Posted on

Apakah Urutan yang Terbaik untuk Masalah Sakit Belakang?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda tidak sendirian.

Sebanyak 80 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang, menjadikannya penyebab hilang fungsi yang paling biasa di seluruh dunia.

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan duduk, sama ada di meja, sofa, katil atau di dalam kereta anda. Duduk yang lama menyebabkan tekanan yang banyak pada bahagian tulang belakang anda.

Kesakitan yang mengganggu akan terasa sangat menyiksakan untuk melakukan rutin harian. Anda mungkin sudah meletakkan ais pada kawasan sakit dan melakukan senaman regangan (stretching) untuk melegakan sakit belakang anda namun ianya tetap mengganggu rutin harian anda.

Punca sakit belakang

Boleh jadi sakit belakang anda hanya sementara pada beberapa hari sahaja. Contohnya menghabiskan lebih banyak masa di halaman rumah untuk berkebun – atau anda mungkin mempunyai sakit belakang yang kronik, kekal sakit untuk tempoh yang melebihi 3 bulan.

Selain kecederaan, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sakit belakang.

Faktor risiko termasuk kehamilan, kenaikan berat badan, berumur antara 30 hingga 50 tahun, mempunyai pekerjaan yang memerlukan angkat berat atau menolak barang yang berat, mempunyai masalah kesihatan mental yang sudah ada seperti kegelisahan dan kemurungan, dan duduk di kerusi sepanjang hari dengan postur yang salah dan sokongan belakang yang minimum sahaja.

Sebilangan besar sakit belakang yang berlaku adalah pada tahap akut (acute) (permulaan) dan berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.

Sekiranya anda mengalami simptom lebih lama daripada itu, anda mungkin mengalami sakit belakang yang kronik. Dalam kedua-dua kes, ketidakselesaan dari sakit belakang boleh menganggu mood dan emosi anda serta pergerakan fizikal anda menjadi terhad.

Apakah pembedahan adalah penyelesaian untuk mengurangkan sakit pinggang/ belakang anda?

Salah satu penyelesaian biasa untuk sakit belakang kronik sehingga kebas kaki dan menyukarkan pergerakan badan adalah pembedahan.

Walaupun orang Amerika membelanjakan lebih dari $40 bilion untuk pembedahan sakit belakang setiap tahun, hasilnya jauh dari jaminan. Jarang yang sembuh sepenuhnya!

Satu kajian mendapati bahawa pembedahan untuk sakit belakang berjaya hanya 26% sepanjang masa. Penderita sakit belakang juga kadang-kadang ditetapkan ubat penahan sakit seperti opioid. Walaupun opioid dapat mengurangkan rasa sakit, penggunaan berlebihan menimbulkan risiko lain, seperti ketagihan dan kerosakan ginjal.

 

Rawatan semula jadi untuk sakit belakang

Terdapat banyak pilihan tanpa ubat dan pembedahan untuk merawat sakit belakang. Kaedah untuk mengurangkan sakit belakang ini lebih murah, selamat dan natural.

Senaman, urutan, yoga dan terapi fizikal seperti fisioterapi, bekam, akupuntur, kiropraktik dan pembetulan tulang belakang adalah pilihan yang terbukti untuk dicuba ketika menghadapi sakit belakang yang kronik.

Malahan meditasi secara berkala boleh jadi juga berkesan.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa terapi yang dinamakan pengurangan tekanan emosi berdasarkan perhatian (MBSR) dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) bantu pesakit meningkatkan pergerakan badan, dan mengurangkan rasa sakit daripada rawatan perubatan standard untuk sakit belakang.

Seperti dinyatakan, urutan badan juga membantu untuk mengurangkan sakit belakang anda. Namun, anda juga perlu dapatkan nasihat doktor anda mengenai keadaan sakit belakang anda hadapi. Adakah ia berpunca dari otot, tulang, disc atau saraf?

Ada sesetengah punca masalah sakit belakang contohnya masalah saraf lumbar, boleh menjadi teruk jika diurut oleh ahli terapi urut yang tidak berkelayakan.

Berapa Kali Urutan terbaik untuk Sakit Belakang

Walaupun punca untuk sakit belakang adalah kompleks, termasuk faktor-faktor seperti tahap tekanan emosi, usia, dan kenaikan berat badan, penyelidikan menunjukkan bahawa urut adalah penyelesaian yang berkesan untuk orang yang mengalami sakit belakang.

Kaedah terbaik untuk mengubati sakit belakang dengan urutan biasanya adalah pendekatan penyelenggaraan jangka panjang dan bukannya urutan badan hanya satu kali, terutamanya bagi masalah sakit belakang yang kronik.

Kajian menunjukkan bahawa beberapa siri urutan dari ahli terapi berlesen selama beberapa bulan memberi peningkatan yang luar biasa bagi mereka yang mengalami sakit belakang.

Sebenarnya, satu kajian secara khusus menunjukkan bahawa setelah menerima satu set 10 urutan mingguan, 75% pesakit secara klinikal mengalami pengurangan sakit belakang yang sangat signifikan dengan urutan badan.

Ia membantu pesakit lebih aktif, mengurangkan keperluan ubat-ubatan anti-radang, rasa tenang, tidur yang berkualiti dan boleh duduk lama.

Kajian terbaik setakat ini mendapati bahawa urut membawa lebih banyak kelegaan daripada langkah penjagaan biasa seperti terapi fizikal atau bantuan diri di rumah (seperti rehat dan aplikasi ais atau pemanasan) serta akupunktur. Tetapi kerana ukuran kajian yang terhad, sukar untuk mengatakan dengan pasti jenis urut apa yang terbaik untuk sakit belakang dan berapa “dos” optimum dan kekerapan rawatan.

Adalah lebih baik untuk melakukan urutan bersama akupuntur dan terapi fizikal secara bersama untuk mempercepatkan penyembuhan sakit belakang.

Jenis Urutan yang sesuai untuk sakit belakang

Urutan belakang secara berstruktur (juga disebut trigger point atau urutan integrasi struktur) dan urut Sweden (juga disebut urutan relaksasi) telah terbukti memberikan kelegaan hingga 6 bulan dari sakit belakang. Urutan sukan atau urutan tisu dalam (deep tissue massage) juga boleh bantu jika sakit belakang berasal dari kecederaan.

Ahli terapi urut yang berkelayakan akan dapat menilai otot dan tisu badan anda dan menentukan kombinasi teknik mana yang akan memberi anda hasil paling cepat dalam mengurangkan sakit belakang anda.

Selain itu, rawatan shiatsu juga membantu untuk kurangkan sakit belakang yang anda hadapi. Urutan Shiatsu memberi tekanan yang berbeza pada bahagian tubuh mengikut urutan berirama. Ia sangat menenangkan dan meningkatkan emosi anda secara berpanjanagan. Ia memfokuskan pada meridian tubuh untuk mempromosikan aliran tenaga penyembuhan (Qi) ke seluruh badan. Kajian mendapati urut shiatsu sangat berkesan untuk merawat sakit pinggang.

Apa lagi yang boleh anda lakukan selain urutan badan untuk mengurangkan sakit belakang?

Di samping urutan untuk sakit belakang, sangat penting untuk berehat agar otot anda pulih.

Sekiranya anda banyak angkat berat, cubalah berehat selama beberapa hari jika boleh.

Juga, perhatikan postur badan anda, terutama ketika duduk dan mengangkat, kerana ini boleh menjadi penyumbang besar untuk sakit belakang.

Selepas urutan, kekal hidrasi untuk meningkatkan kesan urut. Ubat tahan sakit boleh digunakan bersamaan dengan urut, tetapi tidak boleh dimakan dalam jangka masa yang lama kerana ada kesan sampingan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk anda berbincang dengan ahli terapi urutan jenis yang mana sesuai untuk anda mengikut tahap kesakitan yang anda alami.

Ahli terapis di My Rehab Spa berkelulusan profesional untuk melakukan urutan sakit belakang anda. Kami akan menilai tahap kesihatan belakang anda sebelum memulakan urutan atau rawatan yang lain seperti fisioterapi, bekam dan akupuntur.

Sekiranya anda wanita yang mengalami sakit belakang, anda boleh mencuba urutan dari My Rehab Spa. Hubungi untuk bertanya atau menempah urutan di 012 968 9707.

 

 

 

 

 

 

 

Posted on

Bagaimana Urutan Memberi Faedah pada Kesihatan Jantung kita

Tanpa mengira usia, terapi urutan yang dilakukan oleh ahli terapi yang mahir dan berkelayakan boleh mengurangkan tekanan, menyebabkan kelonggaran (relaksasi) badan dan memberikan perasaan nyaman. Urutan yang baik boleh merangsang hujung saraf pada kulit, merembeskan hormone endorfin (hormon yang baik) dan menghalang hormon tekanan kortisol dan adrenalin.

Peningkatan hormon endorfin dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan dan gemuruh jiwa, meningkatkan keyakinan diri dan menjadikan kita optimis, mengurangkan berat badan dan mengurangkan kesakitan sewaktu melahirkan anak.

 Darah akan beredar dengan lebih cekap, tekanan darah dan kadar degupan jantung juga akan kembali normal.

Urutan badan yang berkala boleh mengurangkan risiko sakit yang berkaitan dengan tekanan, seperti cardiac arrhythmias: aritmia jantung (pam jantung kurang berkesan, jadi kurang darah sampai ke otak dan organ-organ penting yang lain).

Beberapa kajian jangka panjang telah menunjukkan bahawa urutan badan yang konsisten boleh mengurangkan tekanan darah diastolik dan sistolik yang tinggi kepada normal.

Tekanan darah yang normal akan mengurangkan kemungkinan seseorang mengalami serangan jantung.

Terapi urut mengurangkan otot-otot yang tegang, asyik dikontrak/ digunakan untuk melakukan rutin harian tu kan, dan akan menolak darah venous ke arah jantung, meredakan ketegangan pada otot jantung.

Dengan cara ini, urutan badan adalah kaedah yang mengurangkan kesakitan tanpa ubat, tidak invasif dan membolehkan badan untuk sembuh sendiri secara semulajadi.

Ada kajian menyatakan bahawa terapi urut boleh menggerakkan sistem saraf pesakit dari simpatetik kepada parasimpatetik. Sistem saraf simpatetik bantu menggerakkan badan untuk tindak balas kepada sesuatu ( fight-or-flight response), yang meningkatkan kadar degupan jantung dan pernafasan, dan menyebabkan saluran darah sempit. Sebaliknya, sistem saraf parasympathetic mewujudkan tindak balas berehat pada badan. Contohnya, mengurangkan kadar degupan jantung dan pernafasan, dan diameter salur darah yang diluaskan.

Terdapat peningkatan bilangan kajian penyelidikan mendedahkan bahawa urutan badan dapat mengurangkan kadar degupan jantung, menurunkan tekanan darah dan melancarkan peredaran darah.

Satu kajian perintis yang dijalankan di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles menunjukkan bahawa terapi urutan yang dilakukan pada pesakit selepas pembedahan pintasan jantung dapat mengurangkan kesakitan dan kekejangan otot.

Terapi urut biasanya dilakukan oleh ahli terapi urutan yang terlatih untuk memanipulasi tisu lembut badan iaitu otot, kulit, tendon dan ligament. Terapi urutan secara amnya selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk jika dilakukan oleh ahli terapis urutan yang profesional.

Oleh kerana urutan dapat meningkatkan perjalanan darah, ia memudahkan pengaliran nutrien penting dan kadar oksigen ke dalam sistem badan anda.

Teknik gliding dan effleurage yang dilakukan oleh ahli terapi urut ke atas kulit meberikan kesan yang menenangkan pada saraf. Kajian perubatan meyatakan ianya boleh membantu mengurangkan tekanan atau depresi, kemurungan dan sukar tidur.

Bagi mereka yang tidak melakukan senaman fizikal yang mencukupi, urutan badan secara bulanan sangat disyorkan. Perlu diingat bahawa kesan urutan biasa adalah kumulatif. Jika matlamatnya adalah untuk kebaikan masalah kesihatan, urut setiap minggu atau dua minggu boleh membantu seseorang berasa lebih baik dan mengurangkan ketegangan dan tahap tekanan.

Jika anda wanita di Bukit Sentosa, Rawang Selangor, ingin mendapatkan urutan oleh terapis profesional kami, bolehlah hubungi kami di 012 968 9707. Fb My Rehab Spa.

Posted on

Urutan Spa yang berkesan Untuk Melegakan Kesakitan Otot Selepas Senaman Berat

Kecergasan fizikal merupakan aspek penting dalam rutin harian kita. Sesetengah orang akan melakukan senaman sehingga melebihi dari kadar biasa (selalunya melakukan high intensity exercise). Selalunya kita melakukan senaman berat ini sebagai cara untuk menurunkan lebih banyak berat badan dan cepat membina jisim otot.

Selain itu, menurunkan berat dan membina jisim otot mestilah selari dengan pilihan makanan yang kaya protein. Ada juga yang memilih alternatif vegan dan mencari protein dari tumbuh-tumbuhan untuk kesihatan terbaik mereka.

Melakukan senaman dan pengambilan makanan diet yang sihat itu menarik tetapi selepas setiap sesi senaman, “the struggle is real.”

Ini kerana badan akan mengalami kesakitan otot yang melampau disebabkan pemulihan yang dinamakan “delay onset muscle soreness”.

Ada sesetengahnya terpaksa berjalan senget ataupun terkangkang kerana kesakitan pada otot betis, paha, punggung seperti quadricep dan hamstring.

Pemulihan ataupun dipanggil “recovery” adalah masa terbaik untuk menstabilkan semula sistem badan sesuai dengan pengurangan berat badan ataupun penambahan berat badan. Jika anda sedang mencari cara terbaik untuk membantu otot anda pulih, maka urutan spa adalah penyelesaian yang sempurna!

Berikut adalah pilihan spa dan kesihatan terbaik untuk anda:

  1. Terapi Mandian Ais atau Panas

Mandian ais mempunyai keupayaan untuk mengecutkan salur darah yang pecah disebabkan oleh keradangan (otot tegang).

Mandian air panas dapat melancarkan lagi perjalanan darah.

Jika anda seorang yang tidak suka urutan badan penuh, terapi mandi ais adalah satu alternatif yang hebat.

Hidroterapi (terapi air) akan membantu otot anda berehat dan dalam masa yang sama dapat melegakan kesakitan. Rawatan air seperti ini bukan sahaja membantu orang yang mengalami kecederaan tetapi juga membantu individu yang mengalami kemurungan dan kebimbangan.

Untuk mendapatkan faedah yang paling bagus daripada mandi panas atau sejuk, pilih suhu yang paling sempurna dan jangan mandi terlalu lama. Mandian panas atau sejuk selepas 10 hingga 20 minit sudah cukup untuk meringankan kekejangan tersebut. Boleh rujuk artikel ini.

Oleh kerana tubuh manusia tidak tahan dengan sejuk, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mempunyai suasana yang hangat untuk mengalami relaksasi badan secara penuh sebelum anda menyambung kembali senaman fizikal.

2) Urutan Swedish (urutan relaksasi)

Ini adalah jenis urutan yang paling biasa yang dilihat di gimnasium, spa, pusat urut, dan pertubuhan kesihatan lain.

Ahli terapi urut akan menggunakan losyen atau minyak pati dan bermula dengan teknik strok asas. Kemudian, ia perlahan-lahan beralih kepada titik tertentu yang membantu kawasan terdapat kesakitan melampau yang anda rasakan. Boleh lihat di sini.

Pertama, pelanggan akan merasakan urutan strok yang panjang dan licin sepanjang otot. Contohnya sepanjang betis, dari atas ke bawah. Ianya menggabungkan teknik menguli, bergolek, dan mengubah tekanan untuk mengurangkan ketegangan otot yang dipanggil muscle knot tersebut.

Selepas itu, diikuti urutan bulatan kecil. Beberapa ketukan percussion seperti gerakan goyang dan tepukan kemudian digunakan untuk menamatkan kekakuan urat tersebut.

3) Urutan Sukan

Urutan sukan  menggunakan tekanan strok yang dalam. Fokusnya lebih kepada otot dan ‘deep tissues’ dengan menggunakan teknik picitan dan urutan khas. Masa urut akan tekankan lebih pada ‘pressure points’ yang berkaitan untuk membantu otot bergerak dan mengurangkan tekanan pada otot.

4) Hot Stone Massage

Kaedah ini menggunakan batu-batu yang dipanaskan.

Sebaik sahaja batu mencapai suhu yang sempurna, ahli terapi urut akan meletakkan batu hangat pada titik badan yang terjejas. Batu-batu yang digunakan biasanya batu gunung berapi atau batu sungai yang boleh mengekalkan haba dengan baik.

Apabila haba dapat melegakan (relax) otot, ahli terapi akan perlahan-lahan mengurut kawasan badan menggunakan batu licin.

Proses ini kemudiannya diulang beberapa kali. Anda boleh melihat dengan cepat kesan pengurangan ketegangan otot.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kardiovaskular, kencing manis, atau tekanan darah tinggi, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan apa-apa rawatan.

5) Deep Tissue Massage

Urutan ini menggunakan tekanan yang lebih. Berbanding dengna Swedish/ Relaxation yang banyak menggunakan tapak tangan dan Teknik strok yang panjang dari sendi ke sendi, urutan Deep Tissue lebih melibatkan  penggunaan ibu jari.

Lebih spesifik kepada otot yang tegang mengandungi muscle knot atau orang kita memanggilnya biji angin.

8) Sauna

Ini mesti dilakukan beberapa hari selepas senaman berat untuk mengelakkan dehidrasi. Sauna direka untuk menberikan tenaga dan memulihkan tubuh badan.

Di dalam sistem terapeutik ini, saluran darah berehat dan melebar. Ini membantu aliran darah meningkat, mengurangkan otot yang sakit, dan melegakan ketegangan pada sendi. Sesi mingguan dalam sebulan mungkin perlu bagi anda untuk mengalami manfaatnya.

Lihat badan anda seperti telur rapuh, bukan kacang. Ia memerlukan rawatan badan penuh sekali-sekala.

Kesakitan yang sedikit boleh bertukar menjadi kesakitan kronik dengan cepat jika tidak dirawat dengan betul. Biarkan badan anda dibelai dan dipulihkan supaya kesakitan itu reda sebelum meneruskan rutin fizikal anda yang menggembirakan.

Mungkin urutan memerlukan banyak duit tetapi harus diingat, sakit juga memerlukan ubat yang mempunyai kos yang lebih besar lagi (Petikan buku 5am Club oleh Robin Sharma: tabiat untuk menjadi jutawan).

Mencegah sentiasa lebih baik daripada mengubati.