Rawatan yang Sangat Berkesan untuk Sakit Belakang

Sama ada disebabkan oleh arthritis, masalah struktur atau saraf, membongkok dengan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, sakit belakang sangat mengecewakan bagi semua orang. Tetapi jika anda sedang merasakan kesakitan ini, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.

Kebanyakan orang mengalami sakit belakang sekali dalam kehidupan mereka, dan ia adalah salah satu sebab yang paling biasa orang membuat temujanji doktor dan mengambil MC. Ia juga salah satu penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.

Pada awal Ogos yang lalu, saya telah mendaki Gunung Semeru di Surabaya, Jawa Timur. Kami terdiri daripada 19 orang. Penganjur pendakian itu merupakan pasangan suami isteri yang gemar melakukan aktiviti pendakian. Suami yang kami panggil Jebat ini bercerita bagaimana permulaan dia meminati ‘hiking’. Rupa –rupanya Jebat pernah gemuk dan hampir seperti lumpuh separuh badan disebabkan keadaannya yang mengamalkan cara hidup yang tidak sihat. Beberapa hari beliau hanya baring di atas katil tanpa dapat melakukan apa- apa. Selepas beberapa hari, dia mampu berdiri sedikit dan dia mula pergi mendaki. Selepas daripada itu, sakit di pinggang yang doktor mendiagnos sebagai slipped disc yang menyebabkan dia tidak mampu bangun dari katil malah berdiri dan berjalan terus hilang. Kini, dia sangat berstamina dan tidak lagi mengalami sakit belakang.

Konklusinya, melakukan senaman berkala penting untuk sihat tanpa perlu melakukan rawatan di bawah. Namun, jika anda tidak mampu menjadi seperti Jebat, sila habiskan bacaan anda.

Rawatan sakit belakang adalah berkisar dari biasa-biasa sehingga rumit, dan tahap kesakitan anda bergantung kepada berapa lama anda telah sakit, keparahan dan lokasi kesakitan anda, dan sama ada kesakitan anda adalah struktur atau otot.

Tetapi dalam mana-mana kes, anda mungkin memilih rawatan bermula dengan ubat-ubatan yang konservatif, herba dari rumah sebelum anda pergi ke rawatan yang dibantu oleh doktor. Betul – betul? Jika betul, di sini saya senaraikan beberapa tips atau nota rawatan dari rumah untuk masalah sakit belakang.

1- Ubat anti-radang

Walaupun anda bersabar, ubat anti-radang nonsteroidal (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan kesakitan yang anda alami. Penyelidikan di sebalik garis panduan perubatan untuk sakit belakang mendapati bahawa ini boleh memberikan sedikit kelegaan yang lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol). Sepanjang tempoh yang lama, NSAIDs boleh menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan mengambilnya lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.

2- Terapi ais dan panas

Untuk ais, ia sesuai dilakukan sewaktu mula-mula sekali (48 jam pertama) anda merasakan belakang anda sakit. Letakkan ice pack atau ketulan ais di dalam plastik dan letakkan di kawasan sakit untuk 48 jam pertama selepas kesakitan dirasakan, dan meletakkannya selama 20 minit setiap sesi, 2 -3 sesi sehari. Tujuan ais ini adalah untuk mengecilkan kapilari darah supaya megurangkan kelajuan darah ke arah kapilari darah yang telah putus disebabkan inflamasi dan ia membantu mengurangkan bengkak melalui pengurangan bendalir yang berkumpul di kawasan terbabit.

Menurut Lisa DeStefano, profesor bersekutu di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing, dingin (ais) dapat menggagalkan kemampuan saraf anda untuk melakukan isyarat sakit. Panas, sebaliknya, melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan peredaran, membawa oksigen tambahan untuk penyelamatan.

Disebabkan itu, selepas tiga hari sakit barulah boleh meletakkan “hot pack” untuk mengembalikan kelancaran darah dan mempercepatkan proses penyembuhan di kawasan sakit terbabit.

3- Kasut yang menyokong

Menurut kajian Rheumatology, beberapa masalah belakang bermula dari kaki. Wanita yang kaki menjurus ke dalam apabila mereka berjalan (yang dikenali sebagai inversion) mungkin terdedah kepada sakit belakang. Satu lagi kajian mendapati bahawa membetulkan masalah dengan orthotics boleh membantu.

 

4- Jenis Tilam

Berapa lama katil anda?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa jangka hayat purata tilam adalah kurang daripada 10 tahun.

Menurut Sean Mackey, ketua “pain medicine” di Stanford University berkata “jika tilam anda kendur dengan ketara iaitu lebih dari 6 hingga 8 tahun, saya akan berfikir tentang mendapatkan satu lagi. Beberapa kajian sepanjang tahun menunjukkan bahawa orang yang kurang mengalami sakit belakang adalah orang yang tidur di atas tilam yang sedang- sedang keras berbanding tilam yang keras.

 

5- Senaman dan regangan

Teknik regangan, berjalan kaki, dan berdiri melakukan regangan selepas lama duduk di atas kerusi boleh membantu menstabilkan tulang belakang anda dan mencegah ketidakseimbangan otot (muscle imbalance). Melakukan yoga juga boleh membantu proses rehabilitasi sakit belakang.

6- Berfikiran Positif

Sakit belakang sememangnya tidak berada di dalam fikiran anda namun apa – apa yang ada dalam fikiran anda boleh menjadi lebih teruk. “Ketakutan, kebimbangan, dan bencana dapat menambahkan rasa sakit,” kata Mackey.

“Orang yang sering berfikir negatif tetang kesakitan dialami tidak akan menjadi lebih baik atau mampu sembuh.”

Oleh kerana litar otak yang memproses kesakitan bertindih secara mendadak dengan litar yang terlibat dengan emosi dan panik yang diterjemahkan ke dalam kesakitan yang sebenarnya.

Terapi kognitif-tingkah laku (Cognitive Behavioral Therapy) membantu anda mengenali dan menyusun semula pemikiran negatif. Pernafasan yang mendalam dapat membantu juga, seperti yang hanya dapat menyinari cahaya pada pemikiran gelap. “Mula dengan menerima bahawa anda mempunyai kesakitan,” kata Mackey. “Kemudian katakan kepada diri sendiri, ia akan menjadi lebih baik.”

7- Rawatan sakit belakang yang lain

Jika sakit belakang anda tidak diselesaikan dalam masa 4-6 minggu, anda selalunya akan membuat temu janji dengan doktor anda. Doktor anda akan memeriksa belakang anda dan meminta anda duduk, berdiri, bengkok, berjalan kaki, dan angkat kaki anda untuk melihat bagaimana kesakitan anda menjejaskan pergerakan anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1 hingga 10, dan anda mungkin diminta untuk melakukan ujian spesifik seperti x-ray atau MRI jika ianya teruk contohnya sehingga ada rasa kebas di kaki. Anda mungkin diminta untuk mencuba salah satu daripada terapi ini:

  • Ubat relaksasi otot (muscle relaxants): Jika ubat-ubatan yang “over-the-counter”  tidak membantu, doktor anda mungkin memberi ubat yang dapat meredakan kekejangan/ketegangan otot belakang (muscle spasm) yang menyakitkan. Ada sesetengah orang punya kesan sampingan termasuklah keletihan dan pening.
  • Ubat sakit topikal: Krim dan salap ini bertujuan untuk disapu secara terus ke kawasan yang sakit.
  • Suntikan kortison: Jika langkah rawatan lain gagal, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortison atau anti-radang yang kuat. Terdapat risiko lain termasuklah penipisan tulang yang berhampiran dan ianya dapat menahan sakit untuk beberapa bulan sahaja. Selepas itu, akan kembali sakitnya.

8- Terapi fizikal

Fisioterapis akan mengajar anda untuk melakukan regangan  untuk sakit belakang anda serta senaman untuk membetulkan apa-apa ketidakseimbangan yang mungkin membawa kepada kesakitan anda. Fisioterapis akan merawat anda bergantung kepada punca dan keterukan sakit belakang anda seperti ultrasound, stimulasi elektrik, dan terapi pelepasan aktif.

9- Ubatan alternatif

Akupunktur:

Menurut satu kajian pada tahun 2013, akupunktur boleh memberi lebih banyak kelegaan daripada ubat penahan sakit. Dalam 11 kajian lebih daripada 1100 orang, ramuan perubatan Cina ini mengurangkan gejala sakit belakang daripada rawatan simulasi dan dalam sesetengah kes, NSAIDs. Jarum muncul untuk mengubah cara saraf anda bertindak balas dan boleh mengurangkan keradangan di sekitar sendi (yang merupakan salah satu manfaat terapi).

Urut:

Disebabkan ketidakselesaan pada belakang anda, anda akan berfikir untuk mendapatkan urutan mingguan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang melakukan urutan struktur yang disasarkan pada bahagian belakang badan mengalami pengurangan sakit belakang selepas 10 minggu berbanding dengan kumpulan kawalan. Terapi osteopati dan kiropraktik membantu meregangkan sendi dan otot dan diposisikan semula. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine.

Kesakitan belakang boleh menjadi sangat mengecewakan, dan di bawah pisau mungkin kelihatan seperti pembetulan yang paling cepat, paling mudah untuk membawa kelegaan. Tetapi sebenarnya, sangat sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk menguruskan sakit belakang mereka.

Semoga tips dan nota rawatan ini dapat membantu anda merawat masalah sakit belakang anda.