Apakah otot tersimpul (muscle knots)?
Simpulan otot adalah bahagian otot yang keras dan sensitif tetap tegang dan menguncup walaupun otot berada dalam keadaan rehat.
Serat otot (muscle fibers) yang tegang ini boleh menyebabkan rasa sakit pada bahagian badan yang lain ketika disentuh.
Mereka juga dikenali sebagai titik pencetus (trigger point).
Otot tersimpul berlaku kerana kehilangan mobiliti dan fleksibiliti semula jadi. Ini mungkin berlaku kerana anda duduk di depan komputer sepanjang hari, atau mengalami kecederaan, atau mengalami dehidrasi.
Simpulan otot berlaku boleh disebabkan oleh:
1) Gaya hidup yang tidak aktif
2) Penggunaan otot berlebihan atau mencederakan otot anda
3) Postur yang lemah
Dehidrasi, tabiat makan yang tidak sihat, tekanan emosi dan kegelisahan juga boleh menyebabkan simpul otot.
Tekanan kronik pada otot boleh menyebabkan tisu otot mikro terkoyak dan jika tidak dirawat, keanjalan akan terus hilang.
Anda boleh mencegahnya daripada berlaku dengan mengubah gaya hidup, minum lebih banyak air, bersenam dan melakukan regangan secara teratur tetapi juga dengan berehat dari aktiviti yang menyebabkan anda sakit.
Simpul otot boleh berlaku di mana sahaja di badan, tetapi biasanya terdapat di pinggang, bahu, dan leher anda. Ia juga sering muncul di otot gluteal punggung anda.
Simpul otot boleh menyebabkan rasa tegang dan sakit pada otot dan sendi.
Apabila anda menyentuh simpul otot, ia mungkin terasa seperti biji angin, bengkak atau tegang.
Ia juga boleh terasa ketat dan menguncup, walaupun ketika anda ingin berehat. Kawasan yang terjejas boleh menjadi radang atau bengkak.
Otot tersimpul juga boleh menyebabkan gejala di kawasan luar otot tegang tersebut termasuklah sakit kepala, sakit gigi dan sakit telinga. Ia juga boleh menyebabkan tekanan emosi, kegelisahan, kemurungan, dan sukar tidur.
Rawatan untuk Otot Tersimpul
Merawat otot tersimpul boleh memakan masa. Untuk menghilangkan simpulan, anda perlu memecahkan tisu yang diikat ketat dan menenangkan saraf yang meradang.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melembutkan ketegangan otot dan mendapatkan kelegaan.
1) Berehat
Biarkan badan anda berehat jika anda mempunyai simpulan otot. Beristirahatlah dari sebarang aktiviti yang menyebabkan simpul, atau yang meningkatkan kesakitan atau ketidakselesaan anda.
Luangkan masa sebanyak mungkin untuk berehat. Ini mungkin termasuk tidur lebih lama dari biasa atau berbaring dalam keadaan selesa menggunakan bantal untuk menyokong badan anda.
2) Lakukan Regangan
Regangan lembut yang memanjangkan otot anda dapat membantu untuk melepaskan ketegangan di badan anda.
Bersikap lembut pada diri anda semasa melakukan regangan. Jangan memaksa diri anda ke posisi apa pun atau melakukan perkara yang menyebabkan kesakitan.
Untuk hasil terbaik, tahan peregangan sekurang-kurangnya 30 saat, dan lepaskan regangan perlahan untuk mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan.
3) Senaman
Senaman aerobik dapat membantu melegakan simpulan otot. Sekiranya simpul ada di bahu atau leher anda, lakukan lompat bintang, ‘cat and camel’, berenang, dan pergerakan lengan lain yang berfungsi dengan otot di bahu dan leher anda.
Ini meregangkan otot dan melancarkan perjalanan darah ke seluruh badan dan toksin dapat disingkirkan.
Selalunya ketegangan dan otot tersimpul di bahu dan leher menjadi punca sakit kepala kerana perjalanan darah menuju ke kepala perlahan, oksigen lambat sampai ke kepala menyebabkan pening dan sakit kepala.
4) Terapi panas dan sejuk
Menggunakan gabungan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan akibat simpulan otot.
Kebiasaanya, sejuk membantu menyempitkan saluran darah, yang mengurangkan pembengkakan. Untuk menggunakan sejuk, tekan pek ais pada kawasan otot tersimpul selama sekurang-kurangnya 15 minit. Anda boleh mengulanginya sehingga anda mula merasa lega.
Panas pula melembutkan dan melonggarkan otot yang kaku, dan melegakan kesakitan.
Panas boleh meningkatkan aliran darah, yang mendorong penyembuhan.
Untuk menggunakan haba, gunakan pad pemanasan atau mandi air suam.
Sebagai alternatif antara rawatan sejuk dan panas, atau gunakan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Terapi panas dan sejuk harus digunakan bersama dengan terapi lain seperti urutan, fisioterapi dan lain lain.
5) Gunakan minyak gosok otot
Minyak atau krim untuk disapu pada otot membantu melembutkan dan mengendurkan simpul otot. Anda boleh mengurut sendiri dengan menyapu krim otot ke kawasan yang sakit dua kali sehari untuk penyejukan.
Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu anda menerapkannya di kawasan yang sukar dijangkau.
Cari formula minyak atau krim sapu yang mengandungi mentol, capsaicin, atau kapur barus.
Sebelum menggunakan sapuan untuk kali pertama, lakukan ujian tampalan. Untuk melakukan ujian tampalan, sapukan sedikit minyak atau balm tersebut ke bahagian dalam lengan bawah berhampiran pergelangan tangan anda. Tunggu 24 jam untuk memastikan tidak ada reaksi. Sekiranya tidak ada reaksi, ia semestinya baik pada bahagian badan anda yang lain.
6) Pelepasan Tekanan Titik Pencetus (trigger point pressure release)
Terapi ini berfungsi dengan memberi tekanan pada titik pencetus anda. Terapi urut yang mahir akan memberi tekanan pada simpul otot sehingga dilembutkan dan dilepaskan. Selepas sesi rawatan, anda perlu melakukan senaman terapeutik di rumah. Selalunya ahli fisioterapi atau ahli terapi akan mengajar anda senaman yang boleh dilakukan di rumah mengikut keadaan otot tersimpul anda. Ini akan mengoptimumkan semula otot anda.
7) Rawatan terapi fizikal/fisioterapi
Dalam kes yang lebih serius, fisioterapi mungkin disyorkan. Ahli fisioterapi dapat membantu anda mengenal pasti punca-punca asas simpul otot anda. Mereka akan merawat kesakitan anda dengan menggunakan rawatan yang sesuai dengan kes anda. Anda akan diajar teknik yang akan mengurangkan kesakitan dan mencegahnya dari berulang.
8) Urut sendiri
Dalam beberapa kes, anda boleh mengurut otot-otot yang sakit. Cari simpul otot dan gunakan jari atau bola kecil yang keras anda untuk mengurutnya dengan lembut. Semasa mengurut, fokuskan usaha untuk melonggarkan serat otot yang ketat dan melegakan ketegangan tersebut.
Tekan dengan kuat ke kawasan yang terkena dan buat bulatan kecil dengan jari atau bola tersebut. Anda juga boleh meletakkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan berguling-guling ke atas bola untuk memberi tekanan lebih besar pada otot yang bersimpul.
Bereksperimen dengan menggerakkan bola dengan perlahan untuk memberi tekanan pada titik tegangan. Anda boleh menggunakan alat seperti roller dengan cara yang hampir sama.
9) Terapi urut
Anda boleh menggunakan urutan untuk merawat simpul otot. Terapi urut meningkatkan peredaran dan aliran darah. Itu dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu melonggarkan otot anda. Ini membantu melegakan kesakitan dan kekejangan.
Perlu diingat bahawa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan anda sepenuhnya.
Anda mungkin perlu mengadakan beberapa sesi yang kerap. Sebaik sahaja anda melihat penambahbaikan, anda dapat melengkapkan sesi anda.
Terdapat beberapa jenis urutan. Jenis yang paling anda akan manfaatkan bergantung pada keparahan simpul otot dan pilihan peribadi anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis urut sebelum anda menemui jenis yang anda suka.
– Urut Sweden
Teknik urutan lembut ini akan sesuai untuk anda sekiranya mengalami ketegangan atau sensitif terhadap sentuhan.
Urut Sweden menggunakan pukulan panjang, menguli, dan pergerakan menggunakan tapak tangan.
Getaran dan ketukan juga digunakan untuk membantu berehat dan anda akan merasa relaks dan tenang.
– Urut tisu dalam (Deep Tissue Massage)
Urutan jenis ini menggunakan tekanan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronik terutama pada titik pencetus.
Ia mensasarkan lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih dalam. Ia sering digunakan untuk merawat kerosakan otot akibat kecederaan.
Jenis terapi ini menggunakan gerakan yang lebih kuat daripada jenis urut lain untuk melegakan ketegangan otot kronik. Ia mencapai lapisan tisu dan otot yang lebih dalam. Urut tisu dalam dapat membantu merawat kecederaan sebelumnya, melegakan ketegangan otot, dan juga menstabilkan tekanan darah.
Semasa urutan, anda mungkin tidak selesa sepanjang masa, tetapi tidak akan menyakitkan – jangan ragu untuk berkomunikasi dengan ahli terapi anda untuk mencari keseimbangan antara rasa sakit “aduh” dan sakit tetapi kena tepat pada Kawasan sakit “rasanya baik”.
Selepas urut tisu dalam, anda harus minum banyak air kerana otot anda akan mengeluarkan toksin untuk berehat.
Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah mandi air panas yang baik yang akan meningkatkan peredaran darah anda. Ia juga akan membuat anda berasa lebih santai dan bersemangat.
Urut juga akan mempercepat sistem peredaran darah anda dan mungkin juga meningkatkan sistem pencernaan anda – tubuh anda memerlukan sedikit bahan bakar. Jadi anda akan merasa lapar selepas urutan. Sudah tiba masanya untuk meningkatkan tenaga dengan makan makanan yang enak! Hihi.
– Terapi urutan sukan
Urutan jenis ini ditujukan untuk atlet, tetapi sesiapa sahaja dapat merasakan manfaatnya. Ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan relaksasi serta menghilangkan simpulan otot. Ia juga dapat meningkatkan fungsi otot anda, yang dapat membantu mencegah kecederaan.
Bila hendak meminta pertolongan
Simpul otot yang tidak dirawat boleh menyebabkan kesakitan kronik dan membawa kepada masalah kesihatan yang lain. Ada kemungkinan bahawa seperti simpul otot boleh menjadi sesuatu yang lain, seperti otot yang membengkak, selesema, batuk, atau jangkitan kuman lain.
Tanyakan kepada doktor, ahli terapi fizikal, atau osteopat jika anda ingin memastikannya adalah simpul otot dan bukan yang lain. Mereka dapat menentukan kemungkinan penyebab kesakitan dan berjumpa ahli terapi urut anda sekiranya kesakitan menjadi teruk dan mengganggu kehidupan dan kesejahteraan harian anda.
TERAPI URUTAN UNTUK WANITA DI BUKIT SENTOSA RAWANG SELANGOR
Sekiranya terapi urut sepertinya dapat membantu anda sembuh, hubungi ahli terapi profesional yang menawarkan pelbagai perkhidmatan termasuk urutan tisu dalam, terapi manual, bekam, dan akupunktur. Anda boleh menghubungi kami di 012 9689707 atau facebook kami di myrehabspa.official.