di atas tilam atau katil sementara ahli terapi urut akan meregangkan otot dan melembutkan “simpulan otot” anda, yang sebenarnya adalah serat otot (muscle fibre) yang telah tersekat. Semasa diregangkan, badan anda bekerja untuk mendapatkan pergerakan dan kelenturan.

# 2: Urut melegakan kesakitan, peregangan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sebagai contoh, sebelum permainan bola sepak, anda melihat atlet di padang berdiri meregang untuk melonggarkan otot sehingga mereka dapat bergerak lebih cepat dan lebih lancar. Spa adalah tempat anda pergi selepas permainan, latihan atau senaman yang dapat merehatkan otot dan membawa penyembuhan yang lebih cepat.

# 3: Terapi urut memerlukan pensijilan, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukan regangan.

Terdapat lebih banyak parameter undang-undang untuk urut seperti pensijilan dan pelesenan. Oleh kerana itu, urut profesional adalah cara untuk merawat kesakitan dan lenguh badan yang tidak dapat anda lakukan sendiri, sementara regangan adalah perlu dilakukan sendiri.

Bagaimana urut dan rutin regangan dapat berfungsi bersama?

Peregangan harian – ke titik di mana anda dapat merasakannya menarik otot anda – dapat membantu meningkatkan fleksibiliti anda, dan dapat merasakan kesannya dalam beberapa minggu.

Menikmati urutan berkala membantu memastikan badan anda tetap santai dan lentur. Urutan boleh melepaskan titik pencetus/ biji angin (trigger point) dan otot dalam kekejangan, menjadikan rutin regangan anda menjadi lebih berkesan.

Anda juga boleh memilih urutan Thailand yang menggunakan peregangan dan tekanan pada satu sesi untuk memberi otot, tisu lembut dan senaman yang menyeluruh. Anda juga boleh meminta nasihat ahli terapi urut jika anda mengalami kecederaan atau mengalami kekejangan pada otot anda.

Kami harap anda sekarang mempunyai idea yang lebih baik kenapa dan bila badan perlu diurut dan perbezaannya dengan melakukan regangan. Tidak kira seberapa aktif anda, kedua-dua aktiviti boleh membawa hasil yang baik dan manfaat kesihatan. Jika anda Wanita di Bukit Sentosa Rawang Selangor, ingin mencari ‘one stop centre’ untuk melakukan urutan, bekam, akupuntur, spa muka dan badan yang menggabungkan rawatan moden dan tradisional, anda boleh hubungi kami My Rehab Spa di 0129689707.

Cara mengurangkan Sakit Sendi Lutut Arthritis anda Secara Semula Jadi Tanpa Ubat

Artritis merujuk kepada pelbagai keadaan yang melibatkan kesakitan dan keradangan pada sendi. Banyak perkara boleh membuat anda berisiko terkena arthritis, termasuk kegemukan, kecederaan, dan genetik. Kami tidak memahami dengan tepat apa yang mendorong prosesnya, tetapi para saintis tahu bahawa sendi yang paling kerap kita gunakan biasanya yang paling banyak terkena, termasuk tangan, kaki, lutut, dan belakang.

Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis dan keadaan keradangan yang berkaitan. Rawatan artritis berbeza bergantung pada jenis arthritis dan tahap gejala keradangan. Yang paling biasa boleh dibahagikan kepada dua kumpulan luas: artritis disebabkan penggunaan sendi berlebihan (overuse arthritis) dan arthritis autoimun (autoimmune arthritis).

1) Artritis yang berlebihan (overuse arthritis)

Jenis artritis yang paling biasa ialah artritis yang berlebihan, paling kerap berlaku pada orang tua. Kerana mereka hidup lebih lama, mereka menggunakan sendi mereka lebih lama, sehingga akhirnya menyebabkan kerosakan sendi.

Individu yang gemuk juga mungkin mendapat arthritis jenis ini kerana peningkatan berat badan menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi mereka.

Osteoarthritis adalah contoh jenis untuk artritis berlebihan.

Osteoarthritis disebabkan oleh penyingkiran dan kehausan (wear and tear) tulang rawan pada struktur sendi.

Ini disebabkan kekerapan penggunaannya yang bergesel di antara tulang paha dan betis di sendi lutut, menyebabkan kerosakan dan keradangan. 

Urutan pada bahagian lutut dapat mengurangkan ketegangan otot yang berlaku berpunca daripada osteoarthritis.

Osteoartritis bertindak balas dengan baik terhadap terapi urut tetapi tidak menyembuhkannya kerana punca sakit sebenar ada di sendi dan tulang rawan. Terapi urutan perlu digabungkan dengan fisioterapi, akupuntur, pengambilan herba dan ubat-ubatan serta amalan gaya hidup sihat serta pemakaian seluar far infrared (IFR) seperti aulora pants dan rawatan yang lain untuk meyembuhkan sakit lutut. 

2) Artritis autoimun (Autoimmune Arthritis)

Gangguan sistem imun yang dipanggil artritis autoimun menyebabkan gangguan pada aktiviti sistem pertahanan badan dan aktiviti sistem yang lain. Penyakit autoimun adalah ketika sistem kekebalan tubuh terlalu aktif, dan tubuh menyerang dan merosakkan tisu sihatnya sendiri.

Beberapa contoh penyakit autoimun yang terkenal adalah Lupus (SLE), Celiac, penyakit Crohn, dan Rheumatoid Arthritis. Rheumatoid Arthritis (RA) adalah keadaan autoimun yang sukar disembuhkan yang didiagnosis dengan menguji faktor reumatoid dalam darah.

Terdapat beberapa jenis artritis autoimun lain termasuk ankylosing spondyloarthritis (radang pada sendi tulang belakang), tetapi RA adalah yang paling biasa dalam kategori ini. Sebilangan besar pesakit RA menggunakan ubat untuk menguruskan keadaan mereka, tetapi rawatan pelengkap termasuk urut juga dapat meredakan kesakitan RA dan meningkatkan pergerakan fungsi badan.

Doktor akan memberikan pesakit radang sendi ubat untuk menghilangkan rasa sakit pada arthritis, tetapi mereka juga sering mengesyorkan pendekatan semula jadi. Terdapat pelbagai cara mengurangkan sakit sendi arthritis anda secara semula jadi tanpa ubat seperti di bawah:

1) Uruskan berat badan anda

Berat badan anda boleh memberi kesan besar kepada gejala artritis. Berat tambahan memberi tekanan lebih pada sendi anda, terutamanya lutut, pinggul, dan kaki anda.

Ini kerana berat badan akan diseimbangkan oleh sendi-sendi untuk anda berjalan lama dan melakukan pergerakan yang lain.

Garis panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat mengesyorkan untuk menurunkan berat badan jika anda mempunyai OA jika berat badan berlebihan atau kegemukan.

Doktor atau jurulatih sukan atau ahli professional berkaitan penurunan berat badan dapat membantu anda menetapkan berat sasaran dan merancang program untuk membantu anda mencapai sasaran tersebut.

Dengan mengurangkan tekanan pada sendi dengan menurunkan berat badan, ia dapat  meningkatkan mobiliti  (pergerakan fizikal) anda, mengurangkan kesakitan dan mencegah kerosakan pada sendi pada masa hadapan.

2) Dapatkan senaman yang mencukupi

Sekiranya anda menghidap artritis, senaman dapat membantu anda untuk menguruskan berat badan anda kepada berat yang ideal mengikut BMI yang normal, dapat menjaga kelenturan sendi dan menguatkan otot di sekitar sendi yang memberikan lebih banyak sokongan untuk anda melakukan pergerakan seperti duduk kepada bangun, berdiri lama, duduk antara dua sujud di dalam solat dan sebagainya,

Garis panduan semasa sangat mengesyorkan untuk pesakit artritis memulakan program senaman yang sesuai. Berolahraga dengan pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, kerana meningkatkan motivasi. Pilihan yang baik termasuk latihan senaman berimpak rendah, seperti berjalan, berbasikal,Tai Chi, aktiviti air dan berenang.

3) Gunakan terapi panas dan sejuk

Rawatan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan artritis. Rawatan panas boleh merangkumi mandi air panas yang lama di pagi hari untuk mengurangkan kekejangan otot dan menggunakan selimut elektrik atau pad pemanasan lembap untuk mengurangkan rasa tidak selesa semalaman.

Rawatan sejuk dapat membantu melegakan sakit sendi, bengkak, dan radang. Balut pek ais gel atau beg plastic yang berisi ais setelah diletakkan di dalam peti semalaman dalam tuala dan tuamkan pada sendi yang sakit untuk melegakan dengan cepat. Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit kerana mungkin kulit anda sensitif yang boleh menyebabkan kulit kemerahan dan sukar hilang. Biarkan ais selama 20 minit untuk keberkesanan yang efektif.

Capsaicin /capsicum, yang berasal dari cili, adalah komponen beberapa minyak urut dan krim topikal yang boleh anda beli. Produk ini memberikan kehangatan yang dapat menenangkan sakit sendi.

Seluar legging aulora mempunyai teknologi far infrared (FIR) yang apabila bersentuhan dengan kulit sewaktu pemakaiannya dapat melancarakan perjalanan darah seterusnya mengurangkan sakit saraf, kebas dan lenguh-lenguh disebabkan arthritis.

4) Cuba Rawatan akupunktur

Akupunktur adalah rawatan perubatan kuno Cina yang memasukkan jarum halus dan nipis ke titik-titik tertentu di badan anda. Pengamal mengatakan bahawa ia berfungsi dengan mengubah semula tenaga dan mengembalikan keseimbangan dalam badan anda. Akupunktur boleh mengurangkan kesakitan artritis. Pastikan anda mencari ahli akupunktur berlesen dan bertauliah untuk menjalankan rawatan ini.

5) Gunakan meditasi untuk mengatasi kesakitan

Teknik meditasi dan relaksasi, senaman pernafasan dapat membantu mengurangkan kesakitan artritis dengan mengurangkan tekanan perasaan dan membolehkan anda mengatasinya dengan lebih baik.

Mengurangkan tekanan emosi juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.

ACR / AF mengesyorkan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan teknik meditasi, relaksasi, dan pernafasan dengan latihan berimpak rendah. Menurut National Institutes of Health (NIH), kajian mendapati bahawa berlatih meditasi secara konsisten sangat berguna bagi sesetengah orang dengan RA. Kegelisahan, tekanan, dan kemurungan yang merupakan komplikasi keadaan yang melibatkan kesakitan kronik, seperti arthritis dapat dikurangkan dengan melakukan meditasi.

6) Ikuti diet yang sihat

Diet yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan makanan ‘wholemeal’ dapat membantu meningkatkan sistem imun dan kesihatan keseluruhan anda. Terdapat beberapa bukti bahawa pilihan diet boleh mempengaruhi pesakit RA dan OA.

Makanan berasaskan tumbuhan mengandungi antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Di sisi lain, diet yang kaya dengan daging merah, makanan yang diproses, lemak tepu, dan gula dan garam tambahan dapat memperburukkan lagi keradangan, yang merupakan ciri artritis. Maka ia perlu dielakkan. Makanan ini juga dapat menyumbang kepada keadaan kesihatan yang lain, termasuk kegemukan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lain, sehingga kemungkinan tidak bermanfaat bagi penderita artritis.

Garis panduan OA semasa tidak mengesyorkan pengambilan vitamin D atau suplemen minyak ikan sebagai rawatan, tetapi pengambilan makanan yang mengandungi nutrien ini sebagai sebahagian daripada diet seimbang dapat menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.

7) Letakkan kunyit atas pinggan dan makanlah ia

Kunyit, rempah kuning yang biasa terdapat dalam masakan India, mengandungi bahan kimia yang disebut curcumin. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan artritis.

8) Pertimbangkan makanan tambahan herba

Banyak suplemen herba boleh mengurangkan sakit sendi, walaupun penyelidikan saintifik belum mengesahkan bahawa ramuan atau suplemen tertentu dapat merawat radang sendi. Sebilangan ramuan ini termasuklah Boswellia, bromelain dan ginkgo biloba.

Pastikan ramuan dan makanan tambahan ini berkualiti, selamat, tanpa kombinasi kandungan steroid di dalamnya. Pastikan membeli dari sumber yang bereputasi baik dan diluluskan oleh KKM. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan dan interaksi ubat berbahaya.

9) Berhubung dengan orang lain yang menghidap artritis juga

Dengan menjadi sebahagian daripada kumpulan pesakit arthritis, ianya berguna untuk mendapatkan idea daripada orang lain yang mengalami kesakitan yang sama seperti anda. Ini akan mengekalkan mood dan semangat anda untuk semakin pulih.

10) Dapatkan urutan

Urutan dapat memberikan kesejahteraan keseluruhan. Ia juga dapat membantu mengatasi sakit sendi dan ketidakselesaan. Urutan tidak mungkin menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangkan tekanan perasaan dan memberikan rasa relaksasi. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut yang berpengalaman dalam merawat orang yang menderita arthritis. Sebagai alternatif, anda boleh meminta ahli fisioterapis untuk mengajar anda mengurut sendiri. 

Berikut disenaraikan 10 cara untuk mengurangkan sakit sendi lutut arthritis anda secara semula jadi tanpa ubat. Untuk rawatan urutan, akupuntur, bekam dan fisioterapi bagi Wanita yang mengalami sakit sendi dan otot Jika anda wanita yang berhampiran My Rehab Spa, Bukit Sentosa Rawang, anda boleh hubungi kami untuk tempahan slot di 012 9689707.