Adakah Terapi Urut Berkesan untuk Mengubati Sakit Punggung dan Belakang?

Sakit belakang sering dialami oleh majoriti rakyat Malaysia.

Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) mengatakan bahawa sakit belakang adalah sebab biasa pekerja tidak datang bekerja dan mereka akan berjumpa dengan doktor. Sakit belakang boleh menjadi akut (jangka pendek) atau kronik (berlangsung lebih dari 12 minggu).

Ini biasanya disebabkan oleh masalah penuaan yang normal, duduk untuk jangka waktu yang lama, kurang bersenam, mengangkat berat, atau kecederaan. Terapi urut terbukti menjadi protokol rawatan yang penting, terutamanya ketika sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot.

Kali ini, saya akan terangkan mengenai keadaan otot – otot di bahagian belakang badan dan punggung, persoalan adakah urutan dapat mengurangkan sakit belakang, jenis dan Gaya Urutan yang sesuai untuk sakit belakang dan adakah perlu dapatkan nasihat doktor dan ahli terapi urut professional berdekatan anda.

Otot- otot di Pinggang

Bahagian belakang badan (kawasan lumbar) terdiri daripada lima vertebra tulang belakang, yang dilindungi oleh cakera intervertebral. Ligamen mengekalkan vertebra di tempatnya, sementara tendon melekatkan otot ke tulang.

Terdapat dua otot utama yang bekerjasama untuk menstabilkan dan menyokong tulang belakang dan pinggul. Mereka adalah otot quadratus lumborum (secara tidak rasmi disebut QL) di pinggang dan gluteus medius di punggung. Apabila otot-otot ini tegang, mereka berasa kaku, letih, dan sakit.

Walaupun penyakit seperti degenerasi cakera tulang belakang, boleh menyebabkan rasa sakit yang rendah, alasan yang paling umum untuk ketegangan otot termasuklah duduk lama dengan postur yang salah selama berjam-jam pada satu masa, mengangkat barang berat dengan tidak betul, dan tidak mengekalkan otot pinggang yang kuat melalui senaman tulang belakang.

Tekanan emosi, depresi, stress juga boleh menyebabkan otot tegang atau ketat, yang lebih terdedah kepada kecederaan.

Sakit belakang boleh mengganggu aktiviti harian seperti rukuk dalam solat, membongkok ke hadapan untuk mengikat kasut atau bekerja di komputer.

Adakah Urut Membantu Sakit Belakang?

Terdapat banyak penyelidikan yang diterbitkan  menunjukkan bahawa urutan dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Kajian American Massage Therapy Association menunjukkan urut terapi berkesan untuk sakit belakang yang berterusan dan dapat memberikan manfaat yang berpanjangan. Kelebihan urutan belakang merangkumi yang berikut:

– Mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit

– Melegakan otot yang ketat dan tegang

– Melancarkan peredaran darah

– Membantu mengurangkan tekanan emosi dan kegelisahan

– Mempercepat kembali ke aktiviti biasa dalam rutin harian

– Melengkapkan rawatan konvensional, seperti mengambil ubat penghilang rasa sakit, anti-radang dan menggunakan ais atau alat pemanasan.

– Ahli terapi fizikal (fisioterapi) atau ahli terapi urut boleh memberikan urutan terapi. Ahli terapi fizikal akan merangkumi urutan sebagai salah satu elemen dalam rancangan rawatan yang mungkin merangkumi aktiviti seperti senaman ringan dan regangan. Sekiranya sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot, banyak orang mencari ahli terapi urut sendiri. Urut untuk ketegangan otot selalunya diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Jenis dan Gaya Urut

Terdapat dua jenis urut asas: seluruh badan dan secara berstruktur.

Urut seluruh badan mendorong kelonggaran umum. Teknik urut tulang belakang yang mensasarkan otot dan tisu penghubung tertentu disebut urutan struktur. Urutan struktur yang mensasarkan otot dari punggung dan hingga ke leher berkesan untuk melegakan sakit belakang.

Beberapa gaya urut merangkumi seluruh badan dengan fokus khusus pada kawasan yang disasarkan. Walau bagaimanapun, semua gaya urut  membantu untuk menghilangkan rasa sakit.

Gaya terbaik untuk memberi kesan paling besar bergantung pada punca menyebabkan kesakitan dan pilihan pesakit atau pelanggan. Terdapat pelbagai gaya urut yang boleh dilakukan seperti:

– Urut Swedish – urut lembut seluruh badan untuk bersantai, relaksasi dan melegakan simpulan otot.

– Urutan Shiatsu – urutan seluruh badan gaya Jepun menggunakan tekanan bertitik dan fokus pada bahagian badan yang memerlukan perhatian.

– Urut titik pemicu (Trigger Point) – seluruh badan yang merangkumi tumpuan tambahan pada kawasan sakit tertentu yang disebabkan oleh sesak (titik pencetus) pada tisu otot. Contohnya kawasan belikat dan pinggang iaitu lumbar, ada titik tertentu yang perlu ditekan untuk melegakan lenguh dan sakit belakang yang dialami.

– Urut tisu dalam (Deep Tissue Massage) – urutan seluruh badan yang menggunakan tekanan untuk menghilangkan ketegangan pada lapisan tisu penghubung dan otot yang lebih dalam.

Terdapat gaya urut lain, seperti Reflexology dan Sports Massage, tetapi yang disenaraikan adalah yang lebih biasa digunakan. Bagi orang yang mengalami sakit belakang, terapi urut boleh membawa kelegaan yang sangat diperlukan. Tidak ada jumlah sesi yang disarankan kerana setiap situasi berbeza.

Bertanya dengan Doktor Anda

Terdapat kesepakatan umum bahawa terapi urut tulang belakang dapat melegakan ketegangan otot dan membantu mengembalikan keseimbangan dalam gerak kerja otot di bahagian pinggang.

Terapi urut tulang belakang biasanya dilakukan bersama dengan rawatan lain yang merangkumi ubat penahan sakit, senaman sakit belakang, peningkatan postur (terutama ketika duduk), dan terapi fizikal.

Penting untuk berbincang dengan doktor mengenai sakit pinggang anda dan membuat rancangan untuk tindakan menjalani kehidupan tanpa rasa sakit.

Selain itu, anda perlulah bertanya dengan ahli terapi urut professional jenis urutan yang bersesuaian mengikut keadaan dan masalah sakit belakang yang anda hadapi. Ianya dapat mengurangkan sakit belakang anda.

Ahli terapi urut di My Rehab Spa menyediakan pelbagai perkhidmatan terapi urut untuk mengurangkan rasa sakit belakang untuk para Wanita di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor.

Selain itu, kami juga menyediakan rawatan bekam, akupuntur dan fisioterapi mengikut keadaan yang anda hadapi. Untuk menempah slot urutan bagi mengurangkan sakit belakang yang anda hadapi di My Rehab Spa, bolehlah hubungi 0129689707 ataupun facebook myrehabspaofficial.

Terapi Urutan atau Regangan, Mana yang lebih baik?

Anda benar-benar tidak dapat membandingkan aktiviti mana yang lebih sihat kerana urutan dan regangan sendi badan mempunyai tujuan dan keperluan yang berbeza.

Urut dan peregangan adalah cara yang baik untuk memastikan otot-otot urat sendi anda relaks, lembut, tidak tegang selepas senaman atau latihan lain dan membantu pemulihan selepas kecederaan atau setelah melakukan senaman yang berlebihan.

Regangan membantu perjalanan darah mengalir ke otot dan menyelaraskan serat otot (muscle fibre). Otot sering mengalami koyak mikro (microtear) setelah ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Sebaliknya jika otot anda kaku (cramp) kerana tidak aktif, menguncup (otot tegang dan tidak berlaku pemanjangan atau pemendekan dan saling melekat); regangan dan pergerakan yang perlahan dapat mengembalikan keseimbangan dan kepanjangan otot secara normal.

Regangan akan meningkatkan fleksibiliti, menjaga sendi dan menjadikannya tidak terdedah kepada kecederaan.

Terapi urut pula dilakukan oleh ahli terapi secara manual dengan memanipulasi otot, ligamen dan tisu penghubung badan. Terdapat pelbagai jenis urutan dan teknik yang sesuai untuk tujuan yang berbeza mengikut hasil yang diinginkan. Terapi urut adalah rawatan manipulasi secara sistematik dan saintifik terhadap tisu lembut tubuh, dengan menggunakan tekanan, geseran, pukulan, perkusi, menguli, getaran dengan cara manual atau mekanikal, jarak gerakan dan peregangan yang tidak spesifik.

Terapi urut merangkumi penggunaan minyak, ais, paket panas (hot pack) dan sejuk, tab mandi, mandi wap, atau sauna mengikut tujuan yang diinginkan.

Ini dapat membina dan menjaga fizikal dan mental dalam keadaan yang paling optimum.

Untuk apa urut?

 Terapi urut mengurangkan tindak balas sistem saraf simpatik terhadap aktiviti mental yang hiper, dengan kata lain ‘STRESS’ dari pekerjaan dan tanggungjawab seharian, yang kebanyakannya menggunakan pergerakan otot dan sendi tubuh badan kita sendiri.

Urutan profesional juga bagus untuk diberikan sebagai hadiah kepada ibu bapa dan seseorang yang anda sayangi.

Urutan membantu anda untuk regangan pasif yang sangat baik dan berkesan untuk meningkatkan aliran darah ke otot, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Urutan boleh:

1) Membantu otot yang tegang untuk diperbaiki lebih cepat

2) Mengurangkan bengkak dan tisu parut jika anda cedera

3) Meredakan kekejangan dan ketegangan pada otot anda

4) Mengurangkan tekanan perasaan, kegelisahan dan keletihan

Regangan memang mempunyai banyak persamaan dengan mengurut, tetapi faedah utamanya adalah melegakan ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Memiliki regangan yang sangat baik dan berkesan dapat meningkatkan aliran darah ke otot anda, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Apa yang meregangkan?

Peregangan dengan betul boleh:

1) Meningkatkan peredaran darah anda

2) Meningkatkan kesihatan saraf anda – otot yang berkontraksi menimbulkan tekanan saraf dan menyekat bekalan darah

3) Memudahkan pergerakan

4) Meningkatkan fleksibiliti

Selain itu, terdapat beberapa perbezaan antara regangan badan dengan terapi urutan seperti berikut:

# 1: Urutan menerima, regangan perlu dilakukan.

Urutan adalah mengenai penerimaan. Keseluruhan idea adalah untuk berehat dan berbaring di di atas tilam atau katil sementara ahli terapi urut akan meregangkan otot dan melembutkan “simpulan otot” anda, yang sebenarnya adalah serat otot (muscle fibre) yang telah tersekat. Semasa diregangkan, badan anda bekerja untuk mendapatkan pergerakan dan kelenturan.

# 2: Urut melegakan kesakitan, peregangan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sebagai contoh, sebelum permainan bola sepak, anda melihat atlet di padang berdiri meregang untuk melonggarkan otot sehingga mereka dapat bergerak lebih cepat dan lebih lancar. Spa adalah tempat anda pergi selepas permainan, latihan atau senaman yang dapat merehatkan otot dan membawa penyembuhan yang lebih cepat.

# 3: Terapi urut memerlukan pensijilan, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukan regangan.

Terdapat lebih banyak parameter undang-undang untuk urut seperti pensijilan dan pelesenan. Oleh kerana itu, urut profesional adalah cara untuk merawat kesakitan dan lenguh badan yang tidak dapat anda lakukan sendiri, sementara regangan adalah perlu dilakukan sendiri.

Bagaimana urut dan rutin regangan dapat berfungsi bersama?

Peregangan harian – ke titik di mana anda dapat merasakannya menarik otot anda – dapat membantu meningkatkan fleksibiliti anda, dan dapat merasakan kesannya dalam beberapa minggu.

Menikmati urutan berkala membantu memastikan badan anda tetap santai dan lentur. Urutan boleh melepaskan titik pencetus/ biji angin (trigger point) dan otot dalam kekejangan, menjadikan rutin regangan anda menjadi lebih berkesan.

Anda juga boleh memilih urutan Thailand yang menggunakan peregangan dan tekanan pada satu sesi untuk memberi otot, tisu lembut dan senaman yang menyeluruh. Anda juga boleh meminta nasihat ahli terapi urut jika anda mengalami kecederaan atau mengalami kekejangan pada otot anda.

Kami harap anda sekarang mempunyai idea yang lebih baik kenapa dan bila badan perlu diurut dan perbezaannya dengan melakukan regangan. Tidak kira seberapa aktif anda, kedua-dua aktiviti boleh membawa hasil yang baik dan manfaat kesihatan. Jika anda Wanita di Bukit Sentosa Rawang Selangor, ingin mencari ‘one stop centre’ untuk melakukan urutan, bekam, akupuntur, spa muka dan badan yang menggabungkan rawatan moden dan tradisional, anda boleh hubungi kami My Rehab Spa di 0129689707.

Cara Mengurangkan sakit radang sendi: Urutan Tradisional/ Urutan Tisu Dalam (Deep Tissue Massage)

Artritis adalah keadaan keradangan yang menyakitkan yang mempengaruhi sendi. Ia boleh menyerang semua peringkat umur termasuk kanak-kanak.

Bengkak, sakit berterusan, kekejangan sendi dan sakit otot adalah gejala arthritis yang paling biasa. Tidak ada penawar untuk penyakit ini tetapi terapi urutan adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk melegakan kesakitan dan menghilangkan kekejangan.

Terdapat banyak bentuk artritis tetapi berikut adalah jenis yang paling biasa:

1) Rheumatoid Arthritis

Ini adalah gangguan imun yang menyebabkan kerosakan pada tulang dan tulang rawan (cartilage) di dalam dan di sekitar sendi tertentu.

Kawasan yang paling terjejas termasuk pergelangan tangan, tangan dan kaki, namun boleh berkembang di mana-mana sendi badan.

Keradangan yang berterusan dan berulang menjadikan Rheumatoid Arthritis sangat menyakitkan dan penghidapnya sering berjuang untuk menggunakan bahagian badan yang terkena penyakit ini supaya sakit itu dapat dihilangkan.

Urutan untuk Rheumatoid Arthritis membantu menenangkan bahagian badan yang mengalami keradangan ini. Gejala RA lain termasuk pembengkakan, kesakitan terbakar dan kekakuan. Sebilangan orang juga mengalami demam dan gejala seperti selesema lain ketika RA memerah.

2) Osteoartritis

Osteoartritis adalah keadaan yang dicirikan oleh perubahan degeneratif pada tulang rawan sendi.

Tulang rawan adalah struktur separa lembut yang melapisi hujung tulang. Tujuan utama tulang rawan yang sihat adalah untuk membuat pelapik (join absorber) dan mencegah tulang dari bergesel satu sama lain.

Kemerosotan struktur ini akan mengakibatkan kecederaan atau mengakibatan kehausan semula jadi pada penuaan sendi.

Tanpa pelapik dan sokongan yang diperlukan, pergerakan sendi sangat tidak selesa dan terhad. Kawasan utama yang terkena Osteoartritis adalah lutut, pinggul, tulang belakang dan tangan.

Sama dengan Rheumatoid Arthritis, gejala OA termasuklah rasa sakit, kekakuan dan pembengkakan di sekitar sendi yang terjejas.

Urutan untuk arthritis dapat mengurangkan tahap kesakitan dan mengekalkan gerakan pada sendi.

Bagaimana Urutan dapat membantu pesakit Arthritis?

Tidak ada penawar untuk artritis, tetapi Urut Arthritis dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berjaya untuk menguruskan keadaan ini.

Ia membantu melegakan kesakitan dan melambatkan degenerasi tulang rawan. Kerana ini juga dapat melegakan ketegangan pada otot, mendorong pesakit untuk tetap aktif dan bergerak selama mungkin.

Urutan adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis dan dapat membantu penderita menjalani gaya hidup normal.

Urutan juga dapat membantu tubuh untuk mengatasi ketegangan otot dan kesakitan. Peredaran darah yang lemah juga dapat diperbaiki dengan Urutan Arthritis.

Sendi yang kaku dan sakit boleh menjadi lebih longgar dan bebas rasa sakit.

Manfaat utama Urutan untuk Arthritis termasuk:

1) Melegakan kesakitan

Oleh kerana rasa sakit adalah gejala yang paling melemahkan, tujuan utama urut biasanya adalah untuk memberikan kelegaan sebanyak mungkin.

Dengan menenangkan sistem saraf, ia membantu mematikan isyarat kesakitan, memberi peluang kepada tubuh anda untuk berehat dan tenang.

Urut untuk artritis juga mendorong pembebasan “hormon gembira” yang disebut endorfin yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi badan.

Sebilangan besar pesakit mengakui bahawa melakukan urut melegakan kesakitan serta membantu mereka memfokuskan kembali fikiran mereka dari rasa tidak selesa.

2) Meningkatkan Peredaran Darah

Manfaat penting lain dari urutan secara konsisten dan berkala untuk artritis adalah peningkatan aliran dan peredaran darah. Urutan juga dapat melegakan tisu- tisu badan yang terkena dari pengambilan ubat- ubatan arthritis, ia memberi kesan positif untuk mengurangkan bengkak dan memperlambat peradangan.

Peningkatan aliran darah juga membekalkan sendi dan otot dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan. Sesi urut secara berkala juga dapat meningkatkan bendalir pelincir (synovial fluid) yang dihasilkan oleh badan anda. Semua ini memastikan bahawa sendi dapat bergerak dengan lebih bebas dan lancar.

3) Kurangkan kekejangan otot

Artritis memaksa otot di sekitar sendi yang terjejas bekerja lebih keras untuk memberikan kestabilan dan sokongan yang diperlukan.

Ini adalah mekanisme pelindung semula jadi badan dan bentuk penyesuaian untuk anda tetap bergerak. Penggunaan otot dan tendon yang berlebihan menyebabkan kekakuan dan rasa sakit tambahan.

Keradangan sendi juga boleh merebak ke tisu lembut yang menyebabkan ketidakselesaan dan kerosakan yang lebih jauh.

Urut untuk Arthritis dapat membantu memperbaikinya dengan memberi anda lebih banyak pergerakan dan kelenturan otot.

4) Meningkatkan Pergerakan Badan

Bersenam boleh sangat menyakitkan bagi mereka yang menderita arthritis. Walau bagaimanapun, kekal aktif adalah bahagian penting untuk melambatkan degenerasi artritis.

Urut membantu mengendurkan otot dan menenangkan sendi. Ini dapat mengurangkan banyak ketidakselesaan dan mendorong anda untuk tetap aktif semaksimum mungkin.

Penjagaan berterusan di My Rehab Spa

Bergantung pada tahap kesakitan dan kawasan yang terjejas, rancangan rawatan individu dapat dibuat untuk memastikan hasil yang terbaik. Namun, kebanyakan orang dapat merasa lega setelah setiap rawatan Urut Arthritis.

Jika anda seorang Wanita dan mempunyai masalah sakit sendi dan radang sendi, anda boleh mencuba urutan badan mengikut keadaan sakit anda beserta rawatan fisioterapi, bekam dan akupuntur di My Rehab Spa. Gabungan Moden dan Tradisional Konvensional dan Komplimentari ini dapat membantu anda mengurangkan sakit dengan gabungan rawatan di satu pusat terapi sahaja iaitu di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor. Boleh hubungi kami di 012 9689707 untuk konsultasi dan pertanyaan percuma!

Selain itu, anda juga boleh memakai seluar aulora pants kodenshi buatan Jepun ini yang mempunyai Far Infrared yang melancarkan perjalanan darah, mengurangkan kebas dan kejang kaki untuk manfaat yang berpanjangan. Maklumat lanjut mengenai seluar yang terjual lebih dari 90 negara ini boleh juga hubungi kami.

Apakah Urutan yang Terbaik untuk Masalah Sakit Belakang?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda tidak sendirian.

Sebanyak 80 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang, menjadikannya penyebab hilang fungsi yang paling biasa di seluruh dunia.

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan duduk, sama ada di meja, sofa, katil atau di dalam kereta anda. Duduk yang lama menyebabkan tekanan yang banyak pada bahagian tulang belakang anda.

Kesakitan yang mengganggu akan terasa sangat menyiksakan untuk melakukan rutin harian. Anda mungkin sudah meletakkan ais pada kawasan sakit dan melakukan senaman regangan (stretching) untuk melegakan sakit belakang anda namun ianya tetap mengganggu rutin harian anda.

Punca sakit belakang

Boleh jadi sakit belakang anda hanya sementara pada beberapa hari sahaja. Contohnya menghabiskan lebih banyak masa di halaman rumah untuk berkebun – atau anda mungkin mempunyai sakit belakang yang kronik, kekal sakit untuk tempoh yang melebihi 3 bulan.

Selain kecederaan, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sakit belakang.

Faktor risiko termasuk kehamilan, kenaikan berat badan, berumur antara 30 hingga 50 tahun, mempunyai pekerjaan yang memerlukan angkat berat atau menolak barang yang berat, mempunyai masalah kesihatan mental yang sudah ada seperti kegelisahan dan kemurungan, dan duduk di kerusi sepanjang hari dengan postur yang salah dan sokongan belakang yang minimum sahaja.

Sebilangan besar sakit belakang yang berlaku adalah pada tahap akut (acute) (permulaan) dan berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.

Sekiranya anda mengalami simptom lebih lama daripada itu, anda mungkin mengalami sakit belakang yang kronik. Dalam kedua-dua kes, ketidakselesaan dari sakit belakang boleh menganggu mood dan emosi anda serta pergerakan fizikal anda menjadi terhad.

Apakah pembedahan adalah penyelesaian untuk mengurangkan sakit pinggang/ belakang anda?

Salah satu penyelesaian biasa untuk sakit belakang kronik sehingga kebas kaki dan menyukarkan pergerakan badan adalah pembedahan.

Walaupun orang Amerika membelanjakan lebih dari $40 bilion untuk pembedahan sakit belakang setiap tahun, hasilnya jauh dari jaminan. Jarang yang sembuh sepenuhnya!

Satu kajian mendapati bahawa pembedahan untuk sakit belakang berjaya hanya 26% sepanjang masa. Penderita sakit belakang juga kadang-kadang ditetapkan ubat penahan sakit seperti opioid. Walaupun opioid dapat mengurangkan rasa sakit, penggunaan berlebihan menimbulkan risiko lain, seperti ketagihan dan kerosakan ginjal.

 

Rawatan semula jadi untuk sakit belakang

Terdapat banyak pilihan tanpa ubat dan pembedahan untuk merawat sakit belakang. Kaedah untuk mengurangkan sakit belakang ini lebih murah, selamat dan natural.

Senaman, urutan, yoga dan terapi fizikal seperti fisioterapi, bekam, akupuntur, kiropraktik dan pembetulan tulang belakang adalah pilihan yang terbukti untuk dicuba ketika menghadapi sakit belakang yang kronik.

Malahan meditasi secara berkala boleh jadi juga berkesan.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa terapi yang dinamakan pengurangan tekanan emosi berdasarkan perhatian (MBSR) dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) bantu pesakit meningkatkan pergerakan badan, dan mengurangkan rasa sakit daripada rawatan perubatan standard untuk sakit belakang.

Seperti dinyatakan, urutan badan juga membantu untuk mengurangkan sakit belakang anda. Namun, anda juga perlu dapatkan nasihat doktor anda mengenai keadaan sakit belakang anda hadapi. Adakah ia berpunca dari otot, tulang, disc atau saraf?

Ada sesetengah punca masalah sakit belakang contohnya masalah saraf lumbar, boleh menjadi teruk jika diurut oleh ahli terapi urut yang tidak berkelayakan.

Berapa Kali Urutan terbaik untuk Sakit Belakang

Walaupun punca untuk sakit belakang adalah kompleks, termasuk faktor-faktor seperti tahap tekanan emosi, usia, dan kenaikan berat badan, penyelidikan menunjukkan bahawa urut adalah penyelesaian yang berkesan untuk orang yang mengalami sakit belakang.

Kaedah terbaik untuk mengubati sakit belakang dengan urutan biasanya adalah pendekatan penyelenggaraan jangka panjang dan bukannya urutan badan hanya satu kali, terutamanya bagi masalah sakit belakang yang kronik.

Kajian menunjukkan bahawa beberapa siri urutan dari ahli terapi berlesen selama beberapa bulan memberi peningkatan yang luar biasa bagi mereka yang mengalami sakit belakang.

Sebenarnya, satu kajian secara khusus menunjukkan bahawa setelah menerima satu set 10 urutan mingguan, 75% pesakit secara klinikal mengalami pengurangan sakit belakang yang sangat signifikan dengan urutan badan.

Ia membantu pesakit lebih aktif, mengurangkan keperluan ubat-ubatan anti-radang, rasa tenang, tidur yang berkualiti dan boleh duduk lama.

Kajian terbaik setakat ini mendapati bahawa urut membawa lebih banyak kelegaan daripada langkah penjagaan biasa seperti terapi fizikal atau bantuan diri di rumah (seperti rehat dan aplikasi ais atau pemanasan) serta akupunktur. Tetapi kerana ukuran kajian yang terhad, sukar untuk mengatakan dengan pasti jenis urut apa yang terbaik untuk sakit belakang dan berapa “dos” optimum dan kekerapan rawatan.

Adalah lebih baik untuk melakukan urutan bersama akupuntur dan terapi fizikal secara bersama untuk mempercepatkan penyembuhan sakit belakang.

Jenis Urutan yang sesuai untuk sakit belakang

Urutan belakang secara berstruktur (juga disebut trigger point atau urutan integrasi struktur) dan urut Sweden (juga disebut urutan relaksasi) telah terbukti memberikan kelegaan hingga 6 bulan dari sakit belakang. Urutan sukan atau urutan tisu dalam (deep tissue massage) juga boleh bantu jika sakit belakang berasal dari kecederaan.

Ahli terapi urut yang berkelayakan akan dapat menilai otot dan tisu badan anda dan menentukan kombinasi teknik mana yang akan memberi anda hasil paling cepat dalam mengurangkan sakit belakang anda.

Selain itu, rawatan shiatsu juga membantu untuk kurangkan sakit belakang yang anda hadapi. Urutan Shiatsu memberi tekanan yang berbeza pada bahagian tubuh mengikut urutan berirama. Ia sangat menenangkan dan meningkatkan emosi anda secara berpanjanagan. Ia memfokuskan pada meridian tubuh untuk mempromosikan aliran tenaga penyembuhan (Qi) ke seluruh badan. Kajian mendapati urut shiatsu sangat berkesan untuk merawat sakit pinggang.

Apa lagi yang boleh anda lakukan selain urutan badan untuk mengurangkan sakit belakang?

Di samping urutan untuk sakit belakang, sangat penting untuk berehat agar otot anda pulih.

Sekiranya anda banyak angkat berat, cubalah berehat selama beberapa hari jika boleh.

Juga, perhatikan postur badan anda, terutama ketika duduk dan mengangkat, kerana ini boleh menjadi penyumbang besar untuk sakit belakang.

Selepas urutan, kekal hidrasi untuk meningkatkan kesan urut. Ubat tahan sakit boleh digunakan bersamaan dengan urut, tetapi tidak boleh dimakan dalam jangka masa yang lama kerana ada kesan sampingan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk anda berbincang dengan ahli terapi urutan jenis yang mana sesuai untuk anda mengikut tahap kesakitan yang anda alami.

Ahli terapis di My Rehab Spa berkelulusan profesional untuk melakukan urutan sakit belakang anda. Kami akan menilai tahap kesihatan belakang anda sebelum memulakan urutan atau rawatan yang lain seperti fisioterapi, bekam dan akupuntur.

Sekiranya anda wanita yang mengalami sakit belakang, anda boleh mencuba urutan dari My Rehab Spa. Hubungi untuk bertanya atau menempah urutan di 012 968 9707.

 

 

 

 

 

 

 

Bilakah dan Bagaimanakah Urutan Badan Bantu Mengurangkan Tekanan Emosi?

Mengurangkan tekanan emosi melalui urutan dapat membantu dalam pelbagai keadaan.

Kesakitan dan kecederaan biasanya menganggu emosi seseorang sehingga menjadi stress dan tertekan. Urutan badan dapat mengurangkan tekanan emosi yang anda hadapi. Terdapat beberapa tujuan urutan dilakukan seperti disebabkan kesakitan akut, kecederaan pasca da tujuan relaksasi.

1- Kesakitan Akut- awal (Acute Pain)

Tekanan fizikal dan mental dapat meningkatkan kesakitan. Manakala, kesakitan dapat dikurangkan apabila tekanan emosi dikurangkan.

Tekanan fizikal menyekat pergerakan dan menimbulkan ketegangan.

Tekanan mental pula berlaku apabila sudah ada rasa sakit di dalam badan. Hormon tekanan emosi atau stress yang disebut kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada kesakitan, meningkatkan rasa sakit.

Semakin banyak tekanan emosi yang dirangsang, semakin meningkat tahap kesakitan.

Urutan badan bertujuan untuk meningkatkan kelonggaran otot fizikal dan relaksasi mental. Otot didorong untuk berehat kerana kenaikan suhu meningkatkan kelenturan otot dan pergerakan sendi.

Urutan badan juga dapat menyingkirkan hormone kortisol dari badan untuk mengurangkan tahap tekanan emosi dan mengurangkan kesakitan.

2- Kecederaan Pasca (Selepas)

Selepas kecederaan, keadaan seperti pembengkakan, keletihan otot dan kelemahan otot boleh timbul.

Tekanan emosi boleh meningkat kerana ketidakmampuan untuk kembali bersenam dan bersukan atau kerana kesakitan.

Tekanan emosi yang berkurang dapat mengurangkan sakit selepas kecederaan.

Urutan badan membantu mendorong relaks secara psikologi. Relaksasi meningkat secara psikologi apabila tahap hormon positif meningkat. Hormon positif merangkumi endorfin, serotonin dan dopamin. Meningkatkan hormon positif dapat memberi seseorang rasa kesejahteraan serta berfikiran positif dan “mood gembira” seterusnya membantu mengurangkan tekanan emosi.

3- Tujuan relaksasi

Relaksasi dapat ditingkatkan apabila tekanan emosi dari segi fizikal dan mental dapat dikurangkan. Rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan otot yang sedang mengecut kerana penggunaan yang berlebihan menyebabkan tekanan emosi dan kekecewaan.

Urutan bertujuan untuk mengurangkan ketegangan otot. Teknik geseran “friction’ dibuat di antara kulit dan jari semasa urut, meningkatkan aliran darah.

Peningkatan aliran darah mengakibatkan suhu otot meningkat.

Keanjalan tisu meningkat apabila suhu meningkat, menjadikan relaksasi otot. Relaksasi otot membolehkan relaksasi mental juga meningkat kerana peningkatan pergerakan dan penurunan kesakitan.

APAKAH KESAN FISIOLOGI BADAN BILA DIURUT UNTUK MENGURANGKAN TEKANAN EMOSI?

Pelbagai kesan fisiologi berlaku semasa urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi.

Kesan fisiologi yang paling biasa berlaku termasuklah peningkatan endorfin, serototin, dopamine, manakala kortisol pula menurun dan meningkatkan keanjalan tisu.

1) Peningkatan endorfin, serotonin dan dopamin

Endorfin, serotonin dan dopamin adalah neurotransmitter yang dilepaskan oleh rangsangan sistem autonomi badan. Endorfin bertanggungjawab untuk menghilangkan kegelisahan, serotonin mencegah kemurungan dan memberi rasa kesejahteraan dan dopamin meningkatkan motivasi dan mencegah keraguan diri.

Apabila tubuh kekurangan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin, seseorang boleh menjadi stres, cemas dan sering mengalami perasaan kesepian.

Urutan dapat merangsang sistem autonomi, mendorong pembebasan hormon positif, meningkatkan tahap hormon positif dalam badan, mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan dapat meningkatkan mood seseorang secara keseluruhan.

2) Penurunan Kortisol

Tekanan emosi berkurang apabila berlaku penurunan kortisol. Kortisol adalah hormon negatif yang dilepaskan dari kelenjar adrenal ketika hipotalamus telah dirangsang.

Kelenjar adrenal terletak di bahagian atas buah pinggang dan hipotalamus adalah bahagian otak. Kortisol dilepaskan ke aliran darah dan diangkut ke seluruh badan.

Kortisol meningkatkan tekanan emosi, ketakutan, kegelisahan dan kemurungan tetapi juga bertanggungjawab untuk tindak balas “melawan atau terbang (fight and flight)”. Apabila terlalu banyak kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada faktor-faktor seperti kesakitan, tahap tekanan emosi meningkat dan sistem kekebalan tubuh menjadi tertekan dan melemah.

Urutan bertujuan untuk membuang hormon kortisol dari aliran darah dan menggantinya dengan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin.

Ini dapat mengurangkan tekanan emosi dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi pada aspek fizikal dan mental seseorang.

Oleh itu, tekanan emosi yang mengganggu fizikal dan mental dapat dikurangkan dengan melakukan urutan seperti urutan swedish/relaksasi. 

Pelbagai jenis urutan lain termasuk urutan tisu dalam (deep tissue massage), urutan anti-stress dan urutan tradisional digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan emosi anda di My Rehab Spa.

Teknik urutan seperti pukulan dalam (deep effleurage), trigger point dan saliran limfa boleh digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan.

Terdapat pelbagai situasi yang dapat mengurangkan tekanan melalui urutan yang boleh membantu termasuk kesakitan akut, pasca kecederaan dan untuk tujuan relaksasi. Banyak kesan fisiologi berlaku semasa urutan termasuk peningkatan endorfin, serotonin dan dopamine, serta penurunan kortisol semuanya kerap berlaku sepanjang urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

Ahli terapi urut kami di My Rehab Spa akan bantu mengurangkan tekanan emosi melalui urutan untuk membantu menghilangkan kegelisahan dan mendorong seseorang untuk kembali mengamalkan gaya hidup yang aktif dan sihat.

Jika anda seorang wanita dan ingin mencuba urutan badan mengikut keadaan sakit anda beserta rawatan fisioterapi, bekam dan akupuntur di My Rehab Spa. Gabungan Moden dan Tradisional Konvensional dan Komplimentari ini dapat membantu anda mengurangkan sakit dengan gabungan rawatan di satu pusat terapi sahaja iaitu di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor. Boleh hubungi kami di talian 012 9689707 wasap atau facebook myrehabspa.offcial

14 Perkara Terapis Urutan Mahu Pesakit Radang Sendi Arthritis Perlu Tahu Keadaan Mereka

Urutan secara berkala boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan artritis dan rawatan diri anda. Petua ini dapat membantu memastikan anda mendapat urutan yang betul – dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Ramai orang sering menganggap urutan memerlukan kos yang mahal. Namun bagi orang yang hidup dengan arthritis atau sakit muskuloskeletal yang berkaitan, jenis urutan yang betul bukan sekadar cara untuk memanjakan diri malah urutan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.

Tambahan pula, urutan dapat bantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan melegakan otot yang tegang di sekitar sendi dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

Menurut kajian dari penyelidik Universiti Duke yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, pesakit yang menderita osteoartritis di lutut mereka yang mendapat urutan Sweden (swedish/relaxation massage) satu jam seminggu sekali selama lapan minggu berturut-turut melaporkan kurang sakit, pergerakan yang lebih bagus dan selesa, dan gerakan yang lebih baik daripada orang yang tidak mendapat urutan.

Penyelidikan dalam jurnal Pain Medicine mendapati bahawa orang sakit belakang kronik mengalami pengurangan dalam gejala sakit mereka setelah menerima 10 urutan.

Terapi urut juga dapat membantu mengatasi masalah radang sendi.

Satu kajian kes yang diterbitkan dalam Massage Today mendapati bahawa urutan secara konsisten dan berkala bantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berpunca dari rheumatoid arthritis. Kajian juga mendapati urutan dapat meningkatkan fungsi sendi, kualiti tidur, dan tahap tenaga pada waktu siang.

Bagi penghidap arthritis dan penyakit kronik yang lain, anda boleh pertimbangkan untuk melakukan urutan, bukan sebagai rawatan yang jarang, sekali urut berbulan kemudian baru ulangi melainkan sebahagian daripada rancangan rawatan keseluruhan anda secara berkala dan kerap.

Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya waktu urutan anda, kami meminta ahli terapi urut untuk berkongsi apa yang ahli terapi urut mahukan untuk diketahui oleh pelanggan artritis mereka.

SEBELUM ANDA DIURUT

1- Bersikap Konsisten: Buat janji temu secara berkala (dan mesti datang mengikut masa dan hari ditetapkan)

Untuk mendapatkan manfaat urutan sepenuhnya, anda memerlukannya secara berkala. Dalam kajian Duke, para penyelidik membandingkan kumpulan berikut: orang yang mendapat urutan mingguan selama 60 minit, orang yang mendapat urutan mingguan selama 30 minit, orang yang mendapat urutan yang jarang, dan orang yang tidak mendapat urutan sama sekali.

Mereka mendapati bahawa kumpulan yang melakukan satu jam seminggu mendapat hasil terbaik.

Namun, urutan yang lama atau terlampau kerap juga dalam seminggu tidak semestinya idea yang baik kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan disembuhkan antara selang sesi.

2- Tidak semua urutan dibuat sama: yang terbaik untuk anda bergantung pada gejala anda

Terdapat puluhan jenis urut dan mungkin ada yang berfungsi lebih baik untuk gejala tertentu. Jenis urut yang anda perlukan bergantung pada jenis artritis yang anda alami dan tahap penyakit anda.

Langkah pertama adalah mencari ahli terapi urut yang berpengalaman merawat arthritis. Beritahu mereka kebimbangan anda sebelum anda berbaring di atas katil urut. Anda juga disyorkan berunding dengan doktor anda mengenai jenis urutan yang selamat dan berkesan untuk merawat masalah artritis anda.

3- Beritahu ahli terapi urut anda mengenai kecederaan atau kerosakan sendi semasa

Sekiranya tahu bahawa anda mengalami kerosakan yang ketara pada sendi tertentu atau mengalami kecederaan, anda perlu memberitahu ahli terapi urut sebelum memulakannya.

Ahli terapi urut perlu menyesuaikan jenis urut dan tahap tekanan yang digunakan. Sekiranya anda mengalami kerosakan teruk dari artritis, anda semestinya perlukan ahli terapi dengan kemahiran dan latihan khusus dalam merawat arthritis.

4- Beritahu ahli terapi anda mengenai ruam, lebam, atau luka

Sekiranya arthritis anda (atau keadaan kesihatan yang lain) menyebabkan sebarang jenis masalah kulit, anda harus memberitahu ahli terapi urut terlebih dahulu. Sebagai contoh, ahli terapi urut akan menghindari dari penggunaan losyen atau minyak di kawasan itu atau hanya menggunakan sentuhan yang lebih ringan sahaja.

SEMASA URUTAN

5- Jangan takut untuk tekan urat dengan tekanan dalam

Pelanggan dan ahli terapi urut mungkin teragak-agak untuk mengurut kecuali sentuhan ringan agar tidak menyebabkan kesakitan tambahan.

Tetapi sedikit tekanan tambahan dapat membantu anda mengurangkan gejala radang sendi dengan lebih baik. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menyatakan pesakit dengan rheumatoid arthritis dibahagi dua kumpulan, separuh pesakit diberi urutan dengan tekanan ringan dan separuh lagi diurut dengan tekanan sederhana. Selepas lapan minggu, mereka yang mempunyai urutan yang lebih kuat mengalami kesakitan dan kekuatan yang lebih sedikit. Jadi, seharusnya tidak menyakitkan tetapi jangan takut untuk meminta tekanan sederhana atau sedikit.

6- Beritahu ahli terapi urut jika ada yang tempat diurut menyakitkan 

Keselesaan anda adalah keutamaan pertama ahli terapi urut dan kami pasti ingin mengetahui apakah anda sakit semasa melakukan urutan.

Jangan malu untuk memberitahu ahli terapi urut jika tekanan yang digunakan membuatkan anda merasa sakit atau tidak selesa.

Ini kerana setiap orang berbeza dengan toleransi tekanan dan teknik ahli terapi gunakan lebih-lebih lagi bagi pesakit arthritis.

Ahli terapi anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak sesuai untuk anda melainkan anda bercakap. Rasa tidak selesa sedikit boleh menjadi petanda yang baik tetapi anda tidak boleh mengalami banyak kesakitan.

7- Jangan risau: Kami Melihat Pelbagai Jenis Badan

Sebilangan orang yang menderita arthritis mungkin merasa malu dengan bahagian tubuh mereka yang kelihatan terpengaruh oleh keadaannya, seperti ruam dari arthritis, psoriatik atau kecacatan tangan.

Lepaskan kebimbangan itu. Ahli terapi urut profesional tidak akan merasa terganggu atau khawatir akan hal itu. Kami hanya mahu anda merasa senyaman mungkin. Sekiranya anda benar-benar tidak mahu kawasan badan tertentu dilihat atau disentuh, beritahu ahli terapi anda untuk menutupnya dengan kain semasa urutan dijalankan.

8- Cuba Urut Dengan Alat Yang Berbeza

Terapi panas seperti hot pack/ batu tungku membantu melegakan kekejangan dan kesakitan pada sendi artritis. Ianya boleh digabungkan dengan urutan dan dapat meningkatkan manfaat kedua-duanya.

Ini biasanya melibatkan ahli terapi memanaskan batu halus (hot stone), seukuran telapak tangan anda dan kemudian meletakkannya di lokasi tertentu contohnya di belakang, punggung atau kawasan mana yang menahan ketegangan. Batu panas (hot stone) tidak akan membakar anda tetapi pengeluaran haba setempat dapat melebarkan saluran darah anda di kawasan itu, yang membolehkan ahli terapi urut anda menggerakkan otot-otot tersebut dengan lebih baik tanpa menyebabkan kesakitan.

9- Pertimbangkan urutan akupresur (akutekan) atau akupunktur

Akupunktur dan akupresur adalah kedua-dua jenis urut berdasarkan perubatan tradisional Cina dan boleh digunakan untuk merawat pesakit yang menderita radang sendi.

Akupunktur menggunakan jarum yang sangat nipis dan halus yang dimasukkan ke dalam titik meridian dan titik pencetus (trigger point) untuk melepaskan ketegangan otot.

Begitu juga, akupresur melibatkan penekanan pada titik pencetus tertentu pada badan. Malah, akupunktur telah lama digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan gejala artritis dan dapat digunakan bersama dengan terapi perubatan konvensional.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Acupuncture, pesakit arthritis yang cukup keseluruhan rawatan akupunktur mengalami hasil yang jauh lebih baik daripada kumpulan kawalan.

Pesakit arthritis yang dirawat dengan akupuntur mengalami pengurangan kesakitan dan bengkak, serta bertambah keupayaan untuk melakukan pergerakan.

SELEPAS URUTAN

10-Anda mungkin berasa lebih teruk sebelum anda merasa lebih baik

Pada tahap sel, urutan adalah sama dengan latihan dalam tindak balas yang diprovokasi di badan anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dan lenguh sementara.

Urutan “memaksa” darah masuk ke otot, membawa nutrien dan membuang toksin.

Proses ini dapat meningkatkan keradangan (tindak balas penyembuhan) buat sementara waktu ke kawasan yang dirasakan memerlukan perhatian tubuh dan keradangan ini dapat menimbulkan rasa tidak selesa.

Anda tidak perlu sakit semasa sesi urutan tetapi jika anda sedikit sakit pada keesokan harinya, biasanya tidak ada yang perlu dibimbangkan.

11- Minum

Minum air segar dan sejuk sejurus selepas urut adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu otot dan sendi anda pulih.

Inilah sebabnya mengapa banyak ahli terapi urut akan membawa anda air setelah anda selesai atau menawarkannya di ruang menunggu.

Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangkan kesakitan atau keradangan yang mungkin timbul akibat urut.

 

12- Mandi garam Epsom

Apa yang anda lakukan sebaik sahaja urutan dilakukan sama pentingnya dengan urut itu sendiri. Ramai ahli terapi mengesyorkan agar mandi air suam dengan garam Epsom di rumah selepas urut.

Air panas dan magnesium dapat membantu otot anda longgar dan lentur dan akan membantu anda tetap dalam keadaan santai dan relaks. Namun, jika anda kesuntukan masa, tidak melakukannya pun tidak mengapa.

13- Minta ahli terapi anda memeriksa postur anda

Ramai orang secara tidak sengaja memburukkan lagi gejala mereka dengan postur yang salah ketika mereka duduk di meja mereka, memandu, atau menggunakan telefon pintar atau tablet mereka.

Tidak kira betapa hebatnya ahli terapi urut anda mengurangkan keradangan yang menyebabkan anda sakit, kesan ini akan hilang dengan cepat jika anda keluar dari pejabat dengan postur yang teruk.

Mintalah ahli terapi anda untuk melihat postur tubuh anda dan berikan panduan bagaimana memperbaikinya.

14- Seimbangkan urutan dengan melakukan senaman

Salah satu tujuan utama urut adalah melonggarkan kawasan yang ketat dan meningkatkan pergerakan anda. Untuk mengekalkan kesan antara sesi, anda disyorkan melakukan beberapa jenis senaman ringan setiap hari yang akan membuat darah anda mengalir dan membuat sendi anda bergerak, seperti yoga atau berenang.

Jika anda seorang wanita dan mengalami sakit radang sendi atau sakit otot, sendi kronik atau migrain, tinggal di Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh hubungi kami untuk menempah slot bersama juruterapi professional kami di 0129689707 ataupun facebook kami di myrehabspa.official Anda boleh memilih untuk melakukan urutan tradisional/ deep tissue massage atau hot stone massage di tempat kami.

 

SAKIT BELAKANG DAN KEBAS KAKI PADA KAKAK 63 TAHUN

Kisahnya bermula apabila seorang wanita bernama Maria berumur 63 tahun datang ke My Rehab Spa ingin mengurut seluruh badan kerana beliau sakit belakang dan kedua belah kakinya kerap kebas. Sudah berkahwin, pencen sebagai seorang bekas guru, mengamalkan gaya hidup yang aktif, sihat walafiat, tiada masalah sakit kencing manis, darah tinggi, jantung atau lain-lain penyakit.

Hobinya bermain tenis, melancong dan sedang belajar kelas Bahasa Arab, tentunya beliau akan duduk dan berdiri dalam jangka masa yang panjang.

Puan Maria memberitahu saya, beliau pernah mengalami sakit belakang yang kronik berpunca daripada mengangkat barang berat, bunyi “pop” di belakangnya, 22 tahun yang lalu.

Pada permulaan sakitnya dulu, doktor pakar tulang (ortopedik) diagnos Puan Maria mengalami herniated lower lumbar disc (disc tulang belakang terkeluar) tetapi beliau lupa tulang belakang yang mana terkeluar tu.

Sepanjang 22 tahun ini, Puan Maria boleh ‘adapt’ dan tahu bagaimana cara mengurangkan sakit belakangnya. Salah satu cara adalah mengambil ubat tahan sakit seperti arcoxia, voren dan ponstan.

Namun, sejak 4 bulan lalu, Puan Maria tidak dapat lagi bertahan dengan sakit belakangnya lalu mengikut cadangan kawannya untuk datang mengurut dengan kami.

Menurutnya, jika disc tulang belakang, dia takut untuk urut dengan tukang urut yang tidak mahir mengenai saraf. Doktor pernah menasihatinya untuk tidak mengurut tetapi kali ini beliau sangat sakit.

Apa yang dipelajari oleh kami, urutan ada tekniknya bagi saraf. Urutan dapat melembutkan otot namun dengan urutan sahaja tidak dapat memasukkan semula disc di dalam jalur tulang belakang. Ianya perlu melakukan rawatan fisioterapi, senaman tulang belakang ataupun kiropraktik/osteopath.

Apabila beliau menunjukkan CT Scan yang dilakukan, ianya menunjukkan Puan Maria mengalami sakit belakang ‘myelography’, central spinal canal stenosis with multiple level lumbar degenerative disc disease dan grade 1 spondylilisthesis L5-S1. Maksudnya, ada saraf yang terkepit di tulang belakang 5 dan sacrum (punggung) 1.

Puan Maria juga sudah mengambil cucuk ubat di belakang (epidural steroid injection) 4 bulan lalu yang memberikannya sedikit kelegaan pada sakit belakangnya namun kebas di kakinya tiada perubahan.

Beliau mengatakan sakitnya berkurang 40-50 peratus sahaja dengan cucuk ubat di pinggangnya itu.

Doktor memberinya tempoh 6 bulan, jika sakit belakangnya masih teruk, doctor pakar akan melakukan pembedahan tulang belakang supaya saraf tulang belakangnya tidak lagi tersepit.

Beliau pernah melakukan rawatan fisioterapi beberapa tahun lepas namun tidak konsisten dengan rawatan. Katanya, fisio meletakkan tuam panas dan meninggalkannya keseorang dan selepas itu memintanya melakukan senaman, dan pulang ke rumah. Beliau merasakan senaman tersebut boleh lakukan sendiri di rumah kerana beliau suka melakukan regangan badan, bukannya tiada masa dan malas seperti kebanyakan orang. Hahahaha. Saya tergelak apabila beliau mengatakan seperti itu.

Beliau juga pernah melakukan urutan Bali, therapist tersebut meletakkan tungku panas yang mengandungi herba di dalamnya. Keesokan harinya, sakit belakang dihadapi terus hilang. Namun, lama-kelamaan, sakitnya datang kembali.

Lalu saya katakan, sebenarnya rawatan fisioterapi adalah salah satu alternatif yang terbaik, tanpa ubat, tanpa pembedahan, cuma jika saraf tersepit perlu juga melakukan “lumbar traction”, dengan meregangkan tulang belakang tersebut dan beberapa terapi manual yang lain.

Beliau juga katakan sakit belakangnya dan kebas di kaki makin ketara apabila beliau bermain tenis dalam 15 ke 20 minit, membongkokkan badan untuk membersihkan rumah, vacuum, mengangkat bakul untuk menjemur pakaian, berjalan atau berdiri lama.

Contohnya, jika ke shopping mall, beliau akan cepat – cepat mencari kerusi untuk duduk sebentar. Tahap kesakitan yang di hadapi adalah 5/10.Tujuan utamanya datang ke My Rehab Spa adalah beliau ingin bermain tenis tanpa gangguan sakit belakang dan kebas kaki dan mengelakkan pembedahan.

Kemudian, saya melakukan pemeriksaan fizikal terhadapnya. Puan Maria mengalami hyperlodosis (tulang belakang ke depan). Beliau boleh menunduk ke bawah, ke belakang dan ke tepi dengan posisi berdiri tanpa sakit. Apabila melakukan Stork Test (berdiri satu kaki) dapat dilihat sepertinya Puan Maria mempunyai masalah dengan sendi punggung (sacroiliac joint).

Apabila melentang, beliau terasa sakit apabila saya menekan tulang punggung depan, bahagian bawah perut dan ke tepi belah kanan berbanding kiri (inguinal ligament, psoas and iliacus).

Apabila beliau meniarap, saya menekan tulang belakang dan sendi punggung. Ada beberapa tempat yang beliau mengalami kesakitan (tenderness).

Selepas itu, saya mengatakan kepadanya, adalah lebih baik kita melakukan urutan di bahagian belakang sahaja dahulu. Jika sudah tidak kebas, maka bolehlah melakukan urutan seluruh badan. Rawatan yang saya lakukan akan meliputi urutan, bekam dan akupuntur. Beliau bersetuju.

 

Saya melakukan beberapa rawatan. Di bahagian tulang belakang, saya gerakkan sendi L4-S3 untuk mengenalpasti facet joint ketat atau tidak.

Kemudian, pergerakan tulang belakang beserta pergerakan kaki (muscle energy technique) beserta urutan trigger point (orang kita mengatakan ini adalah urutan fisio, sebenarnya ia ada nama tertentu).

Saya urut bahagian tulang belakang dan kawasan perut dan peranakan kerana bagi orang perempuan, sakit belakang ada kaitan dengan peranakan.

Ketiga, saya menarik kaki Puan Maria untuk lumbar traction.

Ke-4 saya meletakkan jarum akupuntur. Ada yang takut jarum, selalunya saya akan menggantikan dengan TENS.

Ke 5 saya memintanya melakukan senaman tulang belakang dan sendi punggung. Tiga senaman saya pilih dan akan ditukar pada sesi akan datang. Senaman ini juga akan dilakukan di rumah.

Beliau mengatakan, pernah melakukan senaman ini suatu masa dahulu.

Senaman membantu proses penyembuhan dari peradangan kawasan tulang belakang secara berterusan selepas pulang dari rawatan. Ini kerana, kawasan sakit perlu sentiasa dirangsang dan ditekan bagi mempercepatkan proses penyembuhan.

Akhirnya, selepas 11 sesi dalam masa 2 bulan, beliau tidak lagi mengambil ubat tahan sakit dan dapat melakukan aktiviti mengemas rumah lebih lama tanpa gangguan sakit. Puan Maria juga dapat bermain tenis lebih daripada sejam setengah.

Kadang – kadang beliau ada rasa sakit tetapi sedikit sahaja, boleh tahan. Beliau meletakkan hot pack di bahagian belakang dan terus melakukan senaman yang diajar.

Namun, saya katakan, sebulan sekali eloknya melakukan urutan badan (deep tissue massage) supaya otot yang tegang dapat dilembutkan dan mengekalkan kesihatan tulang belakang.

My Rehab Spa, Bukit Sentosa, Rawang. 012 9689707

Urutan Terapi Sakit Leher, Bahu dan Belikat

Tengah baring-baring menunggu isya, saya mendapat notification mesej daripada Along anak ustazah. 

Along tanya esok petang free ke? Ini semestinya mengenai masalah sakit leher dan bahunya. Memandangkan pagi saya ada janji dgn kakak lain, kami setuju petang.

Keesokan petangnya saya ke rumah Along di Selayang Baru. Sebab ustazah (ibunya yang saya urut) panggil Along, saya pun panggil Along jugalah. Hehe. Kadang-kadang Along tersasul juga membahasakan dirinya Kak Aina, sebabnya di tempat kerja rakan-rakan memanggilnya Kak Aina. Begitulah.

Okai, selepas memberi salam saya masuk ke dalam rumah. Tiga orang anaknya yang semua perempuan menyambut kedatangan saya. Semuanya masih kecil-kecil lagi. Kelihatan Along sedang duduk di meja makan, menaip sesuatu menggunakan laptop bertentangan dengan pintu saya masuk. Lalu along berkata “Kejap ye Azira, along nak siapkan kerja office sikit je lagi”.

Sambil menjawab “ok baiklah” saya duduk dia hadapan televisyen yang menyiarkan cerita kanak- kanak bertajuk Pada Zaman Dahulu. Selang tiga minit, Along menutup komputernya.

Dah 8 bulan Along work from home, makin sakit leher dan bahu Along ni. Haritu lepas buat dengan awak, rasa kurang dah sikit. Duduk seminggu lepas tu, asyik duduk menghadap komputer jeee, sakit balik dah bahu Along ni” luahnya.

Saya lantas membalas, “Oooo. Along buat tak exercise yang saya pesan tu?”

“Buat. Kuranglah sekejap, lepas tu tegang memanjang juganya leher Along ni. Semalam bahu lenguh je rasa, petangnya leher pula tegang”.

Ada kaitan la sendi berdua ini. Along berjalan ke arah saya lalu duduk di atas lantai. Toto kecil dibentang, satu bantal kecil yang berhampiran kerusi dicapai lalu Along meniarap tanpa disuruh. Sudah kali ketiga buat fisio dengan saya. Sudah tahu posisi bagaimana harus bermula. Hehehe.

Sambil menekan paraspinal muscle (otot di tepi sepanjang tulang belakang) dengan tapak tangan, saya berkata padanya. 

“Haa, ni tegang belah kanan pinggang, lepas tu atas bahu ni, muscle spasm ni.”

Ini memang biasa bagi orang yang kerjanya banyak menunduk terutama apabila asyik mengadap komputer dari masuk kerja hingga habis kerja. Itu belum kira bagi mereka yang sambung lagi bekerja pada waktu malam untuk mengejar deadline.

 

“Haa, betul. Dekat situ along rasa… auuchhh” kedengaran along menjerit halus sebab menahan kesakitan. Saya pula yang jatuh kasihan padanya. Demi mencari rezeki buat keluarga, seorang ibu memang berkorban, rela menahan sakit dirinya. Selagi boleh tahan, memang akan bertahan. Tetapi kalau anak sakit cepat sahaja risaunya. Naluri keibuan, begitulah.

Selepas saya merasakan otot-otot paravertebral muscle sudah lembut, saya meluruskan kedua siku saya untuk menekan kawasan otot tersebut secara berperingkan. Ini dinamakan spine manipulation.

Tiba di level middle thoracic, “prakkk prak” bunyinya. Miasara di tepi along terkejut. “Ehhh tulang ibu patah ke?” Sambil memandang ke arah kami.

“Takk. Kak zira betulkan tulang ibu ni. Banyak sangat menunduknya” jawab Along walau dalam keadaan muka menelungkuk menyentuh lantai.

“Ooo” terus mengalihkan wajahnya ke tab di pegangannya.

“Ha, ni Miasara kena duduk baik-baik. Jangan buat ibu sedih. Kesian ibu, sakit” balas saya sambil tersengih walaupun sengihan saya tertutup di sebalik face mask.

Miasara sengih kembali. Saya suka mengusik kanak-kanak begitu kerana semestinya perangai anak-anak salah satu faktor menyumbang perubahan “mood” seorang ibu.

Tiga step manipulation yang diajar Haji Bahman sewaktu belajar ijazah fisioterapi dahulu selesai. Kemudian saya menekan menggunakan ibu jari pada kawasan yang saya rasakan tegang itu. Along membengkokkan kakinya sedikit tanda kesakitan, lalu saya perlahankan tekanan tangan dan beralih ke kawasan lain dahulu sebelum beralih ke kawasan sakit kembali.

Selepas melakukan trigger point massage di bahu, belikat dan leher, saya meletakkan TENS di upper trapezius dan rhomboid major (atas bahu dan belikat tengah) selama 15 minit.

Waktu ni Along bercerita. “Along dah lama tak pergi klcc tu. Kalau nak masuk office, kena swab test, kena lapor dulu pada guard, banyak menda kena buat.”

Work from home ni bebanan kerja lagi banyak. Along pula kena cover kawan bersalin. Lagi banyak payment yang along kena cek. Kadang-kadang tu rasa nak menangis pun ada,”

“Oo. Yelah. Ramai yang stress bila wfh ni”.

“Tapi, kalau tak wfh pun, sakit juga Azira. Hahaha”

Lepas gelak along sambung lagi, “Lagi-lagi duduk jee di office tak bergerak. Sedar- sedar lunch hour. Sedar-sedar dah pukul 6 petang,”

Hehehe. Betulla tu. Sebab tu ramai pekerja pejabat kena slipped disc. Prolong sitting. Jaranglah yang nak bangun sekejap, berjalan, buat stretching sikit dan menyambung kerja mereka. Kecuali mereka yang dah ada awareness ataupun dah pun mengalami sakit ini.

Sambil bersembang tentang kerjaya along di syarikat pelantar minyak, saya memberi nasihat sekali lagi supaya berehat sebentar selang sejam paling kurang sewaktu duduk lama tu kan, buat senaman. Paling kurang, dongakkan leher ke atas sambil mengangkat lurus kedua tangan ke arah syiling. Lawan arah kepada leher yang asyik menunduk sahaja kan. (Gambar bawah ni dongak ke atas sahaja, tak jumpa pula yang sekali dengan bahu ><).

 

Selepas 15 minit, saya tekan kembali point yang bermasalah. Kemudian saya menyuruh Along baring melentang pula. Leher dipusing kiri, kanan dan ke tepi. Lalu saya minta Along tekan dagu ke dalam (neck retration) selama 10 saat dan relax. Menggunakan tuala yang dibalut di sekitar leher, saya menarik ke atas untuk regangan leher selama 3 kali.

“Uiii, lega sikit” ujarnya. Saya senyum bersyukur dalam hati. Tidak sia sia ilmu yang belajar degree 4 tahun. Takpelah KKM reject saya pun. Haha.

Selepas itu, saya bengkokkan kedua lututnya dan membawanya ke dada.

Step kedua, kedua lutut yang dibengkokkan tu, saya gerakkan ke kiri dan kanan (pelvic rotation) selama sepuluh kali. Kedengaran juga tulang pinggang “prak” berbunyi.

Step ke 3, dengan kedua lutut dibengkokkan dalam keadaan baring, saya meminta along mengangkat punggungnya (bridging exercise) sambil saya kira sehingga 10, dan kembali ke posisi asal. Saya minta along ulang selama 5 kali.

 

“Okai, sekarang Along duduk bersila.” Sewaktu duduk, saya mengurut bahu Along menggunakan ibu jari.

“Yang ni macam biasa sakit sikit. Along tarik nafas ikut hidung, hembus ikut mulut macam selalu tu ye”

Menggunakan siku, saya menekan beberapa point bahu atas (levator scapulae dan upper trapezius). Setiap point saya kira antara 10 ke 30 dan lepaskan.

“Uiii terasa sampai ke kepala Along”

“Ko memang Azira, selagi tak puas hati, memang tekan eaaa. Sedaple menekan, yang sakit ni macam hapee dah,” Saya mengekek ketawa.

“Yee, saraf berkaitan. Kadang-kadang kita sakit kepala sebab bahu dan leher yang tegang ni. Darah yang membawa oksigen lambat sampai ke otak” ujar saya.

“Oooo”

Selepas melakukan regangan leher mendongak ke atas, ke bawah, ke tepi, ke kiri dan ke kanan, saya mencengkam dan lepaskan kawasan kepala, beberapa kali. Point tepi kening juga diurut bagi mengurangkan tekanan kerja Along.

Akhir sekali, saya meluruskan tangan along ke atas arah syiling, saya berdiri dan menarik tiap jari tangannya.

“Okaii, siapp. Ada pening ke apa apa tak?” Tanya saya.

“Takde. Lega dah sikit”

Okaii jangan lupa buat senaman leher yang saya ajar tu intermediate dengan buat kerja taw.

“Yee baiklah”. Selepas bersembang kisah seharian, Along berdiri dan mengeluarkan dompet. Selepas membuat bayaran saya katakan resit untuk company claim nanti saya attach di whatsapp.

“Okai okai. Nanti next session along beritahu bila ye” ujarnya.

“Baikkk, saya pulang dulu. Assalamualaikum.”

Semua seisi rumah menjawab salam saya lalu saya pulang. Satu kegembiraan bagi saya melihat sakit yang berkurang pada setiap pelanggan yang dirawat. Kalau belum berkesan, mulalah saya risau. Kerana rawatan saya tiada subsidi kerajaan, mereka spend untuk kesihatan mereka. Moga Allah memberi kesihatan yang baik buat semua pelanggan saya.

Bawa beg berat faktor sakit belakang ke?

Semalam ada seorang adik kepada kawan saya bertanyakan mengenai slip disc. Selepas bercerita, dia katakan apabila dia bawa beg berat mesti sakit belakang. Jadi, bawa beg ni boleh buat sakit belakang ke?

Menurut American Chiropractic Association, separuh daripada rakyat Amerika menghidapi sakit belakang. Lebih menyedihkan, negara mereka menghabiskan sekurang-kurangnya $50 billion USD setiap tahun untuk menyembuhkan sakit belakang. Kalau mahu tahu beg yang anda duk angkut ke hulu ke hilir tu salah satu punca kejahatan dan kesakitan ini!

Malaysia pun apa kurangnya. Pergilah hospital kerajaan atau swasta, banyak kes back pain di unit fisioterapi. Lebih parah, ramai lagi yang buat tak tahu je bila sakit sikit- sikit, bila dah tak tahan baru pergi cari doktor sebab nak ubat tahan sakit. Buat exercise nya malas pula. #bebel la pula saya ni kan. Hahaha.

Menurut Dr. Robert A. Hayden, seorang doktor kiropraktik dan pengasas The Iris City Chiropractic Center di Atlanta dan Dr. Karen Erickson yang berkhidmat di salah satu klinik di New York mengatakan beg kesayangan kita miliki itu sebenarnya membahayakan belakang kita dan mencadangkan beberapa cara membawa beg untuk mengurangkan risiko sakit belakang.

Meh kita tengok ye.

BILA ANDA BAWA BEG BERAT:

1) GAYA BERJALAN YANG NATURAL TELAH HILANG:

Dr. Erickson mengatakan bahawa membawa beg sebelah bahu ini telah mengganggu kitaran gaya berjalan normal kita. Gaya jalan semula jadi kita adalah menghayun kaki dan tangan kedua bahagian badan dengan sekata supaya keseimbangan badan dapat dikekalkan tetapi apabila membawa beg di sebelah bahu sahaja, tangan terbabit tidak bergerak manakala tangan sebelah lagi akan dihayun lebih laju dari biasa.

Bahu di bahagian beg juga akan tinggi sebelah dari bahu lain untuk mengelakkan tali beg melurut ke bawah. Ia telah menyebabkan tulang belikat (scapular) tidak selari dengan bahagian sebelah. Orang yang punya skoliosis perlu teliti tentang hal ini.

2) OTOT DI BAHAGIAN BAHU TIDAK STABIL: Bila bahu tinggi sebelah, otot trapezius atas lebih kuat bekerja dari bahu sebelah. Bahagian atas badan menjadi tidak simetrikal dan mengubah pusat graviti di badan kita.

Lama kelamaan bahu anda akan menjadi keras, sakit dan tidak selesa. Ketidakseimbangan ini juga menyebabkan sakit pinggang dan kawasan sekitar bahu kerana mereka perlu bekerja keras untuk menutup kesakitan yang dialami di bahagian bahu.

3) ANDA JUGA AKAN SAKIT KEPALA: Apabila otot- otot dipaksa bekerja keras untuk menampung beban beg yang berat, otot di bahagian bahu dan leher akan mengeras (spasm). Ini boleh menyebabkan kesakitan di tengkorak kepala bahagian bawah dan menarik ke arah kepala juga. Sebab itulah ramai juga tukang urut tradisional akan mengurut di bahagian belikat dan bahu apabila pesakit mengadu sakit kepala. Saya selalu menggunakan teknik urutan 5 beradik untuk kes seperti ini. 🙂

Mesti anda tertanya- tanya habis tu, tak perlu bawa beg ke? Barang nak letak mana? haih susah, susah…

Haa,

CARA – CARA BETUL MEMBAWA BEG CANTIK ANDA TU

1) TUKAR BAHAGIAN BAWA BEG BERULANG KALI Jika sebelum ini bahagian kanan, 15 minit kemudian bawalah pula di bahagian kiri. Setiap 15 minit, ubahlah posisi beg itu ye. Seeloknya kurangkanlah berat beg anda.

2) SANGKUT BEG DI BAHU, ELAKKAN JINJIT DI TANGAN

Apabila beban yang banyak di genggaman, ia boleh menyebabkan kecederaan (muscle strain/ tendinitis) di bahagian siku anda. Bawalah dua atau tiga beg plastik yang berat di tangan daripada satu beg plastik tapi muatan sangat berat. Seeloknya gunakanlah troli yang disediakan jika di pasar raya.

 

3) BUAT  SENAMAN KEMUT

Senaman ni dengan keadaan seperti tahan kencing. Senaman ini mampu menguatkan otot utama abdominal dan menguatkan tulang belakang anda. Sambil2 jalan pandang sekeliling, buatlah senaman ini ye.

 

4) PERTIMBANGKAN BEG SILANG atau BEG GALAS

Silang beg berat anda ataupun galas kerana ia menggunakan kedua-dua bahu. Otot belakang akan digunakan sama rata untuk membawa beban beg dan anda telah mengurangkan sakit belakang.

Saya memang selalu silang beg sebab orang skoliosis macam saya takut sangat kalau sakit belakang datang. Memang tak boleh buat kerja. Bukan masa ootd sahaja taw. Huhu.

ootd mokici ni bolehla. tapi bila berjalan, load beg yang ada barang dah ke bawah. Bahu akan terasa sakit jika isi di dalam beg berat.

Untuk anak-anak yang masih sekolah, nasihatkan anda anda untuk  membawa beg seperti ini ya,

Semoga perkongsian cara membawa beg yang betul ini dapat membantu anda menjaga postur badan dan mengelakkan sakit belakang.

Ingat! waktu muda memangla tak rasa sakit sebab healing process cepat, tetapi bila masuk 40-an ke atas anda akan faham apa yang saya maksudkan.

Bawa beg yang salah mempengaruhi sakit belakang anda. Ingat tu ye..