Kali ini, saya akan berkongsi tentang tanda-tanda bahu keras dan rawatan bahu keras atau frozen shoulder.
Ada ke ahli keluarga anda yang menghadapi masalah bahu keras ataupun tidak boleh angkat bahu tangan dengan baik? Dalam medical term, ianya digelar frozen shoulder.
Nak tahu anda telah terkena penyakit ini?
Tandanya ialah bahu menjadi keras dan anda tidak dapat menggerakkan sendi bahu sepenuhnya sama ada ke depan, belakang, ke belakang bahu dan seangkatan dengannya.
Selain itu, anda akan merasa “dull ache” iaitu sakit di dalam sendi bahu, sakit tu bukan di luar dan sukar untuk diberitahu rasa sakitnya. Rasa sakit itu juga merebak ke lengan, bahu atas dan bahagian leher.
Apabila anda cuba untuk menggerakkan sendi bahu anda, rasa sakit itu semakin kuat.
Kemudian, rasa sakit akan meningkat sewaktu hendak tidur dan boleh juga terjaga sewaktu tidur disebabkan terlalu sakit. Ada juga yang cuba mengoles ais pada bahu dan sakit berkurangan namun keesokan harinya, sakit itu kembali. Pada waktu pagi pula, anda perlu menggerakkan sendi bahu beberapa ketika dahulu barulah rasa sakit perlahan-lahan akan menghilang.
Menjadi kebiasaan kalau kita sedang fokus pada kerja, kita tidak akan merasa sakit kerana otak kita sedang bekerja untuk menyelesaikan tugasan kita. Kan otak kita ada kelenjar-kelenjar berbeza mengikut fungsinya. Bila duduk saje-saje, relaks gitu, datanglah sakitnya.
Seterusnya, apa pula akitiviti yang apabila dilakukan, sakit makin terasa?
Sakit yang amat macam takleh nak describe bila anda cuba angkat tangan ke atas atau memusingkan bahu macam yang saya terangkan di atas. Lepastu, bila angkat barang, bawa beg atau barang yang lain dengan bahu yang sakit itu, menyidai pakaian (kan perlukan tangan ke atas), melempar sesuatu malah tak boleh nak garu belakang mahupun memakai bra bagi yang wanita.
Haa, tudiaa.
Sekarang, mesti anda tertanya-tanya bagaimana bahu keras ataupun frozen shoulder ini berlaku kan?
dia sebenarnya takleh cakap juga punca utama. Cuma secara umumnya, disebabkan kecederaan pada kapsul sendi bahu yang apabila proses penyembuhan ambil alih menyebabkan parut di kawasan terbabit terbentuk, maka terhasillah bahu keras.
Saya mengambil contoh, kalau kita luka di tangan terutama dekat sendi jarila katakan, lama-lama darah akan kering dan kupingan ala warna coklat akan terbentuk menutup luka tu kan? Bila nak gerakkan sendi jari kita akan merasa sakit. Nah, begitu jugalah dengan sendi bahu kita. Cuma yangi ni di dalam, tidak dapat dilihat dengan mata kasar cuma dapat rasa sahaja.
Ada juga disebabkan stroke (kan bahu lama tak bergerak, tu yang jadi stiff), kencing manis, dan mana2 yang berkaitan dengan bahu terlebih guna atau tak gerak sangat pun.
Boleh sembuh ke?
Eh, insya Allah boleh. yang penting yakin boleh sembuh dulu. Proses penyembuhan ni terdiri daripada 3 fasa. 1- sakit dulu, 2- freezing atau beku, xleh nak gerakkan sendi bahu 3- thawing ataupun bahu dah tak keras, dah loose dan kita pun boleh restore balik tujuh pergerakan yang sepatutnya bahu boleh lakukan.
Jika anda nak sembuh sperti sediakala, hubungilah team kami. Insya Allah, kami bantu anda dapatkan balik pergerakan itu dengan rawatan penuh kasih sayang dari kami. Selalunya, rawatan untuk bahu keras atau frozen shoulder ini meliputi rawatan ais/panas, joint mobilisation dengan tujuan memecahkan sendi yang keras, stretching dan juga strengthening exercise. Jika, akupuntur diperlukan, kami akan letakkan ia di sekitar bahu anda.
Di bawah adalah contoh senaman membantu untuk menggerakkan sendi bahu anda.
Kami ke rumah anda yang sekitar kuala lumpur dan selangor atau anda boleh datang ke tempat kami di Bukit Sentosa, Rawang untuk kami bantu anda.
Ingat! anda pergi urut sekalipun, ia tidak membantu sekiranya tidak dipecahkan sendi bahu yang keras itu. Urut untuk muscle ataupun ramai yang cakap “urat”.
Harap info tentang tanda bahu keras dan rawatan bahu keras atau frozen shoulder dapat membantu anda.
Memangla bekam ni kuno sebab iakan dari Rasulullah S.A.W. beribu tahun dahulu tetapi ianya tidak kuno untuk digunakan. Kebaikannya sepanjang zaman.
Memang, sekarang ini segala sesuatu yang berbau ‘barat’ yang didonimasi orang Nasrani dan Yahudi nampak indah menyenangkan dan memudahkan. Ini memang usaha mereka untuk menjauhkan kaum muslimin dari kitabNya Alquran. Mereka mengetahui bahawa apabila kaum Muslimin berpegang teguh kepada ajaranNya, pastilah kita akan berjaya dan menguasai dunia, seperti yang pernah dialami umat Islam pada abad 8-12 Masihi. Waktu itu, ilmu perubatan berkembang menguasai daratan Eropah, sehingga muncullah doktor- doktor muslim yang “gorgeous” dengan ilmu keislaman dan kedoktorannya seperti Ibnu Sina, Az Zahrowi, Ibnu Maimon, Al- Biruni dan lain- lain.
Padahal waktu itu kaum Nasrani sendiri susah untuk meningkatkan keilmuannya, kerana terikat dengan pendapat gereja yang menyebut pengetahuan moden bertentangan dengan Bibel. Sehingga yang berbeza dengan Bibel dianggap menentang Bibel. Bahkan orang yang menentang pendapat gereja akan dihukum seperti yang dilakukan oleh Galille yang dituntut hanya kerana ia mengikut penemuan Coppernicus tentang peredaram bumi. Galille kemudiannya dihukum dengan alasan mentafsirkan Bibel secara keliru.
Inilah yang menyebabkan kaum Nasrani beramai-ramai meninggalkan agama mereka, sehingga mereka boleh memajukan sains dan perubatan dan bidang lain. Sementara waktu itu, ramai kaum muslimin yang meninggalkan ajarannya termasuk bidang kedoktoran.
“Orang-orang muslim meninggalkan agamanya, mereka menjadi tertinggal
Dan orang-orang Nasrani meninggalkan agamanya, mereka menjadi maju.”
Kaum muslimin jarang sekali mahu mendalami ilmu kedoktoran warisan Nabi s.a.w (selawat utk nabi ye) yang sangat lengkap terutamanya bekam.
Malahan ilmu bekam diserahkan kepada bukan Muslim. Mereka melakukan penelitian dan pembuktian terus menerus, yang akhirnya mereka terapkan dalam kehidupan sehari – hari, walaupun mereka tidak menamakannya bekam. Tetapi tetap memakai prinsip kerja bekam, menyedut darah dan mengumpulkannya, kemudian mengeluarkannya , tentunya dengan teknik dan teknologi canggih.
Hingga muncullah ahli bekam dari Negara Barat, seperti Doktor Michael Reed Gach dari California dengan bukunya “Potent Points, a Guide to Self Care for Common Ailments atau Kohler D (1990) dengan bukunya “the Connective Tissue as The Physical Medium for Conduction of Healing Energy in Cupping Therapeutic Method”.
Paling terbaru mengenai kejayaan atlet renang Olimpik 2016 yang melakukan bekam sebelum pertandingan dilakukan.
Aha, bekam ini kuno ke?
Nota di atas saya petik di dalam buku Penyembuhan Penyakit Kaedah Bekam Cara Rasulullah s.a.w. oleh Syiha al-Badri Yasin.
Mengekalkan tulang yang sihat dan kuat membantu seseorang melakukan tugasan harian dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan dan sakit- sakit sendi. Disebabkan itu, pengambilan makanan yang bernutrien amatlah penting untuk meningkatkan kepadatan tulang yang boleh merosot akibat daripada tindak balas penuaan, faktor pemakanan dan gaya hidup.
Sebelum mengetahui makanan dan minuman yang membina dan menguatkan tulang, anda mesti terlebih dahulu memahami beberapa fisiologi asas pembentukan tulang dan penyelenggaraannya. Pada asasnya sepanjang hayat, terdapat keseimbangan antara pembentukan tulang – seperti yang dilakukan oleh sel yang dipanggil osteoblas – dan tulang degradasi – seperti yang dilakukan oleh sel-sel yang dipanggil osteoklas. Walaupun jisim tulang puncak kita berlaku pada umur 30 tahun dengan kemerosotan perlahan dan beransur-ansur selepas itu, terdapat perolehan tulang yang berterusan sepanjang hidup kita.
Diet pastinya boleh memberi kesan kepada kekuatan tulang dari masa ke masa, dan pengambilan Vitamin D, kalsium, dan fosfat yang mencukupi adalah penting untuk tulang yang sihat. Berikut adalah sebelas makanan dan minuman yang tinggi dalam nutrien ini untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan membuat anda merasa lebih kuat dan kenyang setiap hari.
1) Ikan Lemak Baik
Manusia mendapat 90 peratus Vitamin D daripada pendedahan cahaya matahari – khususnya melalui ultraviolet B. Bakinya pula berasal dari makanan dan diet tambahan. Perlu diingat bahawa diet Vitamin D memerlukan kehadiran lemak untuk penyerapan yang mencukupi di saluran pencernaan. Ikan berlemak baik mempunyai vitamin D, untuk meningkatkan kesihatan tulang. Contohnya ialah salmon dan tuna.
2) Telur
Vitamin D bertindak pada saluran pencernaan, buah pinggang dan tulang untuk memodulasi kalsium dan fosfat. Oleh itu, tanpa Vitamin D, kadar kalsium dan fosfat boleh menjadi rendah, dan hasilnya lebih banyak penyerapan tulang daripada penciptaan tulang. Kuning telur mengandungi vitamin D yang tinggi, serta nutrien hebat lain.
3) Susu
Semasa pembentukan tulang, bahan yang dikenali sebagai osteoid dicipta untuk proses mineralisasi kalsium dan fosfat untuk pembentukan tulang. Produk tenusu seperti susu (tenusu dan bukan tenusu), yoghurt, keju dan banyak bijirin sarapan secara berkesan dapat memberikan bekalan kalsium dan Vitamin D yang mencukupi.
4) Flaxseed
Antara faktor yang mempengaruhi kekuatan tulang adalah diet, senaman, dan hormon estrogen. Estrogen adalah hormon pelindung dalam mengurangkan kadar kehilangan tulang dan dapat membantu mengurangkan risiko osteoporosis. Selain mempunyai banyak nutrient dan lemak sihat, Flaxseed membantu menghasilkan hormon estrogen.
5) Jus Oren
Selain kaya dengan vitamin C, jus oren kaya dengan nutrien seperti kalsium dan vitamin D. Oleh itu, minum di waktu pagi boleh memberi manfaat untuk mengukuhkan tulang anda! Walau bagaimanapun, pastikan jenama yang anda pilih mengandungi nutrien utama, dan baca label kandungan gula untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda.
6) Minyak Kelapa
“Mengekalkan diet yang mengekalkan persekitaran alkali (pH lebih besar daripada 7) dalam badan menghasilkan tulang yang kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila kita makan makanan berasid, badan akan menggunakan unsur-unsur seperti kalsium untuk memulihkan kadar alkali di dalam sistem badan yang penting untuk kelangsungan hidup kita. Diet berasaskan tumbuhan dengan sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap, minyak sihat (zaitun, kelapa dan biji rami), kacang disyorkan untuk mengekalkan sistem alkali.
7) Ayam
” Apa sahaja makanan (daging, ikan, tenusu, kacang, dan kacang adalah sumber fosfat (fosforus). Oleh itu, makan daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan atau daging lembu boleh memberi manfaat. Fosforus boleh membantu membina tulang yang kuat dan bertindak sebagai perangsang langsung dari pemecahan tulang yang lama / lemah dan mengaktifkan sel-sel bangunan tulang.
Bagi melawan kemerosotan penuaan dan pengurangan kepadatan tulang (bone density) dari masa ke masa, pemakanan yang sihat dan berkhasiat beserta senaman dapat membantu menguatkan tulang dan meminimumkan pengurangan kepadatan tulang. Makan makanan dan minuman yang tinggi kalsium, vitamin D dan fosforus beserta magnesium sangat digalakkan
8) Cocoa dan coklat gelap (dark chocolate)
Coklat yang mempunyai kelazatan yang berbeza mempunyai sejumlah besar vitamin D2 yang membantu pembentukan tulang yang kuat dan menurunkan risiko masalah paru-paru. Kajian menunjukkan bahawa koko mentega dan coklat gelap mengandungi tahap tertinggi vitamin D, manakala susu coklat dan coklat putih mempunyai tahap vitamin D yang paling rendah. tetapi pencinta coklat masih perlu ingat bahawa manfaat kesihatan ini masih perlu mengawasi kandungan gula. Jadi kesederhanaan adalah kunci.
Terdapat banyak makanan yang mengandungi magnesium, fosforus dan vitamin D untuk membantu menguatkan tulang anda. Tinggal diri anda sendiri untuk mengamalkannya atau tidak.
Pernahkah anda bangun di tengah malam disebabkan kekejangan di bahagian kaki? Kajian oleh Pakar Keluarga Amarika pada tahun 2012 mendapati 60 peratus orang dewasa telah mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.
Walaupun keadaan ini meluas, penyebab dan remedinya pelbagai. Anda akan mendapati banyak pendapat yang berbeza, tetapi kebenaran yang mudah adalah bahawa tiada siapa yang benar-benar tahu mengapa kekejangan kaki berlaku,” kata Scott Garrison, MD, PhD, seorang profesor perubatan keluarga di Universiti Alberta yang telah menerbitkan pelbagai kajian mengenai kekejangan kaki pada waktu malam.
APAKAH PENYEBAB KEJANG KAKI?
Beberapa faktor di bawah digabungkan dengan fisiologi individu boleh menjelaskan mengapa anda bangun di tengah malam dengan kekejangan.
Tidak meregangkan otot sebaiknya
Beberapa penyelidik telah memberi teori bahawa gaya hidup moden kita adalah salah. Orang zaman dahulu tidak mempunyai masalah seperti hari ini kerana mereka menghabiskan banyak masa dengan posisi duduk mencangkung yang menguatkan otot dan tendon betis dan bahagian kaki yang lain. Gaya hidup tidak aktif hari ini banyak yang duduk tanpa melakukan pergerakan menyebabkan pemanjangan dan pengenduran otot dan tendon menyebabkan kekejangan.
Tidur dalam keadaan salah
Ketika berbaring di tempat tidur, kaki sering kali berada di posisi “plantar flexion” yang bermaksud jari-jari kaki menjauh dari badan, memendekkan otot betis. Apabila kaki terletak di kedudukan ini untuk tempoh yang panjang, pergerakan jari kaki boleh mencetuskan kekejangan. Tidur mengiring seperti sunnah nabi iaitu mengiring dengan bahu kiri di atas bahu kanan, kaki tidak menjauhi atau dalam kedudukan lain yang menjadikan jari kaki anda neutral adalah kedudukan yang lebih baik untuk otot-otot ini.
Penukaran musim
Penyelidikan Dr. Garrison sendiri telah menunjukkan kekejangan kaki pada waktu malam lebih banyak pada musim panas berbanding musim sejuk. Walaupun tidak benar untuk semua orang, kekerapan kejang ini cenderung untuk meningkat pada pertengahan bulan Julai dan berterusan ke pertengahan bulan Januari. Ada kajian mendapati kekejangan otot ini disebabkan oleh masalah saraf, bukan gangguan otot. Ujian elektromogram telah menunjukkan bahawa saraf yang berlari dari tulang belakang ke betis menyebabkan kekejangan ini.
Jadi kenapa musim panas? “Pertumbuhan dan pembaikan saraf mungkin lebih aktif pada musim panas kerana tahap vitamin D yang lebih tinggi. Badan anda menghasilkan vitamin D dari pendedahan matahari. Dan pada musim panas, tahap vitamin D anda meningkat menyebabkan kecepatan dalam pembaikan saraf yang boleh mencetuskan kekejangan ini. Namun, di Malaysia musim kita sentiasa sama dan penukaran musim bukanlah faktor kekerapan kadar kejadian kekejangan berlaku.
Dehidrasi
Ada beberapa kajian mendapati dehidrasi menggalakkan kekejangan pada waktu malam. Kandungan haba dan mungkin juga keseimbangan cecair mempengaruhi kadar kekejangan. Dehidrasi boleh menggalakkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah, yang boleh menjadi pencetus kejang.
Latihan atau senaman yang sukar
Penggunaan otot- otot berlebihan di bahagian kaki yang berlebihan dan keletihan boleh menyebabkan kekejangan otot berlaku. Ini juga berlaku dalam kalangan atlet profesional terlatih. Walaupun mengekalkan tahap hidrasi boleh membantu, tiada kaedah yang baik untuk mencegah kekejingan seperti ini.
Kekurangan nutrien
Ketidakseimbangan kalsium, magnesium, dan kalium memainkan peranan penting untuk mengelakkan kekejangan. Bahan elektrolit ini membantu untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam darah dan otot. Ketidakseimbanagn nutrien ini menyebabkan kekejangan secara langsung.
Berdiri sepanjang hari
Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan banyak masa setiap hari berdiri lebih lama cenderung mengalami kekejangan kaki daripada orang yang duduk. Apabila anda berdiri tetapi tidak bergerak, darah dan air cenderung untuk dikumpulkan di bahagian bawah badan anda. Ini boleh mengakibatkan ketidakseimbangan cecair, serta pemendekan otot dan tendon boleh membawa kepada kekejangan.
Ubat-ubatan
Satu lagi kajian Dr. Garrison menghubungkan ubat diuretik (tekanan darah tinggi seperti Clorpres dan Thalitone, sebagai contoh, mempunyai kesan diuretik) dan ubat asma (khusus, beta-adrenoceptors bertindak lama atau LABA) meningkatkan risiko kekejangan waktu malam. Ada kemungkinan ubat-ubatan ini mempunyai kesan “rangsangan” pada neuron dan reseptor motor, yang menyebabkan kekejangan.
Kehamilan
Kehamilan juga dikaitkan dengan kekejangan kaki yang lebih kerap, mungkin disebabkan oleh peningkatan berat badan dan mengganggu peredaran darah dan bendalir dalam badan. Ia juga mungkin disebabkan tekanan janin yang semakin meningkat di saluran darah ibu dan saraf menyebabkan kekejangan.
Keadaan kesihatan tertentu
Diabetes, hipertensi, arthritis, penyakit neurologi, dan kemurungan semua dikaitkan dengan kaki kejang juga. Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan boleh dipersalahkan, seperti yang dinyatakan di atas. Tetapi beberapa keadaan seperti penyakit kencing manis dan neurologi boleh mengganggu atau membunuh saraf anda yang boleh menyebabkan kekejangan.
Penuaan
Pada umur 50-an adalah permulaan kehilangan neuron motor. Lalu pada umur ini, kekejangan mula menjadi semakin biasa. Latihan kekuatan dan keseimbangan boleh membantu mengekalkan fungsi otot dan sistem saraf dengan cara yang betul.
BAGAIMANA MENGELAKKAN KEKEJANGAN?
BUAT REGANGAN BADAN SEBAIKNYA
Kajian kecil 2012 mendapati bahawa orang yang melakukan regangan berulang-ulang pada otot paha iaitu hamstring dan betis sebelum tidur menurunkan kekerapan kekejangan. Sekiranya kekejangan berlaku, cuba regangkan betis berdiri dengan meluruskan kaki dan menarik jari kaki ke badan anda.
MAKAN MAKANAN SEIMBANG
Masukkan Magnesium dalam diet anda seperti kacang, biji-bijian, dan sayur-sayuran berdaun adalah sumber yang hebat. (Sesetengah penyelidikan mengatakan bahawa ini mungkin tidak membantu untuk semua orang, jadi, pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum membuat perubahan diet utama.) Satu kajian kecil mendapati pengambilan vitamin B dapat membantu. Pengambilan makanan lebih banyak ikan, biji-bijian, dan sayur-sayuran pastinya tidak cedera.
TETAP TERHIDRASI
Anda juga boleh mencuba untuk minum lebih banyak air pada siang hari terutamanya jika anda berpeluh atau bersenam. Mulut kering, sakit kepala, keletihan, dan kulit kering adalah semua tanda bahawa anda tidak minum air yang mencukupi. Warna air kencing anda mungkin panduan terbaik anda. Sekiranya kencing anda kuning atau jelas pucat, itu menandakan pengambilan air adalah mencukupi. Jika air kencing anda kuning gelap, anda perlu minum lebih banyak air.
Semoga kekerapan kejang kaki anda berkurang dengan memahami punca kekejangan ini dan anda boleh mengamalkan cara-cara untuk mengelakkan kekejangan.
Ini adalah persoalan yang agak biasa bagi rakyat Malaysia mengenai terapi manual.
Adakah ianya sama seperti tukang urut tradisional yang mendapat ilham dari mimpi?
Atau juga teknik urutan yang telah dibukukan menggunakan minyak sebagai pelincir untuk memudahkan urutan?
Di luar negara, orang sudah mengetahui fungsi fisioterapi di dalam masyarakat. Namun, di negara kita ianya belum meluas. Ramai pesakit yang kami rawat akan memanggil kami sebagai tukang urut apabila kami mengaplikasikan teknik manual ini dalam rawatan.
Keadaan Muskuloskeletal
Terapi Manual adalah kaedah manual yang merawat keadaan musculoskeletal (musculo: otot dan skeletal: tulang) iaitu yang berkaitan dengan otot, tulang, sendi, tisu penghubung seperti tendon dan ligamen, cakera tulang belakang dan sistem saraf yang membolehkan mereka semua bekerja bersama-sama. Terapi manual merangkumi pelbagai teknik dan mungkin paling mudah untuk ditakrifkan sebagai pendekatan yang tidak berasaskan penggunaan alat elektrik dan / atau elektronik seperti mesin “traction”, TENS, EMG dan Shock Wave Diathermy yang digunakan oleh fisioterapis untuk merawat sakit anda.
Contoh TENS
Short Wave DiathermyLumbar Traction
Teknik Manual
Teknik manual titik myofascial pada otot yang ketat ini, manipulasi tulang belakang atau mobilisasi untuk melegakan sendi yang ketat, latihan semula neuromuskular membetulkan corak pengaktifan otot, memberikan sokongan kepada sendi dengan sesuatu yang lebih asas seperti urutan tisu dalam. Terapi manual bukan teknik khusus tetapi sebaliknya merangkumi pelbagai teknik untuk membolehkan tulang dan otot berfungsi dengan betul.
Ada juga yang mengatakan teknik terapi manual terdiri daripada pergerakan pasif untuk kompleks sendi yang digunakan pada kelajuan dan amplitud yang berbeza-beza, yang mungkin termasuk pergerakan terapeutik (amplitud) halaju amplitud / tinggi yang tinggi bertujuan untuk memulihkan gerakan yang optimum, fungsi , dan / atau untuk mengurangkan kesakitan.
Contoh rawatan manual therapy
Oleh itu, seorang ahli terapi manual perlu meneliti lebih lanjut, “Mengapa otot tegang?” Kerana sistem muskuloskeletal dalam tubuh manusia semuanya saling berkaitan, jawapan kadang-kadang boleh didapati agak jauh dari tapak kesakitan dan tidak langsung intuitif. Berikut adalah kajian kes yang menarik – Mal-Aligned Rib.
Pakar terapi manual biasanya bekerja dengan pasukan ahli terapi urut dan pelatih pemulihan sukan untuk membantu rawatan manual dan pemulihan senaman apabila punca masalah ini didiagnosis.
Jadi, apa yang saya ingin sampaikan, dalam rawatan fisioterapi, akan ada teknik manual untuk membantu pesakit sembuh dengan cepat melalui merawat sumber sakit pesakit tersebut.
MyoFascial Release (MFR) memberi tumpuan untuk mengurangkan kontraksi dan ketegangan otot. Myo adalah otot (muscle) , fascial adalah fascia adalah tisu penghubung yang membaluti otot fiber untuk memudahkan fungsi otot terbabit. Release adalah teknik relaksasi otot atau ‘stretching” (pemanjangan) otot untuk mengurangkan otot yang tegang akibat terlebih guna oleh tuan badan.
Each skeletal muscle fiber has many bundles of myofilaments. Each bundle is called a myofibril. This is what gives the muscle its striated appearance. The contractile units of the cells are called sarcomeres.
Ramai pesakit mendapatkan rawatan myofascial selepas kehilangan fleksibiliti atau fungsi pergerakan berikutan kecederaan. MFR dilakukan pada kawasan yang mengandungi tisu lembut seperti di bahagian belakang, bahu, pinggul, atau hampir kesakitan di mana-mana kawasan.
Keadaan lain yang dirawat oleh teknik MFR ini termasuklah masalah Temporo-Mandibular (TMJ), Sindrom Carpal Tunnel, fibromyalgia (masalah sakit otot) atau migrain. Gejala pesakit biasanya termasuklah:
Ketegangan tisu yang menyekat pergerakan atau mengubah struktur tulang yang normal menyebabkan individu akan terlebih guna otot terbabit contohnya pada bahagian pinggul atau bahu
Rasa tekanan berlebihan pada otot atau sendi yang menghasilkan rasa sakit
Sakit di mana-mana bahagian badan, termasuk sakit kepala atau sakit belakang.
Kesakitan Myofascial boleh dibahagikan kepada dua sumber.
Sakit boleh dihasilkan dari otot rangka atau tisu penghubung yang ‘terikat’ oleh fascia yang ketat.
Di samping itu, kesakitan juga terhasil daripada tisu myofascial yang rosak sendiri, kadang-kadang pada ‘titik pencetus’ di mana penguncupan gentian otot telah berlaku.
Dalam kedua-dua kes, sekatan atau pengecutan menghalang aliran darah ke struktur yang terjejas, dengan itu pergi kepada proses penguncupan lebih jauh melainkan jika kawasan tersebut telah dirawat.
Tujuan MFR dilakukan
Matlamat utama terapi myofascial ini adalah untuk meregangkan dan melonggarkan otot fascia supaya ia dan struktur bersebelahan lain dapat bergerak lebih bebas, dan pergerakan pesakit dapat dipulihkan. Atas sebab ini, terapi myofascial kadang-kadang dirujuk sebagai terapi ‘myofascial release’ (MFR). Ia juga boleh dirujuk sebagai ‘terapi titik pencetus myofascial (myofascial trigger point therapy) oleh orang lain.
Siapa yang Memberi Terapi Myofascial (Myofascial Release)?
Banyak jenis profesional kesihatan mahir dalam MFR, termasuklah pakar osteopatik yang terlatih, pakar kiropraktik, ahli terapi fizikal (fisioterapi) atau pekerjaan, terapi urut, atau pakar sukan / pakar kecederaan sukan. Latihan dan kursus khusus dalam MFR secara amnya perlu dan boleh menjadi luas untuk memberi kesembuhan secara optimum.
Sesi terapi mengikuti corak yang serupa dengan terapi fizikal untuk pemulihan selepas pembedahan. Pertama, terapis akan mencari kawasan fascia yang kelihatan bermasalah, dan mengukur tahap kehilangan gerakan (loss of motion) atau ketidakseimbangan simetri dalam badan.
Seterusnya, sesi rawatan seterusnya boleh:
Dijalankan selama 30 minit tetapi secara optimum 50 minit atau lebih setiap sesi
Dijalankan setiap hari atau selang beberapa hari
Tekanan tertentu kepada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan berbeza-beza, tetapi secara amnya termasuk penggunaan tekanan lembut atau tekanan degan beban badan (body weight shifting) ke kawasan yang sakit. Kita boleh melihat peningkatan rawatan melalui tahap peningkatan pergerakan yang semakin baik dengan mampu melakukan rutin harian seperti sediakala dan tahap kesakitan semakin berkurang yang dirasakan oleh pesakit.
Rawatan Tambahan bersama MFR
Terapi Myofascial boleh menjadi pendahulu dan pelengkap kepada rawatan lain. Ini termasuklah:
Menggunakan ubat penahan sakit bukan preskripsi seperti acetaminophen atau ibuprofen
Menggunakan hot pack untuk melegakan otot yang terbatas atau menggunakan ais untuk mengurangkan kawasan bengkak
Melaksanakan senaman diri untuk mengekalkan kelenturan dan meningkatkan pelbagai gerakan atau latihan aerobik untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas.
Terapi Myofascial juga boleh digabung bersama rawatan lain untuk meningkatkan keberkesanannya seperti akupunktur, manipulasi, terapi fizikal, atau terapi cara kerja. Myofascial Release juga boleh memperbaiki struktur tulang rangka dan otot sebelum pembedahan, atau membantu atlet mencapai kejayaan yang lebih baik sebelum pertandingan sukan.
Semoga anda dapat memahami maksud myofascial release(MFR) ini dan dapat membezakan rawatan ini dengan teknik rawatan urutan yang lain.
Sama ada disebabkan oleh arthritis, masalah struktur atau saraf, membongkok dengan cara yang salah, atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, sakit belakang sangat mengecewakan bagi semua orang. Tetapi jika anda sedang merasakan kesakitan ini, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.
Kebanyakan orang mengalami sakit belakang sekali dalam kehidupan mereka, dan ia adalah salah satu sebab yang paling biasa orang membuat temujanji doktor dan mengambil MC. Ia juga salah satu penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.
Pada awal Ogos yang lalu, saya telah mendaki Gunung Semeru di Surabaya, Jawa Timur. Kami terdiri daripada 19 orang. Penganjur pendakian itu merupakan pasangan suami isteri yang gemar melakukan aktiviti pendakian. Suami yang kami panggil Jebat ini bercerita bagaimana permulaan dia meminati ‘hiking’. Rupa –rupanya Jebat pernah gemuk dan hampir seperti lumpuh separuh badan disebabkan keadaannya yang mengamalkan cara hidup yang tidak sihat. Beberapa hari beliau hanya baring di atas katil tanpa dapat melakukan apa- apa. Selepas beberapa hari, dia mampu berdiri sedikit dan dia mula pergi mendaki. Selepas daripada itu, sakit di pinggang yang doktor mendiagnos sebagai slipped disc yang menyebabkan dia tidak mampu bangun dari katil malah berdiri dan berjalan terus hilang. Kini, dia sangat berstamina dan tidak lagi mengalami sakit belakang.
Konklusinya, melakukan senaman berkala penting untuk sihat tanpa perlu melakukan rawatan di bawah. Namun, jika anda tidak mampu menjadi seperti Jebat, sila habiskan bacaan anda.
Rawatan sakit belakang adalah berkisar dari biasa-biasa sehingga rumit, dan tahap kesakitan anda bergantung kepada berapa lama anda telah sakit, keparahan dan lokasi kesakitan anda, dan sama ada kesakitan anda adalah struktur atau otot.
Tetapi dalam mana-mana kes, anda mungkin memilih rawatan bermula dengan ubat-ubatan yang konservatif, herba dari rumah sebelum anda pergi ke rawatan yang dibantu oleh doktor. Betul – betul? Jika betul, di sini saya senaraikan beberapa tips atau nota rawatan dari rumah untuk masalah sakit belakang.
1- Ubat anti-radang
Walaupun anda bersabar, ubat anti-radang nonsteroidal (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan kesakitan yang anda alami. Penyelidikan di sebalik garis panduan perubatan untuk sakit belakang mendapati bahawa ini boleh memberikan sedikit kelegaan yang lebih baik daripada acetaminophen (Tylenol). Sepanjang tempoh yang lama, NSAIDs boleh menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan mengambilnya lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.
2- Terapi ais dan panas
Untuk ais, ia sesuai dilakukan sewaktu mula-mula sekali (48 jam pertama) anda merasakan belakang anda sakit. Letakkan ice pack atau ketulan ais di dalam plastik dan letakkan di kawasan sakit untuk 48 jam pertama selepas kesakitan dirasakan, dan meletakkannya selama 20 minit setiap sesi, 2 -3 sesi sehari. Tujuan ais ini adalah untuk mengecilkan kapilari darah supaya megurangkan kelajuan darah ke arah kapilari darah yang telah putus disebabkan inflamasi dan ia membantu mengurangkan bengkak melalui pengurangan bendalir yang berkumpul di kawasan terbabit.
Menurut Lisa DeStefano, profesor bersekutu di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing, dingin (ais) dapat menggagalkan kemampuan saraf anda untuk melakukan isyarat sakit. Panas, sebaliknya, melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan peredaran, membawa oksigen tambahan untuk penyelamatan.
Disebabkan itu, selepas tiga hari sakit barulah boleh meletakkan “hot pack” untuk mengembalikan kelancaran darah dan mempercepatkan proses penyembuhan di kawasan sakit terbabit.
3- Kasut yang menyokong
Menurut kajian Rheumatology, beberapa masalah belakang bermula dari kaki. Wanita yang kaki menjurus ke dalam apabila mereka berjalan (yang dikenali sebagai inversion) mungkin terdedah kepada sakit belakang. Satu lagi kajian mendapati bahawa membetulkan masalah dengan orthotics boleh membantu.
4- Jenis Tilam
Berapa lama katil anda?
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa jangka hayat purata tilam adalah kurang daripada 10 tahun.
Menurut Sean Mackey, ketua “pain medicine” di Stanford University berkata “jika tilam anda kendur dengan ketara iaitu lebih dari 6 hingga 8 tahun, saya akan berfikir tentang mendapatkan satu lagi. Beberapa kajian sepanjang tahun menunjukkan bahawa orang yang kurang mengalami sakit belakang adalah orang yang tidur di atas tilam yang sedang- sedang keras berbanding tilam yang keras.
5- Senaman dan regangan
Teknik regangan, berjalan kaki, dan berdiri melakukan regangan selepas lama duduk di atas kerusi boleh membantu menstabilkan tulang belakang anda dan mencegah ketidakseimbangan otot (muscle imbalance). Melakukan yoga juga boleh membantu proses rehabilitasi sakit belakang.
6- Berfikiran Positif
Sakit belakang sememangnya tidak berada di dalam fikiran anda namun apa – apa yang ada dalam fikiran anda boleh menjadi lebih teruk. “Ketakutan, kebimbangan, dan bencana dapat menambahkan rasa sakit,” kata Mackey.
“Orang yang sering berfikir negatif tetang kesakitan dialami tidak akan menjadi lebih baik atau mampu sembuh.”
Oleh kerana litar otak yang memproses kesakitan bertindih secara mendadak dengan litar yang terlibat dengan emosi dan panik yang diterjemahkan ke dalam kesakitan yang sebenarnya.
Terapi kognitif-tingkah laku (Cognitive Behavioral Therapy) membantu anda mengenali dan menyusun semula pemikiran negatif. Pernafasan yang mendalam dapat membantu juga, seperti yang hanya dapat menyinari cahaya pada pemikiran gelap. “Mula dengan menerima bahawa anda mempunyai kesakitan,” kata Mackey. “Kemudian katakan kepada diri sendiri, ia akan menjadi lebih baik.”
7- Rawatan sakit belakang yang lain
Jika sakit belakang anda tidak diselesaikan dalam masa 4-6 minggu, anda selalunya akan membuat temu janji dengan doktor anda. Doktor anda akan memeriksa belakang anda dan meminta anda duduk, berdiri, bengkok, berjalan kaki, dan angkat kaki anda untuk melihat bagaimana kesakitan anda menjejaskan pergerakan anda. Anda mungkin akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1 hingga 10, dan anda mungkin diminta untuk melakukan ujian spesifik seperti x-ray atau MRI jika ianya teruk contohnya sehingga ada rasa kebas di kaki. Anda mungkin diminta untuk mencuba salah satu daripada terapi ini:
Ubat relaksasi otot (muscle relaxants): Jika ubat-ubatan yang “over-the-counter” tidak membantu, doktor anda mungkin memberi ubat yang dapat meredakan kekejangan/ketegangan otot belakang (muscle spasm) yang menyakitkan. Ada sesetengah orang punya kesan sampingan termasuklah keletihan dan pening.
Ubat sakit topikal: Krim dan salap ini bertujuan untuk disapu secara terus ke kawasan yang sakit.
Suntikan kortison: Jika langkah rawatan lain gagal, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortison atau anti-radang yang kuat. Terdapat risiko lain termasuklah penipisan tulang yang berhampiran dan ianya dapat menahan sakit untuk beberapa bulan sahaja. Selepas itu, akan kembali sakitnya.
8- Terapi fizikal
Fisioterapis akan mengajar anda untuk melakukan regangan untuk sakit belakang anda serta senaman untuk membetulkan apa-apa ketidakseimbangan yang mungkin membawa kepada kesakitan anda. Fisioterapis akan merawat anda bergantung kepada punca dan keterukan sakit belakang anda seperti ultrasound, stimulasi elektrik, dan terapi pelepasan aktif.
9- Ubatan alternatif
Akupunktur:
Menurut satu kajian pada tahun 2013, akupunktur boleh memberi lebih banyak kelegaan daripada ubat penahan sakit. Dalam 11 kajian lebih daripada 1100 orang, ramuan perubatan Cina ini mengurangkan gejala sakit belakang daripada rawatan simulasi dan dalam sesetengah kes, NSAIDs. Jarum muncul untuk mengubah cara saraf anda bertindak balas dan boleh mengurangkan keradangan di sekitar sendi (yang merupakan salah satu manfaat terapi).
Urut:
Disebabkan ketidakselesaan pada belakang anda, anda akan berfikir untuk mendapatkan urutan mingguan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang melakukan urutan struktur yang disasarkan pada bahagian belakang badan mengalami pengurangan sakit belakang selepas 10 minggu berbanding dengan kumpulan kawalan. Terapi osteopati dan kiropraktik membantu meregangkan sendi dan otot dan diposisikan semula. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine.
Kesakitan belakang boleh menjadi sangat mengecewakan, dan di bawah pisau mungkin kelihatan seperti pembetulan yang paling cepat, paling mudah untuk membawa kelegaan. Tetapi sebenarnya, sangat sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk menguruskan sakit belakang mereka.
Semoga tips dan nota rawatan ini dapat membantu anda merawat masalah sakit belakang anda.
Walaupun tulang adalah bahan mineral yang paling keras di dalam badan, mereka juga hidup, contohnya tumbesaran tisu yang semakin meningkat. Mereka dibuat daripada dua bahan iaitu kolagen (protein) dan kalsium (mineral).
Tulang memberikan kekuatan, keseimbangan dan sokongan seluruh tubuh, termasuk melindungi organ-organ dalaman dan menyokong otot. Tulang sihat juga penting untuk postur yang baik untuk meningkatkan penampilan anda dan membuat anda kelihatan muda bertahun-tahun.
Bersama dengan tulang yang kuat, tubuh anda juga memerlukan tenaga yang cukup untuk kekal sihat dan aktif. Tanpa tenaga yang mencukupi, adalah menjadi mustahil bagi anda untuk menyelesaikan tugasan walaupun itu yang paling mudah. Anda akan berasa letih dan penat kebanyakan waktu, menyebabkan anda tiada tenaga untuk menikmati semua aktiviti yang menyeronokkan yang anda suka.
Apabila ia datang untuk melindungi tulang anda dan tenaga badan anda, ia tidak pernah terlambat. Tidak kira berapa umur anda, anda boleh menyesuaikan diet dan gaya hidup anda untuk membantu badan anda membina dan mengekalkan tulang yang kuat.
Diet yang baik adalah yang mengandungi nutrien utama seperti kalsium, magnesium, potassium, vitamin D dan K, beta-karoten dan protein boleh membina tulang yang kuat, meningkatkan daya tahan anda dan membantu anda pulih lebih cepat dari senaman berat atau sehari penuh dengan aktiviti fizikal. Seiring dengan diet seimbang, bersenam secara kerap sama pentingnya.
Untuk mendapatkan semua nutrien penting untuk tulang yang kuat dan mempunyai banyak tenaga untuk membawa anda sepanjang hari, anda boleh memulakan hari anda dengan segelas jus yang sihat.
Bahan-bahan utama jus buatan tangan untuk mengukuhkan tulang dan memberi tenaga kepada badan adalah:
1½ cawan bayam mentah
½ cawan jus oren yang diperkayakan vitamin D
1 timun (dicincang)
2 epal hijau (dihiris ke dalam kepingan kecil)
1 keping akar halia (dikupas)
Berikut adalah faedah khusus yang disediakan oleh ramuan ini untuk tulang anda.
Berikut adalah faedah khusus yang disediakan oleh ramuan ini untuk tulang anda.
Bayam
Bayam adalah sayur-sayuran hijau yang sangat penting untuk kesihatan tulang anda.
Ia adalah sumber kaya vitamin K, dengan hanya secawab bayam yang menyediakan 181 peratus daripada nilai harian yang disyorkan untuk vitamin K. Vitamin ini membantu menghalang jumlah osteoklas yang berlebihan, yang merupakan sel yang dapat menghancurkan tulang.
Ia juga mengandungi nutrien utama seperti kalsium dan magnesium, yang penting untuk kesihatan tulang.
2 Vitamin D-Berasaskan Jus Orange
Jus oren ini tinggi vitamin D, nutrien penting untuk otot dan tulang.
Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk mengekalkan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tulang lembut, nipis dan rapuh. Ini boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa.
Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahawa vitamin D berasaskan jus oren berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam badan, sehingga membantu untuk mencegah osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa
3 Timun batang
Timun dikatakan sebagai sumber vitamin A, B dan C yang kaya dan mineral seperti kalsium, magnesium, fosforus dan kalium. Secara kolektif, mineral ini bukan sahaja menghidratkan badan tetapi juga menyumbang kepada tulang yang lebih kuat. Karbohidrat dan vitamin B dalam timun membantu dalam mengubah makanan menjadi glukosa, yang seterusnya memberikan tenaga.
Timunnya sangat bersifat alkali dan membantu mengawal tahap pH badan anda. Mereka juga mengandungi silika yang membantu pertumbuhan dan penguatkan tisu penghubung (connective tissue). Apabila dimakan bersama dengan jus oren yang kaya dengan vitamin C, timun dapat membantu menurunkan tahap asid urik dengan membuangnya keluar dari badan anda dan dengan itu mencegah atau melegakan sakit gout atau arthritis.
Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Aging Research dan Clinical Practice, timun membantu dalam mengekalkan air dalam sel dan jaringan penghubung, memastikan kesejahteraan umum anda.
4 Epal Hijau
Buah yang enak ini merupakan sumber nutrien yang sangat baik yang menyokong kesihatan tulang.
Epal hijau mengandungi flavonoid yang dipanggil phloridzin, yang boleh mengurangkan risiko osteoporosis dengan mengurangkan keradangan dan meningkatkan kepadatan tulang. Tambahan pula, vitamin C di dalamnya adalah penting untuk pengeluaran kolagen, yang mengekalkan otot, saluran darah, tulang dan tulang rawan.
Plus, sebatian antioksidan dan anti-radang dalam epal membantu mempromosikan kepadatan tulang dan kekuatan.
5 Halia
Halia juga dikenali untuk meningkatkan kesihatan tulang dan melegakan kesakitan sendi. Ia mempunyai sebatian organik unik yang dikenali sebagai gingerol, yang mempunyai sifat anti-radang yang kuat.
Gingerol memainkan peranan utama dalam menindas sebatian radang seperti sitokin, sebelum mereka dapat mula mempengaruhi tulang.
Minum jus yang sihat ini setiap hari pada waktu pagi.
Petua Tambahan
Sentiasa cuci buah-buahan dan sayur-sayuran di bawah air sebelum digunakan untuk mengeluarkan racun perosak dan kekotoran lain.
Untuk manfaat maksimum, gunakan hasil organik, terutamanya timun, bayam, dan epal.
Anda boleh menambah jus lemon kepada resipi untuk mengurangkan pengoksidaan dan meningkatkan pengekalan nutrien jus.
Secara pilihan, taburkan 1 sudu teh biji wijen panggang di atas untuk rasa lebih sedap.
Sebaik sahaja jus itu siap, minum secepatnya untuk rasa yang terbaik dan faedah kesihatan yang efektif.
Jadi, itulah lima bahan untuk membuatkan tulang anda gagah perkasa lagi kuat untuk menampung kehidupan anda sehingga berusia kelak. Anda boleh cuba amalkan dan melihat keberkesanannya.
Sakit Belakang merupakan masalah kesihatan dalam kalangan anda yang berumur pertengahan dan orang tua tetapi kdang- kadang ada juga dalam kalangan anda yang muda.
Beberapa symptom sakit belakang adalah sakit di bahagian belakang dan sekitar pinggul, tahap kelenturan tulang belakang berkurang dan sukar untuk tidur.
Sakit Belakang akan berlaku disebabkan ketegangan otot, diet yang salah, kurang melakukan diet, radang sendi, tenaga kerja berlebihan, cara duduk berpanjangan yang salah dan ibu mengandung. Sakit belakang menyebabkan kesukaran untuk melakukan rutin harian. Rawatan secara natural boleh membantu mengurangkan sakit dengan cepat dan mengembalikan kegembiraan anda seperti dahulu.
Di sini disertakan, 4 remedi utama rumah untuk sakit belakang.
Halia
Akar halia, yang digunakan untuk menyembuhkan muntah, juga boleh digunakan dalam rawatan sakit belakang. Sebatian anti-radang dalam halia boleh memberi anda kelegaan dari sakit belakang.
Sapukan beberapa hirisan halia di kawasan yang terjejas, diikuti minyak eukaliptus.
Potong 4 hingga 6 kepingan nipis akar halia segar dan letakkannya dalam satu dan setengah cawan air. Rebus pada api kecil selama 10 hingga 15 minit. Sejukkan sebatian tersebut pada suhu bilik dan tapiskannya. Masukkan madu dan kemudian minum.
Anda boleh minum teh halia ini dua atau tiga kali sehari selama beberapa hari atau sehingga anda melihat perubahan pada tahap kesembuhan anda.
Anda juga boleh membuat teh herba dengan satu setengah sudu teh lada hitam, satu setengah sudu teh cengkih dan satu sudu teh serbuk halia.
2 Daun Basil
Daun Basil juga boleh membantu anda ketika mengalami sakit belakang.
Tambahkan 8 hingga 10 helai daun basil ke satu cawan air dan rebus sehingga air menjadi separuh.
Biarkan ia sejuk pada suhu bilik dan kemudian masukkan garam.
Untuk kesakitan yang ringan, minum ramuan ini sekali sehari; untuk kesakitan yang teruk, minum dua kali sehari.
3 Minyak Herba
Mengurut belakang anda dengan minyak herba boleh membantu otot anda berehat dan melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan mana-mana minyak herba seperti minyak kayu putih, minyak badam, minyak zaitun atau minyak kelapa. Panaskan minyak sehingga hangat dan urut dengan lembut di atas kawasan yang sakit.
4 Bawang putih
Bawang putih adalah bahan lain yang boleh membantu merawat sakit belakang. Hanya makan dua hingga tiga ulas bawang putih setiap pagi pada perut kosong. Anda juga boleh mengurut belakang anda dengan minyak bawang putih.
Untuk membuat minyak bawang putih, panaskan minyak kelapa, minyak sawi atau minyak bijan pada api yang rendah dan kemudian tambah 8 hingga 10 ulas bawang putih kepadanya. Goreng bawang putih hingga coklat. Terikan minyak dan biarkan sejuk pada suhu bilik.
Urut belakang dengan lembut dengan minyak. Biarkan selama beberapa lama dan kemudian mandi di dalam air suam.
Ini sahaja 4 petua untuk menghilangkan sakit belakang yang anda sendiri boleh lakukan dari rumah.
5) Jus Oren
