Pernahkah anda bangun di tengah malam disebabkan kekejangan di bahagian kaki? Kajian oleh Pakar Keluarga Amarika pada tahun 2012 mendapati 60 peratus orang dewasa telah mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.
Walaupun keadaan ini meluas, penyebab dan remedinya pelbagai. Anda akan mendapati banyak pendapat yang berbeza, tetapi kebenaran yang mudah adalah bahawa tiada siapa yang benar-benar tahu mengapa kekejangan kaki berlaku,” kata Scott Garrison, MD, PhD, seorang profesor perubatan keluarga di Universiti Alberta yang telah menerbitkan pelbagai kajian mengenai kekejangan kaki pada waktu malam.
APAKAH PENYEBAB KEJANG KAKI?
Beberapa faktor di bawah digabungkan dengan fisiologi individu boleh menjelaskan mengapa anda bangun di tengah malam dengan kekejangan.
- Tidak meregangkan otot sebaiknya
Beberapa penyelidik telah memberi teori bahawa gaya hidup moden kita adalah salah. Orang zaman dahulu tidak mempunyai masalah seperti hari ini kerana mereka menghabiskan banyak masa dengan posisi duduk mencangkung yang menguatkan otot dan tendon betis dan bahagian kaki yang lain. Gaya hidup tidak aktif hari ini banyak yang duduk tanpa melakukan pergerakan menyebabkan pemanjangan dan pengenduran otot dan tendon menyebabkan kekejangan.
- Tidur dalam keadaan salah
Ketika berbaring di tempat tidur, kaki sering kali berada di posisi “plantar flexion” yang bermaksud jari-jari kaki menjauh dari badan, memendekkan otot betis. Apabila kaki terletak di kedudukan ini untuk tempoh yang panjang, pergerakan jari kaki boleh mencetuskan kekejangan. Tidur mengiring seperti sunnah nabi iaitu mengiring dengan bahu kiri di atas bahu kanan, kaki tidak menjauhi atau dalam kedudukan lain yang menjadikan jari kaki anda neutral adalah kedudukan yang lebih baik untuk otot-otot ini.
- Penukaran musim
Penyelidikan Dr. Garrison sendiri telah menunjukkan kekejangan kaki pada waktu malam lebih banyak pada musim panas berbanding musim sejuk. Walaupun tidak benar untuk semua orang, kekerapan kejang ini cenderung untuk meningkat pada pertengahan bulan Julai dan berterusan ke pertengahan bulan Januari. Ada kajian mendapati kekejangan otot ini disebabkan oleh masalah saraf, bukan gangguan otot. Ujian elektromogram telah menunjukkan bahawa saraf yang berlari dari tulang belakang ke betis menyebabkan kekejangan ini.
Jadi kenapa musim panas? “Pertumbuhan dan pembaikan saraf mungkin lebih aktif pada musim panas kerana tahap vitamin D yang lebih tinggi. Badan anda menghasilkan vitamin D dari pendedahan matahari. Dan pada musim panas, tahap vitamin D anda meningkat menyebabkan kecepatan dalam pembaikan saraf yang boleh mencetuskan kekejangan ini. Namun, di Malaysia musim kita sentiasa sama dan penukaran musim bukanlah faktor kekerapan kadar kejadian kekejangan berlaku.
- Dehidrasi
Ada beberapa kajian mendapati dehidrasi menggalakkan kekejangan pada waktu malam. Kandungan haba dan mungkin juga keseimbangan cecair mempengaruhi kadar kekejangan. Dehidrasi boleh menggalakkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah, yang boleh menjadi pencetus kejang.
- Latihan atau senaman yang sukar
Penggunaan otot- otot berlebihan di bahagian kaki yang berlebihan dan keletihan boleh menyebabkan kekejangan otot berlaku. Ini juga berlaku dalam kalangan atlet profesional terlatih. Walaupun mengekalkan tahap hidrasi boleh membantu, tiada kaedah yang baik untuk mencegah kekejingan seperti ini.
- Kekurangan nutrien
Ketidakseimbangan kalsium, magnesium, dan kalium memainkan peranan penting untuk mengelakkan kekejangan. Bahan elektrolit ini membantu untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam darah dan otot. Ketidakseimbanagn nutrien ini menyebabkan kekejangan secara langsung.
- Berdiri sepanjang hari
Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan banyak masa setiap hari berdiri lebih lama cenderung mengalami kekejangan kaki daripada orang yang duduk. Apabila anda berdiri tetapi tidak bergerak, darah dan air cenderung untuk dikumpulkan di bahagian bawah badan anda. Ini boleh mengakibatkan ketidakseimbangan cecair, serta pemendekan otot dan tendon boleh membawa kepada kekejangan.
- Ubat-ubatan
Satu lagi kajian Dr. Garrison menghubungkan ubat diuretik (tekanan darah tinggi seperti Clorpres dan Thalitone, sebagai contoh, mempunyai kesan diuretik) dan ubat asma (khusus, beta-adrenoceptors bertindak lama atau LABA) meningkatkan risiko kekejangan waktu malam. Ada kemungkinan ubat-ubatan ini mempunyai kesan “rangsangan” pada neuron dan reseptor motor, yang menyebabkan kekejangan.
- Kehamilan
Kehamilan juga dikaitkan dengan kekejangan kaki yang lebih kerap, mungkin disebabkan oleh peningkatan berat badan dan mengganggu peredaran darah dan bendalir dalam badan. Ia juga mungkin disebabkan tekanan janin yang semakin meningkat di saluran darah ibu dan saraf menyebabkan kekejangan.
- Keadaan kesihatan tertentu
Diabetes, hipertensi, arthritis, penyakit neurologi, dan kemurungan semua dikaitkan dengan kaki kejang juga. Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan boleh dipersalahkan, seperti yang dinyatakan di atas. Tetapi beberapa keadaan seperti penyakit kencing manis dan neurologi boleh mengganggu atau membunuh saraf anda yang boleh menyebabkan kekejangan.
- Penuaan
Pada umur 50-an adalah permulaan kehilangan neuron motor. Lalu pada umur ini, kekejangan mula menjadi semakin biasa. Latihan kekuatan dan keseimbangan boleh membantu mengekalkan fungsi otot dan sistem saraf dengan cara yang betul.
BAGAIMANA MENGELAKKAN KEKEJANGAN?
- BUAT REGANGAN BADAN SEBAIKNYA
Kajian kecil 2012 mendapati bahawa orang yang melakukan regangan berulang-ulang pada otot paha iaitu hamstring dan betis sebelum tidur menurunkan kekerapan kekejangan. Sekiranya kekejangan berlaku, cuba regangkan betis berdiri dengan meluruskan kaki dan menarik jari kaki ke badan anda.
- MAKAN MAKANAN SEIMBANG
Masukkan Magnesium dalam diet anda seperti kacang, biji-bijian, dan sayur-sayuran berdaun adalah sumber yang hebat. (Sesetengah penyelidikan mengatakan bahawa ini mungkin tidak membantu untuk semua orang, jadi, pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan diet utama.) Satu kajian kecil mendapati pengambilan vitamin B dapat membantu. Pengambilan makanan lebih banyak ikan, biji-bijian, dan sayur-sayuran pastinya tidak cedera.
- TETAP TERHIDRASI
Anda juga boleh mencuba untuk minum lebih banyak air pada siang hari terutamanya jika anda berpeluh atau bersenam. Mulut kering, sakit kepala, keletihan, dan kulit kering adalah semua tanda bahawa anda tidak minum air yang mencukupi. Warna air kencing anda mungkin panduan terbaik anda. Sekiranya kencing anda kuning atau jelas pucat, itu menandakan pengambilan air adalah mencukupi. Jika air kencing anda kuning gelap, anda perlu minum lebih banyak air.
Semoga kekerapan kejang kaki anda berkurang dengan memahami punca kekejangan ini dan anda boleh mengamalkan cara-cara untuk mengelakkan kekejangan.