Terapi Urutan atau Regangan, Mana yang lebih baik?

Anda benar-benar tidak dapat membandingkan aktiviti mana yang lebih sihat kerana urutan dan regangan sendi badan mempunyai tujuan dan keperluan yang berbeza.

Urut dan peregangan adalah cara yang baik untuk memastikan otot-otot urat sendi anda relaks, lembut, tidak tegang selepas senaman atau latihan lain dan membantu pemulihan selepas kecederaan atau setelah melakukan senaman yang berlebihan.

Regangan membantu perjalanan darah mengalir ke otot dan menyelaraskan serat otot (muscle fibre). Otot sering mengalami koyak mikro (microtear) setelah ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Sebaliknya jika otot anda kaku (cramp) kerana tidak aktif, menguncup (otot tegang dan tidak berlaku pemanjangan atau pemendekan dan saling melekat); regangan dan pergerakan yang perlahan dapat mengembalikan keseimbangan dan kepanjangan otot secara normal.

Regangan akan meningkatkan fleksibiliti, menjaga sendi dan menjadikannya tidak terdedah kepada kecederaan.

Terapi urut pula dilakukan oleh ahli terapi secara manual dengan memanipulasi otot, ligamen dan tisu penghubung badan. Terdapat pelbagai jenis urutan dan teknik yang sesuai untuk tujuan yang berbeza mengikut hasil yang diinginkan. Terapi urut adalah rawatan manipulasi secara sistematik dan saintifik terhadap tisu lembut tubuh, dengan menggunakan tekanan, geseran, pukulan, perkusi, menguli, getaran dengan cara manual atau mekanikal, jarak gerakan dan peregangan yang tidak spesifik.

Terapi urut merangkumi penggunaan minyak, ais, paket panas (hot pack) dan sejuk, tab mandi, mandi wap, atau sauna mengikut tujuan yang diinginkan.

Ini dapat membina dan menjaga fizikal dan mental dalam keadaan yang paling optimum.

Untuk apa urut?

 Terapi urut mengurangkan tindak balas sistem saraf simpatik terhadap aktiviti mental yang hiper, dengan kata lain ‘STRESS’ dari pekerjaan dan tanggungjawab seharian, yang kebanyakannya menggunakan pergerakan otot dan sendi tubuh badan kita sendiri.

Urutan profesional juga bagus untuk diberikan sebagai hadiah kepada ibu bapa dan seseorang yang anda sayangi.

Urutan membantu anda untuk regangan pasif yang sangat baik dan berkesan untuk meningkatkan aliran darah ke otot, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Urutan boleh:

1) Membantu otot yang tegang untuk diperbaiki lebih cepat

2) Mengurangkan bengkak dan tisu parut jika anda cedera

3) Meredakan kekejangan dan ketegangan pada otot anda

4) Mengurangkan tekanan perasaan, kegelisahan dan keletihan

Regangan memang mempunyai banyak persamaan dengan mengurut, tetapi faedah utamanya adalah melegakan ketegangan yang timbul di otot semasa anda menggunakannya (dan terlalu banyak digunakan).

Memiliki regangan yang sangat baik dan berkesan dapat meningkatkan aliran darah ke otot anda, dan ini membawa kepada gerakan yang lebih baik yang membantu sendi anda agar tetap sejajar.

Apa yang meregangkan?

Peregangan dengan betul boleh:

1) Meningkatkan peredaran darah anda

2) Meningkatkan kesihatan saraf anda – otot yang berkontraksi menimbulkan tekanan saraf dan menyekat bekalan darah

3) Memudahkan pergerakan

4) Meningkatkan fleksibiliti

Selain itu, terdapat beberapa perbezaan antara regangan badan dengan terapi urutan seperti berikut:

# 1: Urutan menerima, regangan perlu dilakukan.

Urutan adalah mengenai penerimaan. Keseluruhan idea adalah untuk berehat dan berbaring di di atas tilam atau katil sementara ahli terapi urut akan meregangkan otot dan melembutkan “simpulan otot” anda, yang sebenarnya adalah serat otot (muscle fibre) yang telah tersekat. Semasa diregangkan, badan anda bekerja untuk mendapatkan pergerakan dan kelenturan.

# 2: Urut melegakan kesakitan, peregangan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Sebagai contoh, sebelum permainan bola sepak, anda melihat atlet di padang berdiri meregang untuk melonggarkan otot sehingga mereka dapat bergerak lebih cepat dan lebih lancar. Spa adalah tempat anda pergi selepas permainan, latihan atau senaman yang dapat merehatkan otot dan membawa penyembuhan yang lebih cepat.

# 3: Terapi urut memerlukan pensijilan, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukan regangan.

Terdapat lebih banyak parameter undang-undang untuk urut seperti pensijilan dan pelesenan. Oleh kerana itu, urut profesional adalah cara untuk merawat kesakitan dan lenguh badan yang tidak dapat anda lakukan sendiri, sementara regangan adalah perlu dilakukan sendiri.

Bagaimana urut dan rutin regangan dapat berfungsi bersama?

Peregangan harian – ke titik di mana anda dapat merasakannya menarik otot anda – dapat membantu meningkatkan fleksibiliti anda, dan dapat merasakan kesannya dalam beberapa minggu.

Menikmati urutan berkala membantu memastikan badan anda tetap santai dan lentur. Urutan boleh melepaskan titik pencetus/ biji angin (trigger point) dan otot dalam kekejangan, menjadikan rutin regangan anda menjadi lebih berkesan.

Anda juga boleh memilih urutan Thailand yang menggunakan peregangan dan tekanan pada satu sesi untuk memberi otot, tisu lembut dan senaman yang menyeluruh. Anda juga boleh meminta nasihat ahli terapi urut jika anda mengalami kecederaan atau mengalami kekejangan pada otot anda.

Kami harap anda sekarang mempunyai idea yang lebih baik kenapa dan bila badan perlu diurut dan perbezaannya dengan melakukan regangan. Tidak kira seberapa aktif anda, kedua-dua aktiviti boleh membawa hasil yang baik dan manfaat kesihatan. Jika anda Wanita di Bukit Sentosa Rawang Selangor, ingin mencari ‘one stop centre’ untuk melakukan urutan, bekam, akupuntur, spa muka dan badan yang menggabungkan rawatan moden dan tradisional, anda boleh hubungi kami My Rehab Spa di 0129689707.

Cara mengurangkan Sakit Sendi Lutut Arthritis anda Secara Semula Jadi Tanpa Ubat

Artritis merujuk kepada pelbagai keadaan yang melibatkan kesakitan dan keradangan pada sendi. Banyak perkara boleh membuat anda berisiko terkena arthritis, termasuk kegemukan, kecederaan, dan genetik. Kami tidak memahami dengan tepat apa yang mendorong prosesnya, tetapi para saintis tahu bahawa sendi yang paling kerap kita gunakan biasanya yang paling banyak terkena, termasuk tangan, kaki, lutut, dan belakang.

Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis dan keadaan keradangan yang berkaitan. Rawatan artritis berbeza bergantung pada jenis arthritis dan tahap gejala keradangan. Yang paling biasa boleh dibahagikan kepada dua kumpulan luas: artritis disebabkan penggunaan sendi berlebihan (overuse arthritis) dan arthritis autoimun (autoimmune arthritis).

1) Artritis yang berlebihan (overuse arthritis)

Jenis artritis yang paling biasa ialah artritis yang berlebihan, paling kerap berlaku pada orang tua. Kerana mereka hidup lebih lama, mereka menggunakan sendi mereka lebih lama, sehingga akhirnya menyebabkan kerosakan sendi.

Individu yang gemuk juga mungkin mendapat arthritis jenis ini kerana peningkatan berat badan menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi mereka.

Osteoarthritis adalah contoh jenis untuk artritis berlebihan.

Osteoarthritis disebabkan oleh penyingkiran dan kehausan (wear and tear) tulang rawan pada struktur sendi.

Ini disebabkan kekerapan penggunaannya yang bergesel di antara tulang paha dan betis di sendi lutut, menyebabkan kerosakan dan keradangan. 

Urutan pada bahagian lutut dapat mengurangkan ketegangan otot yang berlaku berpunca daripada osteoarthritis.

Osteoartritis bertindak balas dengan baik terhadap terapi urut tetapi tidak menyembuhkannya kerana punca sakit sebenar ada di sendi dan tulang rawan. Terapi urutan perlu digabungkan dengan fisioterapi, akupuntur, pengambilan herba dan ubat-ubatan serta amalan gaya hidup sihat serta pemakaian seluar far infrared (IFR) seperti aulora pants dan rawatan yang lain untuk meyembuhkan sakit lutut. 

2) Artritis autoimun (Autoimmune Arthritis)

Gangguan sistem imun yang dipanggil artritis autoimun menyebabkan gangguan pada aktiviti sistem pertahanan badan dan aktiviti sistem yang lain. Penyakit autoimun adalah ketika sistem kekebalan tubuh terlalu aktif, dan tubuh menyerang dan merosakkan tisu sihatnya sendiri.

Beberapa contoh penyakit autoimun yang terkenal adalah Lupus (SLE), Celiac, penyakit Crohn, dan Rheumatoid Arthritis. Rheumatoid Arthritis (RA) adalah keadaan autoimun yang sukar disembuhkan yang didiagnosis dengan menguji faktor reumatoid dalam darah.

Terdapat beberapa jenis artritis autoimun lain termasuk ankylosing spondyloarthritis (radang pada sendi tulang belakang), tetapi RA adalah yang paling biasa dalam kategori ini. Sebilangan besar pesakit RA menggunakan ubat untuk menguruskan keadaan mereka, tetapi rawatan pelengkap termasuk urut juga dapat meredakan kesakitan RA dan meningkatkan pergerakan fungsi badan.

Doktor akan memberikan pesakit radang sendi ubat untuk menghilangkan rasa sakit pada arthritis, tetapi mereka juga sering mengesyorkan pendekatan semula jadi. Terdapat pelbagai cara mengurangkan sakit sendi arthritis anda secara semula jadi tanpa ubat seperti di bawah:

1) Uruskan berat badan anda

Berat badan anda boleh memberi kesan besar kepada gejala artritis. Berat tambahan memberi tekanan lebih pada sendi anda, terutamanya lutut, pinggul, dan kaki anda.

Ini kerana berat badan akan diseimbangkan oleh sendi-sendi untuk anda berjalan lama dan melakukan pergerakan yang lain.

Garis panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat mengesyorkan untuk menurunkan berat badan jika anda mempunyai OA jika berat badan berlebihan atau kegemukan.

Doktor atau jurulatih sukan atau ahli professional berkaitan penurunan berat badan dapat membantu anda menetapkan berat sasaran dan merancang program untuk membantu anda mencapai sasaran tersebut.

Dengan mengurangkan tekanan pada sendi dengan menurunkan berat badan, ia dapat  meningkatkan mobiliti  (pergerakan fizikal) anda, mengurangkan kesakitan dan mencegah kerosakan pada sendi pada masa hadapan.

2) Dapatkan senaman yang mencukupi

Sekiranya anda menghidap artritis, senaman dapat membantu anda untuk menguruskan berat badan anda kepada berat yang ideal mengikut BMI yang normal, dapat menjaga kelenturan sendi dan menguatkan otot di sekitar sendi yang memberikan lebih banyak sokongan untuk anda melakukan pergerakan seperti duduk kepada bangun, berdiri lama, duduk antara dua sujud di dalam solat dan sebagainya,

Garis panduan semasa sangat mengesyorkan untuk pesakit artritis memulakan program senaman yang sesuai. Berolahraga dengan pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, kerana meningkatkan motivasi. Pilihan yang baik termasuk latihan senaman berimpak rendah, seperti berjalan, berbasikal,Tai Chi, aktiviti air dan berenang.

3) Gunakan terapi panas dan sejuk

Rawatan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan artritis. Rawatan panas boleh merangkumi mandi air panas yang lama di pagi hari untuk mengurangkan kekejangan otot dan menggunakan selimut elektrik atau pad pemanasan lembap untuk mengurangkan rasa tidak selesa semalaman.

Rawatan sejuk dapat membantu melegakan sakit sendi, bengkak, dan radang. Balut pek ais gel atau beg plastic yang berisi ais setelah diletakkan di dalam peti semalaman dalam tuala dan tuamkan pada sendi yang sakit untuk melegakan dengan cepat. Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit kerana mungkin kulit anda sensitif yang boleh menyebabkan kulit kemerahan dan sukar hilang. Biarkan ais selama 20 minit untuk keberkesanan yang efektif.

Capsaicin /capsicum, yang berasal dari cili, adalah komponen beberapa minyak urut dan krim topikal yang boleh anda beli. Produk ini memberikan kehangatan yang dapat menenangkan sakit sendi.

Seluar legging aulora mempunyai teknologi far infrared (FIR) yang apabila bersentuhan dengan kulit sewaktu pemakaiannya dapat melancarakan perjalanan darah seterusnya mengurangkan sakit saraf, kebas dan lenguh-lenguh disebabkan arthritis.

4) Cuba Rawatan akupunktur

Akupunktur adalah rawatan perubatan kuno Cina yang memasukkan jarum halus dan nipis ke titik-titik tertentu di badan anda. Pengamal mengatakan bahawa ia berfungsi dengan mengubah semula tenaga dan mengembalikan keseimbangan dalam badan anda. Akupunktur boleh mengurangkan kesakitan artritis. Pastikan anda mencari ahli akupunktur berlesen dan bertauliah untuk menjalankan rawatan ini.

5) Gunakan meditasi untuk mengatasi kesakitan

Teknik meditasi dan relaksasi, senaman pernafasan dapat membantu mengurangkan kesakitan artritis dengan mengurangkan tekanan perasaan dan membolehkan anda mengatasinya dengan lebih baik.

Mengurangkan tekanan emosi juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.

ACR / AF mengesyorkan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan teknik meditasi, relaksasi, dan pernafasan dengan latihan berimpak rendah. Menurut National Institutes of Health (NIH), kajian mendapati bahawa berlatih meditasi secara konsisten sangat berguna bagi sesetengah orang dengan RA. Kegelisahan, tekanan, dan kemurungan yang merupakan komplikasi keadaan yang melibatkan kesakitan kronik, seperti arthritis dapat dikurangkan dengan melakukan meditasi.

6) Ikuti diet yang sihat

Diet yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan makanan ‘wholemeal’ dapat membantu meningkatkan sistem imun dan kesihatan keseluruhan anda. Terdapat beberapa bukti bahawa pilihan diet boleh mempengaruhi pesakit RA dan OA.

Makanan berasaskan tumbuhan mengandungi antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Di sisi lain, diet yang kaya dengan daging merah, makanan yang diproses, lemak tepu, dan gula dan garam tambahan dapat memperburukkan lagi keradangan, yang merupakan ciri artritis. Maka ia perlu dielakkan. Makanan ini juga dapat menyumbang kepada keadaan kesihatan yang lain, termasuk kegemukan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lain, sehingga kemungkinan tidak bermanfaat bagi penderita artritis.

Garis panduan OA semasa tidak mengesyorkan pengambilan vitamin D atau suplemen minyak ikan sebagai rawatan, tetapi pengambilan makanan yang mengandungi nutrien ini sebagai sebahagian daripada diet seimbang dapat menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.

7) Letakkan kunyit atas pinggan dan makanlah ia

Kunyit, rempah kuning yang biasa terdapat dalam masakan India, mengandungi bahan kimia yang disebut curcumin. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan artritis.

8) Pertimbangkan makanan tambahan herba

Banyak suplemen herba boleh mengurangkan sakit sendi, walaupun penyelidikan saintifik belum mengesahkan bahawa ramuan atau suplemen tertentu dapat merawat radang sendi. Sebilangan ramuan ini termasuklah Boswellia, bromelain dan ginkgo biloba.

Pastikan ramuan dan makanan tambahan ini berkualiti, selamat, tanpa kombinasi kandungan steroid di dalamnya. Pastikan membeli dari sumber yang bereputasi baik dan diluluskan oleh KKM. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan dan interaksi ubat berbahaya.

9) Berhubung dengan orang lain yang menghidap artritis juga

Dengan menjadi sebahagian daripada kumpulan pesakit arthritis, ianya berguna untuk mendapatkan idea daripada orang lain yang mengalami kesakitan yang sama seperti anda. Ini akan mengekalkan mood dan semangat anda untuk semakin pulih.

10) Dapatkan urutan

Urutan dapat memberikan kesejahteraan keseluruhan. Ia juga dapat membantu mengatasi sakit sendi dan ketidakselesaan. Urutan tidak mungkin menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangkan tekanan perasaan dan memberikan rasa relaksasi. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut yang berpengalaman dalam merawat orang yang menderita arthritis. Sebagai alternatif, anda boleh meminta ahli fisioterapis untuk mengajar anda mengurut sendiri. 

Berikut disenaraikan 10 cara untuk mengurangkan sakit sendi lutut arthritis anda secara semula jadi tanpa ubat. Untuk rawatan urutan, akupuntur, bekam dan fisioterapi bagi Wanita yang mengalami sakit sendi dan otot Jika anda wanita yang berhampiran My Rehab Spa, Bukit Sentosa Rawang, anda boleh hubungi kami untuk tempahan slot di 012 9689707.