Adakah Terapi Urut Berkesan untuk Mengubati Sakit Punggung dan Belakang?

Sakit belakang sering dialami oleh majoriti rakyat Malaysia.

Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) mengatakan bahawa sakit belakang adalah sebab biasa pekerja tidak datang bekerja dan mereka akan berjumpa dengan doktor. Sakit belakang boleh menjadi akut (jangka pendek) atau kronik (berlangsung lebih dari 12 minggu).

Ini biasanya disebabkan oleh masalah penuaan yang normal, duduk untuk jangka waktu yang lama, kurang bersenam, mengangkat berat, atau kecederaan. Terapi urut terbukti menjadi protokol rawatan yang penting, terutamanya ketika sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot.

Kali ini, saya akan terangkan mengenai keadaan otot – otot di bahagian belakang badan dan punggung, persoalan adakah urutan dapat mengurangkan sakit belakang, jenis dan Gaya Urutan yang sesuai untuk sakit belakang dan adakah perlu dapatkan nasihat doktor dan ahli terapi urut professional berdekatan anda.

Otot- otot di Pinggang

Bahagian belakang badan (kawasan lumbar) terdiri daripada lima vertebra tulang belakang, yang dilindungi oleh cakera intervertebral. Ligamen mengekalkan vertebra di tempatnya, sementara tendon melekatkan otot ke tulang.

Terdapat dua otot utama yang bekerjasama untuk menstabilkan dan menyokong tulang belakang dan pinggul. Mereka adalah otot quadratus lumborum (secara tidak rasmi disebut QL) di pinggang dan gluteus medius di punggung. Apabila otot-otot ini tegang, mereka berasa kaku, letih, dan sakit.

Walaupun penyakit seperti degenerasi cakera tulang belakang, boleh menyebabkan rasa sakit yang rendah, alasan yang paling umum untuk ketegangan otot termasuklah duduk lama dengan postur yang salah selama berjam-jam pada satu masa, mengangkat barang berat dengan tidak betul, dan tidak mengekalkan otot pinggang yang kuat melalui senaman tulang belakang.

Tekanan emosi, depresi, stress juga boleh menyebabkan otot tegang atau ketat, yang lebih terdedah kepada kecederaan.

Sakit belakang boleh mengganggu aktiviti harian seperti rukuk dalam solat, membongkok ke hadapan untuk mengikat kasut atau bekerja di komputer.

Adakah Urut Membantu Sakit Belakang?

Terdapat banyak penyelidikan yang diterbitkan  menunjukkan bahawa urutan dapat membantu mengurangkan sakit belakang. Kajian American Massage Therapy Association menunjukkan urut terapi berkesan untuk sakit belakang yang berterusan dan dapat memberikan manfaat yang berpanjangan. Kelebihan urutan belakang merangkumi yang berikut:

– Mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit

– Melegakan otot yang ketat dan tegang

– Melancarkan peredaran darah

– Membantu mengurangkan tekanan emosi dan kegelisahan

– Mempercepat kembali ke aktiviti biasa dalam rutin harian

– Melengkapkan rawatan konvensional, seperti mengambil ubat penghilang rasa sakit, anti-radang dan menggunakan ais atau alat pemanasan.

– Ahli terapi fizikal (fisioterapi) atau ahli terapi urut boleh memberikan urutan terapi. Ahli terapi fizikal akan merangkumi urutan sebagai salah satu elemen dalam rancangan rawatan yang mungkin merangkumi aktiviti seperti senaman ringan dan regangan. Sekiranya sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot, banyak orang mencari ahli terapi urut sendiri. Urut untuk ketegangan otot selalunya diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Jenis dan Gaya Urut

Terdapat dua jenis urut asas: seluruh badan dan secara berstruktur.

Urut seluruh badan mendorong kelonggaran umum. Teknik urut tulang belakang yang mensasarkan otot dan tisu penghubung tertentu disebut urutan struktur. Urutan struktur yang mensasarkan otot dari punggung dan hingga ke leher berkesan untuk melegakan sakit belakang.

Beberapa gaya urut merangkumi seluruh badan dengan fokus khusus pada kawasan yang disasarkan. Walau bagaimanapun, semua gaya urut  membantu untuk menghilangkan rasa sakit.

Gaya terbaik untuk memberi kesan paling besar bergantung pada punca menyebabkan kesakitan dan pilihan pesakit atau pelanggan. Terdapat pelbagai gaya urut yang boleh dilakukan seperti:

– Urut Swedish – urut lembut seluruh badan untuk bersantai, relaksasi dan melegakan simpulan otot.

– Urutan Shiatsu – urutan seluruh badan gaya Jepun menggunakan tekanan bertitik dan fokus pada bahagian badan yang memerlukan perhatian.

– Urut titik pemicu (Trigger Point) – seluruh badan yang merangkumi tumpuan tambahan pada kawasan sakit tertentu yang disebabkan oleh sesak (titik pencetus) pada tisu otot. Contohnya kawasan belikat dan pinggang iaitu lumbar, ada titik tertentu yang perlu ditekan untuk melegakan lenguh dan sakit belakang yang dialami.

– Urut tisu dalam (Deep Tissue Massage) – urutan seluruh badan yang menggunakan tekanan untuk menghilangkan ketegangan pada lapisan tisu penghubung dan otot yang lebih dalam.

Terdapat gaya urut lain, seperti Reflexology dan Sports Massage, tetapi yang disenaraikan adalah yang lebih biasa digunakan. Bagi orang yang mengalami sakit belakang, terapi urut boleh membawa kelegaan yang sangat diperlukan. Tidak ada jumlah sesi yang disarankan kerana setiap situasi berbeza.

Bertanya dengan Doktor Anda

Terdapat kesepakatan umum bahawa terapi urut tulang belakang dapat melegakan ketegangan otot dan membantu mengembalikan keseimbangan dalam gerak kerja otot di bahagian pinggang.

Terapi urut tulang belakang biasanya dilakukan bersama dengan rawatan lain yang merangkumi ubat penahan sakit, senaman sakit belakang, peningkatan postur (terutama ketika duduk), dan terapi fizikal.

Penting untuk berbincang dengan doktor mengenai sakit pinggang anda dan membuat rancangan untuk tindakan menjalani kehidupan tanpa rasa sakit.

Selain itu, anda perlulah bertanya dengan ahli terapi urut professional jenis urutan yang bersesuaian mengikut keadaan dan masalah sakit belakang yang anda hadapi. Ianya dapat mengurangkan sakit belakang anda.

Ahli terapi urut di My Rehab Spa menyediakan pelbagai perkhidmatan terapi urut untuk mengurangkan rasa sakit belakang untuk para Wanita di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor.

Selain itu, kami juga menyediakan rawatan bekam, akupuntur dan fisioterapi mengikut keadaan yang anda hadapi. Untuk menempah slot urutan bagi mengurangkan sakit belakang yang anda hadapi di My Rehab Spa, bolehlah hubungi 0129689707 ataupun facebook myrehabspaofficial.

Cara Mengatasi Tekanan Perasaan Gelisah, Stress, Depresi melalui 3 jenis urutan badan

Mengurangkan tekanan perasaan seperti stress, depresi dan kegelisahan adalah faedah yang sering diperoleh melalui urutan.

Tekanan emosi boleh jadi disebabkan oleh fizikal dan mental. Tekanan secara fizikal boleh berlaku di dalam otot setelah cedera atau penggunaan otot secara berlebihan menyebabkan peningkatan ketegangan yang mengakibatkan peningkatan kesakitan.

Tekanan boleh berlaku secara mental kerana pergerakan yang terhad, kesakitan atau kecederaan.

Tekanan mental disebabkan oleh peningkatan hormon yang disebut kortisol yang juga dapat meningkatkan kegelisahan dan kemurungan.

Tekanan dalam jumlah yang kecil memberi kebaikan kepada seseorang, namun tekanan yang terlalu banyak dapat menyebabkan kesakitan, ketakutan untuk menjalani kehidupan kerana kecederaan dan keraguan diri.

Ahli terapi urut kami di My Rehab Spa membantu untuk mengurangkan tekanan melalui urutan yang dapat meningkatkan ketenangan dan relaksasi, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood seseorang.

 

Apakah jenis urut yang paling sesuai untuk mengurangkan tekanan perasaan?

Pelbagai jenis urutan yang sesuai digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan. Teknik urut yang paling biasa digunakan untuk mengurangkan tekanan termasuklah urutan tisu mendalam (deep tissue massage), urut Sweden dan urutan terapeutik.

Di My Rehab Spa kami menyediakan urutan anti-stress untuk pelanggan wanita kami.

1) Urut Tisu Dalam (Deep Tissue Massage)

Urutan tisu dalam digunakan untuk mengurangkan tekanan emosi. Urutan tisu yang mendalam menumpukan pada lapisan tisu lembut yang lebih dalam.

Tekanan sering disebabkan oleh peningkatan ketegangan dalam otot yang menyekat pergerakan dan meningkatkan kesakitan.

Urutan tisu yang mendalam bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dengan meregangkan dan meratakan serat (muscle fibre) dan tisu otot agar otot berehat, dilonggarkan dan relaks. Otot yang lembut dan longgar meningkatkan pergerakan, mengurangkan kesakitan dan mengurangkan tekanan.

2) Urut Sweden (Swedish Massage)

Tekanan perasaan dapat dikurangkan melalui urutan Sweden. Matlamat utama urut Sweden adalah untuk merehatkan seseorang secara fizikal dan mental melalui manipulasi otot.

Manipulasi otot mendorong pelanggan untuk berehat dan meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sesak atau ketegangan, dan mengurangkan tekanan fizikal.

Ketegangan badan menyebabkan rasa sakit, meningkatkan tahap tekanan mental. Melegakan ketegangan badan melalui urutan Sweden juga dapat mengurangkan tekanan mental yang anda hadapi.

3) Urut Terapeutik (Therapeutic Massage)

Urutan teraputik digunakan secara berkala untuk mengurangkan tekanan. Urutan terapeutik menggunakan tekanan lembut di seluruh kawasan yang mengandungi tisu lembut.

Matlamat utama urutan teraputik adalah relaksasi. Apabila relaksasi kurang baik, tahap tekanan meningkat menyebabkan peningkatan ketegangan, kegelisahan dan simpul otot.

Urutan terapeutik meningkatkan aliran darah setempat. Di dalam aliran darah terdapat hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin. Hormon positif memberi rasa kesejahteraan, meningkatkan relaksasi dan mengurangkan tekanan.

Peningkatan aliran darah juga dapat membantu meningkatkan keanjalan tisu dengan menaikkan suhu otot. Keanjalan tisu yang meningkat mengurangkan ketegangan dan mencegah pembentukan simpul otot. Pengurangan ketegangan dan pencegahan simpul otot mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

4) Khas di My Rehab Spa: Urutan anti-stress

Di My Rehab Spa Rawang Selangor kami menyediakan urutan anti stress bagi Wanita sahaja. Ianya adalah urutan spesifik pada titik badan yang tegang disebabkan oleh tekanan, depresi, kegelisahan dan sukar tidur yang anda alami disebabkan banyak berfikir. Ahli urut terapi akan urut titik spesifik (trigger point) di Kawasan kepala, muka, leher bahu belakang dan belikat anda. Insya Allah ia akan memberi kelegaan dan mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

Teknik apa yang digunakan untuk mengurangkan tekanan emosi?

Pelbagai teknik digunakan untuk mengurangkan tekanan. Teknik yang sering digunakan merangkumi strok dalam (deep stroking), titik pencetus (trigger point) dan saliran limfa.

1) Pukulan Dalam (Deep Strokes)

Pukulan dalam kerap digunakan untuk mengurangkan tekanan. Pukulan mendalam melibatkan penggunaan tekanan yang kuat untuk masuk ke dalam tisu otot.

Tekanan otot yang banyak sering datang dari tisu yang lebih dalam dan juga terselit di belakang tulang dan lemak badan. Hehe.

Tekanan yang terletak lebih dalam di dalam tisu otot boleh menyebabkan kesakitan meningkat dan pergerakan yang terhad.

Pukulan dalam meningkatkan suhu otot untuk meningkatkan keanjalan tisu, melonggarkan otot dan mengurangkan tekanan dan ketegangan. Pengurangan tekanan dalam otot juga mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan.

2) Titik Pencetus (Trigger Point)

Trigger point adalah teknik berkesan yang digunakan untuk mengurangkan tekanan. Titik pencetus dijumpai di tengah serat otot (muscle fibre).

Titik pencetus adalah penumpukan tekanan dan ketegangan yang membentuk simpul otot. Titik pencetus boleh menyebabkan kesakitan, sakit kepala dan dapat meningkatkan tekanan mental.

Jari atau siku atau ibu jari digunakan semasa teknik trigger point untuk memberi tekanan yang dalam tepat pada titik otot yang sedang bersimpul.

Semasa tekanan diberikan, reaksi iskemia berlaku. Reaksi iskemik adalah aliran darah terhad ke suatu kawasan dan kemudian meningkat apabila tekanan dilepaskan. Sebelum tekanan dilepaskan, tekanan yang diberikan akan mulai melembutkan, menciptakan rasa kebas di kawasan tersebut.

Ketika rasa kebas terjadi, lebih banyak tekanan dapat diterapkan bergantung pada seberapa dalam atau seberapa besar titik pencetus atau tekanan siku atau jari dapat ditekan.

Teknik trigger point ini dapat melembutkan dan mengurangkan kesakitan dan sakit kepala dan melegakan tekanan mental dan fizikal.

3) Saliran limfa

Tekanan emosi dapat dikurangkan melalui saliran limfa. Saliran limfatik melibatkan rangsangan sistem limfa untuk membuang sisa metabolik dengan lebih berkesan.

Pengumpulan sisa metabolik boleh berlaku selepas kecederaan, pembedahan atau penggunaan otot yang berlebihan.

Sisa kotoran metabolik meningkatkan keletihan dan kelemahan otot dan boleh mengakibatkan pembengkakan dan kesakitan. Bengkak, keletihan otot dan kelemahan otot dapat menyekat pergerakan dan mencegah kecederaan dari proses untuk penyembuhan.

Mengehadkan pergerakan dan mencegah penyembuhan dapat meningkatkan tekanan jiwa kerana seseorang boleh menjadi kecewa kerana tidak dapat menggunakan kawasan tubuh dengan betul atau kembali ke latihan atau sukan atau rutin harian mereka.

Urutan dapat merangsang sistem limfatik badan. Teknik pukulan dalam digunakan untuk membuang sisa metabolisme dari badan dan menggantinya dengan oksigen dan nutrien yang sihat. Pembuangan sisa metabolik dari badan dengan lebih berkesan melalui saliran limfa mengurangkan pembengkakan, kesakitan dan meningkatkan aliran darah yang perlahan yang akhirnya dapat mengurangkan tekanan emosi seseorang.

Oleh itu, tekanan perasaan perlu dikurangkan melalui relaksasi fizikal dan mental.

Pelbagai jenis urutan termasuk urutan tisu dalam, urut Sweden dan urutan terapeutik digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan emosi, depresi, keresahan dan stress seseorang individu. Teknik urut seperti pukulan dalam (deep stroking), titik pencetus (trigger point) dan saliran limfa boleh digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan emosi dan perasaan.

Banyak kesan fisiologi berlaku semasa urutan termasuklah peningkatan endorfin, serotonin dan dopamin dan penurunan kortisol. Semuanya kerap berlaku sepanjang proses urutan sedang dijalankan untuk  mengurangkan tekanan emosi dan kegelisahan seseorang.

Ahli terapi urut kami di My Rehab Spa akan mengurangkan tekanan emosi yang anda hadapi melalui urutan untuk menghilangkan kegelisahan dan mendorong seseorang untuk kembali melakukan aktivit harian dengan produktif dan bertenaga sepanjang hari.

Bagaimana saya boleh menempah slot urutan untuk mengurangkan tekanan emosi dan kemurungan yang saya hadapi?

Kaedah termudah untuk menempah slot urutan terutama urutan antistress untuk mengurangkan tekanan emosi anda di My Rehab Spa, Rawang Selangor adalah menghantar e-mel kepada kami di myrehabspa@gmail.com atau menghubungi kami di talian wasap atau panggilan di 0129689707. Facebook kami di myrehabspa.official.

Apakah Urutan yang Terbaik untuk Masalah Sakit Belakang?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda tidak sendirian.

Sebanyak 80 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang, menjadikannya penyebab hilang fungsi yang paling biasa di seluruh dunia.

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan duduk, sama ada di meja, sofa, katil atau di dalam kereta anda. Duduk yang lama menyebabkan tekanan yang banyak pada bahagian tulang belakang anda.

Kesakitan yang mengganggu akan terasa sangat menyiksakan untuk melakukan rutin harian. Anda mungkin sudah meletakkan ais pada kawasan sakit dan melakukan senaman regangan (stretching) untuk melegakan sakit belakang anda namun ianya tetap mengganggu rutin harian anda.

Punca sakit belakang

Boleh jadi sakit belakang anda hanya sementara pada beberapa hari sahaja. Contohnya menghabiskan lebih banyak masa di halaman rumah untuk berkebun – atau anda mungkin mempunyai sakit belakang yang kronik, kekal sakit untuk tempoh yang melebihi 3 bulan.

Selain kecederaan, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sakit belakang.

Faktor risiko termasuk kehamilan, kenaikan berat badan, berumur antara 30 hingga 50 tahun, mempunyai pekerjaan yang memerlukan angkat berat atau menolak barang yang berat, mempunyai masalah kesihatan mental yang sudah ada seperti kegelisahan dan kemurungan, dan duduk di kerusi sepanjang hari dengan postur yang salah dan sokongan belakang yang minimum sahaja.

Sebilangan besar sakit belakang yang berlaku adalah pada tahap akut (acute) (permulaan) dan berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.

Sekiranya anda mengalami simptom lebih lama daripada itu, anda mungkin mengalami sakit belakang yang kronik. Dalam kedua-dua kes, ketidakselesaan dari sakit belakang boleh menganggu mood dan emosi anda serta pergerakan fizikal anda menjadi terhad.

Apakah pembedahan adalah penyelesaian untuk mengurangkan sakit pinggang/ belakang anda?

Salah satu penyelesaian biasa untuk sakit belakang kronik sehingga kebas kaki dan menyukarkan pergerakan badan adalah pembedahan.

Walaupun orang Amerika membelanjakan lebih dari $40 bilion untuk pembedahan sakit belakang setiap tahun, hasilnya jauh dari jaminan. Jarang yang sembuh sepenuhnya!

Satu kajian mendapati bahawa pembedahan untuk sakit belakang berjaya hanya 26% sepanjang masa. Penderita sakit belakang juga kadang-kadang ditetapkan ubat penahan sakit seperti opioid. Walaupun opioid dapat mengurangkan rasa sakit, penggunaan berlebihan menimbulkan risiko lain, seperti ketagihan dan kerosakan ginjal.

 

Rawatan semula jadi untuk sakit belakang

Terdapat banyak pilihan tanpa ubat dan pembedahan untuk merawat sakit belakang. Kaedah untuk mengurangkan sakit belakang ini lebih murah, selamat dan natural.

Senaman, urutan, yoga dan terapi fizikal seperti fisioterapi, bekam, akupuntur, kiropraktik dan pembetulan tulang belakang adalah pilihan yang terbukti untuk dicuba ketika menghadapi sakit belakang yang kronik.

Malahan meditasi secara berkala boleh jadi juga berkesan.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa terapi yang dinamakan pengurangan tekanan emosi berdasarkan perhatian (MBSR) dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) bantu pesakit meningkatkan pergerakan badan, dan mengurangkan rasa sakit daripada rawatan perubatan standard untuk sakit belakang.

Seperti dinyatakan, urutan badan juga membantu untuk mengurangkan sakit belakang anda. Namun, anda juga perlu dapatkan nasihat doktor anda mengenai keadaan sakit belakang anda hadapi. Adakah ia berpunca dari otot, tulang, disc atau saraf?

Ada sesetengah punca masalah sakit belakang contohnya masalah saraf lumbar, boleh menjadi teruk jika diurut oleh ahli terapi urut yang tidak berkelayakan.

Berapa Kali Urutan terbaik untuk Sakit Belakang

Walaupun punca untuk sakit belakang adalah kompleks, termasuk faktor-faktor seperti tahap tekanan emosi, usia, dan kenaikan berat badan, penyelidikan menunjukkan bahawa urut adalah penyelesaian yang berkesan untuk orang yang mengalami sakit belakang.

Kaedah terbaik untuk mengubati sakit belakang dengan urutan biasanya adalah pendekatan penyelenggaraan jangka panjang dan bukannya urutan badan hanya satu kali, terutamanya bagi masalah sakit belakang yang kronik.

Kajian menunjukkan bahawa beberapa siri urutan dari ahli terapi berlesen selama beberapa bulan memberi peningkatan yang luar biasa bagi mereka yang mengalami sakit belakang.

Sebenarnya, satu kajian secara khusus menunjukkan bahawa setelah menerima satu set 10 urutan mingguan, 75% pesakit secara klinikal mengalami pengurangan sakit belakang yang sangat signifikan dengan urutan badan.

Ia membantu pesakit lebih aktif, mengurangkan keperluan ubat-ubatan anti-radang, rasa tenang, tidur yang berkualiti dan boleh duduk lama.

Kajian terbaik setakat ini mendapati bahawa urut membawa lebih banyak kelegaan daripada langkah penjagaan biasa seperti terapi fizikal atau bantuan diri di rumah (seperti rehat dan aplikasi ais atau pemanasan) serta akupunktur. Tetapi kerana ukuran kajian yang terhad, sukar untuk mengatakan dengan pasti jenis urut apa yang terbaik untuk sakit belakang dan berapa “dos” optimum dan kekerapan rawatan.

Adalah lebih baik untuk melakukan urutan bersama akupuntur dan terapi fizikal secara bersama untuk mempercepatkan penyembuhan sakit belakang.

Jenis Urutan yang sesuai untuk sakit belakang

Urutan belakang secara berstruktur (juga disebut trigger point atau urutan integrasi struktur) dan urut Sweden (juga disebut urutan relaksasi) telah terbukti memberikan kelegaan hingga 6 bulan dari sakit belakang. Urutan sukan atau urutan tisu dalam (deep tissue massage) juga boleh bantu jika sakit belakang berasal dari kecederaan.

Ahli terapi urut yang berkelayakan akan dapat menilai otot dan tisu badan anda dan menentukan kombinasi teknik mana yang akan memberi anda hasil paling cepat dalam mengurangkan sakit belakang anda.

Selain itu, rawatan shiatsu juga membantu untuk kurangkan sakit belakang yang anda hadapi. Urutan Shiatsu memberi tekanan yang berbeza pada bahagian tubuh mengikut urutan berirama. Ia sangat menenangkan dan meningkatkan emosi anda secara berpanjanagan. Ia memfokuskan pada meridian tubuh untuk mempromosikan aliran tenaga penyembuhan (Qi) ke seluruh badan. Kajian mendapati urut shiatsu sangat berkesan untuk merawat sakit pinggang.

Apa lagi yang boleh anda lakukan selain urutan badan untuk mengurangkan sakit belakang?

Di samping urutan untuk sakit belakang, sangat penting untuk berehat agar otot anda pulih.

Sekiranya anda banyak angkat berat, cubalah berehat selama beberapa hari jika boleh.

Juga, perhatikan postur badan anda, terutama ketika duduk dan mengangkat, kerana ini boleh menjadi penyumbang besar untuk sakit belakang.

Selepas urutan, kekal hidrasi untuk meningkatkan kesan urut. Ubat tahan sakit boleh digunakan bersamaan dengan urut, tetapi tidak boleh dimakan dalam jangka masa yang lama kerana ada kesan sampingan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk anda berbincang dengan ahli terapi urutan jenis yang mana sesuai untuk anda mengikut tahap kesakitan yang anda alami.

Ahli terapis di My Rehab Spa berkelulusan profesional untuk melakukan urutan sakit belakang anda. Kami akan menilai tahap kesihatan belakang anda sebelum memulakan urutan atau rawatan yang lain seperti fisioterapi, bekam dan akupuntur.

Sekiranya anda wanita yang mengalami sakit belakang, anda boleh mencuba urutan dari My Rehab Spa. Hubungi untuk bertanya atau menempah urutan di 012 968 9707.

 

 

 

 

 

 

 

Bilakah dan Bagaimanakah Urutan Badan Bantu Mengurangkan Tekanan Emosi?

Mengurangkan tekanan emosi melalui urutan dapat membantu dalam pelbagai keadaan.

Kesakitan dan kecederaan biasanya menganggu emosi seseorang sehingga menjadi stress dan tertekan. Urutan badan dapat mengurangkan tekanan emosi yang anda hadapi. Terdapat beberapa tujuan urutan dilakukan seperti disebabkan kesakitan akut, kecederaan pasca da tujuan relaksasi.

1- Kesakitan Akut- awal (Acute Pain)

Tekanan fizikal dan mental dapat meningkatkan kesakitan. Manakala, kesakitan dapat dikurangkan apabila tekanan emosi dikurangkan.

Tekanan fizikal menyekat pergerakan dan menimbulkan ketegangan.

Tekanan mental pula berlaku apabila sudah ada rasa sakit di dalam badan. Hormon tekanan emosi atau stress yang disebut kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada kesakitan, meningkatkan rasa sakit.

Semakin banyak tekanan emosi yang dirangsang, semakin meningkat tahap kesakitan.

Urutan badan bertujuan untuk meningkatkan kelonggaran otot fizikal dan relaksasi mental. Otot didorong untuk berehat kerana kenaikan suhu meningkatkan kelenturan otot dan pergerakan sendi.

Urutan badan juga dapat menyingkirkan hormone kortisol dari badan untuk mengurangkan tahap tekanan emosi dan mengurangkan kesakitan.

2- Kecederaan Pasca (Selepas)

Selepas kecederaan, keadaan seperti pembengkakan, keletihan otot dan kelemahan otot boleh timbul.

Tekanan emosi boleh meningkat kerana ketidakmampuan untuk kembali bersenam dan bersukan atau kerana kesakitan.

Tekanan emosi yang berkurang dapat mengurangkan sakit selepas kecederaan.

Urutan badan membantu mendorong relaks secara psikologi. Relaksasi meningkat secara psikologi apabila tahap hormon positif meningkat. Hormon positif merangkumi endorfin, serotonin dan dopamin. Meningkatkan hormon positif dapat memberi seseorang rasa kesejahteraan serta berfikiran positif dan “mood gembira” seterusnya membantu mengurangkan tekanan emosi.

3- Tujuan relaksasi

Relaksasi dapat ditingkatkan apabila tekanan emosi dari segi fizikal dan mental dapat dikurangkan. Rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan otot yang sedang mengecut kerana penggunaan yang berlebihan menyebabkan tekanan emosi dan kekecewaan.

Urutan bertujuan untuk mengurangkan ketegangan otot. Teknik geseran “friction’ dibuat di antara kulit dan jari semasa urut, meningkatkan aliran darah.

Peningkatan aliran darah mengakibatkan suhu otot meningkat.

Keanjalan tisu meningkat apabila suhu meningkat, menjadikan relaksasi otot. Relaksasi otot membolehkan relaksasi mental juga meningkat kerana peningkatan pergerakan dan penurunan kesakitan.

APAKAH KESAN FISIOLOGI BADAN BILA DIURUT UNTUK MENGURANGKAN TEKANAN EMOSI?

Pelbagai kesan fisiologi berlaku semasa urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi.

Kesan fisiologi yang paling biasa berlaku termasuklah peningkatan endorfin, serototin, dopamine, manakala kortisol pula menurun dan meningkatkan keanjalan tisu.

1) Peningkatan endorfin, serotonin dan dopamin

Endorfin, serotonin dan dopamin adalah neurotransmitter yang dilepaskan oleh rangsangan sistem autonomi badan. Endorfin bertanggungjawab untuk menghilangkan kegelisahan, serotonin mencegah kemurungan dan memberi rasa kesejahteraan dan dopamin meningkatkan motivasi dan mencegah keraguan diri.

Apabila tubuh kekurangan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin, seseorang boleh menjadi stres, cemas dan sering mengalami perasaan kesepian.

Urutan dapat merangsang sistem autonomi, mendorong pembebasan hormon positif, meningkatkan tahap hormon positif dalam badan, mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan dapat meningkatkan mood seseorang secara keseluruhan.

2) Penurunan Kortisol

Tekanan emosi berkurang apabila berlaku penurunan kortisol. Kortisol adalah hormon negatif yang dilepaskan dari kelenjar adrenal ketika hipotalamus telah dirangsang.

Kelenjar adrenal terletak di bahagian atas buah pinggang dan hipotalamus adalah bahagian otak. Kortisol dilepaskan ke aliran darah dan diangkut ke seluruh badan.

Kortisol meningkatkan tekanan emosi, ketakutan, kegelisahan dan kemurungan tetapi juga bertanggungjawab untuk tindak balas “melawan atau terbang (fight and flight)”. Apabila terlalu banyak kortisol dilepaskan sebagai tindak balas kepada faktor-faktor seperti kesakitan, tahap tekanan emosi meningkat dan sistem kekebalan tubuh menjadi tertekan dan melemah.

Urutan bertujuan untuk membuang hormon kortisol dari aliran darah dan menggantinya dengan hormon positif endorfin, serotonin dan dopamin.

Ini dapat mengurangkan tekanan emosi dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi pada aspek fizikal dan mental seseorang.

Oleh itu, tekanan emosi yang mengganggu fizikal dan mental dapat dikurangkan dengan melakukan urutan seperti urutan swedish/relaksasi. 

Pelbagai jenis urutan lain termasuk urutan tisu dalam (deep tissue massage), urutan anti-stress dan urutan tradisional digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan emosi anda di My Rehab Spa.

Teknik urutan seperti pukulan dalam (deep effleurage), trigger point dan saliran limfa boleh digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan.

Terdapat pelbagai situasi yang dapat mengurangkan tekanan melalui urutan yang boleh membantu termasuk kesakitan akut, pasca kecederaan dan untuk tujuan relaksasi. Banyak kesan fisiologi berlaku semasa urutan termasuk peningkatan endorfin, serotonin dan dopamine, serta penurunan kortisol semuanya kerap berlaku sepanjang urut untuk membantu mengurangkan tekanan emosi yang dihadapi.

Ahli terapi urut kami di My Rehab Spa akan bantu mengurangkan tekanan emosi melalui urutan untuk membantu menghilangkan kegelisahan dan mendorong seseorang untuk kembali mengamalkan gaya hidup yang aktif dan sihat.

Jika anda seorang wanita dan ingin mencuba urutan badan mengikut keadaan sakit anda beserta rawatan fisioterapi, bekam dan akupuntur di My Rehab Spa. Gabungan Moden dan Tradisional Konvensional dan Komplimentari ini dapat membantu anda mengurangkan sakit dengan gabungan rawatan di satu pusat terapi sahaja iaitu di Bukit Sentosa, Rawang, Selangor. Boleh hubungi kami di talian 012 9689707 wasap atau facebook myrehabspa.offcial

14 Perkara Terapis Urutan Mahu Pesakit Radang Sendi Arthritis Perlu Tahu Keadaan Mereka

Urutan secara berkala boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan artritis dan rawatan diri anda. Petua ini dapat membantu memastikan anda mendapat urutan yang betul – dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Ramai orang sering menganggap urutan memerlukan kos yang mahal. Namun bagi orang yang hidup dengan arthritis atau sakit muskuloskeletal yang berkaitan, jenis urutan yang betul bukan sekadar cara untuk memanjakan diri malah urutan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.

Tambahan pula, urutan dapat bantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan melegakan otot yang tegang di sekitar sendi dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

Menurut kajian dari penyelidik Universiti Duke yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, pesakit yang menderita osteoartritis di lutut mereka yang mendapat urutan Sweden (swedish/relaxation massage) satu jam seminggu sekali selama lapan minggu berturut-turut melaporkan kurang sakit, pergerakan yang lebih bagus dan selesa, dan gerakan yang lebih baik daripada orang yang tidak mendapat urutan.

Penyelidikan dalam jurnal Pain Medicine mendapati bahawa orang sakit belakang kronik mengalami pengurangan dalam gejala sakit mereka setelah menerima 10 urutan.

Terapi urut juga dapat membantu mengatasi masalah radang sendi.

Satu kajian kes yang diterbitkan dalam Massage Today mendapati bahawa urutan secara konsisten dan berkala bantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak yang berpunca dari rheumatoid arthritis. Kajian juga mendapati urutan dapat meningkatkan fungsi sendi, kualiti tidur, dan tahap tenaga pada waktu siang.

Bagi penghidap arthritis dan penyakit kronik yang lain, anda boleh pertimbangkan untuk melakukan urutan, bukan sebagai rawatan yang jarang, sekali urut berbulan kemudian baru ulangi melainkan sebahagian daripada rancangan rawatan keseluruhan anda secara berkala dan kerap.

Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya waktu urutan anda, kami meminta ahli terapi urut untuk berkongsi apa yang ahli terapi urut mahukan untuk diketahui oleh pelanggan artritis mereka.

SEBELUM ANDA DIURUT

1- Bersikap Konsisten: Buat janji temu secara berkala (dan mesti datang mengikut masa dan hari ditetapkan)

Untuk mendapatkan manfaat urutan sepenuhnya, anda memerlukannya secara berkala. Dalam kajian Duke, para penyelidik membandingkan kumpulan berikut: orang yang mendapat urutan mingguan selama 60 minit, orang yang mendapat urutan mingguan selama 30 minit, orang yang mendapat urutan yang jarang, dan orang yang tidak mendapat urutan sama sekali.

Mereka mendapati bahawa kumpulan yang melakukan satu jam seminggu mendapat hasil terbaik.

Namun, urutan yang lama atau terlampau kerap juga dalam seminggu tidak semestinya idea yang baik kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan disembuhkan antara selang sesi.

2- Tidak semua urutan dibuat sama: yang terbaik untuk anda bergantung pada gejala anda

Terdapat puluhan jenis urut dan mungkin ada yang berfungsi lebih baik untuk gejala tertentu. Jenis urut yang anda perlukan bergantung pada jenis artritis yang anda alami dan tahap penyakit anda.

Langkah pertama adalah mencari ahli terapi urut yang berpengalaman merawat arthritis. Beritahu mereka kebimbangan anda sebelum anda berbaring di atas katil urut. Anda juga disyorkan berunding dengan doktor anda mengenai jenis urutan yang selamat dan berkesan untuk merawat masalah artritis anda.

3- Beritahu ahli terapi urut anda mengenai kecederaan atau kerosakan sendi semasa

Sekiranya tahu bahawa anda mengalami kerosakan yang ketara pada sendi tertentu atau mengalami kecederaan, anda perlu memberitahu ahli terapi urut sebelum memulakannya.

Ahli terapi urut perlu menyesuaikan jenis urut dan tahap tekanan yang digunakan. Sekiranya anda mengalami kerosakan teruk dari artritis, anda semestinya perlukan ahli terapi dengan kemahiran dan latihan khusus dalam merawat arthritis.

4- Beritahu ahli terapi anda mengenai ruam, lebam, atau luka

Sekiranya arthritis anda (atau keadaan kesihatan yang lain) menyebabkan sebarang jenis masalah kulit, anda harus memberitahu ahli terapi urut terlebih dahulu. Sebagai contoh, ahli terapi urut akan menghindari dari penggunaan losyen atau minyak di kawasan itu atau hanya menggunakan sentuhan yang lebih ringan sahaja.

SEMASA URUTAN

5- Jangan takut untuk tekan urat dengan tekanan dalam

Pelanggan dan ahli terapi urut mungkin teragak-agak untuk mengurut kecuali sentuhan ringan agar tidak menyebabkan kesakitan tambahan.

Tetapi sedikit tekanan tambahan dapat membantu anda mengurangkan gejala radang sendi dengan lebih baik. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menyatakan pesakit dengan rheumatoid arthritis dibahagi dua kumpulan, separuh pesakit diberi urutan dengan tekanan ringan dan separuh lagi diurut dengan tekanan sederhana. Selepas lapan minggu, mereka yang mempunyai urutan yang lebih kuat mengalami kesakitan dan kekuatan yang lebih sedikit. Jadi, seharusnya tidak menyakitkan tetapi jangan takut untuk meminta tekanan sederhana atau sedikit.

6- Beritahu ahli terapi urut jika ada yang tempat diurut menyakitkan 

Keselesaan anda adalah keutamaan pertama ahli terapi urut dan kami pasti ingin mengetahui apakah anda sakit semasa melakukan urutan.

Jangan malu untuk memberitahu ahli terapi urut jika tekanan yang digunakan membuatkan anda merasa sakit atau tidak selesa.

Ini kerana setiap orang berbeza dengan toleransi tekanan dan teknik ahli terapi gunakan lebih-lebih lagi bagi pesakit arthritis.

Ahli terapi anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak sesuai untuk anda melainkan anda bercakap. Rasa tidak selesa sedikit boleh menjadi petanda yang baik tetapi anda tidak boleh mengalami banyak kesakitan.

7- Jangan risau: Kami Melihat Pelbagai Jenis Badan

Sebilangan orang yang menderita arthritis mungkin merasa malu dengan bahagian tubuh mereka yang kelihatan terpengaruh oleh keadaannya, seperti ruam dari arthritis, psoriatik atau kecacatan tangan.

Lepaskan kebimbangan itu. Ahli terapi urut profesional tidak akan merasa terganggu atau khawatir akan hal itu. Kami hanya mahu anda merasa senyaman mungkin. Sekiranya anda benar-benar tidak mahu kawasan badan tertentu dilihat atau disentuh, beritahu ahli terapi anda untuk menutupnya dengan kain semasa urutan dijalankan.

8- Cuba Urut Dengan Alat Yang Berbeza

Terapi panas seperti hot pack/ batu tungku membantu melegakan kekejangan dan kesakitan pada sendi artritis. Ianya boleh digabungkan dengan urutan dan dapat meningkatkan manfaat kedua-duanya.

Ini biasanya melibatkan ahli terapi memanaskan batu halus (hot stone), seukuran telapak tangan anda dan kemudian meletakkannya di lokasi tertentu contohnya di belakang, punggung atau kawasan mana yang menahan ketegangan. Batu panas (hot stone) tidak akan membakar anda tetapi pengeluaran haba setempat dapat melebarkan saluran darah anda di kawasan itu, yang membolehkan ahli terapi urut anda menggerakkan otot-otot tersebut dengan lebih baik tanpa menyebabkan kesakitan.

9- Pertimbangkan urutan akupresur (akutekan) atau akupunktur

Akupunktur dan akupresur adalah kedua-dua jenis urut berdasarkan perubatan tradisional Cina dan boleh digunakan untuk merawat pesakit yang menderita radang sendi.

Akupunktur menggunakan jarum yang sangat nipis dan halus yang dimasukkan ke dalam titik meridian dan titik pencetus (trigger point) untuk melepaskan ketegangan otot.

Begitu juga, akupresur melibatkan penekanan pada titik pencetus tertentu pada badan. Malah, akupunktur telah lama digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan gejala artritis dan dapat digunakan bersama dengan terapi perubatan konvensional.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Acupuncture, pesakit arthritis yang cukup keseluruhan rawatan akupunktur mengalami hasil yang jauh lebih baik daripada kumpulan kawalan.

Pesakit arthritis yang dirawat dengan akupuntur mengalami pengurangan kesakitan dan bengkak, serta bertambah keupayaan untuk melakukan pergerakan.

SELEPAS URUTAN

10-Anda mungkin berasa lebih teruk sebelum anda merasa lebih baik

Pada tahap sel, urutan adalah sama dengan latihan dalam tindak balas yang diprovokasi di badan anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dan lenguh sementara.

Urutan “memaksa” darah masuk ke otot, membawa nutrien dan membuang toksin.

Proses ini dapat meningkatkan keradangan (tindak balas penyembuhan) buat sementara waktu ke kawasan yang dirasakan memerlukan perhatian tubuh dan keradangan ini dapat menimbulkan rasa tidak selesa.

Anda tidak perlu sakit semasa sesi urutan tetapi jika anda sedikit sakit pada keesokan harinya, biasanya tidak ada yang perlu dibimbangkan.

11- Minum

Minum air segar dan sejuk sejurus selepas urut adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu otot dan sendi anda pulih.

Inilah sebabnya mengapa banyak ahli terapi urut akan membawa anda air setelah anda selesai atau menawarkannya di ruang menunggu.

Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangkan kesakitan atau keradangan yang mungkin timbul akibat urut.

 

12- Mandi garam Epsom

Apa yang anda lakukan sebaik sahaja urutan dilakukan sama pentingnya dengan urut itu sendiri. Ramai ahli terapi mengesyorkan agar mandi air suam dengan garam Epsom di rumah selepas urut.

Air panas dan magnesium dapat membantu otot anda longgar dan lentur dan akan membantu anda tetap dalam keadaan santai dan relaks. Namun, jika anda kesuntukan masa, tidak melakukannya pun tidak mengapa.

13- Minta ahli terapi anda memeriksa postur anda

Ramai orang secara tidak sengaja memburukkan lagi gejala mereka dengan postur yang salah ketika mereka duduk di meja mereka, memandu, atau menggunakan telefon pintar atau tablet mereka.

Tidak kira betapa hebatnya ahli terapi urut anda mengurangkan keradangan yang menyebabkan anda sakit, kesan ini akan hilang dengan cepat jika anda keluar dari pejabat dengan postur yang teruk.

Mintalah ahli terapi anda untuk melihat postur tubuh anda dan berikan panduan bagaimana memperbaikinya.

14- Seimbangkan urutan dengan melakukan senaman

Salah satu tujuan utama urut adalah melonggarkan kawasan yang ketat dan meningkatkan pergerakan anda. Untuk mengekalkan kesan antara sesi, anda disyorkan melakukan beberapa jenis senaman ringan setiap hari yang akan membuat darah anda mengalir dan membuat sendi anda bergerak, seperti yoga atau berenang.

Jika anda seorang wanita dan mengalami sakit radang sendi atau sakit otot, sendi kronik atau migrain, tinggal di Bukit Sentosa Rawang Selangor, anda boleh hubungi kami untuk menempah slot bersama juruterapi professional kami di 0129689707 ataupun facebook kami di myrehabspa.official Anda boleh memilih untuk melakukan urutan tradisional/ deep tissue massage atau hot stone massage di tempat kami.

 

Rawatan yang Sangat Berkesan untuk Sakit Belakang

Sama ada disebabkan oleh arthritis, masalah struktur atau saraf, membongkok dengan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, sakit belakang sangat mengecewakan bagi semua orang. Tetapi jika anda sedang merasakan kesakitan ini, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.

Kebanyakan orang mengalami sakit belakang sekali dalam kehidupan mereka, dan ia adalah salah satu sebab yang paling biasa orang membuat temujanji doktor dan mengambil MC. Ia juga salah satu penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.

Pada awal Ogos yang lalu, saya telah mendaki Gunung Semeru di Surabaya, Jawa Timur. Kami terdiri daripada 19 orang. Penganjur pendakian itu merupakan pasangan suami isteri yang gemar melakukan aktiviti pendakian. Suami yang kami panggil Jebat ini bercerita bagaimana permulaan dia meminati ‘hiking’. Rupa –rupanya Jebat pernah gemuk dan hampir seperti lumpuh separuh badan disebabkan keadaannya yang mengamalkan cara hidup yang tidak sihat. Beberapa hari beliau hanya baring di atas katil tanpa dapat melakukan apa- apa. Selepas beberapa hari, dia mampu berdiri sedikit dan dia mula pergi mendaki. Selepas daripada itu, sakit di pinggang yang doktor mendiagnos sebagai slipped disc yang menyebabkan dia tidak mampu bangun dari katil malah berdiri dan berjalan terus hilang. Kini, dia sangat berstamina dan tidak lagi mengalami sakit belakang.

Konklusinya, melakukan senaman berkala penting untuk sihat tanpa perlu melakukan rawatan di bawah. Namun, jika anda tidak mampu menjadi seperti Jebat, sila habiskan bacaan anda.

Rawatan sakit belakang adalah berkisar dari biasa-biasa sehingga rumit, dan tahap kesakitan anda bergantung kepada berapa lama anda telah sakit, keparahan dan lokasi kesakitan anda, dan sama ada kesakitan anda adalah struktur atau otot.

Tetapi dalam mana-mana kes, anda mungkin memilih rawatan bermula dengan ubat-ubatan yang konservatif, herba dari rumah sebelum anda pergi ke rawatan yang dibantu oleh doktor. Betul – betul? Jika betul, di sini saya senaraikan beberapa tips atau nota rawatan dari rumah untuk masalah sakit belakang.

1- Ubat anti-radang

Walaupun anda bersabar, ubat anti-radang nonsteroidal (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan kesakitan yang anda alami. Penyelidikan di sebalik garis panduan perubatan untuk sakit belakang mendapati bahawa ini boleh memberikan sedikit kelegaan yang lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol). Sepanjang tempoh yang lama, NSAIDs boleh menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan mengambilnya lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.

2- Terapi ais dan panas

Untuk ais, ia sesuai dilakukan sewaktu mula-mula sekali (48 jam pertama) anda merasakan belakang anda sakit. Letakkan ice pack atau ketulan ais di dalam plastik dan letakkan di kawasan sakit untuk 48 jam pertama selepas kesakitan dirasakan, dan meletakkannya selama 20 minit setiap sesi, 2 -3 sesi sehari. Tujuan ais ini adalah untuk mengecilkan kapilari darah supaya megurangkan kelajuan darah ke arah kapilari darah yang telah putus disebabkan inflamasi dan ia membantu mengurangkan bengkak melalui pengurangan bendalir yang berkumpul di kawasan terbabit.

Menurut Lisa DeStefano, profesor bersekutu di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing, dingin (ais) dapat menggagalkan kemampuan saraf anda untuk melakukan isyarat sakit. Panas, sebaliknya, melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan peredaran, membawa oksigen tambahan untuk penyelamatan.

Disebabkan itu, selepas tiga hari sakit barulah boleh meletakkan “hot pack” untuk mengembalikan kelancaran darah dan mempercepatkan proses penyembuhan di kawasan sakit terbabit.

3- Kasut yang menyokong

Menurut kajian Rheumatology, beberapa masalah belakang bermula dari kaki. Wanita yang kaki menjurus ke dalam apabila mereka berjalan (yang dikenali sebagai inversion) mungkin terdedah kepada sakit belakang. Satu lagi kajian mendapati bahawa membetulkan masalah dengan orthotics boleh membantu.

 

4- Jenis Tilam

Berapa lama katil anda?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa jangka hayat purata tilam adalah kurang daripada 10 tahun.

Menurut Sean Mackey, ketua “pain medicine” di Stanford University berkata “jika tilam anda kendur dengan ketara iaitu lebih dari 6 hingga 8 tahun, saya akan berfikir tentang mendapatkan satu lagi. Beberapa kajian sepanjang tahun menunjukkan bahawa orang yang kurang mengalami sakit belakang adalah orang yang tidur di atas tilam yang sedang- sedang keras berbanding tilam yang keras.

 

5- Senaman dan regangan

Teknik regangan, berjalan kaki, dan berdiri melakukan regangan selepas lama duduk di atas kerusi boleh membantu menstabilkan tulang belakang anda dan mencegah ketidakseimbangan otot (muscle imbalance). Melakukan yoga juga boleh membantu proses rehabilitasi sakit belakang.

6- Berfikiran Positif

Sakit belakang sememangnya tidak berada di dalam fikiran anda namun apa – apa yang ada dalam fikiran anda boleh menjadi lebih teruk. “Ketakutan, kebimbangan, dan bencana dapat menambahkan rasa sakit,” kata Mackey.

“Orang yang sering berfikir negatif tetang kesakitan dialami tidak akan menjadi lebih baik atau mampu sembuh.”

Oleh kerana litar otak yang memproses kesakitan bertindih secara mendadak dengan litar yang terlibat dengan emosi dan panik yang diterjemahkan ke dalam kesakitan yang sebenarnya.

Terapi kognitif-tingkah laku (Cognitive Behavioral Therapy) membantu anda mengenali dan menyusun semula pemikiran negatif. Pernafasan yang mendalam dapat membantu juga, seperti yang hanya dapat menyinari cahaya pada pemikiran gelap. “Mula dengan menerima bahawa anda mempunyai kesakitan,” kata Mackey. “Kemudian katakan kepada diri sendiri, ia akan menjadi lebih baik.”

7- Rawatan sakit belakang yang lain

Jika sakit belakang anda tidak diselesaikan dalam masa 4-6 minggu, anda selalunya akan membuat temu janji dengan doktor anda. Doktor anda akan memeriksa belakang anda dan meminta anda duduk, berdiri, bengkok, berjalan kaki, dan angkat kaki anda untuk melihat bagaimana kesakitan anda menjejaskan pergerakan anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1 hingga 10, dan anda mungkin diminta untuk melakukan ujian spesifik seperti x-ray atau MRI jika ianya teruk contohnya sehingga ada rasa kebas di kaki. Anda mungkin diminta untuk mencuba salah satu daripada terapi ini:

  • Ubat relaksasi otot (muscle relaxants): Jika ubat-ubatan yang “over-the-counter”  tidak membantu, doktor anda mungkin memberi ubat yang dapat meredakan kekejangan/ketegangan otot belakang (muscle spasm) yang menyakitkan. Ada sesetengah orang punya kesan sampingan termasuklah keletihan dan pening.
  • Ubat sakit topikal: Krim dan salap ini bertujuan untuk disapu secara terus ke kawasan yang sakit.
  • Suntikan kortison: Jika langkah rawatan lain gagal, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortison atau anti-radang yang kuat. Terdapat risiko lain termasuklah penipisan tulang yang berhampiran dan ianya dapat menahan sakit untuk beberapa bulan sahaja. Selepas itu, akan kembali sakitnya.

8- Terapi fizikal

Fisioterapis akan mengajar anda untuk melakukan regangan  untuk sakit belakang anda serta senaman untuk membetulkan apa-apa ketidakseimbangan yang mungkin membawa kepada kesakitan anda. Fisioterapis akan merawat anda bergantung kepada punca dan keterukan sakit belakang anda seperti ultrasound, stimulasi elektrik, dan terapi pelepasan aktif.

9- Ubatan alternatif

Akupunktur:

Menurut satu kajian pada tahun 2013, akupunktur boleh memberi lebih banyak kelegaan daripada ubat penahan sakit. Dalam 11 kajian lebih daripada 1100 orang, ramuan perubatan Cina ini mengurangkan gejala sakit belakang daripada rawatan simulasi dan dalam sesetengah kes, NSAIDs. Jarum muncul untuk mengubah cara saraf anda bertindak balas dan boleh mengurangkan keradangan di sekitar sendi (yang merupakan salah satu manfaat terapi).

Urut:

Disebabkan ketidakselesaan pada belakang anda, anda akan berfikir untuk mendapatkan urutan mingguan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang melakukan urutan struktur yang disasarkan pada bahagian belakang badan mengalami pengurangan sakit belakang selepas 10 minggu berbanding dengan kumpulan kawalan. Terapi osteopati dan kiropraktik membantu meregangkan sendi dan otot dan diposisikan semula. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine.

Kesakitan belakang boleh menjadi sangat mengecewakan, dan di bawah pisau mungkin kelihatan seperti pembetulan yang paling cepat, paling mudah untuk membawa kelegaan. Tetapi sebenarnya, sangat sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk menguruskan sakit belakang mereka.

Semoga tips dan nota rawatan ini dapat membantu anda merawat masalah sakit belakang anda.