5 JENIS URUTAN TERBAIK UNTUK MENGURANGKAN SAKIT BELAKANG ANDA

Sakit belakang adalah salah satu penyebab utama fizikal badan tidak berfungsi dengan baik di seluruh dunia.

Urutan adalah salah satu seni kesejahteraan kuno. Ada kajian menyebut urutan pertama berlaku di China pada tahun 2700 SM, dan kemudian disebarkan ke Timur Tengah, Yunani, dan India.

Ada beberapa perkara terasa lebih baik dengan sentuhan untuk penyembuhan seperti urutan yang bukan sekadar mengurangkan lenguh badan malah anda akan memperolehi pelbagai manfaat yang lebih bagus. Bagi masalah sakit belakang, terdapat 5 jenis urutan yang terbaik mengikut keadaan sakit belakang anda.

Di dalam artikel kali ini kami akan berkongsi mengenai bagaimana urutan dapat mengatasi kesakitan, punca berlaku sakit belakang dan jenis urutan yang bantu mengurangkan sakit belakang yang anda hadapi.

KENAPA SAKIT BELAKANG?

Apabila pergerakan otot terlalu banyak digunakan secara berpanjangan tanpa rehat, tisu-tisu badan mengikat dan melekat antara satu sama lain, seperti saraf.

Tisu-tisu ini perlu bergerak dengan bebas agar dapat berfungsi dengan baik.

Pengikatan ini menimbulkan lekatan yang menyebabkan otot yang lebih pendek dan lemah; tendonitis; atau saraf yang terperangkap. Ianya akan kekal begitu jika tidak dilembutkan dengan rawatan bersesuain. Keadaan ini akhirnya menyebabkan kesakitan.

 

Sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan otot menjadi tegang atau lemah termasuk:

-Postur yang tidak betul

-Biomekanik yang salah

-Membiarkan sakit pada kecederaan yang lebih awal tanpa melakukan rawatan bersesuaian

-Ketegangan otot

-Terseliuh sendi ligamen

Jadi, urutan akan memanipulasi dan meregangkan tisu lembut badan. Tujuan manipulasi ini adalah untuk memberi kelonggaran dan menghilangkan tekanan perasaan stress sambil meredakan kesakitan.

Hasilnya, selepas urutan badan, anda akan merasa tenang dan sejahtera.

Bagaimana urutan mengurangkan kesakitan dan dan meningkatkan kualiti hidup anda?

Secara praktikal, urut meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otot. Ini meningkatkan penyembuhan dengan memberikan lebih banyak nutrien melalui darah dan menyingkirkan sisa buangan yang berbahaya di dalam badan.

Semasa ahli terapi urut mengurut anda, otak anda juga melepaskan serotonin dan endorfin, bahan kimia relaksasi. Peningkatan serotonin menyebabkan penurunan persepsi kesakitan. Serotonin yang meningkat juga membantu merawat gangguan mood seperti depresi, kemurungan, tekanan emosi dan stress, yang juga berperanan dalam merawat kesakitan kronik.

Urutan biasa yang berkualiti tinggi juga dapat meningkatkan kelenturan otot dan melonggarkan tisu penghubung yang ketat yang mungkin punca menyebabkan kesakitan.

Walaupun urutan mengurangkan sakit mungkin kelihatan mahal, ia menjimatkan wang dengan mengurangkan kunjungan untuk perkhidmatan hospital, penggunaan ubat tahan sakit, dan kos rawatan.

Kesan urutan badan akan bertambah baik apabila digabungkan dengan senaman dan diet pemakanan yang baik. Manfaat praktikal urut menjadi sangat jelas sebagai ikhtiar mengurangkan masalah kesihatan yang banyak menimpa masyarakat pada hari ini sehingga sekarang banyak plan takaful kesihatan merangkumi kos rawatan perubatan disediakan.

TEKNIK UNTUK URUTAN SAKIT BELAKANG

Urutan akan menggunakan gabungan pelbagai teknik. Teknik terbaik urutan mana yang akan digunakan oleh ahli terapi anda bergantung pada tujuan terapi urut anda.

Beberapa teknik urut terbaik untuk sakit belakang bawah termasuk:

1) Effleurage: Teknik ini menggunakan tapak tangan dan jemari. Ini adalah sapuan panjang dari bahagian atas otot ke bahagian bawah, biasanya pada awal atau akhir urut (atau kedua-duanya).

 

2) Petrissage: Menggulung dan menguli otot, seperti menguli doh roti. Tekanan boleh berubah mengikut kepekaan pelanggan.

Ahli terapi urut boleh menumpukan perhatian pada kawasan yang “renyah” atau tegang dengan rasa biji angin. Ahli terapi urut akan bermula dengan petrissage ringan dan akan ditingkatkan tekanan untuk meregangkan otot yang tegang dan ketat.

 

3) Tapotement: Ketukan atau gendang ringan dan berirama. Teknik ini berbeza dalam tekanan dan kelajuan dan boleh menjadi santai atau bertenaga.

4) Friction (Geseran): Tekanan dalam yang dikenakan pada otot tertentu untuk mendorong melepaskan atau melembutkan otot yang bermasalah dan tegang.

5) Vibration (Getaran): Menggoncang atau menggerakkan bahagian tubuh tertentu seperti kaki atau lengan untuk mendorong otot yang ketat untuk diregangkan.

Teknik ini boleh digunakan dalam sesi yang sama, atau ahli terapi anda boleh memilih untuk fokus pada satu atau dua sahaja bagi satu masa.

ADAKAH URUT UNTUK SAKIT BELAKANG BERFUNGSI?

Urutan badan telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana semakin banyak orang yang mencari rawatan alternatif.

Banyak faedah kesihatan terapi urut yang boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan secara berkala dengan disiplin.

Tinjauan oleh American Massage Therapy Association (AMTA) menunjukkan bahawa lebih banyak masyarakat setiap tahun mencari urutan untuk tujuan kesihatan dan lebih banyak doktor mengesyorkan urutan kepada pesakit mereka.

Kajian semula sistematik hingga tahun 2016 menunjukkan bahawa urutan sebagai pengurusan kesakitan (pain management) yang sangat digalakkan.

Ulasan ini meneliti 60 kajian berkualiti tinggi dan mendapati urut berkesan dalam merawat kesakitan dan kegelisahan.

Penyelidikan terbaru lain mengenai keberkesanan urut untuk kesakitan kronik merangkumi kajian berikut:

Kajian pada tahun 2018 mendapati urutan meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan dan kegelisahan berikutan mastektomi.

Kajian lain yang memfokuskan pada kanser mendapati bahawa urutan melegakan keletihan yang berkaitan dengan barah kanser.

Untuk artritis, urutan adalah pilihan bebas kesan sampingan untuk mengawal kesakitan.

Terdapat juga bukti yang kuat bahawa urutan berkesan untuk sakit belakang yang kronik. Urutan terbaik untuk sakit belakang dapat mengurangkan masalah pergerakan fizikal, melegakan kekejangan dan kesakitan contohnya didiagnos sebagai spondylitis ankylosing, dan merupakan pilihan rawatan yang disukai untuk kesakitan musculoskeletal (otot dan tulang) yang kronik.

KONTRAINDIKASI (TIDAK BOLEH LAKUKAN URUTAN)

Walaupun urut secara amnya diakui sebagai rawatan yang selamat dan tidak invasif, ada beberapa keadaan yang tidak digalakkan mengurut. Ini termasuk yang berikut:

Gumpalan darah (bood clots): Urut dapat melonggarkan gumpalan darah namun akan menyebabkan mereka berpindah secara berbahaya ke dalam badan. Urutan perlu dilakukan di kawasan badan yang lain, bukan di kawasan gumpalan darah contohnya varicose vein.

Penyakit berjangkit: Menerima urutan dengan penyakit berjangkit menjadikan ahli terapi anda dalam bahaya dan tidak dinasihatkan.

Demam: Peningkatan aliran darah urut boleh memperburuk demam dan jangkitan kuman yang ada.

Penyakit ginjal atau hati: Sekali lagi, peningkatan aliran darah boleh mempengaruhi fungsi ginjal dan hati. Rujuk ahli terapi urut anda dahulu kerana ada beberapa kes masih boleh diurut mengikut keadaan sakit.

Hipertensi yang tidak terkawal: Tekanan darah tinggi dapat diperburuk dengan urutan.

Selain itu, jika anda mengalami luka terbuka, luka, atau ruam, ahli terapi urut anda akan mengelakkan kawasan tersebut. Secara amnya, urat varikos dan lebam harus dielakkan, begitu juga patah tulang.

Sekiranya otot anda meradang, tunggu beberapa hari sehingga radang mereda. Orang yang hamil atau dirawat kerana barah harus berbincang dengan doktor mereka mengenai keselamatan urut.

Walaupun urut menyebabkan rasa kesakitan kadang-kadang terasa sengit, ia tidak boleh menyakitkan dengan tajam. Anda mungkin merasa sedikit sakit selepas mengurut, tetapi keseluruhan perasaan anda mesti rasa santai.

Apa-apa kesakitan yang berpanjangan dari urut bermakna tekanannya terlalu banyak dan dalam yang tidak membantu proses penyembuhan kesakitan anda.

 

APAKAH JENIS URUT TERBAIK UNTUK SAKIT BELAKANG?

Urut terbaik untuk punggung dan belakang berfungsi untuk mengatasi tisu yang ketat, sakit, “melekit” dengan tahap tekanan yang sesuai untuk setiap orang.

Walaupun sakit belakang kronik dapat diatasi dengan urutan tetapi tidak semua gaya urut baik untuk semua jenis kesakitan. Dan kesan urut berbeza kerana perbezaan teknik dan kemahiran ahli terapi.

Jenis terapi urut yang biasa termasuklah akupresur (shiatsu), Urutan Swedish, refleksologi, Urutan Tisu Dalam, pelepasan myofascial (myofascial release) dan terapi kraniosakral. Berbeza jenis urut kesakitan ini mengurangkan dan menyembuhkan pelbagai jenis kesakitan, termasuk sakit belakang dan sakit leher (dua jenis kesakitan yang paling biasa di A.S. dan Malaysia juga).

1) Urutan Swedish

Urut Swedish mungkin merupakan perkara pertama yang menjadi perhatian semasa anda berfikir tentang urut. Urutan jenis ini memberi tumpuan kepada relaksasi yang mendalam dan lengkap tetapi juga boleh digunakan untuk melegakan otot yang ketat.

Urut Swedish menggunakan pelbagai teknik tetapi biasanya merupakan bentuk urutan yang lebih ringan.

Urut Swedish adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan tekanan emosi dan bagi orang yang mengalami kesakitan otot seluruh badan.

Ahli terapi dengan lembut mengurut seluruh badan dan kawasan sakit otot yang tegang sehingga pesakit dapat merasa lega dan berehat.

2) Urutan Tisu Dalam

Urutan tisu dalam bukan untuk semua orang. Urutan jenis ini menggunakan tekanan yang masuk ke dalam setiap otot yang sakit, mencapai sejauh mungkin melalui otot ke tulang.

Ini dapat membantu melepaskan tisu parut dan membantu merehatkan otot yang diikat dengan ketat yang boleh menyebabkan sakit leher, belakang dan punggung.

Urut tisu dalam menggunakan banyak teknik yang sama seperti urut Sweden namun sedikit berbeza dari segi tekanan dan lebih menggunakan ibu jari atau siku.

Dalam urutan jenis ini, sangat penting untuk anda bersuara jika tekanan yang digunakan oleh ahli terapi terlalu kuat yang anda tidak boleh tahan dan merasa sakit.

Walaupun ini bukan jenis urut santai yang sama seperti urut Swedish, sepatutnya anda boleh tahan sakit dan dalam masa yang sama, otot-otot yang terikat dapat dilepaskan dan dilembutkan. Tekanan yang kuat menyebabkan rasa sakit berpanjangan dan tidak tahan dengan tekanan tangan ahli terapi adalah cara yang salah untuk merawat.  

Ahli terapi urutan tisu dalam yang berkelayakan dengan senang hati boleh mengubah tahap tekanan mengikut permintaan anda. Mereka boleh memulakan dengan ringan dan mendalam ketika anda berehat semasa urutan.

Urut tisu dalam sangat baik untuk orang yang mengalami sakit kronik kerana penumpukan tisu parut yang lama dibina pada kawasan otot yang bermasalah. Ia juga bagus untuk mereka yang mempunyai kawasan yang tegang, lenguh, sakit di leher, bahu dan punggung.

Anda semestinya merasa sakit selama beberapa hari selepas urut, tetapi mandi air suam dengan garam Epsom dapat mengurangkan rasa sakit tersebut.

3) Trigger Point Massage (Urutan titik pencetus)

Teknik urutan titik pencetus lebih kurang dengan urutan tisu dalam yang masuk jauh ke dalam otot daripada urut Swedish.

Tujuan urutan titik pencetus adalah untuk mengenal pasti dan melepaskan ketegangan dan biji yang dipanggil biji angin pada titik pencetus.

Titik pencetus adalah kawasan otot yang ketat yang menyebabkan kesakitan di kawasan badan yang lain juga. Sebagai contoh, titik pencetus di leher boleh menyebabkan sakit migrain, atau di bahagian bahu dan belikat manakala di belakang boleh menyebabkan sakit yang menjalar sehingga ke kaki yang menyebabkan sciatica.

Urut trigger point tidak semestinya berfungsi pada seluruh badan atau seluruh otot.

Tekanan urutan yang mendalam dikenakan untuk meregangkan titik pencetus khusus bagi mengurangkan kesakitan. Ini dilakukan dengan ahli terapi akan menambah tekanan mendalam ke titik pencetus dan kemudian melepaskannya, berulang-ulang kali sehingga titik pemicu dilegakan dan kawasan tersebut lembut dan relaks.

Urutan jenis ini adalah yang terbaik untuk kesakitan dan ketegangan otot kronik, serta migrain yang disebabkan oleh ketegangan otot.

4) Myfascial Release (Pelepasan Myofascial)

Teknik urutan pelepasan myofascial serupa dengan urutan trigger point. Ia menyasarkan titik pencetus di kawasan yang dinamakan fascia untuk menghilangkan rasa sakit di seluruh badan.

Fascia adalah lapisan tisu penghubung yang nipis yang merangkumi semua otot dalam badan. Ia juga menghubungkan setiap otot dalam badan dan terhubung melalui setiap organ.

Oleh kerana otot fasia dihubungkan dengan kawasan otot lain dan juga organ, urutan pelepasan myofascial memfokuskan pada otot yang luas di seluruh badan.

Ahli terapi urut akan mengurut dengan lembut ke seluruh badan terlebih dahulu. Mereka akan rasa jika ada ketegangan atau kekejangan di fascia. Dalam keadaan normal, fasia harus mudah dilentur.

Sekiranya terdapat kawasan yang tegang dan ketat, ahli terapi akan mengurut kawasan tersebut dengan lembut, dan tekanan di seluruh kawasan fascia ditingkatkan dan kemudian diperlahankan sehingga otot fascia sudah lembut dan relaks.

Ketika ini anda akan dapat rasakan kawasan tersebut sudah berkurang sakitnya.

Teknik mengurut ini dapat melegakan kesakitan bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Pelepasan myofascial juga ditunjukkan sebagai rawatan untuk sindrom keletihan kronik (chronic fatigues syndrome).

Sebelum anda memulakan urutan untuk lenguh dan sakit belakang, anda perlu bercakap dengan ahli terapi urut anda jika anda berminat untuk meneroka gaya terapi yang berbeza. Kerana anda mungkin memerlukan pelbagai jenis urutan mengikut keadaan kesihatan.

Di My Rehab Spa kami menyediakan pelbagai jenis urutan mengikut keperluan Wanita di luar sana. Jika anda berada di sekitar Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh mencuba urutan berbeza mengikut keperluan anda sebagai Wanita surirumah mahupun bekerjaya.

Boleh hubungi kami di 0129689707 untuk menempah slot atau ingin bertanya soalan mengenai masalah otot, sendi, tulang dan saraf anda. 

 

Bilakah dan Bagaimanakah Urutan Badan Bantu Mengurangkan Tekanan Emosi?

Mengurangkan tekanan emosi melalui urutan dapat membantu dalam pelbagai keadaan.

Kesakitan dan kecederaan biasanya menganggu emosi seseorang sehingga menjadi stress dan tertekan. Urutan badan dapat mengurangkan tekanan emosi yang anda hadapi. Terdapat beberapa tujuan urutan dilakukan seperti disebabkan kesakitan akut, kecederaan pasca da tujuan relaksasi.

1- Kesakitan Akut- awal (Acute Pain)

Tekanan fizikal dan mental dapat meningkatkan kesakitan. Manakala, kesakitan dapat dikurangkan apabila tekanan emosi dikurangkan.

Tekanan fizikal menyekat pergerakan dan menimbulkan ketegangan.

Tekanan mental pula berlaku apabila sudah ada rasa sakit di dalam badan. Hormon tekanan emosi atau stress yang disebut kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada kesakitan, meningkatkan rasa sakit.

Semakin banyak tekanan emosi yang dirangsang, semakin meningkat tahap kesakitan.

Urutan badan bertujuan untuk meningkatkan kelonggaran otot fizikal dan relaksasi mental. Otot didorong untuk berehat kerana kenaikan suhu meningkatkan kelenturan otot dan pergerakan sendi.

Urutan badan juga dapat menyingkirkan hormone kortisol dari badan untuk mengurangkan tahap tekanan emosi dan mengurangkan kesakitan.

2- Kecederaan Pasca (Selepas)

Selepas kecederaan, keadaan seperti pembengkakan, keletihan otot dan kelemahan otot boleh timbul.

Tekanan emosi boleh meningkat kerana ketidakmampuan untuk kembali bersenam dan bersukan atau kerana kesakitan.

Tekanan emosi yang berkurang dapat mengurangkan sakit selepas kecederaan.

Urutan badan membantu mendorong relaks secara psikologi. Relaksasi meningkat secara psikologi apabila tahap hormon positif meningkat. Hormon positif merangkumi endorfin, serotonin dan dopamin. Meningkatkan hormon positif dapat memberi seseorang rasa kesejahteraan serta berfikiran positif dan “mood gembira” seterusnya membantu mengurangkan tekanan emosi.

3- Tujuan relaksasi

Relaksasi dapat ditingkatkan apabila tekanan emosi dari segi fizikal dan mental dapat dikurangkan. Rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan otot yang sedang mengecut kerana penggunaan yang berlebihan menyebabkan tekanan emosi dan kekecewaan.

Urutan bertujuan untuk mengurangkan ketegangan otot. Teknik geseran “friction’ dibuat di antara kulit dan jari semasa urut, meningkatkan aliran darah.

Peningkatan aliran darah mengakibatkan suhu otot meningkat.

Keanjalan tisu meningkat apabila suhu meningkat, menjadikan relaksasi otot. Relaksasi otot membolehkan relaksasi mental juga meningkat kerana peningkatan pergerakan dan penurunan kesakitan.

APAKAH KESAN FISIOLOGI BADAN BILA DIURUT UNTUK MENGURANGKAN TEKANAN EMOSI?

Pelbagai kesan fisiologi berlaku semasa urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi.

Kesan fisiologi yang paling biasa berlaku termasuklah peningkatan endorfin, serototin, dopamine, manakala kortisol pula menurun dan meningkatkan keanjalan tisu.

1) Peningkatan endorfin, serotonin dan dopamin

Endorfin, serotonin dan dopamin adalah neurotransmitter yang dilepaskan oleh rangsangan sistem autonomi badan. Endorfin bertanggungjawab untuk menghilangkan kegelisahan, serotonin mencegah kemurungan dan memberi rasa kesejahteraan dan dopamin meningkatkan motivasi dan mencegah keraguan diri.

Apabila tubuh kekurangan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin, seseorang boleh menjadi stres, cemas dan sering mengalami perasaan kesepian.

Urutan dapat merangsang sistem autonomi, mendorong pembebasan hormon positif, meningkatkan tahap hormon positif dalam badan, mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan dapat meningkatkan mood seseorang secara keseluruhan.

2) Penurunan Kortisol

Tekanan emosi berkurang apabila berlaku penurunan kortisol. Kortisol adalah hormon negatif yang dilepaskan dari kelenjar adrenal ketika hipotalamus telah dirangsang.

Kelenjar adrenal terletak di bahagian atas buah pinggang dan hipotalamus adalah bahagian otak. Kortisol dilepaskan ke aliran darah dan diangkut ke seluruh badan.

Kortisol meningkatkan tekanan emosi, ketakutan, kegelisahan dan kemurungan tetapi juga bertanggungjawab untuk tindak balas “melawan atau terbang (fight and flight)”. Apabila terlalu banyak kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada faktor-faktor seperti kesakitan, tahap tekanan emosi meningkat dan sistem kekebalan tubuh menjadi tertekan dan melemah.

Urutan bertujuan untuk membuang hormon kortisol dari aliran darah dan menggantinya dengan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin.

Ini dapat mengurangkan tekanan emosi dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi pada aspek fizikal dan mental seseorang.

Oleh itu, tekanan emosi yang mengganggu fizikal dan mental dapat dikurangkan dengan melakukan urutan seperti urutan swedish/relaksasi. 

Pelbagai jenis urutan lain termasuk urutan tisu dalam (deep tissue massage), urutan anti-stress dan urutan tradisional digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan emosi anda di My Rehab Spa.

Teknik urutan seperti pukulan dalam (deep effleurage), trigger point dan saliran limfa boleh digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan.

Terdapat pelbagai situasi yang dapat mengurangkan tekanan melalui urutan yang boleh membantu termasuk kesakitan akut, pasca kecederaan dan untuk tujuan relaksasi. Banyak kesan fisiologi berlaku semasa urutan termasuk peningkatan endorfin, serotonin dan dopamine, serta penurunan kortisol semuanya kerap berlaku sepanjang urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

Ahli terapi urut kami di My Rehab Spa akan bantu mengurangkan tekanan emosi melalui urutan untuk membantu menghilangkan kegelisahan dan mendorong seseorang untuk kembali mengamalkan gaya hidup yang aktif dan sihat.

Jika anda seorang wanita dan ingin mencuba urutan badan mengikut keadaan sakit anda beserta rawatan fisioterapi, bekam dan akupuntur di My Rehab Spa. Gabungan Moden dan Tradisional Konvensional dan Komplimentari ini dapat membantu anda mengurangkan sakit dengan gabungan rawatan di satu pusat terapi sahaja iaitu di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor. Boleh hubungi kami di talian 012 9689707 wasap atau facebook myrehabspa.offcial

14 Perkara Terapis Urutan Mahu Pesakit Radang Sendi Arthritis Perlu Tahu Keadaan Mereka

Urutan secara berkala boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan artritis dan rawatan diri anda. Petua ini dapat membantu memastikan anda mendapat urutan yang betul – dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Ramai orang sering menganggap urutan memerlukan kos yang mahal. Namun bagi orang yang hidup dengan arthritis atau sakit muskuloskeletal yang berkaitan, jenis urutan yang betul bukan sekadar cara untuk memanjakan diri malah urutan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.

Tambahan pula, urutan dapat bantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan melegakan otot yang tegang di sekitar sendi dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

Menurut kajian dari penyelidik Universiti Duke yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, pesakit yang menderita osteoartritis di lutut mereka yang mendapat urutan Sweden (swedish/relaxation massage) satu jam seminggu sekali selama lapan minggu berturut-turut melaporkan kurang sakit, pergerakan yang lebih bagus dan selesa, dan gerakan yang lebih baik daripada orang yang tidak mendapat urutan.

Penyelidikan dalam jurnal Pain Medicine mendapati bahawa orang sakit belakang kronik mengalami pengurangan dalam gejala sakit mereka setelah menerima 10 urutan.

Terapi urut juga dapat membantu mengatasi masalah radang sendi.

Satu kajian kes yang diterbitkan dalam Massage Today mendapati bahawa urutan secara konsisten dan berkala bantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berpunca dari rheumatoid arthritis. Kajian juga mendapati urutan dapat meningkatkan fungsi sendi, kualiti tidur, dan tahap tenaga pada waktu siang.

Bagi penghidap arthritis dan penyakit kronik yang lain, anda boleh pertimbangkan untuk melakukan urutan, bukan sebagai rawatan yang jarang, sekali urut berbulan kemudian baru ulangi melainkan sebahagian daripada rancangan rawatan keseluruhan anda secara berkala dan kerap.

Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya waktu urutan anda, kami meminta ahli terapi urut untuk berkongsi apa yang ahli terapi urut mahukan untuk diketahui oleh pelanggan artritis mereka.

SEBELUM ANDA DIURUT

1- Bersikap Konsisten: Buat janji temu secara berkala (dan mesti datang mengikut masa dan hari ditetapkan)

Untuk mendapatkan manfaat urutan sepenuhnya, anda memerlukannya secara berkala. Dalam kajian Duke, para penyelidik membandingkan kumpulan berikut: orang yang mendapat urutan mingguan selama 60 minit, orang yang mendapat urutan mingguan selama 30 minit, orang yang mendapat urutan yang jarang, dan orang yang tidak mendapat urutan sama sekali.

Mereka mendapati bahawa kumpulan yang melakukan satu jam seminggu mendapat hasil terbaik.

Namun, urutan yang lama atau terlampau kerap juga dalam seminggu tidak semestinya idea yang baik kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan disembuhkan antara selang sesi.

2- Tidak semua urutan dibuat sama: yang terbaik untuk anda bergantung pada gejala anda

Terdapat puluhan jenis urut dan mungkin ada yang berfungsi lebih baik untuk gejala tertentu. Jenis urut yang anda perlukan bergantung pada jenis artritis yang anda alami dan tahap penyakit anda.

Langkah pertama adalah mencari ahli terapi urut yang berpengalaman merawat arthritis. Beritahu mereka kebimbangan anda sebelum anda berbaring di atas katil urut. Anda juga disyorkan berunding dengan doktor anda mengenai jenis urutan yang selamat dan berkesan untuk merawat masalah artritis anda.

3- Beritahu ahli terapi urut anda mengenai kecederaan atau kerosakan sendi semasa

Sekiranya tahu bahawa anda mengalami kerosakan yang ketara pada sendi tertentu atau mengalami kecederaan, anda perlu memberitahu ahli terapi urut sebelum memulakannya.

Ahli terapi urut perlu menyesuaikan jenis urut dan tahap tekanan yang digunakan. Sekiranya anda mengalami kerosakan teruk dari artritis, anda semestinya perlukan ahli terapi dengan kemahiran dan latihan khusus dalam merawat arthritis.

4- Beritahu ahli terapi anda mengenai ruam, lebam, atau luka

Sekiranya arthritis anda (atau keadaan kesihatan yang lain) menyebabkan sebarang jenis masalah kulit, anda harus memberitahu ahli terapi urut terlebih dahulu. Sebagai contoh, ahli terapi urut akan menghindari dari penggunaan losyen atau minyak di kawasan itu atau hanya menggunakan sentuhan yang lebih ringan sahaja.

SEMASA URUTAN

5- Jangan takut untuk tekan urat dengan tekanan dalam

Pelanggan dan ahli terapi urut mungkin teragak-agak untuk mengurut kecuali sentuhan ringan agar tidak menyebabkan kesakitan tambahan.

Tetapi sedikit tekanan tambahan dapat membantu anda mengurangkan gejala radang sendi dengan lebih baik. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menyatakan pesakit dengan rheumatoid arthritis dibahagi dua kumpulan, separuh pesakit diberi urutan dengan tekanan ringan dan separuh lagi diurut dengan tekanan sederhana. Selepas lapan minggu, mereka yang mempunyai urutan yang lebih kuat mengalami kesakitan dan kekuatan yang lebih sedikit. Jadi, seharusnya tidak menyakitkan tetapi jangan takut untuk meminta tekanan sederhana atau sedikit.

6- Beritahu ahli terapi urut jika ada yang tempat diurut menyakitkan 

Keselesaan anda adalah keutamaan pertama ahli terapi urut dan kami pasti ingin mengetahui apakah anda sakit semasa melakukan urutan.

Jangan malu untuk memberitahu ahli terapi urut jika tekanan yang digunakan membuatkan anda merasa sakit atau tidak selesa.

Ini kerana setiap orang berbeza dengan toleransi tekanan dan teknik ahli terapi gunakan lebih-lebih lagi bagi pesakit arthritis.

Ahli terapi anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak sesuai untuk anda melainkan anda bercakap. Rasa tidak selesa sedikit boleh menjadi petanda yang baik tetapi anda tidak boleh mengalami banyak kesakitan.

7- Jangan risau: Kami Melihat Pelbagai Jenis Badan

Sebilangan orang yang menderita arthritis mungkin merasa malu dengan bahagian tubuh mereka yang kelihatan terpengaruh oleh keadaannya, seperti ruam dari arthritis, psoriatik atau kecacatan tangan.

Lepaskan kebimbangan itu. Ahli terapi urut profesional tidak akan merasa terganggu atau khawatir akan hal itu. Kami hanya mahu anda merasa senyaman mungkin. Sekiranya anda benar-benar tidak mahu kawasan badan tertentu dilihat atau disentuh, beritahu ahli terapi anda untuk menutupnya dengan kain semasa urutan dijalankan.

8- Cuba Urut Dengan Alat Yang Berbeza

Terapi panas seperti hot pack/ batu tungku membantu melegakan kekejangan dan kesakitan pada sendi artritis. Ianya boleh digabungkan dengan urutan dan dapat meningkatkan manfaat kedua-duanya.

Ini biasanya melibatkan ahli terapi memanaskan batu halus (hot stone), seukuran telapak tangan anda dan kemudian meletakkannya di lokasi tertentu contohnya di belakang, punggung atau kawasan mana yang menahan ketegangan. Batu panas (hot stone) tidak akan membakar anda tetapi pengeluaran haba setempat dapat melebarkan saluran darah anda di kawasan itu, yang membolehkan ahli terapi urut anda menggerakkan otot-otot tersebut dengan lebih baik tanpa menyebabkan kesakitan.

9- Pertimbangkan urutan akupresur (akutekan) atau akupunktur

Akupunktur dan akupresur adalah kedua-dua jenis urut berdasarkan perubatan tradisional Cina dan boleh digunakan untuk merawat pesakit yang menderita radang sendi.

Akupunktur menggunakan jarum yang sangat nipis dan halus yang dimasukkan ke dalam titik meridian dan titik pencetus (trigger point) untuk melepaskan ketegangan otot.

Begitu juga, akupresur melibatkan penekanan pada titik pencetus tertentu pada badan. Malah, akupunktur telah lama digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan gejala artritis dan dapat digunakan bersama dengan terapi perubatan konvensional.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Acupuncture, pesakit arthritis yang cukup keseluruhan rawatan akupunktur mengalami hasil yang jauh lebih baik daripada kumpulan kawalan.

Pesakit arthritis yang dirawat dengan akupuntur mengalami pengurangan kesakitan dan bengkak, serta bertambah keupayaan untuk melakukan pergerakan.

SELEPAS URUTAN

10-Anda mungkin berasa lebih teruk sebelum anda merasa lebih baik

Pada tahap sel, urutan adalah sama dengan latihan dalam tindak balas yang diprovokasi di badan anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dan lenguh sementara.

Urutan “memaksa” darah masuk ke otot, membawa nutrien dan membuang toksin.

Proses ini dapat meningkatkan keradangan (tindak balas penyembuhan) buat sementara waktu ke kawasan yang dirasakan memerlukan perhatian tubuh dan keradangan ini dapat menimbulkan rasa tidak selesa.

Anda tidak perlu sakit semasa sesi urutan tetapi jika anda sedikit sakit pada keesokan harinya, biasanya tidak ada yang perlu dibimbangkan.

11- Minum

Minum air segar dan sejuk sejurus selepas urut adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu otot dan sendi anda pulih.

Inilah sebabnya mengapa banyak ahli terapi urut akan membawa anda air setelah anda selesai atau menawarkannya di ruang menunggu.

Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangkan kesakitan atau keradangan yang mungkin timbul akibat urut.

 

12- Mandi garam Epsom

Apa yang anda lakukan sebaik sahaja urutan dilakukan sama pentingnya dengan urut itu sendiri. Ramai ahli terapi mengesyorkan agar mandi air suam dengan garam Epsom di rumah selepas urut.

Air panas dan magnesium dapat membantu otot anda longgar dan lentur dan akan membantu anda tetap dalam keadaan santai dan relaks. Namun, jika anda kesuntukan masa, tidak melakukannya pun tidak mengapa.

13- Minta ahli terapi anda memeriksa postur anda

Ramai orang secara tidak sengaja memburukkan lagi gejala mereka dengan postur yang salah ketika mereka duduk di meja mereka, memandu, atau menggunakan telefon pintar atau tablet mereka.

Tidak kira betapa hebatnya ahli terapi urut anda mengurangkan keradangan yang menyebabkan anda sakit, kesan ini akan hilang dengan cepat jika anda keluar dari pejabat dengan postur yang teruk.

Mintalah ahli terapi anda untuk melihat postur tubuh anda dan berikan panduan bagaimana memperbaikinya.

14- Seimbangkan urutan dengan melakukan senaman

Salah satu tujuan utama urut adalah melonggarkan kawasan yang ketat dan meningkatkan pergerakan anda. Untuk mengekalkan kesan antara sesi, anda disyorkan melakukan beberapa jenis senaman ringan setiap hari yang akan membuat darah anda mengalir dan membuat sendi anda bergerak, seperti yoga atau berenang.

Jika anda seorang wanita dan mengalami sakit radang sendi atau sakit otot, sendi kronik atau migrain, tinggal di Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh hubungi kami untuk menempah slot bersama juruterapi professional kami di 0129689707 ataupun facebook kami di myrehabspa.official Anda boleh memilih untuk melakukan urutan tradisional/ deep tissue massage atau hot stone massage di tempat kami.

 

Makanan dan Minuman yang Menguatkan Tulang

Mengekalkan tulang yang sihat dan kuat membantu seseorang melakukan tugasan harian dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan dan sakit- sakit sendi. Disebabkan itu, pengambilan makanan yang  bernutrien amatlah penting untuk meningkatkan kepadatan tulang yang boleh merosot akibat daripada tindak balas penuaan, faktor pemakanan dan gaya hidup.

Sebelum mengetahui makanan dan minuman yang membina dan menguatkan tulang, anda mesti terlebih dahulu memahami beberapa fisiologi asas pembentukan tulang dan penyelenggaraannya. Pada asasnya sepanjang hayat, terdapat keseimbangan antara pembentukan tulang – seperti yang dilakukan oleh sel yang dipanggil osteoblas – dan tulang degradasi – seperti yang dilakukan oleh sel-sel yang dipanggil osteoklas. Walaupun jisim tulang puncak kita berlaku pada umur 30 tahun dengan kemerosotan perlahan dan beransur-ansur selepas itu, terdapat perolehan tulang yang berterusan sepanjang hidup kita.

Diet pastinya boleh memberi kesan kepada kekuatan tulang dari masa ke masa, dan pengambilan Vitamin D, kalsium, dan fosfat yang mencukupi adalah penting untuk tulang yang sihat. Berikut adalah sebelas makanan dan minuman yang tinggi dalam nutrien ini untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan membuat anda merasa lebih kuat dan kenyang setiap hari.

1) Ikan Lemak Baik

Manusia mendapat 90 peratus Vitamin D daripada pendedahan cahaya matahari – khususnya melalui ultraviolet B. Bakinya pula berasal dari makanan dan diet tambahan. Perlu diingat bahawa diet Vitamin D memerlukan kehadiran lemak untuk penyerapan yang mencukupi di saluran pencernaan. Ikan berlemak baik mempunyai vitamin D, untuk meningkatkan kesihatan tulang. Contohnya ialah salmon dan tuna.

 

2) Telur

Vitamin D bertindak pada saluran pencernaan, buah pinggang dan tulang untuk memodulasi kalsium dan fosfat. Oleh itu, tanpa Vitamin D, kadar kalsium dan fosfat boleh menjadi rendah, dan hasilnya lebih banyak penyerapan tulang daripada penciptaan tulang. Kuning telur  mengandungi vitamin D yang tinggi, serta nutrien hebat lain.

3) Susu

Semasa pembentukan tulang, bahan yang dikenali sebagai osteoid dicipta untuk proses mineralisasi kalsium dan fosfat untuk pembentukan tulang. Produk tenusu seperti susu (tenusu dan bukan tenusu), yoghurt, keju dan banyak bijirin sarapan secara berkesan dapat memberikan bekalan kalsium dan Vitamin D yang mencukupi.

 

4) Flaxseed

Antara faktor yang mempengaruhi kekuatan tulang adalah diet, senaman, dan hormon estrogen. Estrogen adalah hormon pelindung dalam mengurangkan kadar kehilangan tulang dan dapat membantu mengurangkan risiko osteoporosis. Selain mempunyai banyak nutrient dan lemak sihat, Flaxseed membantu menghasilkan hormon estrogen.

5) Jus Oren

Selain kaya dengan vitamin C, jus oren kaya dengan nutrien seperti kalsium dan vitamin D. Oleh itu, minum di waktu pagi boleh memberi manfaat untuk mengukuhkan tulang anda! Walau bagaimanapun, pastikan jenama yang anda pilih mengandungi nutrien utama, dan baca label kandungan gula untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda.

6) Minyak Kelapa

“Mengekalkan diet yang mengekalkan persekitaran alkali (pH lebih besar daripada 7) dalam badan menghasilkan tulang yang kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila kita makan makanan berasid, badan akan menggunakan unsur-unsur seperti kalsium untuk memulihkan kadar alkali di dalam sistem badan yang penting untuk kelangsungan hidup kita. Diet berasaskan tumbuhan dengan sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap, minyak sihat (zaitun, kelapa dan biji rami), kacang disyorkan untuk mengekalkan sistem alkali.

7) Ayam

” Apa sahaja makanan (daging, ikan, tenusu, kacang, dan kacang adalah sumber fosfat (fosforus). Oleh itu, makan daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan atau daging lembu boleh memberi manfaat. Fosforus boleh membantu membina tulang yang kuat dan bertindak sebagai perangsang langsung dari pemecahan tulang yang lama / lemah dan mengaktifkan sel-sel bangunan tulang.

Bagi melawan kemerosotan penuaan dan pengurangan kepadatan tulang (bone density) dari masa ke masa, pemakanan yang sihat dan berkhasiat beserta senaman dapat membantu menguatkan tulang dan meminimumkan pengurangan kepadatan tulang. Makan makanan dan minuman yang tinggi kalsium, vitamin D dan fosforus beserta magnesium sangat digalakkan

8) Cocoa dan coklat gelap (dark chocolate)

Coklat yang mempunyai kelazatan yang berbeza mempunyai sejumlah besar vitamin D2 yang membantu pembentukan tulang yang kuat dan menurunkan risiko masalah paru-paru. Kajian menunjukkan bahawa koko mentega dan coklat gelap mengandungi tahap tertinggi vitamin D, manakala susu coklat dan coklat putih mempunyai tahap vitamin D yang paling rendah. tetapi pencinta coklat masih perlu ingat bahawa manfaat kesihatan ini masih perlu mengawasi kandungan gula. Jadi kesederhanaan adalah kunci.

Terdapat banyak makanan yang mengandungi magnesium, fosforus dan vitamin D untuk membantu menguatkan tulang anda. Tinggal diri anda sendiri untuk mengamalkannya atau tidak.